диск для скольжения для чего
Глайдинг диски: польза глайдинг фитнеса для желающих похудеть и поддержать фигуру в отличной форме
Глайдинг – специфический вид фитнеса, заключающийся в наличии принципа скольжения при помощи дисков для глайдинга. Был разработан и введен американским инструктором Мерли Минди, которая ставила перед собой задачу создать полезную программу без тяжелых нагрузок. Специалист несколько лет занималась исследованиями вопроса, доказав полезность методики.
В этой статье постараемся разобрать плюсы и минусы глайдинга, определим комплекс жиросжигающих упражнений. Поможем достигнуть рекордных показателей за кратчайшее сроки.
Глайдинг диски, что это?
Глайдеры, или глайды – это две, так называемые лепешки со специальным покрытием. Диски бывают двух видов: для коврового покрытия и паркетов. Тем не менее, найти оригинальные экземпляры на территории России затруднительно.
Запатентованные Мерли Минди глайдинг — диски имеют следующие параметры: 22 см в диаметре и 1 см высоты. Некоторые сайты предлагают массу аналогов, которые значительно дешевле оригинала. Более того, необязательно покупать специальный инвентарь. Ведь вместо него можно использовать абсолютно любой материал, скользящий по полу. Вполне сгодятся полотенца небольших размеров или куски ткани – глайдинг тренировка не станет от этого менее эффективной.
С глайдинг-дисками возможно проводить целый комплекс тренировок – все зависит от поставленных целей. Например, если спланировать парочку силовых упражнений для нагрузки на конкретную группу мышц, можно добиться отличного результата, ждать долго не придется. К тому же, инвентарь компактный, как гимнастический крутящийся диск здоровья и занимает очень мало места.
Радует также то, что диски подходят для домашних занятий, ведь вес и размеры аксессуаров относительно небольшие. При желании глайдеры возможно взять даже в поездку.
Преимущества глайдинга
Упражнения с дисками для глайдинга
Основные правила для тренировок:
Глайдинг-упражнения для бедер и ягодиц
1. Скользящие боковые выпады
Вес тела смещаем на правую ногу, носок левой ноги ставим на диск. Делаем медленное боковое движение левой ногой. Согнутые руки прижимаем к туловищу и двигаем так, как будто катаемся на коньках. Повторяем около 20 раз для обеих ног.
2. Плавные выпады назад
Становимся ровно, руки размещаем на бедрах, ноги расставляем на ширине плеч, носком правой ноги становимся на диск. Проделываем скользящее движение ногой с диском назад, пока колено не коснётся пола. Спину держим прямо, в конце движения обе ноги должны находиться в согнутом положении под углом 90 градусов.
3. Скользящие каблуки
Упражнение выполняется лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях, пятки ставьте на диски. Поднимите вверх бедра, при этом напрягая мышцы ягодиц (должна образоваться прямая линия от колен до плеч). Затем медленно толкайте диски ногами, немного раздвигая их в стороны. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение.
Глайдинг-упражнения для живота и спины
Ставим стопы на тарелки и имитируем бег оставаясь в позе планки, опираясь на колени, при этом ягодицы остаются на месте. Выполняем по 10-15 раз. Может показаться, что данное упражнение бесполезно, но это не так, ведь задействуются не только мышцы живота и спины, а еще и ягодиц.
Делается также с позы планки – подтягиваем ноги и возвращаемся к исходному положению. Необходимо начинать движения с маленькой амплитуды, постепенно развивая ее. Это одно из самых сложных упражнений, требующее немалых усилий. Если поначалу у вас не выходит, можете использовать в качестве тренажера обычный стул, который будет вас страховать. Делаем движение 10-15 раз.
3. Поднятие корпуса с помощью рук
Приступаем к выполнению упражнения, ложась на спину. Руки ставим на диски, разводим в стороны, ноги вытягиваем вперед. Поднимая корпус, опираемся на руки, которые проделывают скольжение. При этом ладони должны быть строго прижаты к полу, а спина остается прямой. Выполняем по 15 раз.
Глайдинг-упражнения для рук и плеч
Становимся в позу для отжимания, опираясь коленями на пол. Размещаем руки на глайдерах на ширине плеч, согнутыми в локтях. Выполняем отжимания, раздвигая при этом глайдеры в стороны. Наилучшего эффекта можно достигнуть, делая каждое упражнение по 10 раз в несколько подходов.
Ложимся на живот лицом вниз, вытянув ноги на ширине плеч, носки находятся на полу, руки вытягиваем вперед ладонями и размещаем на дисках. Пытаемся максимально оторвать грудь от пола при помощи спины, одновременно проделывая руками круговое движение, имитируя плавание брасом. После руки проскальзывают вперед, корпус опускаем в исходное положение. Повторяем около 10 раз.
3. Отжимание со скольжением рук
Снова занимаем положение для отжимания, опершись ладонями на диски. Начинаем отжиматься, в это время одна рука сгибается и смещается немножко назад, другая же скользит вперед. С непривычки выполнение упражнения может показаться сложным, поэтому по началу можно упираться коленями в пол. Также повторяем 10 раз со сменой рук.
Противопоказания для глайдинга
Одним из главных достоинств данного вида тренировок является безопасность для здоровья и практическое отсутствие противопоказаний. Для тех, кому запрещена чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы, этот тип тренинга – отличная возможность поддерживать себя в хорошей физической форме. Тем не менее, присутствуют несколько ограничений, как и у любого вида физической деятельности.
Итак, тренировки не рекомендуется проводить в следующих случаях:
На первый взгляд глайдинг кажется безобидным и совсем несложным. Но это отнюдь не так, ведь такое занятие отбирает немало энергии. Например, на глайдер нужно сильно надавливать, чтобы он не выскальзывал из-под ноги. Также ногу или руку на диске требуется контролировать, иначе она уедет в произвольном направлении. Во время тренировки мышцы работают на полную даже при выполнении самых простых упражнений, а в совокупности с той же белковой диетой, поможет сбросить лишние килограммы и поддержать вашу фигуру в отличной форме.
Глайдинг-фитнес отлично разбавит ваш стандартный комплекс тренировок, намного интереснее будет работать в группе, тем более, если вы новичок. Тренируйтесь, развивайтесь, будьте сильными и здоровыми!
Глайдинг: что это такое, для чего нужно + подборка глайдинг-упражнений
Глайдинг – это особый вид тренировки, в основе которого лежит принцип скольжения со специальными круглыми дисками. Если вы хотите улучшить ваше тело и избавиться от проблемных зон без скучных однообразных упражнений, то глайдинг-тренировки вам определенно понравятся.
Итак, что такое глайдинг, в чем его польза и эффективность, а также какие упражнения можно выполнять с глайдинг-дисками?
Что такое глайдинг?
В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений. В итоге вы получаете очень простой и качественный тренинг, который поможет вам избавиться от проблемных зон на ногах, руках и животе и улучшить фигуру в короткий срок.
Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скольжение с поверхностью. Вы подкладываете диски под ступни или ладони и выполняете скользящие движения вперед, назад, в сторону. За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения, поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мышечный корсет для поддержания равновесия. Первое время можно придерживаться за стул при выполнении упражнений.
Оригинальные глайдинг-диски (Минди Милрей запатентовала свой метод) имеют диаметр 22 см и высоту 1 см. Но сейчас выпущены много аналогов, поэтому совсем необязательно приобретать оригинальные диски Gliding, стоимость которых, конечно, выше. Более того, вместо приобретения дополнительного инвентаря вы можете использовать любой материал, которые будет скользить по полу. Например, бумажные тарелочки, куски материала или ткани, небольшие полотенца и даже обыкновенные носки.
Преимущества глайдинга
Где приобрести диски для глайдинга?
Глайдинг-диски очень компактный фитнес-инвентарь, поэтому он идеально подходит для домашних тренировок. Нет необходимости приобретать громоздкое дорогостоящее оборудование, чтобы начать совершенствовать свое тело. Диски для глайдинга станут для вас отличной альтернативой для работы над проблемными зонами не выходя из дома.
Диски для глайдинга (gliding discs) не всегда можно найти в обычных спортивных магазинах, поэтому гораздо проще их заказать на AliExpress. Диски изготавливаются из специального синтетического материала, который позволяет легко скользить по полу. При этом другая сторона диске не дает ступне соскользнуть с ее поверхности. Для комфортных тренировок достаточно одной пары дисков. Стоимость глайдинг-дисков, как правило, составляет 400-800 рублей за пару.
Противопоказания для глайдинга
Но есть у глайдинг-тренировок и противопоказания. Несмотря на низкоударную нагрузку, выполнение скользящих упражнений подходят далеко не всем. Если вы сомневаетесь, что вам показаны данные тренировки, проконсультируйтесь с врачом.
Глайдинг не рекомендуется людям со следующими проблемами:
Топ-25 упражнений с глайдинг-дисками
Основные правила глайдинг-тренировок:
Глайдинг-упражнения для бедер и ягодиц
4. Диагональные выпады
9. Сгибание ног лежа
Глайдинг-упражнения для живота и спины
1. Подтягивание колен к груди
2. Подъем ягодиц (Пик)
4. Удары ногами вбок
5. Касание коленом локтей
6. Подтягивание колен в сторону
7. Горизонтальный бег
8. Скалолаз на одной ноге
9. Боковое скручивание
11. Обратная планка
Глайдинг-упражнения для рук и плеч
2. Отведение рук вперед
3. Отжимания с отведением рук
За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
7 лучших видео-тренировок на основе глайдинга
Если вы предпочитаете заниматься глайдингом по готовым видео-тренировкам, то предлагаем вам 7 видео с использованием скользящих дисков. Вы можете выполнять отдельные видео, комбинировать несколько программ между собой или дополнять их вышеперечисленными упражнениями. Смотрите также: ТОП-50 тренеров на YouTube.
1. Глайдинг-тренировка для ног (10 минут)
2. Глайдинг: тренировка на тряпочках (20 минут)
3. Глайдинг для живота и ног (20 минут)
4. Глайдинг от проблемных зон (30 минут)
5. Глайдинг от проблемных зон (10 минут)
6. Глайдинг для всего тела (16 минут)
7. Глайдинг для бедер и ягодиц (5 минут)
Глайдинг понравится всем, кто ищет эффективные, разнообразные и низкоударные тренировки для всего тела. Регулярное выполнение скользящих упражнений поможет вам обрести подтянутое и стройное тело в самый короткий срок без использования сложного или малодоступного оборудования.
Обязательно ознакомьтесь и с другими нашими полезными статьями:
Глайдинг диски. Что говорят специалисты
Глайдинг диски в фитнесе и функциональных тренировках. Что говорят специалисты.
Не так давно в нашем каталоге появился ассортимент глайдинг дисков торговой марки GO DO. Изделия оформлены в яркие тона, непременно привлекают внимание покупателей и с каждым днем нам задают все больше и больше вопросов касаемо функционала тренажера. В общих чертах, найти информацию о глайдинг дисках можно в любом интернет-магазине спортивных товаров, однако, это сухие термины и параметры, которые не несут в себе особой смысловой и информационной нагрузки. Мы решили, что пора обратиться за помощью к специалисту и наконец то позволить потенциальному пользователю владеть полной информацией о тренажере.
Антон Галушко 37 лет. В спорте с 8 лет. Опыт работы персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу 16 лет.
МС по бодибилдингу.
Вице-чемпион России NBS 2020 год.
Абсолютный Чемпион Тулы 2020 год.
Абсолютный Чемпион «WABBA» 2020 год.
Вопрос: Для проработки каких групп мышц используются глайдинг диски?
Ответ: Упражнения с глайдинг дисками позволяют интенсивно проработать приводящие мышцы ног – в упражнениях на ноги, среднюю и малую ягодичные – при отведении ног, ну и конечно задействовать стабилизаторы. Хорошо ощущается статическое напряжение, естественно, за счет этого повышается эффективность любого упражнения. Статика заставляет мышцу реагировать на нагрузку совсем по-другому, чем при обычных динамичных упражнениях.
Попробуйте сделать все те же отжимания от пола, но с отведением руки, вы почувствуете, что нагрузка увеличилась в разы. При чем тут разнообразие отведений и движений может быть настолько многогранным, насколько позволяет ваша фантазия. Движения могут быть выполнены в разной амплитуде, отведения вперед и в сторону, круговые скольжения. Обычно одна рука остается опорной, а вторая выполняет движения с глайдинг диском, это уже само по себе не характерно для обычных отжиманий. Совмещая отжимания с глайдинг дисками хорошо прорабатываются не только грудные, и активно включаются антагонисты – противодействующие мышцы – дельты. В общим, полный комплекс для всех мышц верхней части корпуса.
Глайдинг диски можно использовать в качестве дополнения к любому тренингу, для разнообразия тренировочной программы и просто для смены режима нагрузки.
Вопрос: Поговорим о домашних тренировках. Этот инвентарь подходит для людей, которые уже знают, чувствуют свое тело и хотят разнообразить тренировки, или диски можно использовать и в качестве первого тренажера для тренировок в домашних условиях?
Ответ: То, что для домашних тренировок глайдинг диски очень удобная и практичная вещь – это факт. Тут главное, чтобы напольное покрытие соответствовало. Очень хорош для этих целей ковролин, диск будет отлично скользить по нем, а значит мышцы получат нужную нагрузку. Диапазон упражнений с этим тренажером разнообразен настолько, что позволяет проработать все мышцы, не применяя дополнительный инвентарь. То есть, даже если у вас дома кроме глайдинг дисков нет вообще никакого спортивного снаряжения: гателей, утяжелителей и т.д. вы все равно сможете выполнять полноценные, а главное разнообразные тренировки.
Вы можете увеличивать и уменьшать нагрузку используя дополнительно предметы быта. Ну, например, лопатками лечь на диван, кресло или даже просто лежа на полу, поставить пятку ноги на диск и делать отведения ноги в классическом ягодичном мостике. Получаете упругие ягодицы от базового упражнения и интенсивную проработку задней поверхности бедра за счет скольжения на диске. Или наоборот, находясь в статике в ягодичном мостике, когда таз поднят вверх, а мышцы ягодиц сокращены, выполнять сгибания одной ноги. Тут также будут работать и ягодичная, и подключится задняя поверхность бедра. Помимо этого будут включены в работу все разгибатели в позвоночных столбах. Это будет просто мега крутая нагрузка. Такие упражнения, конечно, не для новичков, им будет сложно контролировать работу сразу нескольких зон. Да, для таких многоуровневых упражнений нужно уметь контролировать и чувствовать работу собственного тела, иметь окрепший мышечный каркас, подтянутые мышцы пресса.
Однако, у глайдинг дисков очень большой спектр упражнений. Они здорово дополнят тренировку. Только с помощью одного этого тренажера можно хорошо проработать и ягодицы, и приводящие, и среднюю-малую ягодичную мышцу, и грудные мышцы, а также можно задействовать и трицепс. Конечно, они не для людей, которые никогда в жизни не занимались спортом, какой то, хотя бы минимальный уровень подготовки должен быть. Но сейчас активный образ жизни настолько популярен, что людей непричастных к спорту практически нет.
Вопрос: В карточке товара данного тренажера мы указываем, что глайдинг диски можно использовать для скольжения не только по горизонтальной, но и по вертикальной поверхности, а точнее не только «скользить» по полу, но и по стене. Соответственно, если покрытие стены позволяет. Реально вообще выполнять такие упражнения?
Ответ: Ну, если не жалко стену, то конечно реально)) Я даже слышал, что есть какое то специальное покрытие скользящей стороны, щадящее, которое скользит мягко и без повреждений поверхности. Естественно, такой подход еще больше расширит диапазон упражнений. Что можно сделать от стены? Во-первых, не всем под силу делать упражнения в позиции лежа, те же отжимания, например. Делая отведение руки, в отжиманиях от стены все-таки будет проще. Если тяжело делать от пола, начните отжиматься от стены: одной рукой обопритесь об стену, а второй делайте отведения, постепенно меняя угол. Поэтому, если есть такая стена – то это очень расширяет возможности и повышает функционал.
Вопрос: В нашем интернет-магазине глайдинг диски представлены двух видов, размер (диаметр) у моделей одинаковый: 18 см, толщина 0.7 см, а вот покрытие разное.
У одной модели покрытие неопрен (мягкий материал) и резиновое покрытие. Мы акцентируем внимание покупателей на том, что неопреновые диски мягче. Когда человек ставит руки или ноги (без кроссовок) на диски, то получается некий амортизирующий эффект, который при движении сглаживает переходы неровностей, если они имеются на полу.
Глайдинг диски для скольжения GO DO 18 см (неопреновая основа)
Резиновые же диски, наоборот, обеспечивают дополнительное сцепление, благодаря специальным антискользящим пупырышкам на покрытии.
Глайдинг диски для скольжения GO DO 18 см (Резиновая основа)
Мы подходим к подаче информации следующим образом: дополнительное сцепление – для профессионалов, мягкое скольжение – для новичков, любителей и полупрофи. Обе модели выполнены качественно, повторюсь – они одинаковые и внешне и по технологии изготовления. Однако, по материалу они разные, просто резиновые предназначены для более интенсивных тренировок. Дополнительное сцепление с ладонью или ступней позволяет «не терять» диск во время выполнения упражнения. Хочется услышать ваше мнение, как специалиста, – какие все-таки лучше приобретать? Возьмем к примеру новичка, который просто хочет купить глайдинг диски, скажем так, на пробу, испытать новомодный инвентарь в домашних тренировках. Лучше предложить ему диски с непреновым покрытием, так как оно мягкое, да и цена в два раза дешевле, чем у модели с резиновой основой?
Ответ: Да, вы, непременно, правы, именно основными критериями при выборе модели должны быть: уровень интенсивности тренировки, объем тренировочного процесса и скорость выполнения упражнений. Естественно профессионал будет делать упражнение более динамично, и соответственно сцепление должно быть лучше, для создания той самой нагрузки. Плюс, износоустойчивость дисков с резиновым покрытием (с пупырышками) конечно будет продолжительней. Новичкам лучше выбирать с амортизирующей поверхностью – это будет тактильно более приятно и не будет препятствовать скольжению. Начинать знакомство с глайдинг дисками советую именно с модели с амортизирующим покрытием. По цене дешевле, тоже плюс, ведь это такой своеобразный тренажер, к которому нужно привыкнуть, а может быть такое, что «не зайдет» такая тренировка, так зачем сразу брать дорогую модель.
Огромное преимущество данного тренажера, это его компактность. Люди, которые часто путешествуют, но не могут обходиться без спорта могут собрать себе такой «дорожный спортивный комплект» из эффективных, бюджетных, легких и малогабаритных тренажеров. Допустим: глайдинг диски, фитнес-резинки, есть стойки\упоры для отжиманий разборные. Это как небольшой мини спорт зал, который позволит прокачать все группы мышц и может легко путешествовать вместе с вами.
Вопрос: Получается, что, с таким набором спортсмен работает с собственным весом, ну, кроме фитнес-резинки. Больше чем свой вес мы нагрузку не получаем – не так, как с железом?
Ответ: Ну, тут зависит от того, что именно вы будете делать. Сочетайте несколько упражнений подряд и получите накопительный эффект. Сделали одно упражнение, загрузили мышцу потом сразу же перешли на другое. Накладывается утомляемость и интенсивность тренировки повышается.
Что касаемо резинки. Тут сама нагрузка меняется, хоть статика присутствует и при упражнениях с дисками и при тренировках с резинками, но по ощущениям включаются другие мышцы, а значит получается разная нагрузка. Диапазон движений больше будет с дисками, с резинками динамика другая – увеличение нагрузки идет при отведении, а с дисками постоянная нагрузка – потому что рабочая зона все время находятся под весом тела. Именно эта смена режимов для организма и есть тот самый стресс, в котором и есть весь смысл тренировки. Создавай стресс, чтобы началась адаптация организма к нагрузке.
При постоянной смене нагрузки, тренировки положительно скажутся на работе суставов. Когда мы занимаемся с гантелями, например, нагрузка идет однообразная, в блочных тренажерах амплитуда заданная, а тут разнообразная траектория. Я сам долго искал что-то подобное, чтобы разнообразить свои тренировки. Допустим, сейчас занялся танцами и решил, что надо какие-то включать упражнения с резиной, с дисками. Диски реально очень крутая штука, главное покрытие нужно найти чтобы скольжение было хорошее. Я планирую включать упражнения с глайдинг дисками в тренировочную программу для девушек. Такие упражнения могут быть как дополнительными, так и основным комплексом.
Знаете, что такое комплексная тренировка? Это как когда берешь сосуд, заполняешь его крупными камням, а затем добавляешь песок, а потом можно и водички долить, чтобы наполнение было полное – комплексное. Для полного развития тела и проработки всех групп мышц от больших до малых. В общем, рекомендую ))))