для чего катают мячик ногой
10 болей в теле, от которых может избавить обычный теннисный мяч
Сам себе массажист.
Примерно 80% всех людей хоть раз испытывали боль в пояснице или седалищном нерве. Кстати, их часто путают, но это совсем другая история, пишет Power of Positivity.
catalog.nucleusinc
Но есть один очень простой и легкий способ предотвратить этот тип боли. Все, что вам нужно, это недорогой предмет, который, возможно, уже есть в вашем доме!
Вот как можно остановить боль в седалищном нерве и спине, а также в других частях тела, с помощью обычного теннисного мячика.
1. Боль в спине.
Это наиболее популярное применение для теннисных мячей, так что вы, возможно, слышали об этом трюке раньше. Вот как это сделать.
Шаг 1: Вам понадобятся два теннисных мяча.
Шаг 2: Лягте на спину на мячики. Расположите их так, чтобы они лежали между копчиком и ребрами.
Шаг 3: Перемещайте таз назад и вперед или из стороны в сторону, позволяя мячикам массажировать нижнюю часть спины.
Шаг 4: Продолжайте делать это в течение 5 минут.
2. Боль в руках.
Боли в руках тоже можно снять с помощью теннисного мяча. Обычно вы ощущаете дискомфорт в ладонях, пальцах или мышцах, что обычно проявляется в виде напряжения. Вот как это сделать.
Шаг 1: Положите пострадавшую руку поверх теннисного мяча.
Шаг 2: Положите другую руку сверху. Это обеспечит больше давления.
Шаг 3: Надавите на шар весом всего тела. Делайте так в течение 60 секунд.
Шаг 4: Теперь, все еще прилагая некоторое давление, перемещайте шарик по больному месту движениями вверх и вниз. Продолжайте около 3 минут.
3. Боль в бедре.
Растяжение или перенапряжение мышц бедра приводит к дискомфорту и затруднениям при ходьбе или движении. Вот что надо делать:
Шаг 1: Лягте на бок с теннисным мячом под мышцей, которая болит.
Шаг 2: Медленно вращайте бедрами, делая медленные и плавные круги. Сделайте около 12 кругов.
Шаг 3: Повторите этот процесс снова, но с другой стороны.
4. Напряжение шеи.
Шаг 1: лягте на пол.
Шаг 2: положите два теннисных мяча под голову. Разместите их чуть ниже основания черепа.
Шаг 3: двигайте головой с мячом под шеей, кивая вверх и вниз. Делайте это одну минуту.
Шаг 4: двигайте головой движением из стороны в сторону. Повторяйте одну минуту.
5. Боли в груди.
Стеснение в груди, также известное как сдавленная грудь, может быть очень неприятным. Но и в этом случае может помочь теннисный мяч. Вот как это сделать.
Шаг 1: Встаньте лицом к стене или двери.
Шаг 2: Возьми теннисный мяч. Аккуратно положите его прямо под ключицу, посередине груди.
Шаг 3: Прижмите мяч к груди к стене или двери, глубоко дыша все время.
Шаг 4: при необходимости переместите шар справа налево или снизу вверх или любым другим необходимым способом.
Шаг 5: делайте это в течение минуты.
6. Боли в колене.
Существует множество причин возникновения боли в колене. К счастью, этот дискомфорт легко уменьшить; вы можете сделать это сидя.
Шаг 1: Сядьте на стул с согнутыми коленями.
Шаг 2: Положите теннисный мяч за колено, сбоку. Держите его там с согнутой ногой.
Шаг 3: Сожмите теннисный мяч 10 раз, сжимая мышцы ног в области. Затем снова сделайте паузу и расслабьте мышцы, тоже 10 раз.
Шаг 4: Повторите все на другом колене.
7. Дискомфорт в плече.
Нередко боль в спине сопровождается растяжением мышц плечей. Обычно это происходит, когда вы поднимали тяжести. Вот что нужно сделать.
Шаг 1: лягте на пол, на спину.
Шаг 2: положите теннисный мяч под спину. Поместите его между лопатками.
Шаг 3: катайте плечами теннисный мяч.
8. Дискомфорт в бедре.
Поскольку ишиас воздействует на большую площадь тела, даже ваши бедра могут чувствовать ожог или напряжение. Вот как можно использовать теннисный мяч для облегчения этой боли.
Шаг 1: сядьте на стул.
Шаг 2: возьмите два теннисных мяча; положите их на область бедра.
Шаг 3: несколько раз согните и выпрямите ногу. Делайте это 30 раз.
Шаг 4: мяч должен медленно перемещаться по бокам бедер.
Шаг 5: повторите процесс на другом бедре.
9. Подошвенный фасциит и боли в ступнях.
Подошвенный фасциит, или стреляющая боль в области пяток из-за воспаления тканей, может быть чрезвычайно болезненным и его очень трудно игнорировать. Хотя это обычно происходит утром, оно может возникать из-за ожирения, ходьбы, стоячей работы и даже некоторых видов упражнений.
Вдобавок ко всему, существует множество типов болей в ногах, которые могут возникнуть из-за радикулита, так как это состояние затрагивает даже ваши ступни и пальцы ног. Таким образом, многие виды боли в ногах являются формами болей в седалищном нерве. Это может произойти даже из-за плохой обуви. Хуже всего то, что подошвенный фасциит и боль в ногах могут усиливать боль в верхней части спины!
Вот как можно использовать теннисный мяч, чтобы остановить такую боль.
Шаг 1: Встаньте одной ногой на теннисный мяч. Вы можете начать с любой ноги.
Шаг 2: Поместите мяч так, чтобы он был прямо под пяткой.
Шаг 3: нажмите вниз; катите теннисный мяч вперед и назад по всей длине стопы.
Шаг 4: Повторите этот процесс с другой ногой.
10. Плохая осанка.
Плохая осанка часто приводит к искривлению позвоночника. Меняя положение, вы чувствуете боль. К сожалению, плохая осанка, сопровождается множеством неприятных побочных эффектов, которые могут нанести вред вашему здоровью, таких как:
К счастью, вы можете начать поработать над плохой осанкой с простым теннисным мячом! Вот как.
Шаг 1: Лягте на пол, на спину.
Шаг 2: Возьмите два теннисных мяча и положите их под спину по бокам. Один шар должен быть на каждой стороне.
Шаг 3: Положите руки за голову; затем оторвите голову от земли.
Шаг 4: Переместите голову так, чтобы подбородок приблизился к груди.
Шаг 5: Поднимите бедра вверх, чтобы обеспечить мягкое напряжение.
Шаг 6: Дышите глубоко. Мячи должны двигаться вверх и вниз в верхней части спины.
Люди чувствуют себя намного лучше после нескольких сеансов с этим, казалось бы, простым предметом. Не удивительно, что этот метод стал таким популярным! Попробуйте и вы.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Плантарный фасциит: Узнайте как облегчить боль при помощи простого средства!
Экология здоровья: Плантарный фасциит возникает, когда фасция воспаляется, это может происходить из-за перегрузки, растяжения или неудобной обуви.
Что же такое плантарный фасциит? Фасция представляет собой широкую связку, которая соединяет кости пятки с пальцами ног и формирует свод стопы.
Ее основная функция заключается в том, чтобы образовать естественный амортизатор в стопе, смягчающий удары при перемещении тела.
Плантарный фасциит возникает, когда фасция воспаляется, это может происходить из-за перегрузки, растяжения или неудобной обуви.
Также он распространен среди людей с избыточным весом и ожирением, так как лишний вес приводит к микротравмам в тканях.
В большинстве случаев плантарный фасциит встречаются у взрослых людей от 40 до 70 лет, но, как правило, у спортсменов появляется и раньше.
Его основным симптомом является боль в ступне или пятке, хотя иногда она доходит до голеностопного сустава и пальцев ног.
Лечение основано на использовании анальгетиков и противовоспалительных средств, но его можно дополнить некоторыми упражнениями на растяжку.
Это можно сделать дома, при помощи теннисного мяча, который поможет расслабить и укрепить пострадавшие мышцы.
Далее мы подробно расскажем, какие упражнения можно делать с теннисным мячом.
Катаем мяч ногой
Такой массаж стопы теннисным мячом является одним из лучших упражнений для реабилитации и снятия боли.
Это одновременно массаж и растяжка, вы сами контролируете силу нажатия, чтобы уменьшить напряжение в подошвенной фасции.
Как его делать?
Отжимание от стены
Для укрепления свода стопы полезно делать упражнения, которые работают на гибкость мышц и сухожилий.
Следующее упражнение поможет вам не только снять боль, но и укрепить свод стопы, голеностопный сустав и ноги.
Как его делать?
Стретчинг и расслабление
С помощью этого упражнения мы совместим дыхательную гимнастику с давлением на напряженную область.
Оно служит для улучшения циркуляции крови и уменьшения отеков.
Надавливая стопой на мяч, мы осуществляем массаж мягких тканей, что приносит немедленное облегчение.
Как его делать?
Точечное нажатие
Это упражнение позволит расслабить мышцы в нижней части ноги.
Для этого нужно просто поместить мяч чуть ниже места, где он сконцентрирована боль.
Как его делать?
Как вы можете заметить, простой теннисный мяч может стать лучшим инструментом для тренировки и укрепления ваших ног.
В случае травм, вальгусной деформации стопы (выпирающая косточка) или мозолей, упражнения с мячом принесут чувство облегчения, особенно в комбинации с другими методами лечения. Попробуйте сделать каждое из предложенных нами упражнений, точно следуя инструкциям, чтобы не усугубить проблему. опубликовано econet.ru
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Как делать массаж стоп теннисным мячиком или твердым шариком в домашних условиях
Польза от массажа стоп мячиком
Техника самомассажа стоп теннисным мячиком
Из положения стоя, делайте круговые движения мячиком по мягкому ковру всей поверхностью стопы. Степень давления регулируйте весом тела.
Круговые движения
Через несколько тренировок, когда нога будет достаточно проработана, — мячик начнёт сдавливаться. Тогда продолжите упражнения с деревянным или костяным шариком (как для бильярда).
Прокатывайте шарик не только вперёд-назад, но и по кругу. Важно проработать всю поверхность стопы, т.к. на её поверхности находятся проекции абсолютно всех энергетических зон и центров организма.
Как прорабатывать болезненные участки стопы
Постарайтесь уделить особенное внимание болезненным участкам. Их нужно целенаправленно продавить. Сконцентрируйте внимание на болевых точках и регулируйте степень нажатия весом тела.
Проработка всей стопы и болевых точек
Какие точки на стопе массировать
2. Зона в центре стопы регулирует артериальное давление и ток жидкостей в организме, снимая отёки.
3. Зона, находящаяся под плюснефаланговыми суставами, убирает косточки Халюс Вальгус и плоскостопие. Хотя в это мало кто верит.
Массаж вальгусной стопы видео:
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
Катание скалки и мяча активизирует кровообращение в области пятки
Катайте скалку. Ногой
Полезно катать по полу ногой и мяч, советует врач-подиатр, кандидат медицинских наук, доцент кафедры травматологии и ортопедии БГМУ Евгений Михнович. Это активизирует кровообращение в области пятки.
Можно делать теплые ванночки, улучшающие кровообращение во всей стопе. В 10 л теплой воды нужно растворить пять столовых ложек морской соли, добавить 10—12 капель хвойного экстракта и опустить ноги в ванночку на 10—15 минут. Благодаря этому активизируются обменные процессы, уменьшается боль.
Однако ни в коем случае нельзя сильно распаривать стопу, нужно только согревать ее с помощью компресса, предостерегает от ошибок самолечения специалист. Или нанесите обезболивающую мазь на подошву и боковые поверхности, затем для усиления эффекта и проникновения лекарства сложите вдвое или втрое бинт, смоченный в растворе димексида и воды (1:4). Сверху накройте целлофаном, а снаружи укутайте теплым платком или шарфом.
В большинстве случаев шпору лечат консервативно. Ведь боль возникает, когда человек наступает на пятку, а в состоянии покоя стопа, как правило, не болит, поэтому основа терапии — разгрузка пяточной области. Первое, что нужно сделать, — использовать ортопедические стельки или специальные подпяточники, которые продаются в ортопедических салонах. Второе — местно применять различные физиотерапевтические процедуры, уменьшающие воспалительный процесс и улучшающие кровообращение в области пятки. Обычно назначается импульсная магнито- и лазеротерапия.
Кстати, нередко боль проходит, если человек во время просмотра телепрограмм стучит пяткой об пол.
Замесите медово-овсяное тесто: стакан жидкого меда нужно смешать с овсяной мукой, чтобы получились две эластичные лепешки. В теплом содовом растворе попарьте ноги и вытрите их насухо. Лепешки прибинтуйте к больным пяткам, а сверху “упакуйте” стопу в полиэтилен или вощеную бумагу для компрессов. Наденьте теплые мягкие носки. Лучше это делать перед тем, как вы будете ложиться спать. Утром снимите всю эту “экипировку”. Курс лечения пяточной шпоры медово-овсяными компрессами — 10 дней.
Или замочите в простокваше ржаной хлеб, чтобы получилась густая каша. Гущу толстым слоем накладывайте на плотную тряпицу и прикладывайте к подошве стопы. Сверху заверните в полиэтилен и наденьте толстые шерстяные носки. Так лечатся в течение недели.
Целительные мячики: самомассаж стоп для тех, кто много сидит за компьютером (и не только)
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Триггерные зоны – это зоны постоянного мышечного напряжения. Более всего их в человеческом мышечном корсете находится вдоль позвоночника и, как бы это ни было удивительно, на стопах. Стопы человека принимают на себя огромную нагрузку каждый день – они держат человеческий вес при каждом шаге, совершаемом человеком. А вот специальных тренировок для стоп чаще всего не бывает предусмотрено в расписании современного человека. Мало кто знает специальные упражнения для ступней, и именно от этого организм получает все больше и больше дискомфорта.
«Триггерные зоны» коварны по следующей причине: мышечный зажим имеется, к примеру, около поясницы, а боли, которые он вызывает, человека беспокоят в районе плеча. Таким образом, массаж зоны с болью человеку не помогает избавиться от дискомфорта (обычно ноющих долговременных болей). Или же «триггер» находится на стопе, а боли мучают в области шеи. Таким образом, массаж болезненной области не приносит облегчения.
Наиболее коварные «триггеры» находятся на стопах. Улучшить походку и избавиться от болей в самых неожиданных местах поможет несложный массаж при помощи мячей. Его можно выполнять стоя, когда имеется свободных пять минут; его также можно выполнять сидя за компьютером, во время еды или просмотра любимых телепрограмм и фильмов. Какие же мячи выбрать и какие упражнения с ними выполнять, чтобы избавиться от застарелых болей во всем теле?
Теннисный мяч
Нужно взять два максимально твердых теннисных мяча (они стоят совсем недорого и доступны в любом отделе спортивных товаров) и поместить их в носок из мягкой ткани. Получается очень эффективный тренажер для проработки «триггерных зон» как стоп, так и вдоль позвоночника. Самомассаж должен производится при самом важном условии: никакого ускорения и максимальный нажим.
Катать массажер из двух мячей необходимо очень медленно вдоль всей стопы. Как только найдена болезненная точка, необходимо надавить на мяч еще сильнее и ждать, пока боль уйдет. На это может потребоваться от 30 секунд до 5 минут. Самое главное: не прекращать массаж из-за боли. Чем дольше будет происходить давление мячом на «триггерную зону», тем лучше она проработается. Это совершенно безопасно для здоровья.
Если единожды дождаться ухода боли из «триггера», то он исчезает НАВСЕГДА. А вместе с ним и боли в самом неожиданном месте (например, в колене, в шее, в плечах и т.д.) Самое важное условие – давление и нажим. Массаж практически осуществляется в статике (без движений). Более всего «триггеров» находится в «арке» подъема стопы. Таким образом, массаж является еще и самой лучшей профилактикой плоскостопия.
Мячик-ёжик
Также важно делать «колючий» массаж при помощи мяча с шипами. Приобрести его можно как в спортивных отделах супермаркетов, так и в ветеринарных магазинах. Совет по выбору мяча-ежа всего один: нужно приобрести самый твердый из имеющихся в ассортименте. Массаж необходимо производить по тем же принципам: медленно и с максимальным нажимом.
Этот мяч идеален для самомассажа во время работы за компьютером или приема пищи. Когда появляется болевое ощущение в той или иной точке стопы, необходимо задержаться в этом месте и усилить нажим до исчезновения болевых ощущений и появления спокойного ощущения от прикосновения к шипикам мяча, которое придет на смену боли.
Мяч-попрыгун
Когда массаж при помощи тренажера из двух теннисных мячей и мяча-ежа перестанет приносить болевые ощущения (то есть «триггерные зоны» проработаны уже достаточно хорошо), нужно переходить к самомассажу при помощи маленького мяча-попрыгунчика. При выборе, как и в предыдущих случаях, нужно взять самый твердый. Однако все китайские «попрыгунчики» достаточно тверды, так что выбор, по сути, только за цветом.
Этот массаж преимущественно производится в области «арки» подъема стопы. Движения нужно практически исключить: задача в терпеливом и долгом продавливании последних оставшихся глубоких «триггеров» области подъема стопы. Иногда ощущения могут быть пугающими: самое главное не отказываться от поставленной цели и продолжать массаж.
Обычно для полного избавления от «триггерных» зон стоп достаточно 5-10 минут ежедневного массажа на протяжении 3-4 месяцев. Но если уделять массажу больше времени в день и не лениться (катать мячики постоянно во время работы за компьютером, просмотра фильмов, еды), то можно полностью вылечить стопы от всех мышечных зажимов всего за 2 недели! А вместе с зажимами-«триггерами» уйдут боли в самых неожиданных местах. Это могут быть виски, плечи, шея, спина, ягодицы, колени, бедра.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми: