депривационная камера это что
Живительная невесомость Что такое флоатинг и почему всем нужно его попробовать
Фото: предоставлено Wellcure & Float Studio
О Мертвом море, в котором не тонешь из-за высокого уровня содержания соли, слышал каждый. А еще купание в нем очень полезно. Но поехать в Израиль могут не все. Однако испытать невесомость можно и в Москве — достаточно попробовать флоатинг. «Лента.ру» разобралась в том, что это такое и где его можно попробовать.
Как появился флоатинг?
История флоатинга, или «парения» на поверхности воды, началась с того, что американского нейропсихолога Джона Лилли заинтересовала работа мозга в условиях сенсорной депривации — полного отсутствия внешних физических раздражителей. Первые работы в этой области начались в 1954 году, и практически сразу стало ясно, что состояние лишенного внешних раздражителей человека значительно улучшается. Причем не только физическое, но и ментальное. По итогам своих исследований Лилли выпустил несколько научных работ, а в 1972 году представил первую флоат-камеру. Она была создана совместно с Гленном Пери — психотерапевтом, который увидел во флоатинге прекрасный терапевтический инструмент.
Первая флоат-камера получила название «Самадхи» — так в медитативных практиках индуизма и буддизма называется состояние спокойствия сознания, которого и нужно добиться в результате медитации. После того как ученые из Университета Британской Колумбии Питер Сьюдфелд и Родерик Борри научно обосновали лечебную программу, названную «Терапией ограниченной средовой стимуляции», флоат-камеры стали массово появляться во всей Северной Америке.
Их использовали для подготовки к трудным ролям голливудские актеры, восстанавливались с их помощью после травм спортсмены, использовали в исследовательских целях ученые. Причем интерес к теме флоатинга со временем не сошел на нет — так, флоатингом занимался во время восстановления после травмы спины призер Олимпийских игр 2004 года в Афинах и 2008 года в Пекине легкоатлет Филлипс Айдову. Сейчас практически в любой флоат-студии, включая и российские, есть специализированные программы для восстановления после травм для спортсменов и танцоров.
Зачем это нужно?
Флоатинг — терапия, эффективность которой доказана научно. Она рекомендована при повышенной тревожности, склонности к неврозам, депрессиям, при проблемах с сопротивляемостью стрессам, а также при наличии тех или иных зависимостей. Но даже если у вас нет жалоб на состояние здоровье, флоатинг может быть полезен в качестве профилактики.
Фото: предоставлено Wellcure & Float Studio
Из-за высокого содержания соли в воде человеку не нужно напрягать мышцы для того, чтобы оставаться на поверхности воды. Он находится в состоянии, близком к невесомости. Это позволяет расслабить все мышцы, а также снимает давление с межпозвоночных дисков. В свою очередь, это приводит к нормализации давления и сердечного ритма, улучшает процессы заживления травм и переломов, а также устраняет отеки.
Терапия во флоат-камере уменьшает секрецию адреналина и кортизола, также известного как гормон стресса, и повышает иммунные функции организма. Наконец, флоатинг — отличный способ борьбы с джет-лагом, возникающим из-за резкой смены часовых поясов. Особенно полезным для россиян флоатинг будет при перелетах из Северной и Южной Америки, ведь известно, что длительные полеты на восток и связанную с ними смену часовых поясов организм переносит тяжелее.
Третья область применения флоатинга — индустрия красоты. Длительное нахождение в воде с высоким содержанием соли разглаживает морщины, уменьшает проявления целлюлита, улучшает питание кожи и нормализует цвет лица. Наконец, флоатинг — это просто интересный и незабываемый опыт, который поднимет настроение и способствует выработке эндорфинов, также известных как гормон счастья.
Как это работает?
Первоначально флоат-терапию можно было проходить исключительно во флоат-камерах — небольших звукоизолированных капсулах без доступа света, которые до определенного уровня заполнялись водой. Однако терапия в таких камерах противопоказана людям с клаустрафобией. Альтернативой флоат-камерам являются флоат-бассейны и флоат-ванны, в которых «парить» одновременно могут несколько человек.
Например, в московской Wellcure & Float Studio — единственной в Восточной Европе и России флоат-студии, в которой используются установки открытого типа, а не капсулы, — одновременно флоатинг могут проходить два человека. В Wellcure & Float Studio используется 30-процентный раствор английской соли с высоким содержание магния, который успокаивает центральную и периферическую нервную систему. После каждого сеанса использованный раствор сливается, а во время сеанса состав воды контролируется оборудованием немецкой компании Opta, в нем поддерживается оптимальный уровень pH и окислительно-восстановительный потенциал.
Фото: предоставлено Wellcure & Float Studio
Еще одна составляющая флоатинга — свето- и звукоизоляция, позволяющая человеку расслабиться. Температура воды и воздуха составляет максимально комфортные для человека 34-35 градусов. Даже один сеанс флоатинга продолжительностью 60 минут сравним по своему воздействию с отдыхом на море, а успокаивающий и расслабляющий эффект эквивалентен 6-8 часам крепкого сна. Причем те же ощущения в обычной морской воде испытать невозможно. Единственный более-менее близкий природный аналог флоатинга — Мертвое море, в воде которого также повышенное содержание соли (правда. там невозможно лечь на спину, а уж тем более заснуть).
За сутки до сеанса флоат-терапии не рекомендуется бриться и делать эпиляцию. За час до сеанса не рекомендуется пить бодрящие напитки. Также не стоит переедать, голодать или выпивать алкогольные напитки. Перед сеансом полезно выпить стакан воды. Флоатинг противопоказан страдающим эпилепсией, заболеваниями уха (отит, разрыв барабанной перепонки и другими) и сердца (стенокардия, недавний сердечный приступ).
Во время флоат-сеанса можно расслабиться настолько, что ненароком уснуть. В этом нет ничего страшного, так как утонуть в растворе невозможно.
Сколько это стоит?
Во флоатинг-центре Wellcure & Float Studio стоимость базового сертификата «Погружение-Соло» составляет 3,8 тысячи рублей. За эти деньги вы получите 60-минутный сеанс во флоат-бассейне. Программа «Полное погружение-Соло» включает в себя 60 минут флоатинга и еще 60 минут массажа, а стоит 6,1 тысячи рублей с учетом действующей сейчас скидки.
Для тех, кто по-настоящему проникся флоатингом, существует сертификат «Антистресс» — курс из пяти посещений флоат-центра: два флоатинга по 60 минут в сопровождении флоат-терапевта и еще три флоатинга с массажем. Причем клиенту предоставляется на выбор три вида массажа: лечебный, расслабляющий или массаж для беременных. Стоимость этой программы составляет 27,8 тысячи рублей с учетом скидки.
Также существуют сертификаты для двоих. Программа «Флоатинг-дуэт» обойдется в 5,2 тысячи рублей, «Полное погружение-Дуэт» (флоатинг + массаж) — в 10 тысяч рублей, а курс из пяти занятий «Антистресс» — в 52 тысячи рублей.
Оплаченные сертификаты в фирменных конвертах можно забрать в центрах Wellcure & Float Studio, можно заказать доставку, а также получить онлайн. Срок действия любого сертификата — до 1 марта 2020 года. Центры Wellcure & Float Studio находятся в шаговой доступности от станций метро «Новокузнецкая» и «Баррикадная».
Камера сенсорной депривации: почувствуйте себя лучше!
Если вы устали и замотались настолько, что вам для приведения себя в норму не хватает сил даже применить на практике знания, полученные на наших программах «Психическая саморегуляция» и «Когнитивистика», вам стоит попробовать «перезагрузиться». Иногда достаточно просто абстрагироваться от окружающего мира, и вы почувствуете себя намного свежее. Для многих идеальным вариантом становится камера сенсорной депривации. Что это такое и как использовать камеру сенсорной депривации? Разбираемся.
Камера сенсорной депривации: что это такое?
Камера сенсорной депривации – это мини-бассейн в виде камеры, капсулы или бокса, куда не проникают звуки, запахи, свет и прочие сенсорные раздражители извне. Мини-бассейн заполнен соленой водой высокой плотности, в которой можно просто лежать, не предпринимая никаких усилий, чтобы удержаться на поверхности. Температура воды примерно равна температуре человеческого тела, а для создания солевого раствора используют так называемую «английскую соль».
Данное сочетание факторов достаточно для того, чтобы избавить находящегося внутри камеры от любых внешних сенсорных воздействий. Само название этой «чудо-камеры» происходит от латинских слов sensus (ощущение, чувство) и deprivatio (лишение, потеря). Таким образом, камера сенсорной депривации – это то место, где можно избавиться от любых ощущений, связанных с воздействием на органы чувств.
Для полной изоляции от каких-либо воздействий на органы чувств часто рекомендуют пользоваться специальным гидрозащитным костюмом, дабы избежать раздражающего действия воды с высокой концентрацией соли на кожный покров. Однако по желанию можно ограничиться обычным купальником или плавками, если вы уверены, что ваша кожа не слишком чувствительна и за час процедуры никак не пострадает.
Саму процедуру пребывания в камере сенсорной депривации обычно называют флоатингом от английского слова floating (плавающий), что является производным от глагола to float (плавать). Впрочем, и камеру иногда именуют flotation tank, сложив термин из английских слов flotation (плавучесть) и tank (бак, резервуар). Цена за один сеанс флоатинга в Москве и Санкт-Петербурге (СПб) стартует от 1300 рублей. Но, если вам позволяет жилплощадь, вы можете купить камеру сенсорной депривации в личное пользование. Например, себе на дачу. Конечно, с одной стороны, сложно предположить, как быстро окупится стоимость камеры сенсорной депривации. С другой стороны, здоровье поистине бесценно. И, если вы убедитесь в благотворном влиянии флоатинга на ваш организм, вложение будет оправдано в любом случае.
Кому и как пришла в голову конструкция в виде камеры сенсорной депривации и собственно идея изолировать людей от сенсорных воздействий? Предлагаем вам небольшой исторический экскурс.
Камера сенсорной депривации: история и исследования
История создания камеры сенсорной депривации уходит корнями в середину 20 столетия. Идея такой камеры пришла в голову американскому нейробиологу и психоаналитику Джону Каннингему Лилли (1915-2001), занимавшемуся, в числе прочего, изучением эффекта сенсорной депривации.
В 50-е годы шла активная научная дискуссия на тему того, откуда человеческий мозг берет энергию и, что называется, «материал для работы». Было необходимо как-то разрешить противоборство двух гипотез, одна из которых состояла в том, что мозгу для работы нужны внешние раздражители, а суть другой была в достаточности внутренних ресурсов.
Своими наблюдениями ученый впоследствии поделился в книге The Deep Self: Profound Relaxation and the Tank Isolation Technique («Глубинное Я: глубокое расслабление и техника изоляции в резервуаре») [J. Lilly, 1977]. Отсылки к экспериментам с использованием камеры сенсорной депривации содержатся и в его работе «Программирование и метапрограммирование человеческого биокомпьютера» [Д. Лилли, 1994].
Первые серьезные систематические исследования эффекта депривации прошли в 70-80 годах 20 века, а их результаты подытожены в сборнике статей Restricted Environmental Stimulation. Theoretical and Empirical Developments in Flotation REST («Ограниченное стимулирование окружающей среды. Теоретические и эмпирические разработки во флоатинге») [P. Suedfeld et al., 1990]. Показательно, что исследование эффекта флоатинга велось параллельно с изучением других методов депривации и ограничения воздействия окружающей среды.
Так, в качестве альтернативы для борьбы с лишним весом изучался терапевтический эффект многочасового пребывания в темной тихой комнате лежа на кровати. В итоговом обзоре Restricted environmental stimulation therapy in a weight reduction program («Терапия с ограниченным воздействием окружающей среды в программе снижения веса») авторы исследования указывают на положительный эффект такого ограничения [R. Borrie, P. Suedfeld, 1980]. Правда, остается не совсем понятным, повлияло ли на снижение веса участниц эксперимента ограничение звуковых и световых раздражителей или то, что они регулярно на протяжении нескольких часов ничего не ели и за несколько месяцев эксперимента попросту отвыкли переедать.
Помимо этого, были предприняты попытки сравнения традиционных методов расслабления, таких как релаксация, дыхательные техники и техники визуальных образов, и флоатинга. Так, одна группа испытуемых расслаблялась традиционными способами, а вторая группа – в камере сенсорной депривации [G. Jacobs et al., 1984]. На протяжении исследования осуществлялся медицинский контроль артериального давления и температуры тела до и после сеанса. По окончании эксперимента участники исследования заполнили анкету, оценив свое состояние по шкале от 1 до 10, и прошли электромиографию.
Оказалось, что у испытуемых, расслаблявшихся в камере, медицинские показатели лучше, а субъективная оценка эффекта расслабления, зафиксированная в анкетах, выше, чем у практиковавших традиционные методы. Всего в группах было проведено 10 сеансов по 45 минут каждый, а более подробно с экспериментом можно познакомиться в обзоре The effects of short term flotation REST on relaxation: a controlled study («Влияние краткосрочного флоатинга на релаксацию: контролируемое исследование») [G. Jacobs et al., 1984].
Дальнейшие исследования, проведенные уже в наступившем 21 столетии, показали, что камера сенсорной депривации может помочь не просто расслабиться, но и уменьшить физическую боль, вызванную стрессом и мышечным напряжением [S. Bood et al., 2005]. Так, в эксперименте приняли участие 32 пациента. У всех была диагностирована боль в мышцах, связанная со стрессовым состоянием. Помимо этого, у 16 участников эксперимента была депрессия, вызванная эмоциональным выгоранием.
Уточним, что эмоциональное выгорание, согласно официальному определению Всемирной организации здравоохранения, является результатом хронического стресса, который не был успешно преодолен [ВОЗ, 2019]. Так, все участники исследования продемонстрировали снижение артериального давления, уменьшение болевых синдромов, беспокойства, депрессии, стресса и негативной аффективности. Кроме того, наблюдалось повышение оптимизма, энергии и позитивной аффективности.
Подробнее с технологией и результатами исследования можно ознакомиться в статье Effects of flotation-restricted environmental stimulation technique on stress-related muscle pain: what makes the difference in therapy – attention-placebo or the relaxation response? («Влияние техники стимуляции окружающей среды с ограничением плавучести на мышечную боль, связанную со стрессом: в чем разница в терапии – внимание-плацебо или реакция релаксации?») [S. Bood et al., 2005].
В целом, эти результаты перекликаются с итогами последующих исследований. Например, в одном из них приняли участие 14 мужчин и 51 женщина, которым в течение 7 недель предстояло 12 сеансов флоатинга. Результаты фиксировали с помощью опросников MANOVA (Multivariate Analysis of Variation) и ANOVA (Analysis of Variation) [A. Kjellgren, J. Westman, 2014]. Оказалось, что все участники указали на уменьшение болевых симптомов, симптомов депрессии, тревоги и стресса.
Кроме того, испытуемые отметили улучшение качества сна и концентрации внимания в длительной перспективе, ощутили прилив сил и энергии. Подробнее можно почитать в статье Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention – a randomized controlled pilot trial («Благоприятные эффекты лечения сенсорной изоляцией во флотационном резервуаре в качестве профилактического медицинского вмешательства – рандомизированное контролируемое пилотное исследование») [A. Kjellgren, J. Westman, 2014].
Использование камеры сенсорной депривации показало свою эффективность и для восстановления профессиональных спортсменов, чей организм подвергается значительным нагрузкам в ходе тренировок. Для участия в эксперименте были привлечены 60 спортсменов международного класса, из них 28 мужчин и 32 женщины, которые являлись представителями девяти видов спорта [M. Driller, C. Argus, 2016].
Для всех спортсменов был проведен короткий 45-минутный сеанс флоатинга после окончания спортивной тренировки, причем половине из них было предложено совместить флоатинг с коротким дневным сном. До и после процедуры флоатинга спортсмены заполнили Мельбурнский опросник принятия решений (MDMQ, аббревиатура от Melbourne Decision Making Questionnaire).
По итогам анализа результатов был сделан вывод о пользе камеры сенсорной депривации для восстановления после спортивных нагрузок и дополнительной пользе дневного сна во время флоатинга. Более подробно об исследовании можно прочитать в обзоре Flotation restricted environmental stimulation therapy and napping on mood state and muscle soreness in elite athletes: A novel recovery strategy? («Стимулирующая терапия окружающей среды с ограничением флотации и сон на уровне настроения и мышечной боли у элитных спортсменов: новая стратегия восстановления?» [M. Driller, C. Argus, 2016].
Означает ли все вышеизложенное, что камера сенсорной депривации подходит всем без исключения? Тем более что материалов рекламного характера наподобие «Живительная невесомость: что такое флоатинг и почему всем нужно его попробовать» достаточно много [lenta.ru, 2019]. На самом деле, медицинских противопоказаний не так много, однако есть масса нюансов психологического характера, на которых, в основном, и основана критика камеры сенсорной депривации и процедуры флоатинга.
Флоатинг: нюансы и противопоказания
Начнем с формальных медицинских противопоказаний. Их, как мы заметили ранее, не так много:
Теперь поговорим о нюансах. Если занять строго горизонтальное положение на поверхности воды, по всем законам физики и анатомии вода может залиться внутрь ушей. Это крайне нежелательно, поэтому следует использовать специальный подголовник в виде подушечки, которую должен выдать любой уважающий себя СПА-салон, предоставляющий услугу флоатинга. Если такового в вашем населенном пункте не наблюдается, принесите надувной подголовник с собой или вставьте беруши.
Дело не только собственно в нежелательности затекания воды внутрь уха, но и в высокой концентрации солевого раствора, который может существенно навредить нежной коже внутри ушного прохода и слизистой оболочке глаз. По этой причине попадание соленой воды в глаза тоже недопустимо, и если такое случилось, нужно немедленно промыть глаза под душем. К слову, душ требуется принимать до и после процедуры флоатинга.
В Москве и СПб камера сенсорной депривации является уже привычным удовольствием. Поэтому познакомиться с процедурой успели многие известные люди: дизайнеры, блогеры, журналисты. Некоторые из них поделились своими впечатлениями. Например, Артемий Лебедев как раз из тех «несчастливчиков», кому пришло в голову почесать переносицу намокшей в соленой воде рукой, и капля этой воды попала в глаз. Ввиду того, что оригинал отзыва содержит ненормативную лексику, мы дадим ссылку на перепечатку материала [А. Лебедев, 2008]. Кроме того, Артемий успел ощутить дуновение ветра, которого не было, «увидеть» вспышку света, которой тоже не было, и даже увидеть свой, как он выразился, «юзерпик».
Кстати, как правильно чесаться во время сеанса флоатинга, можно почитать в блоге Николая Перова, который, как и многие другие, испробовал эту процедуру на себе и остался, в целом, весьма доволен [Н. Перов, 2013]. А еще он посоветовал обращать внимание на размеры камеры, потому что в его случае во время процедуры на 100% отключиться от внешних сенсорных раздражителей не удалось: он постоянно цеплялся за бортик мини-бассейна то рукой, то ногой. Что, по его заверениям, не помешало отдохнуть и расслабиться.
В последние годы камеры сенсорной депривации появились во многих городах Российской Федерации, и их успели опробовать на себе журналисты местных изданий. Так, корреспондент интернет-издания The Village (Владивосток) тоже чувствовала дуновение ветра, а еще первые несколько минут показались совсем не расслабляющими из-за высокой концентрации соли в воде, к которой, впрочем, удалось быстро привыкнуть.
Дополнительно автор материала предупредила, что после флоатинга не хочется никуда спешить и вообще работать, поэтому процедуру лучше планировать по окончании рабочего дня и прочих важных дел. И, по ее же заверением, после процедуры перестала ощущаться мигрень. Как долго продлился оздоровительный эффект, не сообщается [М. Володина, 2018].
Из отзывов «простых смертных» тоже можно извлечь немало полезной информации. Так, людям энергичным и тусовочным эта процедура часто кажется скучной. Людям тревожным расслабиться так и не удается, потому что в отсутствие внешних раздражителей мозг начинает с удвоенной энергией генерировать тревожные мысли.
Еще наша изобретательная публика предложила весьма полезный лайфхак. Нужно не спешить в душ после камеры сенсорной депривации, а подождать, пока кожа высохнет и на ней проступит соль. Эту соль можно использовать как пилинг. К слову, в зависимости от вашего типа кожи соль может смываться достаточно сложно, а с волос не смываться вовсе на протяжении нескольких попыток мытья головы.
Тем, кто страдает бессонницей, очень рекомендуют выбирать поздние вечерние сеансы, потому что после флоатинга народ засыпает мгновенно, даже если имел в планах почитать книжку или посмотреть телевизор. Разумеется, этот эффект не навсегда, и каждый день ходить на флоатинг не будешь. Однако дать своему организму возможность хоть иногда выспаться самостоятельно и без таблеток, наверное, стоит. Просто потому, что последствия нехватки сна совсем не безобидны.
Помимо всего прочего, в отзывах и материалах по флоатингу и камерам сенсорной депривации можно встретить немало отсылок к художественным произведениям, где упоминается сей чудо-агрегат. Например, к произведению Станислава Лема «Условный рефлекс» [С. Лем, 1992]. Или книге Пелевина «Ананасная вода для прекрасной дамы», а именно к рассказу «Операция Burning Bush», в котором описывается сооружение по образу и подобию камеры сенсорной депривации [В. Пелевин, 2010]. Другими словами, приобщение к теме флоатинга еще и развивает художественный вкус.
Есть, судя по отзывам, и такие нюансы, которые не выдерживают никакой критики и сводят на «нет» весь эффект камеры сенсорной депривации. В наших реалиях, в зависимости от уровня заведения, возле капсулы может расположиться уборщица, громыхая железным ведром и шваброй. В дальнем помещении СПА-салона могут сверлить стену, и это будет отлично слышно в «звукоизолированной» капсуле. Громко говорящая по телефону администратор, обсуждающая в рабочее время свои женские проблемы и заставляющая клиентов сопереживать то подруге Марине, то ее мужу Васе, и вовсе само собой разумеющийся антураж многих провинциальных салонов красоты.
А если камера не совсем камера, а просто отдельная комнатка с мини-бассейном, в любой момент можно ожидать вторжение персонала, начиная от менеджера и заканчивая все той же уборщицей. Вторжение не всегда означает качественную уборку, и полы могут быть довольно мокрыми и сколькими. Само собой, в душе может не быть горячей воды, поэтому мыться до процедуры и ополаскиваться после нее придется водичкой заметно ниже комнатной температуры. Малобюджетное заведение часто экономит еще на этапе ремонта, поэтому вентиляция может быть никудышная, а стойкий запах сырости нивелирует понятие «депривации» как таковой.
Чтобы вас не настигли все эти напасти, мы подготовили для вас чек-лист, как планировать сеанс флоатинга:
Теперь систематизируем рекомендации, что делать непосредственно перед сеансом флоатинга.
Как использовать камеру сенсорной депривации:
В целом, при правильно спланированной процедуре и достаточно высоком уровне заведения, пользы от флоатинга заметно больше, чем возможных издержек, о чем свидетельствуют как научные исследования, так и все те же отзывы людей, сходивших на процедуру от 1 до 8 раз.
Для чего нужна камера сенсорной депривации:
В целом, правильно подготовленный сеанс флоатинга действительно позволит вам почувствовать себя лучше физически и глубже ощутить свое состояние психологически. Сеанс, проведенный на современном оборудовании с соблюдением всех технологических требований, дает ощущение свежести и расслабленности на длительное время. А в ближней перспективе очищает сознание от «лишнего» и помогает находить оптимальное решение актуальной задачи.
Если вас заинтересовала возможная польза процедуры, однако все вышесказанное по какой-либо причине кажется сложным или неподходящим, можно попробовать другие варианты, приближенные к классическому флоатингу. Например, бесконтактный или «сухой» флоатинг, когда вы лежите на полиэтиленовом мешке, наполненном водой. Часто для более полного расслабления используется ненавязчивый массаж, когда человек засыпает сам по себе, а функцию массажера выполняют встроенные в мешок механизмы.
Еще можно найти предложения в стиле флоатинг-лайт, когда вы просто плаваете в бассейне с соленой водой в полной темноте и полном одиночестве. Разумеется, в обычном бассейне с морской водой спать не получится, для пребывания на поверхности нужно предпринимать физические усилия и уметь плавать. Зато такой заплыв можно организовать для себя практически в любом СПА-центре, где есть бассейн с морской водой и недостаточная загрузка в определенные часы.
Если в ближайшее время у вас не будет возможности посетить камеру сенсорной депривации, вы можете попытаться уравновесить свое психологическое состояние, изучив нашу программу «Психическая саморегуляция», и сбалансировать мыслительные процессы, пройдя программу «Когнитивистика».
Мы желаем вам душевного покоя и равновесия во всех жизненных ситуациях и обстоятельствах. А еще просим ответить на вопрос по теме статьи, выбрав наиболее отвечающий вашему настроению вариант ответа: