Чувство что мозг не работает
Чувство что мозг не работает
Основные симптомы: Очень многие жалуются на «туман в голове», «голова как ватная», «неясная голова» и тому подобные симптомы.
Если Вы замечаете у себя переутомляемость, нарушение сна, постоянную раздражительность, то, возможно у Вас расстройство психики, называемое астено-невротическим синдромом.
Распространенность: Это заболевание является одной из самых распространенных «болезней цивилизации». Его часто называют «гриппом менеджеров».
Заболеванию подвержены люди образованные, преуспевающие. Наиболее характерный возраст – от 20 до 40 лет. Это предприниматели, менеджеры, врачи, преподаватели. В особой группе риска люди, работа которых связана с повышенной ответственностью, например, авиадиспетчеры.
В прошлом астено-невротический синдром называли «нервным истощением»
Также в группе риска творческие личности.
Схожая симптоматика: Какие же заболевания могут проявляться, как «голова, как в тумане», плохим сном, слабостью и раздражительностью, кроме неврастении? В первую очередь это астенические состояния при начинающихся тяжелых болезнях. Во вторую – маскированные депрессии, которые в начале легко можно спутать с астено-невротическим синдромом. И синдром хронической усталости может проявляться похожим образом.
Так что правильный диагноз может поставить только врач-психотерапевт или психиатр. Для постановки диагноза обычно используется профессиональная психологическая диагностика (психотесты), которую можно пройти самостоятельно (по этой ссылке).
Как развивается заболевание: Синдром возникает постепенно, при сочетании эмоционального и физического перенапряжения, постоянной усталости. Чаще всего у заболевающих возникают жалобы на упадок сил, общую слабость, повышенную раздражительность, «туман» в голове, невозможность справляться с обычными объемами работы.
Если человек продолжает и дальше подвергаться стрессу и не обращается за медицинской помощью, состояние его ухудшается – к обычному набору жалоб на «ватную» голову присоединяется слезливость, жалобы на сердце, туман в голове. Усиливается раздражительность до крайней степени, но раздражение быстро сменяется слабостью. Сон обычно нестоек, не приносит чувства отдыха, после сна голова «как ватная». Ухудшается аппетит, могут беспокоить запоры или поносы.Снижается сексуальное влечение как у мужчин, так и у женщин. Состояние ухудшается перед переменой погоды (так называемая «метеочувствительность»). При отсутствии лечения на этой стадии, далее присоединяются апатия, вялость, выраженная слабость и стойкое снижение настроения. Интерес к жизни снижается, больной думает только о своем болезненном состоянии, о своей «неясной» голове.
Отсутствие лечения может привести к возникновению психотических расстройств.
Лечение: Перспективы лечения положительные, обычно психотерапевтические методы дают прекрасный результат вплоть до полного излечения. В тяжелых случаях используют сочетание психотерапии с психофармакотерапией.
Самолечение обычно ухудшает состояние и приводит к прогрессу заболевания.
На начальном этапе заболевания врачу-психотерапевту для постановки правильного диагноза нужно исключить все болезни, при которых проявляются сходные симптомы, ведь чем точнее диагноз – тем успешнее будет проводимое лечение.
Различные заболевания со схожей симптоматикой необходимо лечить по-разному. Поэтому обязательно нужно проконсультироваться у психотерапевта. Хороший психотерапевт подбирает терапию, соответствующую конкретным проявлениям заболевания и индивидуальных особенностей каждого пациента.
Астено-невротический синдром является одной из самых распространенных «болезней цивилизации». Его часто называют «гриппом менеджеров».
Лечение синдрома зависит от выраженности болезненной симптоматики, однако в первую очередь направлено на устранение психотравмирующих факторов. Необходимо снизить как психическую, так и физическую нагрузки. Это является самым главным условием лечения, без таких мероприятий победить болезнь не удастся. На ранних этапах развития болезни нормализации ритма жизни, устранения стресса и психотерапии может быть достаточно для существенного улучшения состояния здоровья. И, конечно, на этой стадии очень хороший эффект дают методы психотерапии, не использующие препаратов – когнитивно-поведенческая, психоанализ, очень эффективны методы групповой психотерапии.
В любом случае, необходимо обратиться к психотерапевту.
В более запущенных случаях может потребоваться дополнительная психофармакотерапия. Применяют общеукрепляющие препараты, транквилизаторы, при необходимости снотворные средства и антидепрессанты. Психотерапия также активно используется в лечении запущенного астено-невротического синдрома.
Первым показателем улучшения состояния является нормализация сна и исчезновение ощущения «тумана» в голове. При вовремя назначенном лечении проблему обычно удается победить полностью, однако, если напряженная обстановка и стрессы на работе и в личной жизни продолжают сохраняться, возможны различные осложнения.
Терминология и другие наименования: В прошлом астено-невротический синдром вместе с заболеваниями сходной симптоматики называли «нервным истощением».
В современной психиатрии чаще используется термин «неврастения» для обозначения нервно-астенического синдрома (синонимы). В бытовом смысле обычно неврастения воспринимается, как состояние болезненно-нервное, неуравновешенное, характерное для безвольных людей, легко поддающихся различным влияниям и настроениям, находящихся в состоянии острого душевного кризиса. А в медицинском смысле это — состояние подавленности, раздражительности, «неясной головы».
Что делать если мозг перестал соображать?
Время от времени, рассеянность и проблемы с памятью возникают у каждого человека. Зачастую, происходит такое на фоне обыденной усталости или стресса, и неприятные симптомы после отдыха проходят. Однако нередко, ухудшение когнитивных функций приобретает постоянный характер.
Существует стереотип, что потерять память возможно только в пожилом возрасте или вследствие травмы головы. Но на самом деле существует ряд заболеваний, приводящих к подобным последствиям даже в юном возрасте [1]. Также достаточно часто люди сами ухудшают здоровье, подвергая себя влиянию негативно сказывающихся на работе мозга факторов.
Причины забывчивости
С наступлением информационной эпохи, врачам нередко приходится сталкиваться с запросами от пациентов: «Все забываю плохая память в 30 лет, что делать с этим делать, как лечить?».
Универсального ответа в такой ситуации нет, и быть не может.
Если у человека очень резко и сильно ухудшилась память, то нужно срочно решать, что делать с проблемой и начинать лечение в профильном центре.
В таком случае есть шанс вернуть привычный уровень работоспособности мозга и повысить его [2].
Влиять на остроту памяти и на другие когнитивные функции способно множество заболеваний и неблагоприятных факторов.
Категорически не рекомендуем при столкновении с подобным симптомом заниматься самолечением. Позитивный долговечный результат даст только общение с опытным медиком, обследование и выяснение причины состояния.
Комплекс процедур NeuroHack дает возможность улучшить мнестические и когнитивные функции, вывести уровень мышления на новый рубеж.
Провоцирующие факторы
Однако, прежде чем назначить лечение и решить, как восстановить нарушения внимания и резкое снижение, потерю кратковременной или долговременной памяти, необходимо установить причину расстройства.
Распространенные факторы риска:
Причиной плохой памяти у взрослого или подростка может стать что угодно, поэтому перед тем, как решить, что делать, если внимание стало очень плохим, какое лечение и препараты использовать, рекомендуем изучить отзывы о методах и пройти полное обследование в специализированной клинике [3].
Сопутствующие симптомы
Чтобы подобрать правильное лечение, необходимо определить, что делать в конкретном случае и какой именно врач лечит подобные заболевания, а для этого выявляют конкретную причину ухудшения памяти в молодом возрасте или после родов. Помогает в этом анализ дополнительных, сопутствующих когнитивным нарушениям, симптомов.
Поводом для беспокойства и посещения специализированной клиники, должны стать такие проявления:
Определять, что делать, если мозг перестает соображать, память теряется, а человек не помнит, что делает, должен только профессионал.
При подобных явлениях нужно обследоваться, так как такое состояние может быть проявлением опасной для жизни болезни.
Что делать, если память ухудшается?
Если вы столкнулись с проблемой, когда стали постоянно что-то забывать, с памятью стало плохо, необходимо определить причины перед тем, как решить, что делать и какое лечение будет работать в данном случае.
Здесь будет полезна консультация квалифицированного медика, который знает ранние признаки ухудшения памяти и как их лечить.
Если проблема не критична, а возможности сразу обратиться к врачу нет, то поддержать свой мозг в работоспособном состоянии возможно, следуя нескольким правилам, помогающим тренировать когнитивные функции.
Тренировка и упражнения
К сожалению, образ жизни не всегда выступает главной причиной когнитивных расстройств. Порой, это – симптом начальных стадий дегенеративных процессов [5]. И без диагностики, лечения, остановить болезнь не получится.
Учитывайте, что причиной забывчивости может оказаться серьезное заболевание, требующее лечения. Чтобы точно знать, что делать с памятью, если постоянно или часто все забываешь, как избавиться от проблем с концентрацией внимания и бороться с снижением интеллекта, как лечить забывчивость, обращайтесь в специализированную клинику к врачам, которые после проведения необходимых тестов, установят возникшее заболевание.
К какому врачу обратиться?
Если у подростка или молодых людей начались проблемы с памятью, снижается внимание, то решить, что делать и какой врач назначит лечение, необходимо как можно скорее.
Как правило, проблемами с нарушением когнитивных функций занимается невролог. Однако каждый случай уникален, поэтому может потребоваться дополнительная консультация психиатра, нейропсихолога или других докторов при наличии хронических заболеваний.
Нарушение когнитивных функций – сложная проблема, проявляющаяся как на соматическом, так и на психологическом уровнях. Для таких пациентов крайне важно провести тщательную диагностику.
При обращении с жалобами на ухудшившуюся память, применяются такие методы исследования состояния пациента:
Краткосрочное нарушение памяти и внимания, зачастую не требует сложного лечения. Как правило, хватает откорректировать образ жизни, пропить витаминный комплекс и пройти курс процедур, активирующих деятельность нейронов.
Однако, если вы чувствуете, что тупеете, ухудшается память и внимание, стали значительно медленнее соображать, часто забываете, что делать, нужно пройти полное обследование. По итогам диагностики составляется полноценный курс терапии в соответствии с выявленным заболеванием.
Лечение памяти
Как и чем лечить потерю памяти или плохое внимание, будет решаться после анализа результатов всех исследований.
Врач оценит состояние пациента, поставит диагноз и подберет терапию. Курс составляет так, чтоб не только остановить процесс деградации умственных способностей, но и восстановить утерянный уровень, если это возможно.
Лечение включает в себя разнонаправленные методы воздействия:
Что конкретно делать и как лечить человека, если он жалуется, что память стала плохая и подводит или ее нет совсем, в голове резко пропадают воспоминания, слабеет внимание, должен решить только опытный специалист. Занимаясь самолечением и затягивая решение проблемы, вы можете пропустить причины плохой памяти и усугубить ситуацию.
Список использованной литературы
10 первых признаков деменции, стоящие пристального внимания
Если вы часто ловите себя на мысли, что часто что-то забываете и стали слишком подозрительны к окружающим, возможно, вам нужен совет врача. Деменция очень часто воспринимается, как аналог потери памяти. Однако этот недуг, даже в обостренной форме, – обычный симптом возрастного слабоумия, развитие которого вполне можно остановить.
Что такое деменция?
Деменция характеризуется разрушением клеток головного мозга в хаотичной последовательности. Часто этот процесс одновременно происходит в нескольких областях. Возможно, это будет область долгосрочной памяти или область, отвечающая за внешние реакции, то есть за поведение. При самых ярко-выраженных случаях, происходит снижение скорости мышления, страдает чувство ориентации в пространстве и пропадает способность говорить. Как правило, болезнь прогрессирует в мозгу человека до того момента, пока его самосознание не исчезает окончательно.
На данный момент на планете зафиксировано более 50 миллионов людей, имеющих данный диагноз. Эта цифра увеличивается на 20% каждый год.
Существует много видов деменции, например, болезнь Альцгеймера. Печальный факт: такие заболевания невозможно остановить, но можно замедлить и купировать, при условии своевременного обнаружения.
Стартовые признаки синдрома слабоумия
На начальном этапе обычно можно выделить следующие моменты:
Сложности с выражением мыслей
Всем знакома ситуация, когда забывается какое-то слово или фраза. В народе даже есть выражение – «Крутится на языке». Ничего страшного, если это происходит редко и не беспокоит вас. Однако если это повторяется постоянно и вызывает проблемы при взаимодействии с людьми – это уже повод для подозрений.
Плохая память
Если вы 3 раза в неделю ищете пульт от телевизора, потому что не помните, куда положили его вчера – это обычная ситуация. А вот если вы забыли, что вам рассказал ваш ребенок вчера или с трудом припоминаете сегодняшний обед, значит ваши когнитивные способности уже нарушены.
Беспокойство и легкая паранойя
Резкие и бесконтрольные изменения в настроении и характере
Бывает и так, что человек суровый и нелюдимый вдруг становится общительным болтуном. Некоторые скажут, что это даже хорошо, но не стоит обольщаться. Как правило, любые частые и резкие перемены в характере обусловлены неправильной работой какой-то области мозга. То же касается и слишком частых депрессий.
Потеря временной и пространственной ориентации
Какое сегодня число? Какой день недели? Как пройти до остановки общественного транспорта самым коротким путем? Если попытка ответить на эти вопросы вызывает затруднение, значит клетки мозга уже начали медленно разрушаться.
Угасание интереса к увлечениям
Занятия в бассейне, альбом с марками, вязание и другие простые и сложные увлечения начинают стремительно уходить из жизни человека с развитием деменции. Апатия опасна в любой ферме, но в такой – больше других.
Потерянность
Обычно люди мало наблюдают друг за другом, находясь на рабочем месте. Если один из ваших коллег в десятый раз задает вам один и тот же вопрос, а получив на него ответ, медленно уходит с отсутствующим видом, стоит приглядеться к нему. Врачи говорят, что человек, подверженный слабоумию, может утратить способность сосредотачиваться на чем-то и планировать свои действия.
Нелогичность в диалогах
Страдающий слабоумием мозг не дает человеку логично вести беседу. Мысли постоянно путаются, и обсуждение хорошей погоды может окончиться на чем-то совершенно отвлеченном. Люди просто забывают, насчет чего конкретно они хотели выразить свое мнение.
Синдром «Плюшкина»
Все полезные и бесполезные вещи бережно прячутся и сохраняются на «черный день». Иногда люди в возрасте становятся собирателями хлама и мусора, потому что думают, что «в хозяйстве все может пригодиться».
Что предпринять, если признаки недуга проявились?
Лучшее, что можно сделать, если вы заметили у кого-то симптомы слабоумия – зафиксировать их на бумаге и помочь человеку обратиться ко врачу. Только доктор, у которого человек наблюдался постоянно, может составить правильную картину болезни. Возможно, в карточке человека есть какие-то важные подробности или заболевания, которые стали предтечей деменции. Также врач может дать направление на уточняющие исследования: анализ мочи и крови, который отразит гормональный фон и показатель уровня сахара. Имеет смысл сразу проверить сердечную деятельность и сделать МРТ головного мозга.
Именно поэтому перед окончательной постановкой диагноза нужно отсеять:
Так как деменция необратима, не стоит рассчитывать, что какие-то медикаменты помогут ее остановить. Как правило, доктора советуют пересмотреть текущий образ жизни больного, причем измениться он должен не на время, а насовсем.
Что же можно изменить в своей жизни, чтобы противостоять слабоумию:
5 причин, почему мозг не хочет работать
Как часто вы сталкиваетесь с чувством, что мозг не работает или делает это плохо? Причиной может стать не только недосыпание. В этом материале мы собрали 5 популярных причин.
1. Неумение справляться со стрессом
Медитация, ведение дневника, работа с психологом, дыхательные практики — доступные способы борьбы со стрессом. Каждый из них имеет свои преимущества и положительно влияет на мозговую активность.
2. Недостаточная подвижность
Грамотные физические нагрузки усиливают кровоток, а вместе с ним приток кислорода и питательных веществ во все ткани организма. Стимулируя выработку гормонов, умеренная подвижность помогает образованию нервных клеток.
Особенно важно обратить внимание на этот пункт людям с сидячей работой: разминайтесь, приседайте и старайтесь чередовать работу с физической активностью.
3. Вы пьете мало воды
Если наше тело состоит на 60% из воды, то мозг и вовсе на 80%. Без воды он может давать сбои в виде головокружений, галлюцинаций, обмороков.
Постоянное желание спать, усталость, туман в голове — это может говорить о недостатке воды в организме. При этом увеличивается раздражительность, а способность принимать правильные решения снижается.
4. Вы потребляете мало глюкозы
Если нам куриная грудка и салат покажется полноценным и здоровым обедом, то мозг с этим не согласится. Ему для полноценной работы нужна глюкоза, основные поставщики которой — углеводы.
Придумать что-то гениальное, при этом «не засушив» свой мозг, помогут сухофрукты, сладкое и хлеб.
5. Мозгу не хватает кислорода
Толпы народа и помещения, где людей много, лишают нас необходимого количества кислорода. Проветривайте кабинеты и комнаты, открывайте окна и обязательно гуляйте, как только почувствуете сонливость днем. Это может говорить, что вашему мозгу недостаточно кислорода.
Голова не варит: 10+ советов, как предотвратить умственное переутомление
Слушай аудиоверсию этой статьи в нашем подкасте:
Для начала определимся, что это вообще такое.
Как и обычная усталость, умственная усталость (она же психологическая усталость или умственное переутомление) — это состояние, которое является следствием напряжённой или длительной работы. Разница лишь в том, что здесь устаёт мозг, а не тело. Такая усталость сопровождается ощущением, что мозг не может правильно функционировать, что его будто заволакивает туманом. Из-за этого даже простые задачи начинают сжирать уйму времени.
Вспомни, как ты в конце тяжёлого рабочего дня раз за разом перечитываешь один и тот же абзац, не в силах понять, что там вообще написано. Вот это оно и есть.
Умственная усталость может быть острой или хронической. Острая возникает, например, в конце того самого тяжёлого рабочего дня и проходит после небольшого отдыха. Такая усталость — это нормально. Но если её проигнорировать, она может перерасти в хроническую и привести к выгоранию.
Из-за чего устаёт мозг
У него на это несколько причин. Одни из них касаются проблем внутри организма, а другие — непосредственно работы мозга. К первым можно отнести плохое питание, проблемы со сном или гормонами, а ко вторым — неумение управлять своим вниманием и плохие навыки планирования, из-за которых ты заваливаешь мозг слишком большим объёмом работы.
Надо, конечно, понимать, что у усталости, даже умственной, может быть много сугубо медицинских причин. Поэтому, если чувствуешь, что мозг подозрительно сильно устаёт в течение длительного времени, обязательно обратись к врачу.
Вот эта когнитивная перегрузка может возникать в двух случаях:
Самое хреновое, что даже если ты не занимаешься в данный момент какой-то задачей, а просто думаешь о ней, ты тоже утомляешь свой мозг.
К сожалению, большинство из нас работает именно, как в последнем случае — мечется между десятками задач, а в конце дня чувствует, что голова уже не соображает. Как я и писал в заметке про многозадачность, любое переключение между умственными задачами сжирает море энергии и сильно грузит мозг. Просто представь, что какой-нибудь шахматист одновременно продумывает свои ходы, анализирует ходы противника, листает Твиттер, отвечает на сообщения в Телеграме, заказывает еду и проверяет, по какому бы маршруту лучше ехать обратно домой, чтобы было быстрее. Каждая умственная задача будет снижать его когнитивные способности, и, в конце-концов, вряд ли он даже партию выиграет, не говоря уж про остальное.
Как предотвратить психологическую усталость
Итак, у нас есть пять потенциальных причин развития умственного переутомления:
В случае с гормонами ты вряд ли сможешь что-то сделать самостоятельно без похода к врачу (а к нему точно стоит сходить, если твой мозг устаёт подозрительно часто), но вот с остальным — вполне.
Питание
Когда я думаю о том, что мне надо бы сбросить десяток-другой килограмм, мне сразу приходят в голову мысли о правильном питании. Потому что, очевидно, тело и организм в целом будут в хорошем состоянии только если я буду есть качественную и полезную пищу. А вот когда дело касается мозга, связь его работы с питанием уже не кажется такой очевидной. Но факт: мозг вообще жрёт, как не в себя — например, на его работу уходит больше половины глюкозы, которая содержится в крови. Короче, поскольку мозг получает важные вещества из той же пищи, что и мышцы, то, что ты ешь, напрямую влияет на твою мозговую деятельность.
Первое, о чём тебе стоит позаботиться — заранее планировать, что ты будешь есть (а в идеале ещё и самому готовить — по большому счёту это лучший способ правильно питаться). Потому что, к моменту, когда ты проголодаешься, у тебя уже может не быть сил, чтобы придумать себе какой-то полезный приём пищи. А перекусывать шоколадкой «чтобы мозг подзарядить» — это плохая идея.
Обязательно сократи потребление рафинированного сахара (это который чистая сахароза — очень вредная штука), потому что, во-первых, это может плохо сказаться на фигуре, а во-вторых, никакой Сникерс тебе мозг не подзарядит, это миф. Сахар не повышает когнитивные способности даже на короткое время, но довольно быстро повышает усталость.
Вообще, пока я пишу эту заметку, осознаю, насколько советы по правильному питанию для снижения и поддержания адекватного веса совпадают с советами по питанию для улучшения работы мозга. Например, хорошо завтракать и больше пить:
Питаться нужно как можно чаще, маленькими порциями. Для перекуса всегда стоит держать рядом необработанные закуски: орехи, цельнозерновые хлебцы или крекеры, фрукты и т. п. Например, у меня на условный «полдник» почти всегда припасена питьевая Активиа и яблоко.
Увы, даже эти полезные советы могут быть для тебя бесполезны — всё-таки все люди разные. Поэтому прислушивайся к своему организму и обращай внимание, что именно заставляет тебя чувствовать себя лучше всего.
Про физические упражнения
Но не питанием единым. Необъяснимо, но факт: физические упражнения действительно повышают уровень энергии в организме и улучшают работу мозга.
Особенно это касается низкоинтенсивных упражнений, типа ходьбы или медленного бега — они дают организму больше энергии, чем поход в тренажёрный зал. Я вот стараюсь ходить как минимум 30 минут в день, но, говорят, даже 10 минут поначалу может быть достаточно. Главное — стараться делать упражнения в одно и то же время, чтобы это вошло в привычку. Ну и вид физической активности нужно подобрать такой, который будет тебе нравиться.
Со сном всё довольно забавно. Мы без понятия в чём именно заключается его эволюционное преимущество (как мы, спят только теплокровные животные). Мы знаем только, что если спим — наш организм отдыхает (мозг тоже, хотя он и не останавливает свою активность), а если не спим — происходят плохие вещи.
Конечно, я сильно упрощаю, и сон не так однозначен — иногда его наличие помогает, а иногда, наоборот, вредит (например, при депрессии). Но это всё частные случаи, которые я, пожалуй, просто опущу.
Твоя основная задача — создать комфортные условия, чтобы улучшить качество сна. Для этого:
Наши внутренние ритмы очень сильно завязаны на освещении. Когда темнеет, в эпифизе вырабатывается много мелатонина, и тянет спать. Яркий свет тормозит выработку мелатонина, и спать уже не хочется. Сильнее всего синтез мелатонина тормозится синим светом, поэтому учёные рекомендуют избегать синей части спектра по вечерам. А значит никаких телевизоров, компьютеров и телефонов перед сном.
Также имей в виду, что твои внутренние часы настроены на время пробуждения, а не на время засыпания. Поэтому, если хочешь спать лучше, научись просыпаться в одно и то же время. Даже если поздно ложишься.
Ну и, разумеется, не пей кофе после обеда, иначе уснуть будет сложновато.
Управление вниманием
Как я уже писал в одной из заметок, мозг — это компьютер, и в нём есть оперативная память — та часть мозга, которая решает большинство повседневных задач. Нарастить «оперативку» нельзя, но можно оптимизировать работу с ней — научиться управлять своим вниманием, чтобы снизить энергозатраты мозга и вероятность развития умственного переутомления. Для этого:
Правильное планирование
Биоритмы — это не шутка. Они повсюду, на макро- и микро-уровнях. И несмотря на то, как хорошо ты питаешься и как много спишь, ты всё равно будешь ощущать, как энергия в течение дня то прибавляется, то куда-то уходит. Это одна из разновидность биоритмов — ультрадианные ритмы (то есть ритмы длительностью меньше суток). Кстати, цикличность фаз сна — это тоже ультрадианные ритмы. И, как и во сне, во время бодрствования этот ритм принимает форму 90-минутных пиков с 20-минутными провалами.
Сделать с этими ритмами ты ничего не можешь, поэтому единственный выход — подстроить под них свои планы. Но для начала придётся определить, когда они происходят именно у тебя (да, ультрадианные ритмы испытывают все, но в разное время). Чтобы найти закономерности, ставь будильник каждые 90 минут и отмечай, насколько ты полон энергии и сосредоточен.
Относительно ультрадианных ритмов можно выстроить блокировку времени (в одном из следующих материалов я подробнее расскажу о ней): когда энергии много, заниматься сложной умственной работой, а когда мало — отвечать на письма и так далее.
В течение дня пики ультрадианных ритмов будут уменьшаться (умственная усталость будет напоминать о себе, полностью избавиться от неё всё равно не получится). Но с помощью регулярных перерывов можно себя немного «подзаряжать».
Как видишь, есть много способов сэкономить энергию, чтобы голова продолжала соображать и к концу рабочего дня. Но даже со всеми хитростями и лайфхаками, мы очень ограниченные существа. Не бери на себя слишком много, научись работать в ритме своего организма и в следующий раз, когда поймаешь себя на двенадцатом повторении одного и того же предложения, оторвись от работы, отдохни и вернись к ней на свежую голову.