для чего люди ведут дневник
Историк рассказал, кто и зачем сейчас ведет дневники
Знаю, что к концу прошлого года у вас на сайте было загружено больше 1700 дневников. Правомерен вопрос: а почему люди вообще начинают вести дневник? Только ли тогда, когда испытывают дефицит собеседника, который бы их удовлетворил? Или когда ощущают себя современниками невиданных ранее перемен? Или…?
Поэтому часто в стрессовой ситуации люди, осознанно или неосознанно, начинают вести дневники. Это хорошо видно по истории с дневниками блокадного Ленинграда.
Михаил Мельниченко:
— Сто процентов! Это видно даже по нашему ближайшему окружении. Я вижу, как люди вокруг меня, в соцсетях, описывают свои переживания и говорят, что начали вести дневник. Этот всплеск очевиден и для исследователей: на Западе уже появилось несколько организаций, которые начали заниматься сбором коронавирусных дневников. Они сразу же архивируются. Мы не так активно работаем с современностью.
Равнозначно ли ведение дневника «ручкой в тетради» постам в блогах?
А дневники подразумевают анализ скорее психологический, личностный, так?
И если у исследователей будет большой корпус личных текстов на разных языках, то по нему можно будет посмотреть, как некоторая часть населения, умеющая писать, проходила через этот период.
Ваш проект «Прожито» регулярно устраивает лаборатории для волонтеров, где вы учите людей переводить письменные дневники в электронный формат. Знаю, что обычно на такие лаборатории собираются до десятка молодых людей, им раздают фрагменты чьего-нибудь дневника, а потом все вместе обсуждают прочитанное и складывают общий пазл. Вопрос: сегодняшняя ситуация изменила эти правила? Как?
Михаил Мельниченко: Мы продолжаем расшифровку дневников в режиме онлайн. Недавно, например, расшифровывали дневник студентки 50-х годов из Ростова-на- Дону.
А зачем нужны обсуждения?
И какие уроки выносят из этой работы новички-волонтеры? Побуждает ли их эта работы вести свои дневники?
Михаил Мельниченко: Я специально не расспрашивал, но многие сами говорили, что да. А кому-то просто нравится рассматривать чужие жизни. Кто-то изначально готовит себя к работе историка, филолога-исследователя. Знаете, мы сегодня превратились в один из самых востребованных центров прохождения практики для студентов-гуманитариев. Практика в вузах едва началась, а уже полсотни студентов со всей России к нам пришло. И ждем в ближайшие полтора месяца еще около 250 человек из разных вузов страны.
Увеличился и приток материалов. Видимо, люди, оказавшиеся на самоизоляции в своих квартирах, взялись за разбор архивов, полезли на антресоли, нашли старые письма и тетради… И стали пересылать их нам. Это важно.
Публикация материала осуществлена в рамках проекта «Адаптация»
Каждая из публикаций может быть свободно перепечатана другими участниками проекта, благодаря чему к мнениям, теориям, прогнозам и советам экспертов из разных регионов смогут прислушаться читатели, слушатели и зрители всей России.
Принять участие в проекте может любое зарегистрированное российское СМИ, которое придерживается принципов ответственной журналистики.
Участие в проекте носит заявительный характер. Сообщить о своем участии СМИ может координатору проекта.
Каждый участник проекта самостоятельно выбирает экспертов и публикует в своем СМИ не менее двух собственных материалов по теме проекта. Все материалы проекта публикуются под рубрикой «Адаптация». Участники проекта берут на себя урегулирование вопросов авторских и иных прав на опубликованные ими тексты и предоставляют другим участникам проекта право перепечатки своих текстов с обязательным указанием автора и СМИ, впервые его опубликовавшего.
Материалы проекта «Адаптация» будут доступны по ссылке.
Для чего люди ведут дневник
Мы так любим начинать новую жизнь с понедельника, хоть часто и возвращаемся к отправной точке уже во вторник. Проблема в том, что мы не зависим от волшебных дат и дней недели: ничего не сдвинется, пока мы не примем решение и не поймем, в какую сторону двигаться. Разобраться в себе помогают дневники. И пусть вас не пугает образ девочки-подростка с тетрадью под подушкой и не обманывает воспоминание о Кэрри Бредшоу.
Хэл Элрод, автор книги «Магия утра», создал удобный дневник для тех, кто хочет изменить жизнь, начав с малого — с первого утреннего часа. Пусть на этот раз новая неделя начнется с нового дневника.
Пропасть в потенциале
Разбитый. Разочарованный. Несостоявшийся. Хандрящий. Эти несколько неприятных слов описывают среднестатистического человека. А все потому, что большинство из нас не используют тот безграничный потенциал, который в нас кроется. Многие так и живут не своей жизнью, ощущая: то, что нам нужно, где-то рядом, но постоянно ускользает. Хэл Элрод описывает это состояние как «пропасть в потенциале» — пропасть, отделяющая нас настоящих от тех, кем мы могли бы стать. И именно поэтому мы часто просто не знаем с чего начать.
Не важно, находитесь ли вы на краю пропасти или уже начали строить мост на другую сторону, застряв на полпути, вы сможете преодолеть путь и реализоваться.
Важный самоанализ
Жизнь любого человека складывается из нескольких составляющих: физической, интеллектуальной, эмоциональной и духовной. Физическая сторона жизни включает заботу о теле, здоровье, активность. Интеллектуальная состоит из интеллекта, мышления, а эмоциональная — из эмоций, чувств и установок. Духовная представляет собой наши нематериальные «активы»: дух, душу и высшую силу, контролирующую и управляющую всем и вся.
Банально, но факт: внешний мир есть отражение внутреннего мира. Значит, если ежедневно уделять время развитию разных сторон своей жизни, постоянно самосовершенствуясь, можно добиться того, что жизненная ситуация неизбежно, почти автоматически, изменится в лучшую сторону.
«Я могу вас заверить, что решительная готовность к ежедневному саморазвитию обязательно принесет вам не менее восхитительные плоды, чем принесла мне», — пишет Элрод.
Шесть практик
Метод «Чудесное утро» предлагает шесть простых инструментов, которые помогут постепенно раскрыть свой потенциал. Все они подробно описаны в книге, но, если коротко, это: тишина, аффирмации, визуализация, физические упражнения, чтение, письмо. Они помогают развивать один или сразу несколько аспектов жизни — физический, интеллектуальный, эмоциональный или духовный, — благодаря чему мы обретаем способность построить жизнь своей мечты.
Ведение дневника
Ведение дневника — одна из шести практик «Чудесного утра». «Извлекая мысли из головы и излагая их на бумаге, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае никогда бы не получили», — делится своим опытом Хэл. Ежедневно он уделяет дневнику 10 утренних минут.
По его словам, обычно он хранил дневник у кровати и, возвращаясь домой поздно вечером, в девяти случаях из десяти находил себе оправдание, чтобы ничего не писать. Например, устал. Так продолжалось до тех пор, пока он не разработал метод «Чудесное утро», и с первого же дня у него появился четких план действий.
«Сейчас я могу с уверенностью сказать, что ведение дневника — одно из самых приятных, вдохновляющих и повышающих самооценку занятий в моей жизни. Я не только каждый день получаю огромную пользу от того, что осознанно направляю свои мысли в нужную сторону и излагаю их».
Пора записывать
Писать в дневнике можно о чем угодно. Описывайте свои мечты, цели и планы их достижения. Вы можете писать о том, за что благодарны судьбе, или просто задокументировать прошедший день. И если вас пугает белый лист и отсутствие сформированных мыслей в голове, то в книге «Магия утра. Дневник» есть подсказки на каждый день. Еще одно его преимущество — разделы для оценки достигнутого прогресса в конце недели, через полгода и год. Такой подход позволит извлечь важные уроки и опираться на них в дальнейшем, чтобы полностью раскрыть себя и свои таланты.
А теперь скажите себе: «Я убежден, что достоин самого лучшего и заслуживаю отличного здоровья, счастья, богатства и успеха, как и каждый человек на земле, и начиная с этого дня решительно намерен жить в полном соответствии с этой истиной».
Почему нужно вести личный дневник?
Личный дневник у многих ассоциируется с неким хранителем любовных тайн и переживаний, и есть заблуждение, что ведут его только робкие нежные барышни. Однако в психологии ведение личного дневника является очень действенным приемом, который позволяет улучшить качество жизни. Зачем нужно вести дневник? Какая от этого польза? Представляем вашему вниманию целых 10 положительных эффектов, которые способно дать это занятие.
Когда в жизни происходит много событий, мысли мелькают в голове постоянно, а мыслительный процесс идет с огромной скоростью. При таких обстоятельствах многие мысли быстро исчезают. Записав их в дневник, человек получает возможность вспомнить о них, осознать и понять, насколько они важны. Записав какие-то навязчивые мысли, можно их проработать с целью избавления.
Как и обычные мысли (рассуждения), в дневник следует записывать идеи. Их порой появляется очень много, но они часто так и остаются без внимания. Если зафиксировать их на бумаге, а потом спустя некоторое время перечитать, велика вероятность появления мысли о целесообразности их реализации.
Далеко не все можно рассказать даже очень близким людям. Личный дневник выдержит все, не осудит и не упрекнет. Вы можете выплеснуть на бумагу весь свой негатив, тем самым получив эмоциональное и душевное успокоение.
Конечно, если у вас нет определённого таланта и тяги к писательству, вряд ли это преимущество для вас будет актуальным. Но постоянное ведение дневника способствует развитию навыка красиво рассказывать и интересно вести беседу.
Не всегда человек может понять, чего он точно хочет. Записи в личном дневнике позволят проанализировать мысли и чувства и определить истинные желания.
Люди с низкой самооценкой чаще всего видят только свои неудачи, а достижения, пусть и самые незначительные, не замечают. Если записывать в дневник всё, то наличие успехов и достижений станет очевидным. Так самооценка будет повышаться.
Не всегда мы рассказываем о своих страхах, или не в полной мере. При этом мысленной прокрутки страха всегда недостаточно, чтобы от него избавиться. Прописывая страх в красках, мы получаем возможность проанализировать его, найти причины и побороть. А это необходимо, ведь страхи значительно снижают качество нашей жизни.
Если дисциплина дается с огромным трудом, то жизнь может превратиться в хаос. Ведение дневника позволит понять, что крадёт наше драгоценное время, почему у нас что-то не получается успеть. Проанализировав записи, можно научиться планировать, составлять расписание, чтобы вырабатывать дисциплину, без которой сложно быть продуктивным.
Когда человеку тяжело принять какие-то мысли, справиться с переживаниями, он может обратиться к психотерапевту. Однако во многих проблемах можно разобраться самостоятельно, разговаривая с собой в дневнике, спрашивая советы у самого себя.
Основываясь на своих мыслях, зафиксированных в дневнике, можно обрести чёткую жизненную позицию, сформировать собственное мнение по поводу той или иной ситуации. Таким образом, формируется внутренний стержень, который не позволяет поддаваться мнению чужих, а дает возможность всегда иметь свое видение ситуации и выводы.
Как и зачем вести личный дневник
Как ведение дневника помогает справляться с трудностями, развивать творческие способности, обрести уверенность в себе и лучше понять своё место в жизни.
Удивительно, что такая простая вещь, как личный дневник, может одновременно быть творческой лабораторией, заботливым психотерапевтом, источником воспоминаний, инструментом саморазвития, а главное — надёжным укрытием, за которым можно быть абсолютно честным с другими и с самим собой. Ещё удивительнее, что все эти качества часто не осознают даже те, кто когда-то пытался вести регулярные записи в своих тетрадках, блокнотах и ежедневниках.
Ведение дневника — это не бесплодное самокопание. Это не занятие, предназначенное исключительно для юных девушек и подростков, которым нужно разобраться в своих чувствах и сентиментальных переживаниях. И это не просто по-прокурорски деловая фиксация событий, которые произошли с вами за прошедший день.
Неверно также считать, что ведение дневника предназначено только для выдающихся людей, которым «есть что сказать». Это правда, что среди известных писателей, учёных или художников трудно найти кого-то, кто бы не вёл записи, предназначенные только для них самих. Но даже если вы не претендуете на звание гения, это вовсе не повод отказаться от этой полезной практики. Кроме того, всегда есть вероятность, что вы всё-таки гений, и через много лет после вашей смерти наследники получат за публикацию вашего дневника солидные гонорары.
Читайте также :
Дневники пишут для того, чтобы их писать, читать и перечитывать. Вот несколько ответов на резонный вопрос «для чего это нужно?»:
Ниже вы найдёте краткие рекомендации о том, как можно использовать дневник для достижения всех этих целей. Они основаны как на чужих размышлениях и опубликованных дневниках, так и на собственном опыте.
О чём писать
Кто я?
Лист бумаги, который «всё стерпит» — чуть ли не единственное место в этом мире, где ты можешь быть самим собой. Сказано это, может быть, чересчур категорично: в конце концов, каждая личность многогранна и нуждается в разных контекстах для своей реализации. Но честность и открытость, достижимые в дневнике, очень редко нам доступны в других сферах жизни.
В дневнике можно размышлять о своём прошлом и строить планы на будущее. Это известное упражнение: попробуйте представить, какую жизнь вы бы хотели вести через 5/10/15 лет? Затем соотнесите то, чем вы занимаетесь сейчас, со своими долгосрочными намерениями. Если картинки не сходятся, возможно, пора что-то менять. В этой практике полезна именно процедура записи.
Читайте также :
Если вы не знаете, чем хотите заниматься в этом мире, дневник поможет вам подойти ближе к пониманию своих сильных сторон и глубоких намерений. Фиксируйте в дневнике то, что приносит вам радость и вызывает искренний интерес. Человек, с головой погружённый в бизнес, может вдруг понять, что под деловой маской всегда таилась душа поэта. Дневник предоставит ему возможность развивать именно эту сторону своей личности, не забывая и об остальных.
Если вы ведёте дневник уже несколько лет, при перечитывании вам будет открываться ваша личность в динамике. Как менялись ваши приоритеты и ценности? Что было для вас важным тогда и что остаётся сейчас? Так ведение дневника помогает увидеть свою жизнь как целостную, пусть и незавершённую картину. Дневник вносит единство и протяжённость в череду разорванных мгновений, в нём «каждое мгновение несёт в себе бремя всего предыдущего и зачаток всего последующего» (Лидия Гинзбург).
С «истинным я», возможно, Лев Николаевич немного перегнул. Дневник не снимает все социальные маски, потому что это невозможно. Зато помогает понять, какая из них сидит на вас лучше. Возможно, это понимание приведёт к смене масок, перемене личности. Как писала в своём дневнике Сьюзен Сонтаг, «маскируя свое поведение, я не защищаю свою личность — я её преодолеваю». Верный способ изменить что-либо — понять, как оно устроено. Дневник не просто фиксирует то, что происходит вокруг; он меняет своего владельца. Обычно в лучшую сторону.
Если вы страдаете от низкой самооценки, неуверенности в себе и во всём видите только негативные стороны, дневниковые записи помогут преодолеть эти вредные мыслительные привычки и смотреть на мир более реалистично. Именно таким образом дневник используется, к примеру, в когнитивно-поведенческой психотерапии. Это не только полезно, но и абсолютно бесплатно (в отличие от визитов к аналитику и антидепрессантов).
Недавно были получены научные доказательства пользы от ведения дневника. Психологи из университета Дьюка (США) обнаружили, что письменная фиксация волнующих событий и собственных переживаний не только улучшает память и самочувствие, но и сокращает частоту обращения к докторам.
Тимоти Уилсон, один из авторов проведённых исследований, пишет об этом так: «Подобные письменные вмешательства действительно могут помочь людям начать мыслить позитивно и поверить в собственные силы»; «написание текстов заставляет людей понять всё, что их беспокоит, и найти в этом новый смысл».
Люди, склонные к самобичеванию, обычно пропускают похвалу мимо ушей, зато крайне остро реагируют на любые критические замечания. Если вы будете фиксировать в дневнике случаи, когда вас явно или неявно похвалили, то можете с удивлением узнать, что окружающие относятся к вам вовсе не так плохо, как вы думали. Пребывая в депрессии после очередной неудачи, перечитайте записи о радостных событиях и ситуациях, когда вы показали себя с лучшей стороны.
Как говорил какой-то из буддистских мыслителей, «я», данное в рефлексии — не истинное «я», оно сконструировано умом. Но ошибочно думать, что это «я» можно обнаружить в каком-то другом месте. Считать, что настоящий человек не рефлексирует, а совершает поступки, как минимум наивно и несправедливо: нужно делать и то, и другое.
Как я отношусь к другим людям?
Неизменные герои дневника — не только мы сами, но и наши близкие люди. Некоторые ведут дневник исключительно для того, чтобы изливать своё негодование, злость, чувство одиночества, покинутости и непонимания, которые преследуют их в отношениях с окружающими. И здесь вы можете разобраться, как устроены эти отношения: почему вы повторяете одни и те же ошибки? чего вы ждёте от близких людей и насколько оправданы эти ожидания?
Вы можете делать записи в формате «неотправленного письма», высказывая до конца то, что не можете сказать в реальном общении. Вы можете попытаться занять позицию другого человека и написать монолог от его лица: как он видит сложившуюся ситуацию? может быть, вы что-то упускаете из внимания и с его точки зрения всё выглядит совсем иначе? Такие упражнения помогают развивать эмпатию и умение видеть мир как многомерное пространство выбора и оценки, в котором каждый по-своему прав.
Читайте также :
Дневник не заменит вам живого общения и настоящих отношений. Как писал Теодор Адорно, «мы становимся свободными людьми не потому, что мы себя, как ужасно говорится, реализуем каждый в одиночку, а в силу того, что мы выходим за собственные пределы, вступаем в отношения с другими людьми и в некотором смысле в них отказываемся от себя». Для саморазвития недостаточно создать для себя безопасную площадку, где вы сможете «поливать и выращивать себя, как цветочки» — для этого нужны другие люди и реальные поступки. Но дневник поможет понять, чего вы от них хотите, что для вас действительно важно.
Пример использования дневника для решения личных дилемм можно найти в биографии Чарльза Дарвина. Когда речь зашла о женитьбе, он с дотошностью натуралиста выписывает минусы («бесконечное множество хлопот и расходов… споры из-за отсутствия общества — утренние визиты — ежедневная потеря времени») и плюсы этого предприятия («невозможно вести жизнь в одиночестве, без участия, без детей… Не унывай, уповай на случай — пристально посмотри вокруг — есть много счастливых рабов»). И в конце концов принимает решение: непременно надо жениться.
Дневник как интеллектуальная и творческая лаборатория
Дневник может стать тем местом, где смутные мысли и переживания выплавляются в точные формулировки и художественные образы. Необязательно быть профессиональным писателем или художником, чтобы думать и воображать. Творческие способности — это не сословные привилегии. Они доступны любому, но далеко не каждый пользуется входом. Личный дневник — именно то место, где вы можете сколько угодно размышлять и фантазировать и не бояться, что кто-то осудит вас за наивность и графоманию.
Записывайте в дневник мысли и идеи из прочитанных книг, которые вас зацепили. Составляйте списки литературы. Создавайте словесные портреты близких вам людей и мыслителей. Делайте зарисовки. Составляйте интеллект-карты. Вклеивайте фотографии и вырезки из журналов. Делайте коллажи. Записывайте свои сновидения (список можно продолжать бесконечно).
Дневник предполагает полную свободу самовыражения: здесь вы можете делать всё, что угодно. Но со временем вы поймёте, что определённые формы высказывания даются вам легче других.
Личный дневник как форма письма, по-видимому, впервые появился в Японии. До нас дошли дневники придворных японских дам и поэтов, записанные в X-XI веках, где проза легко перетекает в поэзию. Некоторые фрагменты из этих дневников могут тронуть и современного читателя:
«Если бы только мои помыслы были такими же, как у других. Я могла бы находить больше радостей, чувствовала бы себя не такой старой и наблюдала бы эту преходящую жизнь со спокойствием. Когда рассвело, я выглянула наружу и увидела уток, безмятежно плавающих в озере.
Утки в озере —
Могу ли смотреть на них
Безучастно?
Пересекаю бурлящие воды
Печального мира и я.
Птицы выглядели столь безмятежно, но и они тоже, должно быть, нередко страдают, подумала я» (Мурасаки-cикибу. Дневник. XXIII. 13-й день 10-й луны).
Как указывает писательница Тристина Райнер в своей книге «The New Diary», форма дневника соответствует всем четырём базовым механизмам человеческого восприятия, к которым относятся эмоции, ощущения, интуиция и интеллект. Пытайтесь развивать каждое из этих качеств, избегайте однообразия. И тогда, вполне возможно, дневник станет для вас плодотворной почвой для развития идей, которые выйдут за его пределы и найдут воплощение в реальных творческих проектах.
Пять правил ведения дневника
1. Пишите честно.
Настолько честно, насколько это возможно. Даже в записях, которые никто кроме вас не увидит, вам будет неловко или стыдно писать о некоторых вещах Стоит присмотреться, где возникает эта неловкость, где вы сами прячете от себя правду. Никто так часто и успешно не обманывает человека, как он сам. Но распознать источники и причины самообмана в дневнике гораздо легче, чем в мысленном рассуждении.
2. Сдерживайте своего внутреннего цензора и критика.
Мы не только скрываем от себя правду, но и стремимся выставить свои искренние переживания в неприглядном виде. Эту роль играет внутренний цензор — воплощение фрейдовского «сверх-Я», то есть усвоенные социальные установки и представления о том «как должно быть». Компанию ему составляет внутренний критик, для которого тонкий художественный вкус и глубина рассуждения важнее искренности. Чтобы избавиться от этих надоедливых созданий, попробуйте писать в режиме «потока сознания». Записывайте всё, что приходит вам в голову: образы, переживания, смутные ощущения и воспоминания.
Читайте также :
3. Пишите для себя.
Мы привыкли, что любое сообщение предназначается какому-то адресату. Но личный дневник не должен ориентироваться на публику (это, кстати, одно из многих отличий дневника от блога). Если вы пишете для аудитории, пусть даже самой узкой, внутренний цензор и критик будут безжалостно редактировать любое ваше сообщение. Лучше старайтесь писать для самих себя. Возможно, хорошим адресатом будет ваше «будущее я», которое будет читать дневник через несколько лет.
4. Уделяйте внимание деталям.
Чтобы затем можно было воскресить в памяти прошедшие события, старайтесь фиксировать детали и оттенки происходящего. Если вы напишете просто «было плохо», то это скажет вам гораздо меньше чем «я лежу здесь на диване, одним пинком вышвырнутый из мира, подстерегаю сон, который не хочет прийти, а если придет, то лишь коснется меня, мои суставы болят от усталости, мое худое тело изматывает дрожь волнений, смысл которых оно не смеет ясно осознать, в висках стучит» (цитата из дневника Франца Кафки).
5. Используйте бумагу и чернила.
Это рекомендация здесь не из-за косности и ретроградства. Когда вы делаете записи от руки, почерк может сказать о чувствах не меньше, чем сами слова. Кроме того, бумажную тетрадь можно всюду носить с собой, в отличие от ноутбука (а на смартфоне делать заметки не очень удобно). Иногда достаточно просто почувствовать в своих руках шероховатую поверхность бумажного блокнота, в котором вы пишете, чтобы испытать чувство уверенности и защищённости. Лучше, кстати, использовать тетради с чистыми листами, а не разлинованные ежедневники. Главное — подобрать принадлежности для письма так, чтобы ведение дневника доставляло вам удовольствие.
Читайте также :
Лучше писать тогда, когда возникает желание или необходимость в чём-либо разобраться, чтобы ведение дневника не превращалось в очередное скучное «надо». Но поначалу, пока не сформировалась привычка, придётся заставлять себя открыть блокнот и написать хоть что-то. Но если первые слова нашлись, найдутся и остальные.
Не стоит забывать, что каждый дневник — отражение личности его владельца (пусть неполное и искажённое). Поэтому эти рекомендации носят несколько обобщённый характер. Но даже их не стоит воспринимать слишком буквально. То, что работает для условного Льва Толстого, может быть совершенно бесполезно для вас. Индивидуальная манера ведения дневника складывается годами и меняется со временем. Но чтобы понять, какую пользу дневник может принести именно вам, нужно для начала его завести.