делает вид что помогает таскать мешки видео
Тачка для прокачки. Можно ли считать за тренировку садово-огородные работы
Вместе с фитнес-инструкторами разбирается журнал «Спортивная смена»
Спортзалы в Белгороде ещё закрыты. Да какое это имеет значение, если можно прокачаться, сажая картошку и пропалывая сорняки! Или нельзя? Лопата с тяпкой сойдут за тренажёр? Какие виды работ помогут сжечь больше калорий? И как не угробить себя?
При работе на свежем воздухе учитывайте погодные условия и одевайтесь в комфортную и свободную одежду, советует президент Белгородской федерации бодибилдинга Сергей Алиев:
«Работая на огороде или участке, вполне реально укрепить и проработать основные мышечные группы. Например, когда мы таскаем мешки с картошкой, отлично включаются мышцы бёдер, спины и рук. Практически во всех упражнениях с лопатой постоянную нагрузку получают мышцы спины и плечевого пояса. Интенсивно работая на участке по одному часу в день, можно добиться эффекта, сравнимого с часовым занятием в тренажёрном зале».
И при любой длительной активности, он советует пить много воды: мужчинам 2–2,5 литра в день, женщинам 1,5–2 литра.
И так, сколько калорий можно потратить за час:
Важно! Прежде чем хвататься за инвентарь, сделайте хотя бы элементарную разминку. Ещё лучше – дополните её упражнениями на конкретные виды мышц, которые будут максимально задействованы.
Копаем лопатой
Что работает? Четырёхглавая мышца бедра и икроножная мышца, дополнительно напрягается поясничный отдел и передняя дельтовидная мышца предплечья.
«Накачать икроножную мышцу таким образом очень даже реально, – считает инструктор Дмитрий Волосовцев. – Единственная проблема – копаем‑то мы только одной ногой! А значит, это примерно то же самое, как качать в зале только одну ногу или руку – то есть довольно странно. Можно заработать асимметрию мышц. Так что каждые 10–15 минут ногу лучше менять (хотя большинству это будет неудобно)».
Вывод. При копании лопатой велик риск надорвать связки, на которые ложится большая нагрузка. А ещё в постоянном гипертонусе находятся мышцы спины. Если не хотите получить травму, действуйте так: 15 минут копаете, потом делаете разминку для улучшения кровотока (банальные наклоны вперёд-назад и влево-вправо подойдут). И можно снова за лопату.
Возим тачку
Что работает? Основная нагрузка – на поясницу. Подключается трапециевидная мышца, которая идёт от шеи, и передняя поверхность бедра.
«Прежде всего надо грамотно ухватиться: немножко присесть, прогнуться в поясничном отделе, отвести таз назад и равномерно двумя руками взять тачку, а затем выпрямиться полностью, – учит Дмитрий. – Тянуть горбом, как говорят в народе, ни в коем случае нельзя. Есть риск получить гипернагрузку».
Вывод. Самое страшное – потянуть мышцы спины, так что возить тяжеленную тачку скорее травмоопасно, чем полезно. Есть риск заработать протрузии, а вслед за ними и грыжу. Поэтому не перенапрягайтесь. Как следует прокачать мышцы тачка всё равно особо не поможет.
Таскаем мешки
Что работает? Задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, мышцы предплечья и спины.
Как и в случае с тачкой, тут важно правильно взять мешок, а именно сесть в чуть более глубокий присед.
«Опять же, мешки мы обычно носим на каком‑то одном плече, что не очень хорошо, – напоминает Волосовцев. – Если нести приходится на дальнее расстояние, плечо лучше менять. А если мешок слишком тяжёлый, то несите его с остановками. Дать совет по весу сложно: для одного и 15 кг много, а для другого и 50 кг не вес».
Вывод. Таскать мешки – по сути силовая тренировка. Берегите спину и не берите нагрузки, которые вам не по плечу. То же самое можно сказать про ношение вёдер с водой или урожаем: не нагружайте их до отказа и меняйте руки.
Пропалываем грядки
Что работает? В основном – поясница.
«Как ни странно, работа с тяпкой – самый травмоопасный вид, потому что это постоянная статическая нагрузка на поясницу: мы её привели в рабочее положение и стоим так несколько часов, не разгибаясь. Отсюда спины и болят, – объясняет Дмитрий. – Если работать в скоростном режиме, можно с натяжкой назвать это кардиотренировкой. Если два часа орудовать тяпкой и 10 минут носить мешки, то упражнения с тяпкой будут, конечно, более энергозатратными».
Вывод. Как и с лопатой, тут главное – вовремя делать перерывы. Разогнуться, восстановить дыхание, сделать разминку для спины – и снова за работу.
Обрезаем ветки
Что работает? Широчайшая мышца спины, подключаются передняя дельта и грудная.
«Есть ли шанс прокачать бицепсы? Зависит от того, насколько толстые ветки и как долго вы будете их резать. Мышцы растут не от количества повторений, а от времени нагрузки на них. Совершенно точно надо порезать ветки не на одном дереве, чтобы увидеть эффект. Ну или на одном, если это секвойя».
Вывод. Обрезайте кустарники и деревья не только на своём участке, но и на соседском. И помните, что садовые ножницы – не лучшая альтернатива штанге и гирям.
Как убрать малярные мешки на скулах
Массаж на расслабление круговой мышцы глаза
Подкожно-жировая клетчатка — главная ценность для поддержания молодости лица. Ее потеря практически невосполнима. Причем если этот жир был утрачен в результате слишком активной гимнастики для лица (вот почему я категорически против «упражнений для лицевых мышц»), то в некоторой степени его еще можно восстановить.
А вот если жир удален хирургически или в результате резкого похудения на много кг, вряд ли получится его восполнить.
Чтобы расслаблять круговую мышцу глаза, используйте самомассаж.
Нужно закрыть глаза и поставить пальцы плотно под брови, прижав в глазницам. Не давить на глазное яблоко. Скользящими движениями проводите пальцами от внутреннего уголка брови — к внешнему. Повторяете несколько раз.
Китайский массаж. Если не лениться и пользоваться этой техникой, то можно добиться устойчивого результата.
Техника Шиацу. Ставим пальцы по нижней линии глазницы и держим 7 секунд. Теперь ставим на верхнюю линии глазницы и тоже держим 7 секунд. Давление должно быть достаточно сильным, но мы ни в коем случае не давим на глазное яблоко! Только на сами кости.
Этот прием дает буквально мгновенный эффект, настолько чувствуется расслабление круговой мышцы глаза.
Народная медицина
Если малярные мешки появились в небольшом количестве, предотвратить дальнейшее развитие помогут методы народной терапии:
Средства народные терапии применимы только в том случае, если у пациента нет аллергии на растительные препараты. Если она имеется, может возникнуть перекрестная реакция с другим веществом.
Причины появления малярных мешков
В отдельных случаях отек на скулах может быть вызван наследственными факторами или особенностями строения лица. Зарегистрировано немало случаев возникновения малярных мешков даже у детей. Впрочем, проблема куда более распространена у людей среднего и пожилого возраста.
Жировые клетки задерживают и накапливают жидкость в этой зоне, появляется явно выраженная припухлость, которая со временем начинает отвисать под действием гравитации. На границе глаз и скул находится малярный мешочек и малярная перегородка, которые и задерживают жир и жидкость, не давая опуститься им вниз, образуя так называемые малярные мешки.
Причины возникновения подобных грыж на скулах могут быть вызваны:
Генетикой и наследственностью;
У разных людей выраженность отеков на скулах может быть различной, и обуславливается индивидуальными факторами – особенностями кожных покровов, строения лица, метаболизма. Если у близких родственников данная проблема встречается, риск ее возникновения будет выше.
Чрезмерное употребление алкоголя;
Частое воздействие этанола приводит к тому, что в тканях начинает задерживаться жидкость. Среди последствий – малярные мешки под глазами — особенно, если к ним и так есть предрасположенность.
Злоупотребление солеными продуктами;
Как и алкоголь, соль задерживает жидкость и провоцирует отеки, особенно на лице, в районе глаз и скул. Проблема наиболее выражена в случаях, когда большое количество соленой еды употребляется перед сном, когда обменные процессы замедляются.
Недостаток сна, сильная усталость, стрессовые ситуации;
Все это оказывает разрушительное действие на организм, в том числе и на кожные и подкожные структуры. Если человек поспал мало, организм восстанавливается не до конца, нарушается обмен веществ, и одно из видимых проявлений этого – малярные мешки.
Значительные изменения веса за короткий срок;
Очень часто малярные дефекты проявляются у беременных женщин, но здесь дело не только в наборе веса, но и в гормональных изменениях, в резком перестроении обменных процессов.
Всем известно, что в день нужно употреблять не менее 1,5-2 литров чистой воды. Недостаточное потребление жидкости приводит к ухудшению работы многих систем организма, из-за чего тело быстрее стареет;
Оно приводит к ожирению и зашлакованности организма, что в свою очередь приводит к лимфостазу и дает предпосылки к образованию малярных мешков на скулах и отеков под глазами.
Малоподвижный образ жизни;
Способствует ухудшению метаболизма и застою жидкости в организме;
Еще один распространенный фактор – различные заболевания, и, связанные с ними, патологические изменения в организме. В основном это болезни, при которых ухудшается выведение жидкости из тканей:
Возникновение мешков на щеках может быть связано с тем, что:
Как быстро избавиться от малярных мешков под глазами дома
Недостаток хорошего отдыха вызывает задержку жидкости и темные тени под глазами. Убедитесь, что вы получаете от 7 до 9 часов сна в сутки, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
Хотя недостаток сна способствует мешкам сон больше не обязательно является лекарством. Если вы уже много спите и все еще имеете мешки под глазами, заставляя себя спать больше, это не уменьшит отечность.
Спите на спине и используйте дополнительную подушку.
Гравитация заставит жидкость скапливаться под вашими глазами,вызывая мешки. Если вы спите на спине и поднимаете голову с помощью дополнительной подушки, вы не допускаете возникновения гравитации.
Если у вас есть регулируемый матрас, поднимите изголовье своей кровати, чтобы получить те же эффекты.
Нанесите увлажняющие средства, гели и кремы под ваши глаза.
Существует подавляющий спектр доступных продуктов для кожи, что затрудняет выбор правильного варианта для работы. Чтобы избавиться от мешков для глаз, ищите актуальные продукты, содержащие витамин К, витамины С, D и E, ретинол и кофеин.
Покройте мешки для глаз маскирующим средством
Макияж-это всего лишь краткосрочное решение для глазных мешков, но иногда вам нужно быстро решить проблему, и макияж обеспечивает самые быстрые результаты. Выберите корректор, который соответствует вашему тону кожи или, если у вас есть темные круги вместе вы можете пойти на один оттенок светлее. Похлопайте маскирующее средство мягко под глазами, начиная с углов и продвигаясь к краю глаза, используя кончик пальца или ватный шарик. Узнайте как убрать темные круги под глазами.
Нанесите прохладный компресс
Используйте холодную воду для того чтобы намочить чистое, мягкое полотенце. Примите вертикальное сидячее положение и приложите мочалку к области глаз, используя мягкое давление. Держите прохладный компресс на месте в течение нескольких минут.
Уменьшите потребление соли
Если вы большой потребитель соленой пищи, это может способствовать мешкам под глазами. Приправа вызывает задержку жидкости и нежная кожа вокруг ваших глаз очень уязвима. Употребление большого количества соли может сделать ваши глаза выглядят опухшими.
Обратите внимание, когда мешки под глазами находятся в их худшем состоянии. Что вы ели накануне? Если вы съели за ужином большую порцию соленой картошки фри и проснулись с опухшими глазами, то, возможно, нашли виновника
Профилактические мероприятия
Если подобные дефекты связаны с генетическими факторами, использовать методы профилактики необходимо еще в юном возрасте.
Но и для других женщин эти рекомендации не станут лишними:
Что не поможет избавиться от мешков
Некоторые популярные методы не просто не эффективны в борьбе с малярными мешками, но и опасны для здоровья.
Гимнастика от скуловых мешков
Как уже говорилось ранее, во всем нужен комплексный подход, поэтому массажные техники стоит дополнить специальными упражнениями.
Во первых, рекомендуется выполнять упражнения, направленные на всего организма. Вот несколько приемов, запускающих движение лимфы и избавляющих от отеков:
Следует каждое утро выполнять по 100 мелких прыжков на носочках, ударяя пятками о пол. Подпрыгивания должны быть максимально мелкими и частыми, не нагружая позвоночник.
Эта техника запускает работу лимфосистемы, способствует снятию отеков с ног и с лица.
Если в процессе выполнения вдруг почувствуете дискомфорт, остановитесь. Не выполняйте сразу 100 прыжков, наращивайте ежедневно в том ритме, в котором комфортно именно Вам.
Все структуры на лице взаимосвязаны, поэтому упражнения для всех зон лица также благоприятны для устранения малярных мешков:
Упражнения для глаз:
Комплекс занимает всего несколько минут, повторять его рекомендуется не меньше трех раз за день, но можно и чаще.
Комплекс упражнений для скул хорошо воздействует на скуловые мышцы, разгоняя кровь в этой зоне, помогая уничтожать лишний жир. Все приемы для скул приведены в статье.
В следующих двух видео косметолог и врач Валерия Профатыло предлагает для устранения малярных мешков комплекс действенных упражнений от скуловых грыж, в том числе и с бутылкой.
Примочки и компрессы от мешков на скулах
Существует несколько эффективных народных рецептов компрессов, которые позволяют если и не избавляться от малярных мешков, то значительно замедлять их увеличение.
Данные методы хорошо себя зарекомендовали как профилактические. Рекомендуется попробовать следующие виды примочек:
Если проблема уже хорошо выражена, народные методы не помогут избавиться от нее полностью. Необходимо применять более серьезные лечебные процедуры, в которых предложенные выше компрессы и примочки могут использоваться как вспомогательные.
Маски, применяемые чтобы убрать суфы на лице
Хороший результат для уменьшения отеков и профилактики их возникновения дают специальные маски. Рекомендуется использовать следующие составы:
Чтобы убирать мешки на скулах и под глазами не пришлось еще в среднем возрасте, стоит придерживаться некоторых мер профилактики. Рекомендуется употреблять все необходимые для здоровья и красоты витамины, питаться сбалансировано, высыпаться, вести активный образ жизни (необходимы ежедневные физические нагрузки, хотя бы прогулки), употреблять достаточное (но не избыточное) количество чистой воды – не меньше полутора-двух литров в день.
Метки: омоложение, скулы, щеки
Другие методы для избавления от малярных мешков
Убрать малярные мешки можно не только при помощи процедур, омолаживающих кожу лица, но и при помощи других методов. Одни из них являются оперативным вмешательством, а для других – операция не потребуется.
Инъекционная блефаропластика
Этот метод подойдет тем, кто ищет способы, как избавиться от малярных мешков под глазами без проведения операции. Изначально эта процедура использовалась, чтобы откорректировать область вокруг глаз, но и для скуловых мешков она замечательно подходит.
Безоперационная инъекционная блефаропластика подразумевает введение под кожу пациентки специально разработанного препарата. Он представляет собой смесь из биомемитрических пептидов. Его полезное воздействие основывается на том факте, что различные пептиды, входящие в его состав, оказывают разное воздействие на клетки и кожу лица. Одни будут уменьшать объем жировой ткани, тем самым убирая суфы. Вторые – способствуют увеличению выработки коллагена и эластана, укрепляя тем самым кожу. Третьи – помогают вывести излишки жидкости, что помогает избавиться от появления отеков. Четвертые – оказывают разглаживающее воздействие на мелкие мимические морщинки, что в целом улучшает внешний вид и позволяет женщине выглядеть моложе.
Косметологи, которые применяют этот препарат, отмечают, что еще одним его достоинством является отсутствие в составе прямых липолитиков. А это значит, что такая процедура по удалению малярных мешков является эффективной и безопасной. Но, не смотря на такую простоту и безопасность, все-таки желательно чтобы все манипуляции осуществлял пластический хирург. Такое требование обуславливается особенностями введения – препарат не должен попадать в другие области лица. А чаще всего только постоянно практикующий пластический хирург до самых мельчайших подробностей изучил особенности строения лица.
Для того чтобы убрать малярные мешки чаще всего необходимо сделать две инъекции, но в некоторых ситуациях достаточно и одной.
Инъекции Дипроспана
Этот препарат хорошо помогает избавиться от малярных мешков, однако процедура по его применению не совсем безопасна. Именно поэтому следует со всей серьезностью отнестись к выбору клиники и специалиста, который будет делать инъекции. Также некоторое время после процедуры следует находиться под наблюдением врачей, так как Дипроспан может вызвать аллергическую реакцию, а также нарушить работу дыхательной системы.
Сама процедура заключается во вкалывании препарата в нужные зоны. После этого в месте укола жир начинает как бы «таять» и растворяться. Из-за э того происходит значительное снижение отеков, а рельеф лица становится ровным. Кожа начинает выглядеть заметно освежившиейся и помолодевшей.
Чек-лифтинг
Эта процедура представляет собой комплекс манипуляций, состоящих из блефаропластики и подтяжки скул при помощи специальных фиксаторов. Пока что наиболее часто лечение малярных мешков при помощи этой процедуры проводится в клиниках Европы и Америки.
При проведении этой процедуры женщина не только избавится от суфов, но и приобретет помолодевшую и подтянутую кожу лица. Происходит поднятие кожи в области щек и скул, убираются так называемые «слезные борозды», а опущенные уголки губ занимают нормальное положение. Получившееся в результате этих манипуляций лицо, будет выглядеть очень естественно, а женщина почувствует себя помолодевшей.
Результат от чек-лифтинга длителен и сток. Малярные мешки получится убрать если не навсегда, то на долгие годы.
Процесс лечения оперативный. Врач делает разрез в естественной складке, находящейся около нижних ресниц, и через этот разрез получает доступ к жировым мешкам. После проведения всех манипуляций остается небольшой рубец. Примерно через месяц после лечения рубец делается незаметным при помощи фракционной лазерной шлифовки.
Все манипуляции по удалению суфов проводятся под местной анестезией, а период реабилитации длится до двух недель.
Как убрать мешки под глазами
Мешки под глазами придают лицу усталый, нездоровый вид. Они одинаково портят как мужчин и женщин в возрасте, так и молодых девушек и юношей. Появление отеков и выраженных носослезных борозд имеет разные причины, часто речь идет о комплексе факторов, влияющих на появление мешков в области нижних век.
С этой проблемой пациенты обращаются к косметологам так же часто, как с высыпаниями или морщинами. Опухшие мешки под глазами поддаются корректировке с помощью косметологических методик, коррекции пищевых привычек и образа жизни. Важно понимать, что ни одно средство не действует как волшебная палочка. Чтобы устранить проблему, нужна вовлеченность и врача, и пациента в равной степени.
В этой статье мы расскажем вам, как убрать мешки под глазами без операции (а когда, наоборот, показана хирургия). Также вы узнаете, почему появляются отеки и мешки под глазами и сколько стоит избавиться от этого эстетического недостатка.
Экспертный комментарий для статьи дала врач-косметолог Диана Теймуразовна Кусраева.
Кусраева Диана Теймуразовна
Врач косметолог, дерматовенеролог
Для выбора персонифицированной тактики ведения пациента с проблемой «мешки под глазами» следует выяснить ключевые причины развития данных изменений. К ним относятся недостаток коллагена, его возрастная дегенерация, наследственность, дефицит сна, наличие вредных привычек, прием большого количества соленой, сладкой и очень острой пищи, алкоголь. Кроме того, причинами отеков, мешков под глазами могут быть заболевания почек, проблемы с сердцем, поражения лимфатической системы, некоторые хронические инфекции, аллергические реакции и др. Современная косметология предлагает различные способы коррекции изменений периорбитальной области. Мезотерапия: стимулирует обменные процессы в клетках и тонизирует сосуды. Лазерная блефаропластика: подтягивает и обновляет кожу, уменьшая
выраженность проблемы. Также лазер стимулирует синтез коллагеновых и эластиновых волокон. RF-лифтинг: прогревание, уплотнение и сокращение тканей, стимуляция обменных процессов. Введение филлеров: помогает убрать темные круги, реже – устранить мешки. Важен выбор наполнителя, чтобы не усилить
отечность. Иногда могут применяться липолитики, но для этого нужны особые показания.
Причины мешков под глазами
Аллергические реакции
Аллергия провоцирует воспаление, которое, в свою очередь, способствует развитию отечности и застою жидкости. Отеки в области глаз характерны для аллергических ринитов.
Заболевания
Болезни глаз, почек, эндокринной системы и др. могут провоцировать отечность, причем не только в области вокруг глаз, но и в целом на лице, руках, ногах. Регулярные отеки — повод показаться доктору.
Беременность
Вследствие изменения гормонального фона меняется (на время!) и внешность будущей мамы. Появление отеков часто сопутствует беременности.
Спазм глазных мышц
Постоянное напряжение глазных мышц — враг нормального кровообращения. А когда нарушено кровообращение, ухудшается и отток лимфы. Как результат — глаза выглядят отечными.
Застой лимфы
Об этом мы уже упомянули выше. Сам по себе лимфатический застой может быть связан с самыми разными факторами. Если у вас есть подозрение на нарушения оттока лимфы, посетите терапевта.
Рыхлая жировая ткань
Большие жировые пакеты в периорбитальной области могут быть как наследственными, так и приобретенными. Обратите внимание: ни одна косметологическая процедура не поможет полностью устранить анатомические мешки под глазами — грыжи. В такой ситуации рекомендуется блефаропластика (хирургическая коррекция век) с последующей доработкой проблемной зоны с помощью косметологических методик.
С небольшими грыжами хорошо справляются непрямые липолитики типа препаратов MesoEye и MesoSculpt, которые превращают белые жировые клетки в коричневые. В отличие от белых, бурые клетки не способны увеличиваться в размерах.
МИГУНОВА АНАСТАСИЯ АНДРЕЕВНА
Первичная консультация: 4500 руб
ВЯТКИНА ИРИНА СЕРГЕЕВНА
Первичная консультация: 8500 руб
КАЛИНИНА ЕКАТЕРИНА АЛЕКСАНДРОВНА
Первичная консультация: 4500 руб
КОЗЛОВА ЕКАТЕРИНА НИКОЛАЕВНА
Первичная консультация: 5000 руб
Косметологические процедуры от мешков под глазами
Поработать с мешками под глазами и избавиться от темных кругов и морщин можно разными способами. Врач-косметолог клиники Марины Рябус составит для вас индивидуальный план процедур для наиболее эффективной коррекции этого недостатка. Ниже перечислим варианты работы при отечной средней трети лица:
Татьяна
Ольга
Современная клиника, с доброжелательным персоналом и высокопрофессиональными врачами. Получала консультацию по омоложению лица, была предложена процедура, которая меня полностью устроила, консультирование было очень подробным. Посещением довольна.
Ирина Николаевна
Чистая, уютная клиника, вежливый персонал, профессиональные специалисты. Услуги прекрасного качества, почти полтора года пользуюсь услугами, ни разу не было проблем с парковкой.
Анна и Александр
Марина Владимировна, хотели выразить вам благодарность за процедуру омоложения Fotona 2D. Кожа прям супер, и рубцы у обоих заметно лучше. Муж прям каждый день говорит, какая кожа стала красивая, ровная, у него носогубные складки пропали. Мы очень довольны, придём к вам ещё!
Правильный уход для избавления от мешков под глазами
Чтобы темные круги и мешки под глазами не появлялись, рекомендуется следовать этим советам:
Дермахил от мешков под глазами
Часто косметологи используют препарат Дермахил (Dermaheal) от темных кругов под глазами и отеков. В нашем протоколе Дермахил излишен — у нас прекрасные аппаратные и инъекционные процедуры, дающие значительно более выраженный и стойкий эстетический эффект.
Показания к применению
Процедуры от мешков под глазами назначаются при:
Процедуры имеют противопоказания. Среди них:
По вопросам противопоказаний вас проконсультирует врач-косметолог на очной консультации. Как правило, большинству пациентов процедуры от мешков и синяков под глазами разрешены.