Что является ошибкой при лазании по канату с помощью ног
Физическая культура. 10 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса
Урок № 29. Лазание по канату – техника выполнения
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
Урок посвящён изучению основных техник лазанья по канату.
Лазанье по канату – гимнастическое упражнение, при выполнении которого осуществляется взбирание по канату в вертикальной плоскости вверх.
Сложно-координационное упражнение – упражнение, в ходе выполнения которого задействованы сразу несколько групп мышц в сочетании с удержанием равновесия.
Техника выполнения лазания по канату – последовательный алгоритм выполнения движений, позволяющий взобраться вверх по канату.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Лазанье по канату – хороший вид упражнений, развивающий силу, ловкость и координацию движений.
В программе Олимпийских игр лазание по канату присутствовало с 1896 года, причём спортсмены оценивались по различным параметрам, включая скорость лазания и технику. Со временем стали оценивать только технику. После 1932 года лазание по канату потеряло статус олимпийского вида спорта. Несмотря на этот факт, данный вид гимнастики никогда не потеряет свою актуальность, как одно из очень полезных оздоровительных упражнений. Ведь лазание по канату развивает координацию движений, силу, скорость и выносливость. Особенно полезно это упражнение для мышц рук, спины и плечевого пояса.
В пятидесятых годах прошлого столетия был установлен мировой рекорд по лазанью по канату – американец Дон Перри совершил подъем на 20-футовый канат (чуть больше шести метров) за 2,8 секунды. Конечно, техника лазанья по канату многократно видоизменялась за эти годы. Существует три основных способа лазания по вертикальному канату:
Они называются основными, потому что все другие способы по сути являются производными от них, немного видоизменяется лишь техника и манера выполнения движения. Эти разновидности берут свое начало в армейской физической подготовке, где благополучно выполняются и по сей день. Помимо армейской подготовки, специальное положение о лазании по канату предусмотрено в нормативах ГТО. Кроме того, канат – неотъемлемый атрибут тренировок спортивных гимнастов, многие элементы отрабатываются с его помощью.
Техники выполнения подъема по канату
Существует несколько видов техник лазанья по канату. Разберём подробно каждую из них:
Лазанье по канату в три приёма
1. Исходная позиция: ученик плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги).
2. Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же способом.
3. Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить движение.
Лазанье по канату в два приёма
Существует два способа лазанья по канату в два приёма.
1. Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой.
2. Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше.
3. Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.
1. Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой.
2. Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.
Лазанье по канату без использования ног
1. Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согните ноги или выведите их перед собой.
2. Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.
Безопасность при лазанье по канату очень важна.
1. Под канат всегда необходимо стелить маты.
2. На период осваивания упражнения выполнять его нужно, обязательно, под наблюдением педагога и не подниматься выше 2 метров над землёй.
3. Очень важно осваивать новое упражнение в медленном темпе. Лазать медленно необходимо, пока не овладеете техникой, затем повторите подъём по канату, пока не пройдёте в общей сложности 15—20 метров.
4. Важным является и выбор спортивной одежды. Она должна не стеснять движений и не быть слишком свободной, чтобы не цепляться за канат во время выполнение упражнения.
5. Перед началом осваивания лазанья по канату также необходимо заняться разминкой основных групп мышц, это нужно, чтобы исключить травмирование во время занятия.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Разгадайте кроссворд.
3. Что необходимо выполнять перед работой с канатом?
5. Что защищает в случае падения с каната?
1. Фамилия спортсмена поставившего мировой рекорд по скорости лазанья по канату.
2. Сколько существует основных техник лазанья по канату?
3. Разминка – поскольку упражнение лазанья по канату является технически и физически сложным, то перед его выполнением необходимо выполнять разминку.
5. Мат – применения мата, постеленного на пол под установленным канатом, необходимо для того, чтобы избежать ушибов в случае падения со снаряда.
1. Перри – это фамилия американского спортсмена установившего мировой рекорд в 50х годах 20 футов за 2, 8 секунд.
2. Три – принято считать, что существует 3 основных техники лазанья по канату (лазанье в 2 приема, лазанья в 3 приема, лазанья без ног.) Все остальные техники являются производными от перечисленных.
2. Жителем какой страны был мировой рекордсмен по лазу на канате в 50х годах?
Решение. Мировой рекордсмен Дон Перри был жителем Америки.
Физическая культура. 6 класс
Конспект урока
Физическая культура, 6 класс
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
Гимнастика — исторически сложившаяся совокупность специфических средств и методов гармонического физического воспитания людей.
Спортивная гимнастика — вид спорта, включающий упражнения на снарядах бревно, брусья, опорный прыжок, вольные упражнения.
Спортивная акробатика — вид спорта, включающий выполнение акробатических упражнений (балансирование, вращения с опорой и без).
Воздушная атлетика — не олимпийский развивающийся вид спорта, включающий следующие дисциплины: спорт на пилоне, воздушные полотна, воздушное кольцо и другие дисциплины.
Вис — положение на снаряде, при котором плечи находятся ниже точки хвата.
Висы смешанные — выполняются с дополнительной, кроме захвата руками, опорой.
Кач — колебательное движение гимнаста вместе со снарядом.
Основная и дополнительная литература по теме урока:
1. Физическая культура. 6-7 кл. учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2018. С.124-128.
Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):
Официальный сайт министерства спорта Российской Федерации — https://www.minsport.gov.ru/
Теоретический материал для самостоятельного изучения:
Комплекс подготовительных упражнений с резиновым бинтом и включается его в утреннюю гимнастику, а также в самостоятельные занятия физическими упражнениями. Этот комплекс упражнений направлен на развитие силы мышц плечевого пояса.
1. Исходное положение — руки прямые вперед, бинт в руках сложенный в двое бинт,
1-2 — медленно руки в стороны,
3-4 — медленно в исходное положение. Дозировка 6-8 раз.
2. Исходное положение — основная стойка, руки прямые в стороны, середина бинта под ногами, концы в руках,
1-2 – медленно руки через стороны вверх,
3-4- медленно в исходное положение 6-8 раз.
3. Исходное положение — основная стойка, руки согнуты в локтях под прямым углом, середина бинта под ногами, концы в руках,
1-2 – медленно руки согнуть к плечам,
3-4 – медленно в исходное положение 6-8 раз.
4. Середину бинта закрепить впереди себя (за дверную ручку, батарею) Исходное положение — руки вверх, наклониться вперед, концы бинта в руках,
1-2 — медленно руки назад в стороны,
3-4 — исходное положение 8-10 раз.
5. Исходное положение – тоже,
1-2 руки — медленно вниз к бедрам,
3-4 — медленно в исходное положение. Дозировка 8-10 раз.
6. Исходное положение – основная стойка
2 — разгибая правую, согнуть левую,
3 — разгибая левую, согнуть правую,
7. Исходное положение — тоже, что в упр. 4.
1-2 — не сгибая рук, выпрямиться,
2- Исходное положение Дозировка 12-14 раз.
8. Исходное положение — встать спиной к месту прикрепления бинта, руки вверх.
1- наклониться вперед,
2- Исходное положение. Дозировка 14-16 раз.
Обратите внимание на правила при выполнении комплекса упражнений с резиновым бинтом:
1. При выполнении исходных положений резиновый бинт не должен провисать или быть слишком натянутым.
2. Чтобы увеличить нагрузку, бинт можно сложить вдвое или втрое.
Существует несколько приёмов лазания по канату, сначала изучают лазание в три приёма, затем в два приёма на небольшую высоту, потом высоту можно увеличить, если физическая подготовленность позволяет, то можно выполнять лазание без ног.
Лазание по канату в два приема основной способ лазания. Если вам сложно освоить лазание по канату в два приема, начните лазание в три приема на небольшую высоту, постепенно высоту можно увеличить.
Приступая к освоению техники лазания по канату, не пренебрегайте правилами техники безопасности:
1. Постелите гимнастические маты для приземления.
2. Не используйте перчатки.
3. Не раскачивайтесь.
4. Не прыгайте с каната.
Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля
Выберите тип интерактивного теста:
Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное;
Информация о тестовом вопросе:
Укажите последовательность обучения техники лазания по канату:
1. захват каната ногами сидя на скамейке, вис на канате на руках из стойки на скамейке, подтягивание и опускание ног в висе на канате.
2. захват каната ногами сидя на скамейке, подтягивание и опускание ног в висе на канате, вис на канате на руках из стойки на скамейке.
3. вис на канате на руках из стойки на скамейке, захват каната ногами сидя на скамейке, подтягивание и опускание ног в висе на канате.
Информация об ответах
Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):
1. захват каната ногами сидя на скамейке, вис на канате на руках из стойки на скамейке, подтягивание и опускание ног в висе на канате.
Неправильный вариант/варианты (или комбинации): остальные варианты являются неверными
Выберите тип интерактивного теста:
III группа – не менее 50%
4. Ребус – соответствие.
8. Сортировка элементов по категориям.
9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное.
10. Подчеркивания / зачеркивания элементов.
11. Выделение цветом.
12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте.
Информация о тестовом вопросе:
В двигательном действии «лазание по канату в три приема с помощью ног» выделяют ряд элементов. Подчеркните, что из этого перечня является ведущим элементом в процессе обучения начального звена?
1. Подтягивание.
2. Захват каната ногами.
3. Перехват руками.
4. Захват каната руками.
Информация об ответах
Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):
1. Подтягивание.
2. Захват каната ногами.
3.Перехват руками.
4.Захват каната руками.
Неправильный вариант/варианты (или комбинации): любой другой, кроме правильного.
Внутришкольный мониторинг 11 класс 2 четверть
Внутришкольный мониторинг 11 класс 2 четверть. Гимнастика.
Просмотр содержимого документа
«Внутришкольный мониторинг 11 класс 2 четверть»
1.Наиболее эффективно развивается чувство равновесия и вестибулярной устойчивости при занятиях на…
б) высокой перекладине;
в) гимнастическом бревне.
2.Назовите ошибку при выполнении лазания по канату с помощью ног.
а) Крепкий захват каната ногами,
б) Поочередный перехват каната руками,
в) Подтягивание на руках,
г) Проскальзывание ног при перехвате руками.
3. Исполнительная команда при выполнении поворота налево в движении (нале-во!) подается одновременно с постановкой на землю…
4.Для поворота кругом в движении исполнительная команда подается одновременно с постановкой на пол правой ноги. Сколько еще шагов можно сделать до начала поворота?
5.Выполнение подъема силой из виса начинается с…
а) постановки правой руки в упор локтем вверх;
б) постановки левой руки в упор локтем вверх;
6.Из упора верхом на низкой перекладине, оборот вперед. Определите ошибку при выполнении этого элемента,
а) Подбородок приподнят, спина прямая;
б) хват «сверху» на ширине плеч;
в) носки ног оттянуты.
7.Брусья параллельные. Определите ошибку при выполнении кувырка вперед из седа ноги врозь,
а) Ноги согнуты в коленях, носки ног «на себя»,
б) Хват руками в 20-30 см от бедер,
в) Спина «круглая», подбородок прижат к груди, локти расставлены в стороны.
8.Подтягивание в висе. Определите ошибку при выполнении подтягивания,
а) Хват сверху на ширине плеч,
б) Ноги и туловище прямые,
в) Подтягивание до положения — подбородок выше перекладины,
г) Подтягивание размахиванием туловища.
9.Максимальной оценкой при судействе соревнований по гимнастике является…
10.Бревно гимнастическое. Определите ошибку при выполнении поворота кругом из исходного положения, стоя поперек, левая впереди, правая сзади на носке, руки в стороны, махом правой поворот кругом,
а) Поворот на носке левой ноги,
б) Туловище наклонено вперед,
в) Высокий мах правой ногой.
Правильные ответы: 1 — в; 2 — г; 3 — б; 4 — б; 5 — в; 6 — б; 7 — а; 8 — г; 9 — в; 10 — б.
Лазанье по канату
Вряд ли во всем мире найдется хоть одно более древнее упражнение, чем подъем или лазанье по канату. Речь идет даже не столько о спортивной дисциплине, первые упоминания о которой датируются первым веком нашей эры (широкое распространение в Европе она начала получать в 16 веке), сколько о способах передвижения наших далеких обезьяноподобных предков, которые на протяжении многих столетий использовали аналогичные движения, преодолевая различные препятствия в дикой природе. Сегодня мы расскажем о правильной технике лазанья по канату в кроссфите.
В пятидесятых годах прошлого столетия был установлен мировой рекорд по лазанью по канату – американец Дон Перри совершил подъем на 20-футовый канат (чуть больше шести метров) за 2,8 секунды. Конечно, техника лазанья по канату многократно видоизменялась за эти годы. В наши дни существует три основных техники выполнения данного упражнения: в 2 приема, в 3 приема и без ног. В нашей сегодняшней статье речь пойдет о том, как научиться лазать по канату и как это упражнение можно задействовать в кроссфите.
Также сегодня мы рассмотрим следующие аспекты, связанные с подъемом по канату:
Основные способы лазанья по канату
Существует три основных способа лазания по вертикальному канату:
Они называются основными, потому что все другие способы по сути являются производными от них, немного видоизменяется лишь техника и манера выполнения движения. Эти разновидности берут свое начало в армейской физической подготовке, где благополучно выполняются и по сей день. Помимо армейской подготовки, специальное положение о лазании по канату предусмотрено в нормативах ГТО. Кроме того, канат – неотъемлемый атрибут тренировок спортивных гимнастов, многие элементы отрабатываются с его помощью.
Три вышеперечисленных варианта являются наиболее базовыми, к их изучению могут приступить атлеты практически любого уровня подготовки, если на то нет никаких серьезных противопоказаний, связанных, в первую очередь, с мышечной моторикой рук. Существуют и несколько усложненных разновидностей лазанья по канату, например, лазанье без ног с дополнительным отягощением, лазанье без ног прыжковыми движениями или лазанье с использованием только одной руки, но выполнять их рекомендуется только хорошо физически и функционально подготовленным атлетам. Неопытный атлет просто не справится со столь серьезной статодинамической нагрузкой и рискует получить травму.
В чем польза от лазанья по канату?
Лазая по канату (особенно способом без использования ног), атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья), тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.
Работая с весом собственного тела, мы не создаем осевой нагрузки на наш позвоночник, а также не перегружаем наши суставы и связки.
Подъем по канату дает нам отличную возможность проработать почти все крупные мышечные группы нашего торса за достаточно короткое время – всего за несколько подходов, поэтому данное упражнение завоевало огромную популярность в кроссфите.
В функциональном тренинге мы выполняем лазанье в рамках комплексов, что увеличивает эффективность нашей тренировки и вносит необходимое разнообразие. Для людей, увлекающихся единоборствами, навык лазанья по канату тоже будет чрезвычайно полезен – хорошо развитые кисти и предплечья позволят Вам легче выполнять различные броски и захваты, помогут комфортнее и увереннее чувствовать себя при борьбе в партере.
Кроме вышесказанного, вис на канате на протяжении долгого времени является своеобразным вариантом изометрической нагрузки на руки, что приведет к микротравмам Ваших сухожилий, после восстановления которых Вы почувствуете неплохую силовую прибавку в жимовых и тяговых движениях. Но помните, что как и в любом другом упражнении, все эти преимущества достижимы только при соблюдении правильной техники. Подберите ту технику, при которой Вы не чувствуете никакого дискомфорта, отработайте это движение до автоматизма и переходите к изучению более сложных вариаций.
Техники выполнения подъема по канату
Существует несколько видов техник лазанья по канату. Разберем подробно каждую из них:
Лазанье по канату в три приема
Лазанье по канату в два приема
Существует два способа лазанья по канату в два приема.
Первый способ:
Второй способ:
Лазанье по канату без использования ног
© Jale Ibrak — stock.adobe.com
В этом видео демонстрируются различные техники подъема по канату:
Если Вы только недавно начали заниматься кроссфитом и к лазанью по канату пока не готовы, начните обучение с подводящего упражнения: подтягивайтесь по канату с помощью рук, начиная движение из положение сидя. Ноги при этом не работают, а только упираются пятками в пол. Как только Вы поднялись максимально высоко и полностью выпрямили колени, начинайте снова опускаться вниз, при этом движения должны быть слаженными и монотонными, ладони должны удалиться на одинаковое друг от друга расстояние. Так Вы хорошо поймете биомеханику движения и улучшите силу своих кистей и предплечий.
Для того, чтобы это упражнение давалось Вам легче, и для совершенствования лазанья по канату необходимо отдельно выполнять элементы, из которых состоит это упражнение. Отдельное внимание уделите силе хвата: практикуйте вис на канате, на турнике и на полотенце, подвешенном на перекладине, – это укрепит Ваши кисти и предплечья, и Ваш собственный вес не будет казаться таким тяжелым при подъеме по канату.
Научитесь делать подтягивания на одной руке, это значительно облегчит Вам процесс обучения лазанью по канату без ног. Подтягивайтесь с дополнительным весом и выполняйте другие упражнения на широчайшие мышцы спины, чтобы развить свою силу.
Как только Вы освоили хотя бы один способ лазанья по канату, сделайте этот процесс более экстремальным – постарайтесь залезть на канат за максимально короткое время, не делая отдыха между подходами. Так Вы увеличите силовую выносливость и общий физический потенциал своего организма, и более сложные варианты лазанья будут даваться легко и непринужденно.
Обучающее видео для начинающих, подводящие упражения:
Типичные ошибки новичков
Ниже перечислены основные ошибки, которые допускают неопытные спортсмены при изучении этого элемента. В них не содержится ничего особенно травмоопасного, но отклонения от правильной техники значительно усложнят Вам обучение этому и без того непростому упражнению. Данные ошибки являются не сколько техническими погрешностями, сколько отклонениями от общепринятых правил лазанья по канату, поэтому не рекомендую обходить стороной данную информацию.
Рецепты для здорового питания
Кроссфит комплексы
Основной способ лазанья по канату, применяемый атлетами со всего мира в кроссфите – без ног. Определенная логика в этом, безусловно, есть: чем упражнение сложнее, тем оно эффективнее. Именно этот вариант подъема по канату требует от атлета максимальной концентрации и самоотдачи, особенно если нужно выполнять его в рамках комплексов во взрывной манере и с минимальным интервалом отдыха. Однако, если Ваша подготовка не подразумевает стабильно хорошие результаты в лазании без ног, можете заменить этот способ на тот, который у Вас получается лучше.
Ниже приведены несколько комплексов, выполняя которые, Вы можете проверить, настолько ли Вы готовы к по-настоящему тяжелому функциональному тренингу. Запредельная нагрузка на все мышечные группы, очень высокий уровень интенсивности. Не забывайте тщательно разминаться перед выполнением этих или аналогичных им комплексов.
Как правильно лазить по канату
Лазанье по канату – один из древнейших видов тренировок, доживших до наших времен и не потерявших популярность. Оно активно используется в армейской подготовке и профессиональном спорте, а в последнее время переживает новый рассвет с приходом в мир кроссфита. Чтобы научиться правильно лазить по канату, важно знать какие приемы существуют и как их использовать.
Способы лазанья по канату
Существует три основных техники лазания по канату в два, три приема и без ног.
Каждая из них воздействует на определенные группы мышц, поэтому используя их в различных сочетаниях можно дозировать нагрузку и добиваться запланированного результата.
Способ в три приема
Классический способ, который помогает научиться лазить по канату с нуля. Он первым преподается в школе на уроках физкультуры и с него начинают обучение все новички.
Исходная позиция: спортсмен держится за канат, прямыми руками, вытянув их над головой.
Способ в два приема
Энергозатратный способ, требующий определенной физической подготовки, но при этом позволяющий развить большую скорость при подъеме.
Исходная позиция: Одна рука прямая и охватывает канат над головой, вторая — на уровне груди.
Способ без ног
Очень сложное упражнение, требующее хорошей физической подготовки. Новички не сразу смогут его осилить.
Исходная позиция: Руки охватывают канат. Одна немного выше другой.
В чем польза выполнения данного упражнения
Подъем по канату создает базу для развития тяговой силы мышц плечевого пояса, спины, груди, рук, пресса, ног. Он позволяет задействовать мышцы, которые не всегда удается прокачать даже во время направленной работы на тренажерах. Развивается координация движений, выносливость. Работа с собственным весом позволяет разгрузить позвоночник, суставы и связки. Используя лазанье по канату, вы сможете значительно повысить эффективность комплексных тренировок.
Техники выполнения
Помимо классических способов, существуют и другие техники, разработанные на их основе. Они отличаются в основном постановкой ног:
Типичные ошибки новичков
Есть ряд ошибок, которые на начальном этапе допускают начинающие спортсмены:
Пренебрежение предварительной обработкой рук – перед упражнением желательно обработать руки магнезией. Это позволит улучшить сцепление ладоней с тросом и убережет от соскальзывания во время подъема.
© 2021 LuxsolSport – заградительные и спортивные сетки