Чувствую что ничего не заслуживаю
Я – никчемный человек. Обесценивание себя: как перестать разрушаться
В общем, любая психологическая защита призвана прекратить какое-то актуальное переживание, поскольку психика расценивает его как причиняющее вред ее целостности.
Обесценивание защищает нас часто от мнимых опасных состояний и чувств, которые когда-то, в детстве и правда были сложно выносимы. Сейчас это может быть совсем не так, но психика работает по-старому.
Как мы учимся себя обесценивать
Конечно, нас этому учат. Родители, авторитетные родственники, учителя. Все те люди, которые там и тогда казались нам знающими, правыми, сильными. В общем, мы им верили, потому что кому-то надо было верить, необходимо было обрести какую-то систему координат для жизни.
Часто клиенты на консультации психолога говорят: мол, ничего мне такого не говорили, что я чего-то недостоин, и мама всегда приветлива была, и папа нормальный, а вот чувствую я себя, почему-то маленьким, неценным, лишним.
Постепенно, когда мы взрослеем, происходит присвоение родительских установок и родительского отношения к нам. Мы сами себе становимся вот такими родителями, какие у нас были. Если обесценивали нас, то такими же обесценивающими мы становимся по отношению к себе.
Как работает обесценивание во взрослой жизни
Или зависть, например, была непереносима. А дочка-то какая красавица выросла, не такая, как я была в молодости! И кудри золотистые, и тонкий стан. Хм. Ну и что из этого? Ничего в этом такого нет, обычная себе, как все. И говорит мама: «Ты как все, обычная». Или «Вон, у Людки пятый размер, а тебе такое декольте не идет, сними это платье!».
Мы защищаемся от собственных чувств, которые нам кажутся непереносимыми, как когда-то их пытались остановить в себе наши родители. Мы не осознаем и не можем долго находиться в стыде, или в зависти, или в отвращении. Нам кажется, мы этого не вынесем, ведь наши родители не могли этого выносить там и тогда.
Как перестать обесценивать
В процессе терапии можно постепенно размотать этот клубок бессознательных процессов, сделать их очевидными, попробовать посмотреть на них уже взрослыми глазами, возможно, перепроверив, не устарели ли, случайно, эти автоматизмы?
Это все будет невозможно, если вы, к примеру, запрещаете себе переживать радость и удовольствие от того, чего достигли. Если вы боитесь присвоить сегодняшние достижения, опасаясь в будущем не смочь «держать марку» и попасть тем самым в свой токсический стыд. Если вы привыкли все время сравнивать себя с кем-то, у кого обязательно найдется что-то лучшее. Если обесценивание себя настолько автоматически и повсеместно работает в вашей голове, что и сейчас, прочитав эти строки, вы думаете: «Ну, да, легко это все вот так написать, это все и так понятно! А попробуй сделать, измениться!».
Я чувствую себя никчёмной, недостойной, плохой, виноватой
Вопрос психологам
Спрашивает: Рина, 29 лет
Категория вопроса: Кризисы
Я чувствую себя никчёмной, недостойной, плохой, виноватой во всём, что не заслуживаю хорошего отношения к себе. Мне кажется, что меня окружают на самом деле хорошие люди, а я веду себя с ними как тварь, не ценю их хорошего отношения к себе и требую чего-то большего. Я плохая и не должна быть собой, иначе людям это не нравится.
Под других женщин мужчины прогибались, пытались казаться хорошими, выполяли любые прихоти, чего-то боясь в отношениях с этими женщинами, если они что-то сделают не так, ради меня же такое если и делали, то крайне редко, чаще винили меня во всём происходящем и требовали сначала от меня чего-то, чтобы сначала я что-то сделала.
По натуре я в какой-то мере пацанка, понимаю и стараюсь понимать мужчин, в типичных противостояних «мужчина-женщина» почти всегда принимаю сторону мужчины, считаю, что современное общество несправедливо к мужчинам, со своей стороны старалась понимать их, дать людям то, что нужно, спросить, всё ли нормально, поддержать в трудную минуту, не пилить попусту за разбросанные носки или отсутствие подарка к празднику, отвечать взаимностью и за всё платить (образно, конечно, не деньгами, а взаимностью, тем, что нужно людям).
По натуре я спокойная, предпочитаю решать проблемы конструктивно, обсуждать их и решать, а не замалчивать, но люди не шли на разговор, отнекивались, не хотели говорить, обвиняли меня в том, что я всё нагнетаю, накручиваю и выдумываю беспочвенно, хотя это не так, не пытались даже выслушать, а когда накипало и доходило уже до скандалов, то меня выставляли виноватой.
Отношения с любовником я не смогла порвать сразу из-за своей нерешительности, неуверенности, непонимания того, что на самом деле нужно от меня моему любимому (он был женат на тот момент и до того, как мы стали жить вместе), какой-то даже обиды из-за этого.
Было бы несправедливо сказать, что он плохо ко мне относится. Нет, это не так.
Я прямым текстом прошу о помощи, поддержке в такие минуты, хочется понимать и чувствовать в такие моменты, что я всё же нужна любимому, но он в такие моменты не говорит этого, и тогда я чувствую собственную ненужность, что не представляю для него ценности, моё чувство вины усиливается, думаю, что не заслужила хорошего к себе отношения, не заслужила права быть с этим человеком, что сама во всём виновата. Думаю, он не хочет «перехвалить», «посадить на шею», чтобы я не возомнила о себе чего-то, боится, что любые его слова я переверну и предъявлю ему что-то, а свой комфорт и спокойствие каждому дороже, чем чувства и переживания другого человека.
В такие моменты не понимаю, неужели так сложно сказать любимому человеку доброе слово, сказать, что он нужен, когда он так нуждается в этих словах, в этой поддержке? А потом вспоминаю, что я натворила, и понимаю, что после такого вряд ли захочется это говорить.
Не умею отдыхать, чувство тревоги и не могу ничего делать. Мне 20 лет
Боюсь, как бы не стало мне хуже, как год назад.
Я отдыхала у мамы дома, спала, ела, гуляла, тревожилась, потом съездила на фестиваль музыки и в гости к подруге в другой город и это немного мне помогло.
Чем вы любите заниматься, чем увлекаетесь?
Я люблю читать, люблю свою работу, когда ее не слишком много, люблю изучать психологию, социологию, люблю заниматься спортом, когда есть силы, активные виды тоже, и йогой, смотреть фильмы, путешествовать, люблю готовить, ну и отдыхать люблю, как и все, гулять в парке просто так, а не потому что мимо иду, заботиться о себе (массаж), может что забыла.
Новый проект на работе куда меня пригласили. Возможность уехать в другой город, где условия жизни лучше.
Спасибо, что разъясняете мне эти вещи.
Спасибо, что разъясняете мне эти вещи.
Можете рассказать про родительскую семью? Мама довольна своими достижениями?
У меня есть старший брат, он учился очень плохо, поэтому, когда я пошла в школу, мне твердили, что я не должна быть как брат. К девятому классу мне стало тяжело учится на 5, вышла без медали и была горда этим потому что это было как страшный сон, мама ругала за 4, принести домой 3 или 2 было катастрофой, а у меня были проблемы с математикой и физикой, я часто скрывала оценки до последнего. Мама кричала, могла не разговаривать со мной, запрещать что-то. Но после 18 лет у нас отношения стали лучше, сейчас они довольно теплые, она особо не интересуется моей учебой, потому что считает, что я сама там все решу, но при этом никак не соглашалась дать письменное согласие для моего перевода на заочное, когда я решила, что мне это нужно.
Последнее время она видит, что я действительно взрослая, сама зарабатываю, дарю ей что-то, чтобы побаловать, и стала относится серьезно к моей работе и желаниям.
Мама с отцом уже лет 6 не живут вместе, у отца другая семья, я и брат об этом знают, но мы скрываем от мамы, потому что ей это будет очень обидно.
Наши отношения потеплели, и я стараюсь ей помогать, потому что вижу, как ей одиноко жить одной, как она постоянно помогает брату. У брата свой семья, но он мало зарабатывает, мама часто ему деньгами помогает, хотя у самой их очень мало. Я с первого курса начала работать и с 18 лет у мамы денег не беру, разве что она мне иногда дарила что-то из одежды. Мама меня очень любит, я ее, но внутри я чувствую потребность доказать ей, что я молодец, что мной нужно гордиться, что я заслуживаю много-много любви. Не знаю, как от этого избавиться. Особенно больно, когда хочется услышать одобрение и радость, а вместо этого испуг/беспокойство. Наверное, не нужно искать этого одобрения. Я чувствую огромную потребность помогать ей и постоянно вину, если не могу помочь: уехала на работу, например, а она с больной спиной пойдет на огород сажать что-то и тд. Тем более, когда я работаю, я не так часто приезжаю.
Мама меня очень любит, я ее, но внутри я чувствую потребность доказать ей, что я молодец, что мной нужно гордиться, что я заслуживаю много-много любви.
Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога
На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое апатия
Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.
Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.
Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.
В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.
Симптомы апатии
Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:
Тест на апатию
Ответьте на следующие вопросы:
Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.
Причины апатии
Психологические причины
Психические заболевания
Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:
Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем
Среди подобных проблем:
Неврологические заболевания
Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:
Как избавиться от апатии
При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).
Как помочь человеку с апатией
Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.
Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.
Чего не следует делать при апатии
Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.
Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.
Чувствую что ничего не заслуживаю
Очень сочувствую Вам. Ваше письмо просто кричит от боли.Милая Лина прошу вас выбросьте мысли о суициде.Ваша мама любит вас подумайте о ней что с ней будет если с вами что случиться.Вам надо обратиться за помощью к психологу милая.Вы должны держаться милая моя.Прочитайте на этом сайт материалы в разделе » Как полюбить себя».Держитесь милая.Обратитесь обязательно к психологу.Держитесь милая,жизнь и вы бесценны.Жизнь многогранна и прекрасна и она стоит того что бы жить,увидеть еще один рассвет и закат.Держитесь прошу вас.Все будет хорошо.
Дорогая Лина! Не стоит так себя критиковать, то, что ты пишешь о себе, это неправда, а то, как видишь себя в этой жизни ты, а не другие люди. И как же так? Пойми, что люди воспринимают себя и мир, в котором они живут, по-разному. Просто ты очень чуткая натура, и у тебя больше переживаний, чем у других. Скорее всего, ты также способна чувствовать психическое состояние другого человека намного тоньше, чем остальные. Уверена, из тебя может получится прекрасный психолог или писатель. Старайся акцентировать внимание только на хороших событиях своей жизни, найди в себе те черты характера, которые тебе нравятся (они обязательно есть!), развивай уверенность в себе. Это состояние временное, поверь. Кризисы бывают у всех, и свою депрессию ты тоже преодолеешь. Главное, не отчаивайся и гони это уныние из своей жизни.Скоро все должно наладиться!