Что такое основная стойка
Консультация «Исходные положения пред началом выполнения физкультурных упражнений»
Маргарита Вылегжанина
Консультация «Исходные положения пред началом выполнения физкультурных упражнений»
Положения тела, рук, ног перед началом выполнения упражнения называются исходными. Они имеют существенное значение для выполнения упражнения, от них зависит устойчивость тела, нагрузка на отдельные группы мышц, амплитуда движения, его четкость. Изменение исходного положения ведет к перестройке структуры движения. В общеразвивающих упражнениях для дошкольников используются исходные положения для туловища – стоя, сидя, лежа на спине, на животе, на боку, стоя на одном, двух коленях, на четвереньках, а приседе и разнообразные исходные положения для рук и ног.
Термины общеразвивающих и вольных упражнений
Исходные положения (и. п.) – стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения.
основная стойка (о. с.) соответствует строевой стойке;
стойка ноги врозь широкая, узкая, ноги врозь правой;
стойка на правом (левом) колене;
сомкнутая стойка, при которой стопы сомкнуты, правой (левой) вольно.
При выполнении стоек на носках добавляется слово «на носках». Переход из стоек на коленях (а также из положений сидя, лёжа и др.) в стойку на ногах обозначается термином «встать».
Седы – положения сидя на полу или на снаряде.
сед углом, сед углом ноги врозь;
сед на пятках или на правой пятке, на бедре и др.
Присед – положение занимающегося на согнутых ногах.
круглый присед, полуприсед;
полуприсед с наклоном;
полуприсед, присед на правой или левой и др.
Выпад – движение (положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги.
выпад вправо с наклоном;
разноименный выпад (указывается нога и направление выпада,например: выпад левой вправо.
Упоры – положения, в которых плечи выше точек опоры.
упор на правом колене, то же одноименный (поднята одноименная опорной ноге рука) и разноименный;
упор стоя согнувшись;
упор лёжа на предплечьях;
упор лёжа сзади и др.
Круг – движение руками, ногами, туловищем, головой по окружности, а также ногами (ногой) над снарядом.
Наклон – термин, обозначающий сгибание тела.
наклон назад касаясь;
наклон в широкой стойке;
Равновесие – устойчивое положение занимающегося на одной ноге.
равновесие на правой;
равновесие с наклоном;
равновесие заднее (с наклоном назад);
Термины упражнений со скакалкой
Подскок – небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением.
Двойной подскок –два пружинящих подскока: первый основной, второй дополнительный (меньше по амплитуде)
· подскок с правой на левую;
· подскок с двойным вращением (двойное вращение скакалки при одном подскоке);
· подскок меняя ногу и др.
Специфические термины упражнений на батуте
Кач – отдача сетки после прихода на неё прыгуна.
Подскоки – (темповые прыжки, применяемые для увеличения взлёта исполнителя.
Остальные термины образуются в соответствии с правилами гимнастической терминологии.
Термины упражнений на снарядах
Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.
Висы простые: вис, вис на согнутых руках, вис согнувшись, вис прогнувшись и др.
Висы смешанные: вис присев, вис стоя согнувшись, вис лёжа, вис стоя.
Иные положения уточняются. Например, вис на согнутых ногах.
Упор – положение занимающегося, в котором его плечи выше точек опоры.
Различают: упоры простые и смешанные.
Упоры простые: упор, упор на предплечьях, на руках, упор на руках согнувшись, упор сзади, упор углом.
Упоры смешанные: упор присев на правой, левую назад (или назад на носок, упор лёжа на согнутых руках, левую назад, упор стоя ноги врозь и др.
Сед – положение сидя на снаряде.
Различают: сед ноги врозь на брусьях, сед на бедре и др.
Начало упражнений на снарядах принято определять терминами: с прыжка, с разбега, из виса, из упора, из упора на руках и др.
Подъём – переход в упор из виса или из более низкого упора в более высокий.
Различают: подъём силой поочерёдно, подъём силой, махом одной подъём переворотом, подъём разгибом и др.
Спад – движение, противоположное подъёму.
Опускание – медленный спад.
Оборот – круговое движение гимнаста вокруг оси снаряда (перекладина, жердь и др., выполняемое из упора.
Различают: оборот вперёд (назад) из упора ноги врозь, оборот вперёд или назад из упора, большой оборот.
Поворот – движение тела вокруг вертикальной оси.
Различают: поворот махом вперёд, назад, поворот в стойке и др.
Стойка – вертикальное положение гимнаста ногами кверху с опорой какой-либо частью тела.
Различают: стойку на плечах, на руках, на одной руке и др.
Способы выполнения стоек: силой, махом, согнувшись, прогнувшись и др.
Мах – свободное движение относительно оси вращения.
Способы: силой, изгибами, с прыжка.
Размахивание – мах, выполненный несколько раз.
Мах дугой – переход из упора в вис дугообразным движением.
Кач – однократное маятникообразное движение занимающегося вместе со снарядом (обычно с кольцами).
Раскачивание – несколько качей.
Выкрут – оборот тела вокруг горизонтальной оси с вращением в плечевых суставах при фиксированном хвате.
По направлению различают выкрут вперёд и назад. При необходимости указывают мах, которым он выполняется.
Термины для обозначения маховых движений (махов)
Перемах – движение ногой (ногами) над снарядом.
Круг – целостное (эллипсообразное) движение ногой (ногами).
Различают: круг правой, круг правой влево, влево или вправо назад, круг с поворотом и др. Круг двумя, выполняемый с сомкнутыми прямыми ногами; круг поперёк, круг прогнувшись и др.
Скрещение – два встречных перемаха.
Вход – переход гимнаста из и. п. у снаряда круговым движением с поворотом вокруг опорной руки в упор на ручках.
Может быть выполнен одной ногой (её указывают).
Переход – смещение исполнителя вправо или влево на снаряде с перехватом руками (при выполнении того или иного элемента).
Выход – движение, противоположное входу, но на другую часть коня.
Перелёт – перемещение гимнаста с одной стороны снаряда на другую с опусканием рук (углом, согнувшись, ноги врозь и др., а также с одного снаряда на другой или с одной жерди на другую.
Соскок – спрыгивание со снаряда из виса или из упора.
Различают: соскок махом вперёд, назад, то же с поворотами, дугой, оборотом, переворотом и др. А также согнув ноги, ноги врозь, боком, углом, переворотом и др.
Прыжок –преодоление расстояния: высоты, длины, препятствия или снаряда – в свободном полёте после отталкивания ногами.
Опорный прыжок – выполняется с дополнительной опорой (толчком) руками.
Различают: прыжок согнув ноги, ноги врозь, боком, углом, переворотом и др.
Замах – предварительный мах ногами назад после толчка ногами.
Термины акробатических упражнений
Перекат – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову).
Различают: перекат вперёд, в сторону, круговой перекат, перекат назад согнувшись, выполняемый из седа.
Группировка – согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени).
Различают: группировку лёжа, сидя и в приседе, а также широкую группировку.
Кувырок – вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову.
Различают: кувырок вперёд, длинный кувырок, кувырок с прыжка с фазой полёта до опоры руками, лет-кувырок, кувырок с поворотом, заканчивающимся лицом в другую сторону, кувырок назад, кувырок назад в упор на колене, кувырок назад согнувшись и др.
Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием (с опорой руками, головой или тем и другим) с одной или двумя фазами полёта.
Различают: переворот в сторону, переворот с головы, переворот на одну ногу и др.
Переворот назад – вращательное движение тела назад с опорой на руки.
Выполняется также в стойку на руках, на голове и др.
Перекидка – равномерное вращательное движение тела с полным переворачиванием (с опорой руками) без фазы полёта.
Выполняется с двух ног на две, а также с одной ноги и со сменой ног.
Рондат – переворот с поворотом кругом и приземлением на обе ноги.
Курбет – прыжок назад с рук на ноги.
Подъём разгибом – вскок на ноги, выполненный из упора согнувшись (с лопаток).
Его можно сделать в сед, в сед ноги врозь, на колени и т. д.
Поворот разгибом – выполняется движением подъёма с поворотом кругом в упор лёжа (с поворотом на 360 градусов указывается особо).
Сальто – свободное переворачивание тела в воздухе.
Различают: сальто вперёд, маховое сальто, сальто назад, в сторону, сальто с поворотом и др.
Темповой подскок – небольшое подпрыгивание на маховой ноге, другая согнута вперёд, руки вверх.
Применяется в качестве связующего звена в прыжковой акробатике.
Мост – дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре.
Различают: мост, мост на одной руке, мост на одной ноге, мост на предплечьях, мост разноименный, например с опорой правой ногой и левой рукой, и др.
Шпагат – сед с предельно разведёнными ногами (с касанием опоры всей длиной той и другой ноги).
Различают: шпагат, шпагат правой, левой (указывается нога, находящаяся впереди, одноименный, разноименный, шпагат с наклоном и др.
Полушпагат – аналогичное положение, но с согнутой ногой, находящейся впереди.
Стойка – вертикальное положение тела ногами вверх.
Различают стойки: на лопатках, на голове, на руках.
Стойка на руках может быть узкой, широкой (кисти на половину ширины плеч, сомкнутой, на одной руке.
Способы выхода в стойки принято кратко обозначать так:
силой (руки сгибаются в локтевых суставах, ноги – в тазобедренных);
перекатом (вращательным движением с последовательной опорой);
махом (правой или левой ногой);
согнувшись (руки прямые, тело сгибается в тазобедренных суставах);
прогнувшись (руки сгибаются, а тело держится прогнутым);
прыжком (на руки) и др.
Организация системы социального сопровождения семей группы риска социально опасного положения в ДОУ Доклад на тему: Организация системы социального сопровождения семей группы риска социально опасного положения, воспитывающих детей дошкольного.
Какую именно обувь лучше приобрести для физкультурных занятий в детском саду. Консультация для родителей Покупая своему ребёнку обувь для занятий физкультурой в детском саду, многие родители,иногда не задумываются о том, какую именно обувь лучше.
Картотека физкультурных минуток по ФЭМП для старших дошкольников Физкультурные минутки являются одним из необходимых составляющих любой образовательной деятельности. Цель проведения физкультурной минутки-повысить.
Консультация для воспитателей «Организация и значение физкультурных занятий в детском саду» Физкультурные занятия в детском саду очень важны. Обычное физкультурное занятие состоит из трёх частей: 1 часть-вводная (идёт подготовка.
Набор карточек по технике выполнения физических упражнений Разработала: Сайфуллина Л. Х., МБДОУ ДС 53, г. Миасс Я разработала наглядное пособие «На зарядку становись» из 15 карточек. Пособие предназначено.
Поздравление с началом нового учебного года на Установочном педсовете. Совсем недавно во всех школах прозвенел первый звонок нового учебного года. В стенах дошкольных образовательных учреждений звонок, зовущий.
Стихи для выполнения графических упражнений детьми подготовительной группы Уважаемые коллеги! В подготовительной группе работа по укреплению руки, по ориентировке в тетради имеет большое значение. Предлагаю вашему.
Стихи для выполнения графических упражнений детьми подготовительной группы (2 часть) Дорогие коллеги! Предлагаю вашему вниманию 2 часть методической разработки. Стихи, предложенные мной можно разделить на темы и использовать.
Технология выполнения аппликации из соломы (Консультация для воспитателей) Последовательность выполнения аппликации. Аппликации из соломы могут быть нескольких видов: предметная, сюжетная и декоративная. В работе.
Шпаргалка «Исходное положение», при выполнении физических упражнений
Для выполнения любого упражнения, необходимо правильно принять и назвать ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, которое нужно принять.
Все исходные положения делятся на: СТОЙКИ, СЕДЫ, УПОРЫ.
Данная шпаргалка пригодиться как инструктору и учителю по физической культуре, так и любому тренеру и любителю заниматься физическими упражнениями.
Наиболее часто исходным положением является стойка — вертикальное положение тела с различным положением рук и ног.
Основная стойка — соответствует строевой стойке: прямые ноги вместе, носки слегка разведены, плечи развернуты, живот подобран, руки внизу, полусогнутые пальцы касаются бедер, голову держат прямо (рис. 1).
Узкая стойка ноги врозь — ноги расставлены врозь на расстояние, равное длине ступни (рис. 2).
Стойка ноги врозь, руки на поясе — ноги расставлены на ширину плеч (на шаг), носки слегка развернуты (рис. 3).
Широкая стойка ноги врозь, руки на поясе — ноги широко разведены в стороны (рис. 4).
Стойка скрестно руки на поясе — одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны — на расстоянии 10— 15 см (рис. 5). 
Стойка ноги врозь правой, руки на поясе — правая нога находится на шаг впереди левой (рис. 6).
Сомкнутая стойка — стойка, в которой, в отличие от основной, ступни сомкнуты (рис. 7).
Стойка на правом (левом) колене, руки на поясе — колено, голень вытянуты, носок правой (левой) ноги опирается на пол. Левая (правая) нога согнута в колене с опорой на всю стопу. Голень левой (правой) и бедро левой (правой) ног перпендикулярно полу (рис. 8).
Стойка на коленях, руки на поясе — колени, голени и вытянутые носки ног упираются в пол, туловище перпендикулярно полу (рис. 9).
Ряд упражнений выполняется из исходного положения лежа:
лежа на спине — ноги прямые, сомкнуты, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища или в других положениях;
лежа на животе — ноги прямые сомкнуты, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища или в других положениях;
прогнувшись — в положении лежа на животе — тело максимально прогнуто, голова приподнята, руки могут быть в любом положении.
лежа боком — положение с опорой левым (правым) боком.
присед — выполняется из основной стойки, на носках до полного сгибания ног. Руки на поясе (рис. 10).
круглый полуприсед — колени вместе, спина круглая, голова опущена, руки вперед (рис. И).
полуприсед — приседание на половину амплитуды с различным положением рук (рис. 12).
присед на одной ноги — выполняется с указанием положения правой (левой) ноги и рук (рис. 13).
сед на полу: ноги прямые вместе (или врозь), положение рук может меняться (рис. 14).
сед углом — ноги прямые вместе (или врозь) вытянуты вперед или подняты под углом (рис. 15).
сед высоким углом — прямые руки упираются ладонями в пол, ноги прямые вместе подняты вверх (рис. 16).
сед на пятках, туловище прямое, положение рук может меняться (рис. 17).
упор присев (рис. 18).
упор стоя согнувшись (рис. 19).
упор на коленях — тело опирается руками и на правое (левое) колено, носки вытянуты. Возможен упор на оба колена (рис. 20).
упор лежа — угол между телом и плоскостью опоры не менее 45° (рис. 21).
упор лежа на бедрах — ноги прямые вместе на полу, тело максимально прогнуто (рис.22).
упор присев на правой ноге (рис. 23).
максимальное сгибание тела в тазобедренных суставах в любых направлениях (вперед, назад, в стороны).
наклон вперед, руки не касаются пола (рис. 24).
наклон вперед прогнувшись — туловище прогнуто, голова наклонена назад, руки на поясе; положение рук может меняться (рис. 25). 
наклон вперед в широкой стойке, руки в стороны; положение рук может меняться (рис. 26).
шаг ногой в любом направлении с одновременным сгибанием ее. Туловище находится в вертикальном положении. 
( выпад левой правой) — шаг ногой вперед с одновременным сгибанием ее, колено находится на уровне носка, ступня сзади стоящей ноги развернута наружу. Руки на поясе или в другом положении (рис. 27).
глубокий выпад левой — выпад с максимальным разведением ног; руки в стороны назад (рис. 28).
выпад наклонно — туловище наклонено по направлению (вперед, вправо, влево) и составляет прямую линию с прямой ногой (рис. 29).
выпад с наклонами — выпад (вперед, влево, вправо) с одновременным наклоном туловища вперед, руки скрестно (рис. 30).
выпад левой вправо; руки в стороны (рис.31).
Урок по физической культуре «Исходные положения»
Наиболее часто исходным положением является стойка — вертикальное положение тела с различным положением рук и ног.
Основная стойка — соответствует строевой стойке: прямые ноги вместе, носки слегка разведены, плечи развернуты, живот подобран, руки внизу, полусогнутые пальцы касаются бедер, голову держат прямо (рис. 1).
Узкая стойка ноги врозь — ноги расставлены врозь на расстояние, равное длине ступни (рис. 2).
Стойка ноги врозь, руки на поясе — ноги расставлены на ширину плеч (на шаг), носки слегка развернуты (рис. 3).
Широкая стойка ноги врозь, руки на поясе — ноги широко разведены в стороны (рис. 4).
Стойка скрестно руки на поясе — одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны — на расстоянии 10— 15 см (рис. 5). 
Стойка ноги врозь правой, руки на поясе — правая нога находится на шаг впереди левой (рис. 6).
Сомкнутая стойка — стойка, в которой, в отличие от основной, ступни сомкнуты (рис. 7).
Стойка на правом (левом) колене, руки на поясе — колено, голень вытянуты, носок правой (левой) ноги опирается на пол. Левая (правая) нога согнута в колене с опорой на всю стопу. Голень левой (правой) и бедро левой (правой) ног перпендикулярно полу (рис. 8).
Стойка на коленях, руки на поясе — колени, голени и вытянутые носки ног упираются в пол, туловище перпендикулярно полу (рис. 9).
Ряд упражнений выполняется из исходного положения лежа:
лежа на спине — ноги прямые, сомкнуты, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища или в других положениях;
лежа на животе — ноги прямые сомкнуты, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища или в других положениях;
прогнувшись — в положении лежа на животе — тело максимально прогнуто, голова приподнята, руки могут быть в любом положении.
лежа боком — положение с опорой левым (правым) боком.
присед — выполняется из основной стойки, на носках до полного сгибания ног. Руки на поясе (рис. 10).
круглый полуприсед — колени вместе, спина круглая, голова опущена, руки вперед (рис. И).
полуприсед — приседание на половину амплитуды с различным положением рук (рис. 12).
присед на одной ноги — выполняется с указанием положения правой (левой) ноги и рук (рис. 13).
сед на полу: ноги прямые вместе (или врозь), положение рук может меняться (рис. 14).
сед углом — ноги прямые вместе (или врозь) вытянуты вперед или подняты под углом (рис. 15).
сед высоким углом — прямые руки упираются ладонями в пол, ноги прямые вместе подняты вверх (рис. 16).
сед на пятках, туловище прямое, положение рук может меняться (рис. 17).
упор присев (рис. 18).
упор стоя согнувшись (рис. 19).
упор на коленях — тело опирается руками и на правое (левое) колено, носки вытянуты. Возможен упор на оба колена (рис. 20).
упор лежа — угол между телом и плоскостью опоры не менее 45° (рис. 21).
упор лежа на бедрах — ноги прямые вместе на полу, тело максимально прогнуто (рис.22).
упор присев на правой ноге (рис. 23).
максимальное сгибание тела в тазобедренных суставах в любых направлениях (вперед, назад, в стороны).
наклон вперед, руки не касаются пола (рис. 24).
наклон вперед прогнувшись — туловище прогнуто, голова наклонена назад, руки на поясе; положение рук может меняться (рис. 25). 
наклон вперед в широкой стойке, руки в стороны; положение рук может меняться (рис. 26).
шаг ногой в любом направлении с одновременным сгибанием ее. Туловище находится в вертикальном положении. 
( выпад левой правой) — шаг ногой вперед с одновременным сгибанием ее, колено находится на уровне носка, ступня сзади стоящей ноги развернута наружу. Руки на поясе или в другом положении (рис. 27).
глубокий выпад левой — выпад с максимальным разведением ног; руки в стороны назад (рис. 28).
выпад наклонно — туловище наклонено по направлению (вперед, вправо, влево) и составляет прямую линию с прямой ногой (рис. 29).
выпад с наклонами — выпад (вперед, влево, вправо) с одновременным наклоном туловища вперед, руки скрестно (рис. 30).
выпад левой вправо; руки в стороны (рис.31).