Что такое плато в психологии
Что такое эффект плато и почему иногда ничего не получается
На каком-то этапе жизни мы теряем «компас», не понимаем, куда нам двигаться дальше. Опускаются руки, теряется мотивация. Кажется, что не происходит никакого развития, уходит смысл. Это эффект плато. Что можно предпринять в подобной ситуации?
На пути к достижению цели наступает момент, когда кажется, что вы находитесь в тупике. Результата будто нет, куда двигаться дальше — непонятно. В этой мертвой точке теряется мотивация, хочется все бросить. Рассказываем, почему это происходит и что с этим делать.
Как выбраться из жизненного тупика
Что такое эффект плато
Эффект плато — это достижение уровня, на котором прежние знания, навыки уже не способствуют прогрессу. Тогда поставленную цель приходится достигать другими способами, но какими — человеку пока что неясно. Чаще всего с таким блоком сталкиваются люди, которые учатся чему-то новому. Но на самом деле этот эффект возникает в любом виде деятельности: в спорте, обучении, на работе, в личной жизни.
Например, студенты могут получать меньший результат, несмотря на приложенные усилия. Или при изучении иностранного языка вы можете столкнуться с трудностями при прочтении уже знакомого вам текста: кажется, что ни одно слово не понятно.
Объясняется это таким феноменом, как экспоненциальная природа забывания, его описал Герман Эббингауз. Он же выдвинул гипотезу о том, что метод интервального повторения помогает преодолеть эффект плато.
Эффект плато был упомянут в книге Джошуа Фоера «Эйнштейн гуляет по Луне». В ней говорится о теории трех стадий, ведущих к эффекту плато. Первая — когнитивная, она подразумевает поиск стратегий для эффективного достижения цели. Вторая стадия — ассоциативная. На ней вы с наименьшими усилиями получаете максимум результата. Последний этап — автономный (также известный как эффект плато). На нем вы можете действовать на автопилоте, прилагать меньше усилий, однако прежние способы решения уже не работают. Тогда приходится придумывать что-то новое.
Как преодолеть эффект плато в процессе достижения целей
Эффект плато был популяризирован в книге Боба Салливана и Хью Томпсона «Эффект плато: переход от застревания к успеху». В ней описаны распространенные причины плато и способы их преодоления. Делимся некоторыми из них.
Причина №1: привыкание
Человек может привыкнуть практически ко всему. Поэтому некомфортные условия со временем становятся терпимыми, сложные физические упражнения кажутся не такими уж и тяжелыми, даже друзья или партнеры в какой-то момент перестают нас привлекать тем, чем привлекали раньше. Эффект плато наблюдается и в процессе лечения: реакция на конкретное лекарство постепенно снижается, что требует увеличения дозы или изменения препарата.
Разнообразьте привычную деятельность, обстановку или отношения. Это даст новые ощущения и запустит новые мыслительные процессы.
Причина №2: неудобное расписание
Если вы долгое время упорно работаете над какой-то задачей и впадаете в ступор, скорее всего, стоит сделать перерыв или сменить деятельность. Помните: даже любимое занятие может привести к эмоциональному выгоранию.
Пересмотрите свое расписание, добавьте в него слоты для отдыха. Они необходимы для того, чтобы перезагрузиться и накопить силы.
Причина №3: перфекционизм
Перфекционизм, на самом деле, не помогает вам сделать что-то лучше, а, наоборот, мешает. Если вы не позволяете себе совершить ошибку, каждый шаг становится настоящим испытанием.
Не оценивайте каждый свой шаг в процессе. Фиксируйте результат только по окончании какого-то смыслового блока, выполнения задачи. Тогда можно пересмотреть стратегию и при необходимости скорректировать ее.опубликовано econet.ru.
Автор Карась Любовь
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Эффект плато в нашей жизни
Когда человек принимает решение добиться успеха в какой-либо области, он, как правило, готов к тому, что путь к намеченной цели может быть длинным, трудным и извилистым. Это ожидаемо. Но иногда эта дорога заводит в тупик.
Если раньше, чем больше вы вкладывали сил и времени в свою цель, тем больший результат видели, то теперь ресурсов тратите не меньше (а может даже больше), а прогресс не наблюдается. Никакие приложенные усилия не помогают сдвинуться с «мертвой точки».
Это важно знать и понимать, пока находишься на пути к своей большой и важной цели. Иначе можно быстро выгореть и поддаться негативным мыслям о том, что у вас не получается. Научиться справляться с негативными эмоциями и стрессовыми состояниями вы можете на нашей онлайн-программе «Психическая саморегуляция».
Что с этим делать – непонятно. Возникают сомнения в правильности и необходимости этой цели. Но часто такая ситуация является последствием эффекта плато, а не ошибочно поставленной целью. Разберемся подробнее в этом понятии.
Что такое эффект плато
Эффект плато – это достижение человеком того уровня, на котором прежние усилия уже не способствуют прогрессу в том или ином направлении деятельности.
Он может оказывать разрушительное влияние как на тело, так и на работу мозга. Тело перестает откликаться на усиленные тренировки или сбрасывать вес, т.к. организм уже привык к таким нагрузкам и становится толерантным к ним. А мозг отказывается воспринимать новую информацию и рождать идеи; несмотря на прилагаемые усилия, он находится в ступоре.
С данным эффектом можно столкнуться, занимаясь любым видом деятельности, будь то занятия спортом, обучение новому навыку, построение собственного бизнеса, самосовершенствование и др.
Чтобы иметь возможность бороться с этой проблемой, необходимо знать ее причины. Разберем, что же является катализатором данного эффекта.
8 причин возникновения эффекта плато и 8 решений
Авторы книги «Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше»: Боб Салливан и Хью Томпсон, выделяют 8 элементов эффекта плато и предлагают решения, способные пробить стену, которая вам не дает развиваться:
Разнообразие – лучший способ выйти из ступора в деятельности. Нужно устроить себе радикальную встряску. Разные подходы, взгляды, процедуры помогут взглянуть на проблему с другой стороны и выйти из застоя.
Например, если организм привык к лекарству, его заменяют другим препаратом. Если физические упражнения перестали давать нужный результат, их корректируют и добавляют новые. Не получается запомнить информацию старым добрым методом – найдите другой, новый для вас.
Расширьте свой горизонт вознаграждения. Ставьте долгосрочные цели. Не отвлекайтесь на удовлетворение краткосрочных порывов. Одна большая, важная цель должна стать для вас светом, на который вы хотите идти. Смотрите шире, думайте о будущем, не зацикливайтесь на сегодняшних мелких «хочу».
Например, есть у вас определенная сумма денег. Вы можете купить машину, а можете инвестировать эти деньги в развитие бизнеса, свое обучение, сделать другие вложения, которые в перспективе принесут вам гораздо больше, чем эта сумма.
Делайте паузы. Периоды упорного, длительного труда должны сменяться моментами отдыха, развлечений, совершенно иного занятия или покоя. Работая без перерывов и отдыха, вы добьетесь меньше, чем если будете давать себе возможность перезагрузиться. Всему свое время, и надо научиться слышать себя – тогда вы сможете работать в нужное время (когда производительность будет максимальной), а когда нужно – отдыхать.
Если вы столкнулись со ступором в своей деятельности, следует как можно тщательнее и подробнее разобрать весь процесс, выявить и устранить причину затора, привлечь внешние ресурсы, попросить совета у того, кто добился успеха в вашем деле.
Например, студент старательно учится, но ему кажется, что у него получается гораздо хуже, чем у других. Он не обращает внимания на мнение преподавателя (который считает его одним из лучших) и фактические данные (отличные оценки за все самостоятельные), которые говорят об успехе. В этом случае мы имеем дело с игнорированием обоих показателей (и измерений, и мнения), соответственно, обладаем искаженными данными, которые указывают, что мы застряли на плато, хоть это и не так.
Если вы не понимаете, в чем причина проблемы, сделайте «калибровку». А именно: измените источник информации, способ ее получения, процесс анализа. Часто люди, которые хотят улучшить состояние здоровье за счет похудения, ориентируются на потерю веса. Т.е. для них основной показатель – вес, а стоило бы больше обратить внимание на соотношение мышечной и жировой массы тела и свое самочувствие. Обратитесь к объективной информации и старайтесь не задействовать эмоции.
Пиковое слушание. Фокусируйтесь на основной задаче, не распыляйтесь. Старайтесь вкладывать максимум своих сил для ее решения. Воспользуйтесь техникой «да, но…» Попробуйте воспринимать информацию, поступающую от других людей, как истину (пиковое слушание), но сохраняйте критичность мышления. Так вы не будете ограничены своими убеждениями, но и не станете слепо верить любой новой информации. У вас появится источник новых, актуальных идей.
Хорошо описывает такую ситуацию история с лягушкой. Если ее положить в котел и начать греть воду, она не заметит повышения температуры, подстраиваясь под обстоятельства (повышая температуру своего тела с ростом температуры воды). Таким образом, она просто сварится, даже не попытавшись спастись. Если же ее положить в горячую воду, она выпрыгнет. Так и мы, не чувствуя постепенного ухудшения положения, оказываемся в тупике, но сами этого даже не замечаем.
Быстрые поражения. Важно установить четкие, объективные показатели, по которым вы ясно сможете видеть степень прогресса, понимать, что хорошо работает, а что нуждается в замене. Если есть сомнения в правильности ваших действий, лучше ускорить процесс возможного провала. Тогда вы в любом случае останетесь в плюсе. Во-первых, вы не будете мучить себя тревогой (получится/не получится), во-вторых, если провалитесь – это станет бесценным опытом, а если идея будет успешной, то выйдете из ступора.
Действуйте. Признайте, что совершенство недостижимо. Это иллюзия. Лучше составьте четко структурированный план, разбейте на части, поставьте сроки выполнения и действуйте. Сделайте первый шаг, потом следующий; не думайте, сколько еще впереди – просто следуйте плану.
Давайте подведем итог. Если вы столкнулись с эффектом плато и находитесь в ступоре, вам помогут следующие решения:
Развитие – это упорный, систематический труд, преодоление страхов и постоянное стремление расти. Это нелегко, но оно того стоит, ведь радость достигнутой цели сложно переоценить. Теперь, если вы столкнетесь с эффектом плато, вы сможете справиться с ним и не остановитесь на пути к своей заветной мечте. Будьте настойчивы, развивайтесь, отдыхайте и у вас все получится!
Плато в терапевтическом процессе
Я имею ввиду более или менее продолжительное и устойчивое ощущение невнятности происходящего в терапии, 2-3 и больше сессий в работе с клиентом в длительных терапевтических отношениях. Прошу не путать с состоянием обвала смыслов и отсутствия слов в работе с ранними патернами развития, там, где слов не было, там, где работа присутствием и витальность терапевта единственное, что может вообще работать.
В терапевтическом процессе это место непонятки и волнения.
«Ничего не происходит, мы топчемся на месте.»
Знакомо?
Более решительный клиент заявляет о том, что ему хватит, он взял для себя необходимое и хочет завершить терапию или преждевременно окончить оговорённое число встреч.
Менее решительный и сомневающийся клиент выбирает другие способы для “завершения” терапевтических отношений. Переносит встречи, просто не приходит, начинает болеть и меньше зарабатывать.
Терапевт тоже может попадать в плато и здесь важную роль играет индивидуальность терапевта, его опыт и профессионализм, способность разделять свои интересы и клиентские, признавать свои ограничения и уважать ограничения клиента. Поддерживать интересы и ритм клиента.
Из своей профессиональной части скажу, что попадая в такие “ровные” места я могу испытывать:
Нарциссический вызов, что-то вроде “неужели я не смогу найти, или если не найти то создать “хорошие” смыслы и новые задачи для клиента?!”
Шизоидно сомневаюсь в своей компетентности и методах работы.
Невротически холодею и печалюсь, предвкушая прощание с клиентом и остановку работы.
Для того, чтобы сохранять терапевтическую позицию, поддерживать интерес и задачи клиента я исследую уточняющими вопросами, что замечает клиент.
Как ему то, что происходит?
Какие задачи сейчас имеют смысл?
Обработан ли первичный запрос клиента либо последний сформулированный.
Проясняю, что предшествовало ощущению “застоя” и какие метафоры возникают у клиента в связи с этим (на что похоже это состояние).
Плато часто может являться слепой зоной, тем, что вытеснено из-за своей особой значимости как приятного, так и неприятного, травмирующего содержания. То есть подошли к тому месту, где было бы неплохо потоптаться и посопротивляться, заметить терапевта, обнаружить и оформить свои переживания, а после двинуться к тому, что может прятаться за ощущением бессмысленности.
Ощущение плато может быть кратковременным и сопровождаться умеренной тревогой, переживание неопределенности, пространство, в котором есть энергия, но ещё нет формы, нет вектора и смысла. Чувство, находящееся между тем, что было ясным и тем, что ещё не возникло. Между сделанным шагом и отрывом другой ноги от земли.
А может быть более продолжительным и переживаться достаточно некомфортно.
Клиенты, не удерживайте тревогу, пробуйте звучать ей, доверять своё незнание текущих задач в работе с терапевтом. Если возникает раздражение на бессмысленный процесс, звучите им. Только называя то, что есть, появляется возможность иметь с этим дело и проводить время терапии с пользой.
И ЕЩЁ НЕМНОГО ПРО ПЛАТО
Плато в терапии, как и в любой другой перспективе, естественный и хороший процесс. Да, процесс, а не остановка. Даже если возникает ощущение недвижения, то внутренние процессы не останавливаются. Процессы психического метаболизма продолжают происходить, “дожёвывание” и распределение, отделение питательного от лишнего и выведение последнего, ассимиляция полезного материала (новые, расширенные взгляды, осознание границ, усвоение выводов и переосмысление).
Что такое «эффект плато» и как с ним бороться
Остановка снижения веса в процессе похудения более, чем на 1,-5-2 недели, доходящая до нескольких месяцев, знакома многим, кто избавляется от лишних килограммов.
Что это такое – эффект плато
Это так называемый “эффект плато” – от французского слова, которое переводится как “равнина”: если изобразить процесс снижения веса в виде графика, где дни будут отмечены на горизонтальной, а вес – на вертикальной осях, то кривая изменения веса во время эффекта плато будет долго идти параллельно нижней оси графика, словно равнина на местности.
Разумеется, когда человек ограничивает себя в питании, занимается спортом и при этом длительное время не наблюдает хоть каких-нибудь результатов в снижении веса, то такая ситуация очень сильно деморализует, снижает мотивацию, даже если эффект плато длится всего пару недель.
Чтобы не допустить появления эффекта плато или быстро преодолеть такое состояние организма, необходимо знать о его причинах. В зависимости от них выбирают и способы борьбы с этим неприятным явлением.
С какого момента стоит начать беспокоиться
Любителям взвешиваться каждый день нужно хорошо усвоить, что небольшие задержки в снижении веса в пределах 2-7 дней – не повод для беспокойства.
Для женщин репродуктивного возраста такая ситуация раз в месяц вообще является абсолютно нормальной в связи с задержкой жидкости и естественной тенденцией к накоплению жировой ткани перед месячными.
В этом случае вообще ничего предпринимать не следует: нужно просто продолжать соблюдать привычный режим питания и активности. По прошествии нескольких дней вес безо всяких дополнительных усилий снизится до тех показателей, которые должны быть к этому сроку похудения по графику.
Иногда незначительная задержка в снижении веса возникает, если случается срыв, и вы просто переедаете в течение нескольких дней, не ориентируясь на контрольные цифры своего КБЖУ. Ситуация не из приятных, конечно, но помните, что срывы бывают не только у вас: вместо того, чтобы переживать и добавлять на этой почве себе лишние килограммы, просто дополнительно поработайте с мотивацией – возьмите себя в руки и продолжите работу над собой.
Если же вы все делаете, на ваш взгляд правильно, а вес не уходит уже в течение двух недель, то нужно найти причины этого явления и в зависимости от них – наметить стратегию исправления ситуации.
Для чего нужно плато
Если вы на протяжении полутора-двух недель перестали терять вес, несмотря на все свои усилия, то это не всегда плохо.
Во-первых, на начальном этапе похудения такая реакция организма встречается нередко: при соблюдении диеты и повышении физической активности сначала лишние килограммы уходят быстро, так как организм избавляется от лишней воды. Затем быстрое похудение может сменяться фазой, когда вес стоит на месте.
Это просто сигнал о том, что изменились условия, и теперь для того, чтобы продолжать терять вес, новичку в деле похудения пора пересчитать свое соотношение КБЖУ, возможно, увеличить физическую активность и пр.
Во-вторых, плато может быть естественной защитной реакцией на слишком интенсивное избавление от жира: организму необходимо “привыкнуть” к новому весу. Это очень позитивное явление для вас: “привычный” вес всегда легче вернуть и сложнее потом превысить.
Так что после того, как вы побудете некоторое время в новом весе, у вас меньше шансов снова потом поправиться. Так что воспользуйтесь этой временной передышкой: просто продолжайте вести здоровый образ жизни и привыкайте к своей новой, пока еще не идеальной, но уже постройневшей фигуре.
Но если эффект плато длится больше двух недель, а то и дольше, и вас это совершенно не устраивает, то нужно найти возможные причины и устранить их. Вполне вероятно, что вы просто стали допускать какие-то ошибки, которые могут неблагоприятно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье.
Опасные ошибки, которые ведут к эффекту плато
Существует несколько вариантов опасных для здоровья причин, которые ведут к длительной приостановке снижения веса. Их необходимо исключить в любом случае.
Слишком низкая калорийность пищи
Это самая распространенная ошибка начинающих стройнеть.
Грамотные диетологи уже устали повторять своим худеющим пациентам: голодание и недоедание не решают проблему ожирения кардинально, а имеют лишь кратковременный эффект!
Слишком скудный рацион неизбежно приводит к патологиям, в том числе и к невозможности снижения веса. Это всегда случается тогда, когда вы сильно снижаете суточную калорийность, иногда даже не подсчитав свое соотношение КБЖУ. Определив свой действующий коридор калорийности придерживайтесь средних показателей калорийности, но ни в коем случае не переступайте нижней границы коридора.
Помните: для планомерного и целенаправленного похудения иногда лучше чуть переесть, чем употреблять калорий меньше, чем определено вашей персональной формулой. Последний вариант – прямой путь к задержке похудения.
Нарушение соотношения КБЖУ
Самое опасное при ожирении – избыток углеводов: их нужно сокращать. Но если вы так же сурово будете относиться к белкам и жирам, то этот дисбаланс моментально скажется и на самочувствии, и на настроении, и на результатах похудения.
Употребление белков менее, чем 30-35% от суточной калорийности, а жиров – менее 15-20% неизбежно ведет к нарушению обменных процессов, что плохо сказывается на возможности сжигать лишние жиры в организме.
Для тех, кто в теме, совершенно естественным является тот факт, что без жиров в пище трудно избавляться от лишнего жира в организме: например, популярные кето-диета и карнивор-диета основаны именно на преобладании в рационе в первом случае жиров, а во втором – белков. Но и здесь все должно быть рассчитано строго научно, исходя из потребностей и возможностей именно вашего организма.
Увлечение диетами
Диеты для похудения – в основном явление очень спорное. И уж точно вредное при длительном применении.
Во-первых, они чаще всего основаны на усредненном количестве суточной калорийности, что совершенно не подходит большинству худеющих и как раз и нарушает метаболизм.
Во-вторых, многие из них имеют явный перекос по КБЖУ. Особенно опасны в этом случае монодиеты, которые без вреда для здоровья и пользы для фигуры можно применять исключительно в качестве разгрузочных дней.
Употребление алкоголя
Слабоалкогольные напитки нарушают обменные процессы в организме ничуть не меньше, чем крепкие. Регулярное употребление даже легкого спиртного, содержащего этанол, способствует скоплению лишней жидкости в организме и препятствует похудению.
Стрессы и нарушение режима сна
Хронические стрессы и ночной недосып – верные спутники ожирения.
Для похудения важна нормальная работа гормональной сферы. Если вы постоянно находитесь в стрессе или подошли к депрессивной фазе расстройства нервной системы, да еще и ложитесь спать после полуночи, то эффект плато наступит скорее рано, чем поздно.
Как преодолеть плато
Если вы исключили все перечисленные грубые ошибки, которые совершают иногда худеющие, и уверены, что все делаете правильно, то нужно просто использовать поочередно или комбинируя методы, направленные на то, чтобы расшевелить организм и пробудить у него вновь стремление избавляться от залежей жира. Причем каждый организм уникален, и что сработает именно в вашем случае, не скажет никто.
Поэтому пробуйте все способы – и ваш вес снова тронется с мертвой точки.
Способы преодоления плато можно пробовать по очереди или все вместе. Но в самое главное: вы должны помнить о том, что с этим явлением сталкиваются все худеющие. Чем спокойнее вы к нему относитесь, тем быстрее справитесь.
плато
Полезное
Смотреть что такое «плато» в других словарях:
Плато — Рорайма У этого термина существуют и другие значения, см. Плато (значения). Пл … Википедия
плато — нескл., ср. plateau m. един., воен. Что есть плато, то есть плоскодонницы, втулки или затычки. 1733. Арт. С Р. 1 44. Ср. Как его <петард> заряжать и ставить на мадрильную доску, то есть плоскодонницу его. 1733. Арт. С. Р. 1 45. 1. устар.… … Исторический словарь галлицизмов русского языка
плато — 1) на суше – возвышенная плоская или слабоволнистая равнина, ограниченная со всех сторон или частично крутыми склонами и уступами, отделяющими её от окружающих пониженных пространств. Плато образуется на горизонтально лежащих или пологонаклонных… … Географическая энциклопедия
ПЛАТО — (фр. platean, от plat ровный). 1) плоские кружки, или четырехугольники, которые кладут на столах под лампы, подсвечники и т. п. 2) плоская возвышенность, плоскогорье. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910 … Словарь иностранных слов русского языка
Плато — Плато. Хунзахское плато в Дагестане. ПЛАТО (французское plateau, от plat плоский), 1) на суше возвышенная равнина, ограниченная обрывами или уступами (например, Лессовое плато в Китае, Устюрт в Средней Азии); часто входят в состав плоскогорий и… … Иллюстрированный энциклопедический словарь
ПЛАТО — ПЛАТО, совершенно плоская возвышенная РАВНИНА, ограниченная четко выраженными уступами. Над общим уровнем плато могут возвышаться горы, или оно может быть высечено глубокими речными долинами или каньонами, образуя тем самым рассеченное плато.… … Научно-технический энциклопедический словарь
плато — неизм.; ср. [франц. plateau] Возвышенная равнина, ограниченная чётко выраженными уступами, крутыми склонами. Высокое п. Спускаться с п. * * * плато (франц. plateau, от plat плоский), возвышенная равнина, ограниченная чётко выраженными уступами… … Энциклопедический словарь
плато — возвышенность, плоскогорье, поднос, кыр, пуна, карру, равнина, вельд Словарь русских синонимов. плато см. плоскогорье Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова … Словарь синонимов
ПЛАТО — (французское plateau, от plat плоский), 1) на суше возвышенная равнина, ограниченная обрывами или уступами (например, Лессовое плато в Китае, Устюрт в Средней Азии); часто входят в состав плоскогорий и нагорий. 2) Подводные плато поднятия… … Современная энциклопедия
Плато — интервал на кривой упражнения, представленной показателями успешности формирования навыка, на котором она параллельна оси абсцисс, представляющей собой время выработки навыка. Эффект плато свидетельствует о достижении определенной степени… … Психологический словарь