диета дюкана или подсчет калорий что лучше

Мнение эксперта о диетах

Мнение эндокринолога, главного врача клиники на Серпуховской Натальи Владимировны Петровой о диетах

Каждый человек должен думать о том, что и когда он ест. По своей сути диета — это совокупность правил употребления пищи. Для каждого вида диет существуют показания и противопоказания. Например, диета Дюкана противопоказана пациенткам с почечной недостаточностью. А сыроедение — людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. И наоборот, существуют лечебные диеты, рекомендуемые при сахарном диабете, ожирении, холецистите и т.д.

Все несбалансированные диеты: безуглеводные, белковые, бессолевые, монодиеты — вредны, так как приводят в результате стресса к мощнейшей интоксикации организма, что может проявиться в повышенной утомляемости, выпадении волос, снижении памяти, нарушении пищеварения, снижении полового влечения, нарушения менструального цикла, камнеобразованию в почках и т.д.

Целесообразнее говорить не о диетах, а об основах рационального питания, соблюдении ряда несложных правил: учитывать калорийность пищи и энергозатраты организма, правильно распределять рацион в течение дня и так далее.

Запись на прием к врачу эндокринологу

Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области эндокринной заболеваний в клинике «Семейная».

Источник

Мой путь от диеты Дюкан до ПП (Или ну их, эти диеты. )

Просто делюсь наблюдениями и опытами над своим телом. Знаю, все критикуют диету Минус 60, но для себя в ней нашла пользу, о чем написала чуть ниже, надеюсь дочитаете)

Итак, сама история.
С 64 кг (2014) я довольно быстро дошла до 72 кг (июль 2015), а затем и до 78 кг (январь 2017).

В июле 2015, когда встала на весы и увидела 72 кг, я сразу вспомнила о диете Дюкан. Меня очень поразило преображение одной знакомой, которая с детства была пухленькой, и вдруг стала худой, модельной внешности. Она-то и посоветовала мне эту диету. Начитавшись правил и распечатав допустимые продукты, я бросилась худеть.

Итак. Немного цифр на диете Дюкан со всей строгостью.

Как видно, минус 4,5 кг за 24 дня. Но какой ценой! Все, кто сидел на этой диете, меня поймут.
У меня странно пахла кожа и из-зо рта. На мясо, творог и яйца я больше не могла смотреть. Я вообще стала ненавидеть еду. Было постоянно плохое настроение. Я очень хотела фрукты (ведь лето же), но было категорически нельзя.
К тому же просто почитайте о побочных эффектах. У меня, извините, были запоры.

Затем были срывы. Отдых, море, разумеется без диеты. Потом я периодически пыталась вернуться на Дюкана. Вес прыгал +- 3 кг.

И всё. В августе я поняла, что больше сидеть на этой диете я не могу. И вернувшись к своему обычному рациону, вес стал расти «на глазах».

Я стала искать другие способы похудения. Но ограничивать себя в овощах и фруктах я больше не могла и не хотела.
Закачала приложение по подсчету калорий. Но из-за вечернего жора постоянно срывалась. Тем не менее сумела скинуть 800 грамм за 22 дня.

И вот в воскресенье (5 февраля) засела на разные сайты, искала диеты)))
А нашла этот сайт Еще зашла на отзовик, начала читать истории похудения. Истории девочек меня настолько вдохновили, что решила с понедельника попробовать диету Минус 60 Миримановой. Хотя диетой это не назовешь.

Сразу уточню: соблюдаю ее лишь частично. В основном только ужин.

Но, опять же, если проголодаешься, не обязательно терпеть до утра или залазить в холодильник и съедать всё, что видишь (как раньше, блин!). Я ем кусочек сыра. Если минут через 10 голод не прошел, то съедаю еще один кусочек. Можно съесть грейпфрут или апельсин.

Кстати, многие почему то в этой диете поняли про «позволять себе есть до обеда всё, что хо чется » буквально)) Может, конечно, есть люди, которые похудеют после целого торта на завтрак, но я таких не знаю)) Во всем нужна мера.

Но ведь к счастью для сладкоежек (и не только) есть МЗР. Можно же съесть кусок торта и вписать его в свой рацион и при этом худеть

В общем, как вы поняли (если дочитали до этого места, как-то много букв получилось))), я, как и все здесь, за здоровое питание, но пользуюсь маленькими «трюками» из диет.
Диеты ни в коем случае не советую, ибо последствия срывов бывают катастрофичными. Не говоря уже о побочных явлениях. Наверняка многие из вас до МЗР успели над собой поиздеваться какой-нибудь диетой и вы меня понимаете))

На этом всё мои хорошие. Как говорится, учитесь на чужих ошибках. Продолжение следует.

Источник

Скинуть вес, сохранить или набрать? Помогут калории! Мои наблюдения, теория и практика+ Фото фигуры и личного дневника

Теория

На женских форумах ходят слухи, что не важно, что ты ешь и пьешь. Главное вписываться в нормы калорий. Есть калькулятор КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы)

На деле

Да, эта система работает. И говорят, что это самая верная диета! Ведь мы реально худеем, когда потребляем меньше калорий. Так почему у моего отзыва стоит оценка 4? Объясню чуть позже.

Сначала фото, когда я не считала ничего, жила спокойно, вообще не знала, что такое КБЖУ, что калорий в некоторых напитках больше, чем в еде. Ничего не знала.

Позже анализируя, сколько примерно я могла съедать в калориях, у меня вышло, что не меньше 2700 в день, а в некоторые дни до 3500. Я не думала о калориях! Я лишь решила, что надо меньше жрать. А ела всякую дрянь, но меньше. Из чего следует- калорий стало меньше. Иногда вообще не ела, только пила(я не думала, что в напитках есть питательность и калории) В этот период я ела и пила (примерно) от 500 до 2000 калорий.

От калорий очень много зависит. Но я поспорю с тем, что можно есть, что угодно на мои 1500 ккал. От всякой дряни и кожа хуже, и целлюлит сильнее, да и обмен веществ. А обмен веществ то важен.

МЫ- ЭТО ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ. СЛУЧАЙНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Приведу пример. Остров Тенерифе, июль, жара, злое солнце. Аппетит минимален. Могла поесть один раз за день в Макдаке(чизбургер+наггетсы 6 штук), либо пиццу(маленькую) в ресторанчиках, на ночь заесть мармеладом. А иногда вообще не есть, а на ночь конфеток.

Калорий мало, так? Я похудела за 2 недели на 3 кг. И покрылась прыщами.

Еще один голос в пользу подсчета калорий или «Пока, Дюкан»

Это белковая диета, автором которой является французский доктор Пьер Дюкан. Отныне вам не нужно изнурять себя постоянными подсчетами калорий или жестко ограничивать свой рацион. Инновационный метод доктора Дюкана заключается в том, что во время диеты вы можете употреблять в пищу абсолютно все: мясо, рыбу, овощи, молочные продукты. И неспроста слоган диеты Дюкана гласит: «Ешь столько, сколько хочешь!».

Обратите внимание на фразу «Ешь столько, сколько хочешь»

Я соблюдала полностью разрешенные продукты первой стадии «Атака»

Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.

А я что? Моя Атака была 10 дней, я набрала 2 кг! Причину вижу лишь одну, за день я могла съесть до кг творога+ кг куриного филе+ много кефира+ немного рыбы+ креветок. Ничего из запрещенных продуктов, ни грамма или мл. Я так объедалась, что, уже не хотелось нарушать диету. Я думала, что раз уж такой скудный выбор, то хоть жрать можно много. Нет, видимо нельзя. Думала, ну просто живот забит, может отеки? Но даже Сенаде и Фуросемид не спас. Вес я набрала на диете Дюкана. На Атаке. Позже пробовала ее снова. Но ела намного меньше. Потеряла 1 кг на Атаке. На Чередовании- ничего. Так и бросила, не подходит она мне. Но факт, остается фактом, не надо превышать норму КБЖУ даже на Дюкане. А он обещал, что о калориях думать не надо. Сестра на Дюкане 6 кг потеряла за первые две стадии кстати:)

Калории важны!

Помните, калории в напитках, и их там очень много. А сахара то.

Когда КБЖУ не сработало

Вернувшись из Турции слегка пожирневшая, начала бороздить сеть. Тогда я впервые задумалась о именно подсчете калорий, а не тупо ограничение в еде. Я завела тетрадку. Считала все! Съела два сухарика, рассчитываю, сколько в них калорий, вписываю! Глоток сока, вписываю! До фанатизма! На 1100 ккал примерно. То есть я обязана была стремительно терять вес. За неделю не произошло ничего. И я начала голодать. Пила только кефир и ВОДУ. Примерно тогда и начал наступать в моей жизни культ воды.

Калории+вода+полезные продукты=Формула успеха и быстрой потери веса

Теперь стоит сказать, я сидела на диете Любимая, Дюкан, Гречневая, Питьевая, Водная, ПП, на голодовках, пила 16(!) видов таблеток для похудания, 2 жиросжигателя. В свои неполные 19 я помешалась уже на всем этом.

Поэтому я вывела свою формулу. Не столько вывела, сколько пришла к этому. Это вывели уже давно. А мы все верим в то, что чудо таблетка спустится к нам из аптеки, и мы похудеем до 40 кг. Анорексички едят вату, вызывают рвоту, более разумные сидят на Любимой. Мы хотим быстро и навсегда! Сложнее второе. Я худела на почти 5 кг за неделю. А вот чтобы сохранить, нужно терять постепенно. Я это поняла! Спустя почти 4 года! Хотя об этом много, кто пишет! От голода я иногда плакала. Жевала палец. Это ад, девушки!

Голодовки помогали, щеки впадали, живот был плоским. Но вес всегда возвращался! И терять его становилось все сложнее.

Почему 4, а не 5

Я полностью поддерживаю мысль, что надо следить за тем, сколько калорий ешь. НО! Это все примерно. А не подсчет каждой клубнички, каждой мармеладки, каждого глотка. У меня был мерный стакан, я не просто пила кефир, примерно, а вымеривала! Ведь если я выпью не 200мл, а 400, то салат должен быть меньше на **грамм.

Это уже болезнь:) Я читала таблицы калорийности продуктов, знала многое наизусть. Не могла съесть творожок или йогурт, не прочитал, сколько в нем калорий! О, маринованная кукуруза, а я не знаю, сколько в ней калорий! Надо прочитать! В этих маринованных корнишонах 11 ккал, а в этих 17 ккал. Надо покупать только первые!

Вывод:

Примерно представляйте, сколько в чем калорий. Примерно рассчитывайте, сколько нужно калорий в день и сколько нужно съесть на обед) Например БП от Леовит купите:) Но не надо считать каждую калорию! Все примерно:) +/- 100 калорий не изменят сильно ситуацию:) Но зато вы не станете зацикленными на этом! А чем меньше фанатизма, тем меньше мыслей о еде, а это плюс для худеющих!)

Бонус:

Нашла тетрадь. Просто записки худеющей, голодающей. Поржете может:) Принцип был такой- Два дня вообще не ем, худею, радуюсь, не жру еще, срываюсь, мгновенно набираю, плачу! А не лучше ли стабильно питаться? Таких тетрадок у меня штук 5, все исписаны. Сейчас я вообще не пишу ничего. Ну кроме отзывов для вас:3 Это выдержки из самой старой тетради:)

Источник

Считать калории на Дюкане?

Всем привет, дорогие стройняшки!

Я на диете уже 3,5 месяца, отвес 14 кг, надо еще хотя бы 20 кг сбросить. Было плато примерно через 2 месяца в течение 20 дней, потом снова пошли отвесы. Примерно в это время начала заниматься спортом (было много бега, джиллиан майкл, чуть-чуть бодифлекса). В течение последних трех недель я не могла заниматься тренировками из-за здоровья, сейчас снова начинаю. Мне нравятся цикличные тренировки Кардио+Силовые, как, в общем-то, почти все тренировки Джиллиан. Плюс хочу пойти в тренажерный зал, там будет тоже много силовых тренировок, думаю.

Джиллиан Майклс поясняет, что при профиците калорий растут мышцы, поэтому есть надо строго по количеству калорий. Конечно, она не учитывает диету Дюкана, но все-таки это настораживает. Не хочется нарастить мышцы под жиром, хоть и знаю, что они само по себе расходуют больше энергии, а значит, если развивать мышцы, будет происходить жиросжигание.

Кто что думает? Стоит ли заморачиваться, или просто соблюдать этап Круиза и заниматься спортом? Может, кто-то сравнивал опыт сидения на Дюкане с подсчетом калорий одновременно, и просто на Дю-ете?

П. С. так не хочется заморачиваться посчетами.

Источник

Варианты:

Что значит эффективней? Потеря килограмм очень часто сопряжена с потерей не жира, а потерей мышц, люди тупо теряют мясо или воду. Такое происходит если резко урезать калории и недоедать. Это может пригодиться как очистка организма временная, но как диета этот подход не годится.

Самое правильное это иметь достаточно чувствительный организм. Тело вам само скажет что есть не надо, а что надо. Плюс необходимо понимать какие продукты являются вызывающими аппетит и которые вызывают ожирение. Качественные жиры к ожирению не приводят, например.

Однако это всё про здоровье.

А если надо просто потерять килограммы не важно чего на пару месяцев, то эффективней наверное просто не есть.

Если давать общие советы, то.
1) Решите все проблемы со сном и отдыхом. То есть просыпаться человек должен сам, чувствовать себя выспавшимся и бодрым. Ложиться желательно в 22-23, это способствует нормализации работы гормон, а я думаю все знают, что гормоны играют не последнюю роль в похудении.

3) занимайтесь регулярными нагрузками. Не надо убиваться в зале. Можно дома приседать, отжиматься, просто гулять по улице.

************
Пару таких мелких советиков.

Мерить вес чаще раза в неделю не имеет смысла вообще. В принципе вообще весы человеку, который хочет похудеть здоровым не нужны. Фиксация на циферках не приведёт никуда. Лучше измеряйте объем жира руками, по ощущениям и тд. Вес у человека прыгает в день много раз, а часто он даже не значит ничего. Потому как люди садятся на низкокалорийную диету и теряют мышцы, а мышцы тяжелее жира. Килограммы уходят, а жир остаётся.

Любое ПП это избавление от стрессов, а значит лучше жить по принципу 80/20. В 80% случаев вы едите хорошую пищу, в 20% чуть вредную. Потому что если жизнь 100% правильная вам даёт стресс, то это только ухудшает положение.

Будьте здоровы

Источник