Что хорошего в лишнем весе
Вторичные выгоды лишнего веса: составляем список
Как понять, что мешает похудеть раз и навсегда?
Олеся Галькевич консультант по похудению, коуч, психолог и мотиватор, автор проекта «Стройность — навсегда»
Если никак не получается похудеть до комфортного веса, не помогают диеты и тренировки, возможно, лишний вес вам зачем-то нужен, есть какая-то скрытая причина. Как ее вытащить на поверхность?
Что такое «вторичная выгода»? Стукнул Петю в песочнице по башке машинкой. Классно! Петя орет. Мамы подбегают. А ты такой: «Он первый начал!» И все такие на Петю оборачиваются. А ты такой стоишь довольный. И Петю стукнул, и взрослые на твоей стороне. Класс!
Другой пример. Ты страшно боишься контрольной по математике. И вдруг в то самое злосчастное утро у тебя случается температура! Реальная такая, настоящая! И головка бо-бо, и ножка подергивается, и столбик ртути в градуснике радостно ползет вверх!
Это называется вторичной выгодой от болезни: на контрольную не пойду, мама позаботится и пожалеет, любить будет и варенья даст. Много, много всего мы делаем ради вторичных выгод! И сейчас будем искать выгоды лишнего веса.
Как мы будем искать выгоды лишнего веса
Прежде чем ты начнешь отвечать на вопросы ниже, надо правильно настроиться.
Попробуй максимально пофигистски отнестись к этому упражнению. Да, да, я не шучу. Нужно отключить мозги. Чтобы они перестали думать и анализировать! Сначала нам надо максимально глубоко погрузиться в твое сознание-предсознание-бессознательное. И потом оттуда без всяких мыслей подоставать все возможные ассоциации, связанные у тебя с лишним весом в целом, с конкретно твоим лишним весом и твоими личными убеждениями касательно лишнего веса.
Отвечай, пожалуйста, быстро, первое, что приходит в голову. Хорошо, если перед этим ты сможешь прийти в расслабленное состояние – с помощью дыхания или медитации.
Особенно хорошо, если у тебя в ответ на вопросы возникает реакция: «Бред какой-то!» Это очень хорошо! Именно этот бред нам и нужен! Пусть любой бред придет тебе в голову в качестве ответов на мои вопросы! Именно его и записывай!
Мысли, они реально как мотыльки: мгновенные, быстрые и странные. Постарайся так несерьезно (не отталкивай бред, а притягивай его) и одновременно внимательно (записывай каждый свой бред) отнестись к упражнению, чтобы уловить самые первые, самые легкие и трудноуловимые мысли-ощущения.
Обрати внимание на эмоциональные реакции, которые выдают тело и душа на некоторые вопросы упражнения или ответы.
В общем, будь внимательной, но при этом не включай мозг для оценки, для обдумывания. Нам нужно именно то, что спрятано под слоем твоих привычных мысленных конструкций.
Пишем быстро на листке бумаги несколько слов-предложений, которые сразу приходят в голову в ответ на вопрос.
Сбоку проставляем сразу же оценку интенсивности твоих эмоций на данные вопрос-ответ по шкале от 0 до 10. «Знак» эмоции, положительная она или негативная, значения не имеет. Самое главное — сила эмоции.
Опросник «Психология лишнего веса»
Если есть еще какие-то мысли, запиши.
Формулируем вторичные выгоды лишнего веса именно для тебя
Теперь нам нужно отдохнуть пять минуточек. Выключить эмоции и включить в себе аналитика. Теперь мы структурируем и анализируем.
Выбери самые эмоционально сильные ответы и запиши на отдельном листе. Не менее четырех из них. Например, ты очень остро среагировала на вопрос «Кому я мщу своим страданием?».
И в ответах написала:
мужу (потому что он вообще перестал обращать на меня внимание и не уделяет мне время) и
маме (потому что она вечно меня третировала и обижала своими фразочками о том, что я пухлая и толстая, а вот подружки мои все худые, и теперь пусть ей тоже будет тоскливо оттого, что у нее дочь такая неудачница).
Более того, раз я такая толстая и несчастная, в том числе из-за мамы, это как раз мама должна мне помогать, а не я ей!
А теперь переформулируй каждое в таком виде: «Мой вес мне нужен для того, чтобы. «
Например: мой вес нужен мне, чтобы мама отрабатывала свое плохое поведение по отношению ко мне, когда она меня обижала. А также мой лишний вес нужен мне в отместку мужу, который вообще перестал со мной даже общаться.
И переформулируй еще раз. Например, «Я ни за что не хочу худеть, потому что мой лишний вес помогает мне показывать мужу, что я его тоже не люблю, и заставляет маму носиться со мной и беспокоиться обо мне!»
Вот что мешает тебе похудеть!
Душевные переживания, связанные с этими несколькими пунктами, для тебя болезненнее, чем переживания из-за лишних килограммов!
Вывод. Чтобы тебе похудеть навсегда, нужно в первую очередь разбираться именно с этими вопросами. Когда ты их проработаешь, когда разберешься с ними так, что они не будут тебя «цеплять», у тебя не будет тех переживаний и триггеров, которые запускают эмоциональные переедания.
То есть ты вообще не будешь есть, когда не голодна! Ты не будешь переедать вообще, потому что нечего будет заедать! Ты похудеешь сама на некоторое количество килограммов просто оттого, что твоя жизнь станет легче в прямом смысле!
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Полным быть выгодно: почему мы обманываем себя, чтобы не худеть
Процесс борьбы с лишним весом тернист и труден. Что же человеку мешает: лень, неверие в свои силы, недостаток мотивации? все это и не только.
«Порой главная причина того, что мы годами носим на себе 10, 20 и более лишних килограммов — это то, что в психологии называется вторичной выгодой, — рассказывает Марина Фокина, психолог, ассоциированный член Федерации психологов-консультантов России. — Вторичной она является потому, что глубоко запрятана в подсознании, а, стало быть, самим человеком, как правило, не осознается. Поэтому такие люди могут сколько угодно декларировать, что мечтают сбросить ненавистные килограммы (и даже порой честно пытаются это делать), но, если на самом деле им выгодно оставаться полными, то воз будет и ныне там. Они все равно не перестанут упорно держаться за спасительную броню лишнего веса».
Если это не осознать и не понять, от чего именно человека бережет его лишний вес, то ни диеты, ни фитнес, ни процедуры в салоне красоты не помогут похудеть. А если и удастся сбросить лишний вес, то ненадолго.
Рассказываем истории людей, которые нашли вторичную выгоду лишнего веса. Что с этим делать, объясняет психолог.
Персона № 1. Елена, 40 лет, индивидуальный предприниматель. Рост 173 см, вес 115 кг. Разведена, сын.
Любимая еда: сладкое. Сама себя Елена называет «сладким алкоголиком», признается, что может прожить без всего, только не без тортов и конфет.
Лена в детстве была ребенком обычной комплекции — не худой, но и не полной. Веселая, бойкая, симпатичная.
Вес стал набираться в начальной школе. Как раз, когда родители Лены развелись. Мама стала активно устраивать личную жизнь, а ребенок был помехой. Девочка рано научилась готовить, убираться, стирать. Но вместо похвалы слышала только упреки. Мать часто говорила дочери, что та неумеха, глупая и никчемная. Учеба и впрямь Лене давалась нелегко. Да и отношения с одноклассниками не складывались — ее дразнили из-за полноты. К окончанию школы вес Лены достиг 90 килограммов.
Отношения с матерью становились все хуже, поэтому девушка вышла замуж в 18 лет. А в 19 лет с ребенком на руках вернулась к родительнице — новоиспеченный муж во время беременности ушел к Лениной подруге. Без работы, образования и денег, с не очень здоровым ребенком и разбитым сердцем Лена продолжила жить с матерью, ежедневно выслушивая от нее упреки.
Со временем все более-менее наладилась. Елена вышла на работу, сын подрос, только с личной жизнью никак не складывалось. И вес накапливался. Елена не прочь похудеть: из-за веса начались проблемы со здоровьем, но как это сделать — не представляет. Все диеты не дают результата.
Елене надо понять, что она сама по себе очень сильный человек, и жизнью своей доказала, что способна выбраться из любого водоворота и без спасательного круга. Он ей просто больше не нужен.
До замужества Вера была стройной, начала поправляться после рождения сына. Сочла, что всему виной гормональное нарушение и махнула на себя рукой. Муж все делал за жену, и со временем Вера практически все заботы сгрузила на супруга. Оставила работу, осела дома.
Муж был не против — он жалел жену, у которой возникли проблемы со здоровьем, был готов ее баловать. Оградил буквально от всего, даже в магазин не давал сходить, зная, что у Веры болят ноги. В результате женщина набрала большой вес. На все уговоры знакомых начать худеть отвечает, что и рада бы, но при ее заболевании это невозможно.
Да и Вере во всех смыслах было бы выгоднее похудеть, тем более, что с помощью эндокринолога это можно сделать практически при любом диагнозе.
Персона № 3. Ирина, 49 лет, временно безработная. Рост 170 см, вес 105 кг. Разведена, детей нет
Ирина в молодости была стройной. Лишний вес появился годам к 30 годам после первого развода. Женщина попыталась снова устроить личную жизнь, но и в этот раз не сложилось.
С работой тоже не клеилось. Несмотря на наличие диплома вуза, Ирина всегда занималась низко квалифицированным трудом: работала уборщицей, консьержем. Ей не хватало решимости претендовать на более подходящую должность.
Теперь Ирина все свободное время проводит лежа с чипсами перед телевизором и говорит, что во всех ее бедах виновата неудачная внешность и лишний вес, и что удача улыбается только стройным и красивым, а не таким, как она.
Возможно, другой вторичной выгодой ее ожирения является своеобразная месть предавшим ее мужчинам: она не хочет выглядеть сексуально, чтобы больше не обжигаться.
Кстати, пристрастие к острой маринованной пище может говорить о том, что Ирина злится либо на себя, либо на окружающих или саму жизнь. Ей явно не хватает ярких эмоций и острой пищей она компенсирует их дефицит. Ирине точно следует сходить к психоневрологу, и, возможно, посоветоваться насчет приема антидепрессантов.
У Натальи творческая профессия. В юности она была стройна, полна грандиозных планов и мечтала стать известной, но не сложилось. Она крепкий профессионал, но не звезда.
Зато счастлива в семейной жизни. Окружила мужа и сыновей заботой, отличная хозяйка. Идею сбросить вес давно оставила, как неисполнимую, считает, что ее достижения в прошлом, а главное — муж и дети. К тому же образ мамы в ее понимании — это уютная большая женщина, пахнущая пирожками (так выглядела любимая бабушка).
Также, возможно, на нее влияет пример значимого родственника. Кстати, пристрастие к молочным продуктам может выдавать в человеке неудовлетворенную потребность в материнской любви. Те люди, у которых есть проблемы с матерью, часто стремятся быть мамочками для окружающих.
Вероятно, нежелание нашей героини худеть объясняется еще и боязнью разочарования в себе. Ей может быть страшно, что если после всех стараний по сбрасыванию веса ничего не изменится в профессиональной жизни, то это будет еще одним ударом по самолюбию. Работа с психологом тут явно бы Наталье не помешала.
Светлана симпатичная блондинка, хоть и с явным избытком веса. Она была полной всегда, сколько себя помнит. Но Светлана не переживает, а гордится своим весом. И любит повторять избитые фразы о том, что «мужики не собаки, на кости не бросаются», и «женщина без живота — как песня без души». Нехватки в поклонниках она не испытывает, но и серьезных отношений у нее тоже нет.
Конечно, если худеть правильно, эти страхи не реализуются. А вред от лишнего веса — куда более значимый.
Почему ты не можешь похудеть: тайные выгоды лишнего веса
Ты всегда худеешь
Борьба с лишним весом превращается в очень сложный, но увлекательнейший процесс. Ты считаешь калории. Ты ищешь в сети литературу на эту тему. Ты изучаешь новые методики, новые диеты и упражнения. Ты записываешься в спортзал или пробуешь новые домашние тренировки, ты покупаешь гаджеты для похудения, ты покупаешь спортивную форму и инвентарь. Ты записываешься на процедуры, призванные помочь тебе бороться с весом. Ты воюешь с килограммами каждый день. И это значит, что у тебя всегда есть важное занятие: ты же худеешь! Ты худеешь, а значит, никто не сможет упрекнуть тебя в том, что ты прожигаешь свою жизнь в блаженном безделье. Наоборот, ты очень-очень занята! И ты обязательно займешься важными делами позже. Когда похудеешь.
Но на самом деле ты боишься жить. Боишься что-то менять, боишься рисковать, боишься пробовать новое, боишься избавиться от ненужного старого, от того, что на самом деле тебе мешает. И потому ты превращаешься в хронически худеющую женщину. Но твое тело знает, что, как только ты похудеешь, тебе придется испытать серьезный стресс. И оно не худеет. Оно обеспечивает тебя бесконечной, якобы очень важной деятельностью.
Ты можешь рассчитывать на сочувствие
Роль жертвы, на самом деле, очень удобна: ты регулярно получаешь свою дозу сочувствия, свою порцию эмоциональных поглаживаний, которые тебе необходимы. И ты боишься, что останешься в эмоциональном вакууме, как только ты похудеешь. Ведь тогда ты уже не будешь «несчастненькой». Это сейчас ты можешь оправдать любую свою неудачу словами «Ну конечно, я же толстая!». «Ну конечно, я же толстая, поэтому он меня бросил». «Ну конечно, я же толстая, поэтому повышение дали не мне». «Ну конечно, я же толстая, кому я могу понравиться?» «Ну, конечно. » Лишний вес, с одной стороны, якобы является причиной всех твоих жизненных проблем и неудач, а с другой стороны — он оправдывает твое нежелание как-то с этим разбираться. Потому что люди, которые тебе сочувствуют, видят, что ты не притворяешься. Ты же правда пытаешься похудеть! Ты действительно заботишься о питании, ты не игнорируешь спорт, но вот не получается у тебя. И все тебя жалеют.
Но на самом деле вес никак не может быть причиной всех этих неудач. Причины — в другом. Но разбираться, в чем именно, ты не хочешь. Тебе проще и удобнее быть жертвой, которую все жалеют.
У тебя есть право на агрессию
В последнее время на женщин с лишним весом нападают в открытую. В Сети. Оффлайн общество все еще старается соблюдать приличия, онлайн же все стали открыто дискриминировать полных. Блогеры ищут дешевой популярности, строча посты про «жирных свиней». Комментаторы активно поддакивают. Каждая полная женщина, выкладывая в Сеть свою фотографию, должна быть готова к якобы «конструктивной критике», а на самом деле — к потоку оскорблений. И мы понимаем, что Сеть — это просто отражение реальности. Что люди, которые позволяют себе писать такое в интернете, на самом деле так думают. Просто не говорят вслух. Пока не говорят. Но ты-то знаешь, что все они тебя осуждают, ты знаешь, что они хотят напасть. И ты защищаешься. А лучшая защита — нападение. И ты начинаешь дискриминировать худых. Но уже не в Сети, а в реальной жизни.
Ты говоришь подруге, которая носит 42 российский размер, что всю одежду сейчас шьют на «вешалок», «плоскодонок» и «тощих селедок». У постройневшей приятельницы ты интересуешься, не заболела ли она, и, если не заболела, то зачем она себя гробит в угоду моде — явно же ничего не ест. Ты с самодовольным видом изрекаешь «Мужчины — не собаки, на кости не бросаются!», хотя в компании рядом с тобой сидит очень худая девушка. Которая только что пережила тяжелое расставание.
Ты защищена от внешнего мира
Психологи часто говорят, что лишний вес — это защита. Это броня, которую мы бессознательно надеваем на себя, чтобы спастись. Мир слишком жесток, без толстого слоя жира, выполняющего роль стальных доспехов, в нем никак не выжить. Именно тебе. Жир защищает тебя от отношений: ты знаешь, что общество все еще ставит знак равенства между словами «красивая» и «худая». А это значит, что если ты не худая, ты защищена от внимания мужчин. Которое по каким-то причинам тебя пугает.
Жир защищает тебя от насилия. Психологи так же утверждают, что многие люди с лишним весом подвергались насилию в детстве или юности. Они не могли этому сопротивляться, и единственной их надеждой была мечта поскорее вырасти и стать большими. Такими большими, чтобы никто уже не посмел их обидеть. И вот они выросли и стали большими. Очень большими.
И снять с себя эту броню — невыносимо страшно. Это значит, что ты останешься беззащитной. Нет, так нельзя! И ты не худеешь, несмотря на все старания.
Ты защищена от самой себя
Возможно, твоя борьба с лишним весом никак не увенчается успехом, потому что ты не в силах побороть привычку «заедать» стресс. С утра ты ешь полезный завтрак, в обед старательно подсчитываешь калории, после работы идешь в спортзал, а ночью вдруг обнаруживаешь себя пьющей борщ прямо из кастрюли. В чем дело? О, ты знаешь, в чем дело: ты испытала стресс. У тебя что-то случилось, и ты просто не можешь успокоиться, пока не заполнишь желудок до отказа.
Но на самом деле ты защищаешься от самой себя. Ты не даешь себе испытывать негативные эмоции, не хочешь проживать проблемные ситуации и как-то решать их. Ты хочешь немедленно, сию минуту получить свою дозу удовольствия: ты поела, и мозг немедленно отдал команду — впрыскиваем эндорфины! У нас все хорошо, нам приятно! И неважно, что с каждым таким эпизодом ты все больше толстеешь. Зато можно убежать от проблем. Утопить их в кастрюле борща.
У тебя есть оправдание на все случаи жизни
Лишний вес — твой злейший враг. Это он мешает тебе быть успешной. Мешает быть красивой. Мешает быть счастливой. Все твои беды и горести связаны только с ним, ненавистным. Так ты считаешь и убеждаешь в этом окружающих. Ты бы избавилась от этого чудовища, но — какая жалость! — тебе никак это не удается.
Но на самом деле лишний вес дает тебе карт-бланш: «В любой непонятной ситуации вали все на меня!» Он ведет тебя, как твой лучший друг: принимает на себя все то, что ты принять не готова. Как можно избавиться от него? Придется жить без защиты, придется отвечать за себя самой, придется отказаться от всех «плюшек», от всех тайных выгод, которые твой лишний вес тебе дарит.
Но важно понимать, что лишний вес отнимает у тебя куда больше, чем дает. Если он действительно лишний. Если природа на самом деле не задумала создать твое тело крупным, с развитой мышечной массой и с солидной жировой прослойкой, твое тело страдает. Оно не создано для такого веса. Ему тяжело, а потом будет больно. Твое здоровье — самое ценное, что у тебя есть, и лишний вес его отнимает. Но даже это — не самое главное. Самое главное то, что он защищает тебя, оправдывает тебя, он — защита от внешнего мира и уютная подушка, на которую ты укладываешься вместо того, чтобы решать свои проблемы. Проблемы, которые действительно делают тебя несчастной.
Но есть и хорошие новости: если ты, метафорически выражаясь, все-таки рискнешь прыгнуть с пирса в ледяную воду, если ты рискнешь взглянуть на свои проблемы и признать, что они существуют — все изменится. Признать проблему — значит наполовину решить ее. И, как только ты разберешься с тем, что мешает тебе жить на самом деле — вес уйдет. Сам. Ты даже не заметишь, как это случится. И знаешь, что самое прекрасное? Он не вернется. Потому что все его тайные выгоды тебе будут не нужны.
Тайные выгоды лишнего веса
Повторяя «хочу похудеть», мы часто даже не догадываемся о том, что сами себе мешаем достичь желанной цели. Причина в том, что у лишнего веса есть свои выгоды. Какие? И как разомкнуть этот круг? Объяснения психолога и упражнение.
Завсегдатаи тренажерных залов, клиентки фитнес-тренеров, любительницы диет, мы все время худеем… И порой даже не догадываемся, что ходим по кругу, следуя замкнутому сценарию: хочу похудеть — нахожу средства для этого — худею — достигаю или не достигаю желанного — снова набираю вес — разочаровываюсь, расстраиваюсь — хочу похудеть…
Получается, что наша бессознательная цель — вовсе не похудеть раз и навсегда, а продолжать худеть, растягивая этот процесс до бесконечности.
Хронически худеющие
Осознанно мы ставим перед собой совсем другие цели: сексуально одеваться, нравиться мужчинам (или мужу), завязывать близкие и глубокие отношения, делать карьеру. Всему этому препятствует лишний вес, который мы стремимся устранить. СМИ поддерживают нас в этом: успешные героини редко предстают перед нами в образе толстух.
И вот, порой ценой больших усилий и жертв, вес снижается! Препятствий больше нет, дорога открыта. И вдруг стрелка на весах снова начинает предательски отклоняться вправо. Прощайте, наряды, отношения и повышение в должности. И часто это уже не в первый раз. Что с нами не так?
«Мечтать о чем-то и быть готовым к исполнению своей мечты — совсем не одно и то же, — замечает гештальт-терапевт, специалист по психокоррекции лишнего веса Мария Пакшина. — Многие женщины внутренне не готовы к развитию ситуации. Возможно, они не умеют строить глубокие отношения, возможно, их пугает близость, начавшиеся трудности, а возможно, они просто продумали лишь первую часть плана, а про вторую — как-то позабыли».
И тело спешит на помощь, оно подсказывает выход из ситуации — спрятаться, как в детстве, с головой под спасительное одеяло. Во взрослой жизни роль одеяла играет жировая прослойка, в которой можно затаиться, укрыться от посторонних глаз, переждать неприятности.
Защитный слой
Не напрасно жир называют «защитным слоем» — он защищает от того, чего мы боимся. От посторонних глаз, от сексуальной близости, от опасного внешнего мира. «В легких случаях это могут быть лишние пять кило, с которыми женщина вечно борется и которые неизменно возвращаются назад, — замечает Мария Пакшина. — В более серьезных случаях — большой вес, солидная броня, охраняющая ранимое сердце».
В большинстве случаев такой выбор делается бессознательно. Набор веса также может быть простым оправданием для самой себя: ведь проще сказать себе, что я не с кем не встречаюсь, потому что полная и такая никому не нравлюсь, чем задаваться вопросами: почему я отказываюсь от отношений? Чего я боюсь? От чего пытаюсь себя уберечь?
Как понять, от чего нас защищает лишний вес?
Чтобы окончательно расстаться с лишним весом, полезно понять, в чем его тайные выгоды. Для этого ответьте на несколько вопросов — ответы лучше записывать и отвечать на каждый вопрос отдельно, по порядку, не забегая вперед, предупреждает Мария Пакшина.
Сделайте такое упражнение — представьте, что вы достигли того веса, о котором мечтаете. Вообразите это как можно явственнее: вот вы проснулись в своей постели завтра утром, встаете на весы — да, это случилось. Проблема лишнего веса ушла раз и навсегда. У вас нет страха, что вы снова наберете вес, вы полностью уверены, что новая физическая форма будет теперь с вами всегда. Что изменится в вашей жизни?
Подготовиться к изменениям
Те, кто делает это упражнение, поначалу обычно видят только положительные стороны изменений. Но продолжая работать с воображением, мы можем обнаружить, что нас беспокоит возможное неодобрение близких: ты стал «слишком хорош» для своей семьи. Мы боимся привлекать внимание на работе, на улице, не знаем, как отвечать на комплименты, они нас больше смущают, чем радуют. Или мы не готовы решать те задачи, которые можно было отложить, пока не решена проблема веса: например, поиск новой работы, любви или признания.
«Если вы проделали упражнение и нашли, от чего вас защищает лишний вес — например, от внимания мужчин, на которое вы пока не умеете отвечать, — это повод порадоваться, — комментирует Мария Пакшина. — Потому что это значит, ваш вес уйдет сам, как только вы решите лежащую под ним проблему».
Иногда нам удается найти ответы на все вопросы самостоятельно, иногда пригодится помощь профессионала. А еще, чтобы было легче принять перемены в жизни, можно провести небольшую репетицию. Ведь каждый из нас может вспомнить популярных и красивых людей, у которых избыточный вес.
Но как часто мы говорим о себе: «Вот похудею, тогда займусь собой, буду красиво одеваться, подумаю о смене работы, найду занятие по душе, пойду на танцы»… А ведь сброшенные пять кило большинство знакомых даже не заметит. Зато заметят блеск в глазах, легкую походу, красивую прическу, ухоженные ногти, новую одежду, которую мы позволили себе, потому что похудели. Так давайте позволим себе это уже сейчас!