для чего нужен эллиптический тренажер какие мышцы работают
Для чего нужен эллиптический тренажер?
Появившийся в 90-х годах ХХ века, этот тренажер быстро завоевал популярность в мире фитнеса и домашних тренировок благодаря щадящему воздействию на суставы, эффективности для тела — качественной проработке всех групп мышц. Чтобы понять, чем еще полезен эллиптический тренажер, необходимо разобраться в особенностях его конструкции и действии.
Что такое эллипсоид: общее понятие, действие
Разновидность тренажеров — кардио. Заменяет беговую дорожку, велотренажер, степпер, что позволяет эффективно тренироваться.
Во время выполнения упражнений комбинирует езду на велосипеде, движения быстрого или легкого бега в зависимости от нагрузки, подъем по ступенькам и скольжение на лыжах. Оказывает воздействие практически на все группы мышц.
Польза орбитрека заключается в повышении выносливости организма, укреплении сердечно-сосудистой системы. Тренировки с его помощью способствуют похудению, формированию красивого рельефа тела.
Что такое эллиптический тренажер с технической стороны
Последние модели такого тренажера оснащены новейшими электронными процессорами, подвижными эргономичными поручнями, мощными надежными маховиками. Комплектация оборудования делает тренировку разнообразной, позволяет прорабатывать определенные группы мышц. А благодаря плавному ходу и особенностям конструкции связки и суставы надежно защищены от повреждения.
Тренажеры привлекают удобством использования и возможностью тренироваться дома. Они подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки: вы можете выбрать для себя нужную нагрузку.
Также спортивное оборудование занимает мало места и во время работы не создает шума.
Чем полезны различные виды эллипсоидов: особенности спортивного оборудования
Модели с задним приводом и автономным питанием — вариант борьбы с лишними килограммами для людей разных возрастов. Чтобы правильно подобрать такую модель оборудования, необходимо учитывать длину шага.
Для чего нужен эллипсоид
Тренажер оказывает многоплановую пользу. А за счет возможности выбирать нагрузку можно разрабатывать свою тренировочную программу.
Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде
Особая конструкция и движения не только вперед, но и назад, позволяют прорабатывать на эллипсоиде все мышечные группы. Но следует правильно учитывать результат от таких упражнений.
Орбитрек обеспечивает кардионагрузку и позволяет держать тело в тонусе, избавиться от целлюлита. Здесь не стоит ждать набора мышечной массы. Для этого выполняют отдельные силовые упражнения с гантелями и другими весами.
Кому подходит и не подходит
Если внимательно изучить принцип действия эллиптического тренажера и что он тренирует, можно сделать вывод: такое спортивное снаряжение подходит людям разной физической подготовки, весовой категории и возраста. Вы можете установить уровень нагрузки, контролировать интенсивность упражнений.
Эллипсоид — оптимальное решение для похудения через активные физические нагрузки. Но это не вариант для силовых тренировок и роста мышечной массы.
Тренажер должны с осторожностью использовать люди с заболеваниями костной и сердечно-сосудистой систем, страдающими от последних стадий ожирения. Перед использованием эллипсоида лучше проконсультироваться со специалистом, который точно обозначит противопоказания и в случае одобрения подробно расскажет, какие мышцы будут задействованы, как правильно проводить тренировки.
Ограничения и противопоказания
Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере?
Каждое оборудование тренажерного зала преследует свою цель: проработать спину, накачать руки, закалить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость. Несколько подобных задач объединяет в себе эллиптический тренажер. Зная, на какие группы мышц действует орбитрек, можно составлять индивидуальные программы кардиотренировок для пользователей любого уровня подготовки и комплекции.
Для чего нужен эллипсоид
Кардиотренажер обладает множеством возможностей. Он позволяет проводить щадящие, умеренные и аэробные занятия, в том числе интервальные тренировки. Поддерживать и улучшать физическую форму, бороться с гиподинамией, возвращать тонус сосудам. Если на беговой дорожке основной акцент приходится на ноги, а ударная сила вредит суставам, то эллипс позволяет воздействовать на все тело, сохраняя здоровый голеностоп и колени.
Существуют профессиональные модели для спортзалов, а также полупрофессиональные и базовые для использования дома начинающими спортсменами. Эллипсоид легок в применении, подходит пожилым и ослабленным людям, столкнувшимся с долгими заболеваниями, травмами и операциями.
Поддержка мышечного тонуса
Эллиптический тренажер тренирует мышцы, работают самые разнообразные группы. Беговая дорожка, степпер и велотренажер хорошо прорабатывают нижнюю часть тела, но если человек хочет достичь больших результатов, ему придется добавлять в комплекс другие упражнения. Орбитрек затрагивает зоны, которые не задействуются при обычном беге, позволяет совмещать несколько видов активности. Например, одновременные движения ног и рук.
Ежедневные упражнения помогут поддерживать тонус, достаточно 15-20 минут кардиотренировок в среднем темпе. Профессиональным спортсменам нужна активность с большей продолжительностью, им стоит заниматься до 1 часа.
Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Эллипс позволяет провести аэробную тренировку – низкую по интенсивности физическую активность, при которой организм обогащается кислородом. Легкая и умеренная нагрузка разносит кислород по всем системам, улучшает метаболизм и кровообращение. Кровь гораздо быстрее поступает в ткани, запускает ускоренную работу сердца.
Сердце привыкает к кардионагрузкам, благодаря чему «закаляется», вместе с ним укрепляются стенки сосудов. В результате нормализуется артериальное давление, что очень важно для людей с гипертонией и вегетососудистой дистонией. Упражнения заставляют человека чаще дышать, а легкие – интенсивнее работать. Глубокие вдохи развивают дыхательную систему.
К аэробным видам относится ходьба, бег, подъем по лестнице, лыжная езда – легкие кардиоупражнения, которые можно включить на орбитреке.
Реабилитация
Когда человек пережил операцию, заработал перелом, долго болел и вел малоподвижный образ жизни, ему назначают восстановительные упражнения. Их задача – вернуть мышечный тонус с минимальными нагрузками на тело. С этой целью выбирают эллиптический тренажер, группы мышц прорабатываются без ударного воздействия, сохраняя в целости:
Движение выполняется по траектории овала, без необходимости полностью разгибать ноги и переносить вес. Реабилитологи рекомендуют заниматься на электромагнитных моделях, они наиболее плавные в ходьбе и торможении, не требуют от пользователя поддерживать темп и самостоятельно приводить кардиотренажер в движение. Механические и магнитные аналоги окажутся труднее.
Сжигание жира
Ежедневная тренировка на эллипсоиде помогает похудеть. Активные кардиоупражнения заставляют тратить много энергии, расщеплять глюкозу и жировые отложения. Благодаря равномерному прорабатыванию тела, лишний вес уходит не только с бедер и ягодиц – живот и бока заметно уменьшаются в объеме.
Людям с лишним весом рекомендуют приобретать эллипсы с подходящей грузоподъемностью. Иначе кардиотренажер может выйти из строя в первые недели использования. За грузоподъемность отвечает характеристика максимальной нагрузки, чтобы ее определить, нужно к реальному весу пользователя прибавить 15 кг. То есть, оставить немного «запаса».
Для эффективного похудения следует проводить подходы по 45-60 минут. Чем выше интенсивность, тем больше калорий сжигаются за одну кардиотренировку: в среднем от 400 до 800 ккал.
Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер
Во время занятий на орбитреке задействованы многие мышечные группы:
В том числе наиболее важная – сердечная. Разогнанная кровь и ускоренный метаболизм помогают пользователю лучше себя чувствовать, привести в порядок вес, приноровиться к кардионагрузкам.
Распределение нагрузки равномерное и зависит от выбранных комплексов. В некоторых акцент делается на голени, в других – на грудь и плечи, в третьих – на ягодицы. В тренировках помогают платформы, подвижные и статичные рукояти. Немаловажное значение имеет поза пользователя, скорость выполнения и подготовленность, то есть проведение разминки и выполнение других упражнений до кардиотренировки на орбитреке.
При классической ходьбе
Корпус располагается вертикально, руки держатся за подвижные рукояти. Ходьба максимально приближена к естественной. Кардиоупражнение можно выполнять на любом эллиптическом тренажере, какие мышцы задействованы:
Первой включается в работу икроножная, вслед на ней – бедренная задняя и передняя. При прямом беге слегка скручивается живот, позволяя прокачивать пресс. За счет использования рук нагрузку можно почувствовать в бицепсах и трицепсах, задней дельте. Укрепляются стабилизаторы спины, которые уменьшают болезненность при сидячем образе жизни и улучшают осанку.
При наклоне вперед
Наклоненный корпус уменьшает воздействие на позвоночник – это подходит людям, страдающим остеохондрозом или перенесшим травмы. Держаться стоит за статичные ручки, так как верхняя часть тела мало задействуется. Чем больше вдавливать педали, тем сильнее получится акцент.
В данном случае эллиптический тренажер поможет с целлюлитом, на какие мышцы действует:
Именно здесь у женщин скапливаются излишки жира и появляется «апельсиновая корка», у мужчин эта область тоже проблемная – в ней отсутствует желаемая мышечная масса. В процессе зона хорошо прорабатывается. Голени остаются подтянутыми и привлекательными.
Бег при наклоне назад
Если изменить положение корпуса, словно спортсмен не стоит, а сидит на стуле, держась за статичные ручки, можно акцентировать внимание на ягодичной зоне и подколенных сухожилиях. При этом суставам никого вреда не будет. Особой популярностью обратный бег пользуется у девушек.
Нужно присесть, отвести таз назад, сделать прямой угол: голень находится перпендикулярно педали, бедро проводит параллель полу. Тренировка получается в несколько раз эффективнее в сравнении с классическими приседаниями или подъемом по ступеням.
Следует выбирать устойчивые эллипсы. Например, с маховиком 10-14 кг. Если у человека большой вес, при отклонении легкий орбитрек может пошатнуться.
При вращении педалей в обратном направлении
Прямое и обратное вращение – разные по технике, но схожие по эффекту занятия на эллиптическом тренажере, какие мышцы работают:
Метод позволит разнообразить кардиотренировку, избавиться от монотонности. Ноги станут более стройными и подтянутыми, сформируется привлекательная форма. Также уменьшится целлюлит. Подходит как для интервальных программ, так и самостоятельных упражнений.
Сколько заниматься на орбитреке
Новичкам советуют постепенно входить в спортивный процесс. Сначала будет достаточно 10 минут медленной ходьбы, затем 15, в конце месяца продолжительность должна составлять полчаса. Важно следить, чтобы пульс не выходил за максимальный возрастной показатель, а лучше – держался в промежутке 60-70%. Для этого из 220 необходимо вычесть возраст человека, из полученного числа высчитать 60 и 70 процентов.
Для поддержания формы и восстановления организма достаточно тренироваться трижды в неделю по полчаса. Интенсивность может быть легкой или умеренной, имитирующей пробежку.
Чтобы похудеть, следует пользоваться эллипсоидом не менее 45-60 минут в один подход, таких кардиотренировок нужно делать по 4-5 в неделю. Только долгая физическая активность способна сжечь калории.
Когда появятся первые результаты после тренировки на эллипсе
Заметить видимые перемены можно через несколько недель регулярных кардионагрузок. Проблемные зоны подтягиваются постепенно, так же проходит процесс сжигания калорий, а вот выносливость увеличивается скорее. Человек может почувствовать, как легко дается ему подъем по лестнице.
В зависимости от того, какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере, будут и изменения. Если тренировать только ягодицы, в плечах и животе ничего не поменяется. Вес тоже уменьшается не сразу. В среднем, эллипсоид помогает избавиться от 1 до 6 кг за месяц.
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. Как усилить эффект кардиотренировок?
Сочетать кардиозанятия с другими видами физической активности, придерживаться малокалорийной диеты, пить много чистой воды. Спортсменам стоит изучить все возможности орбитрека, выбрать удобный для себя режим, тренироваться интервальным методом.
2. Почему не видно результатов?
Эффект зависит от того, какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере, насколько интенсивны и продолжительны подходы. Если спортсмен бегает по 20 минут 2-3 раза в неделю и хочет избавиться от целлюлита, ему таких кардиотренировок будет недостаточно.
Также может влиять неправильная техника выполнения, несоблюдение диеты, отсутствие другой активности.
3. Чем грозит неправильная техника выполнения?
Вредом для здоровья и кардиотренажера. Новички часто совершают ошибку: занимаются на пределе своих возможностей. В итоге выдыхаются в первые минуты, доводят организм до истощения, но не получают никакой пользы.
Высокий ритм вызывает головокружения, из-за которых тренирующийся может упасть с эллипса. Сгорбленная спина принимает до 90% нагрузок, заставляя остальные зоны «простаивать».
Заключение
Многофункциональный эллиптический тренажер прокачивает мышцы всего тела, позволяя самостоятельно выставлять акцент на проблемных зонах, регулировать темп и продолжительность кардиотренировки. Увеличивает выносливость, закаляет сердечно-сосудистую систему, помогает стройнить фигуру.
Орбитрек безопасен, он подходит для реабилитации экс-спортсменов и обычных людей, столкнувшихся с травмами. Рекомендован для неспешных занятий пожилым, а также людям с низким уровнем спортивной подготовки.
Полезное видео
Эллиптический тренажер: польза
В последнее время все большую популярность набирают эллипсоиды. Их для занятий рекомендуют и тренеры в тренажерных залах, и даже врачи для домашнего использования. При этом и те и другие отмечают значимость занятий на эллиптическом тренажере, как для физического состояния человека, так и для его внутреннего здоровья. Поскольку эллипсоид относится к такому виду, как кардиотренажеры, то можно говорить о его способности благотворно влиять на сердечно-сосудистую и дыхательную системы в организме занимающегося, а задействование во время тренировки всех групп мышц поможет Вам держать тело в тонусе.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР:
Эллиптический тренажер по праву можно считать весьма универсальным, а в некотором роде даже и уникальным тренажером. Начнем с того, что тренировки на эллипсоиде показаны людям разных возрастов. Его безопасность дает возможность заниматься людям пожилого возраста, ведь движения на нем плавные. Во время тренировки, при правильном использовании эллипса, нельзя повредить коленные или голеностопные суставы, нет излишней нагрузки на позвоночник. Следующим положительным качеством будет возможность заниматься людям с разным уровнем подготовленности. Спортсмены могут использовать тренажер, например, для разогрева перед силовой тренировкой, люди, желающие сбросить лишний вес, могут добиться результатов при помощи длительных и интенсивных занятий, но так же тренажер пригодится и людям, проходящим период реабилитации после различных травм. Особенность эллипсоида заключается в том, что заниматься на нем можно людям и с сильно повышенным весом.
Несмотря на огромное количество плюсов, эллиптический тренажер обладает и некоторыми недостатками, хотя на наш взгляд их вряд ли можно назвать значительными. Если использовать тренажер для снижения веса, то придется потратить много времени, так как тренировки исключительно на эллипсоиде не способны принести быстрого эффекта. А увеличить мышечную массу с применением одного лишь эллиптического тренажера так же едва ли представится возможным, потому как понадобятся дополнительные силовые нагрузки.
Эллиптические тренажер рассчитан на человека среднего размера, поэтому некоторым занятия на нем могут показаться несколько некомфортными. Также это может быть обусловлено и тем, что движения на тренажере нельзя назвать естественными, учитывая тот факт, что на большинстве эллипсоидов ограничен ход педалей по обозначенному пути. Сложности могут возникнуть и по той причине, что тренажер требует определенного уровня координации движений, ведь Вам одновременно нужно двигать и руками и ногами, при этом в разные стороны, мозгу не всегда удается быстро и правильно отдавать нужные команды Вашим конечностям.
Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере
Каких-либо особых ограничений для занятий данного вида тренажер не имеет. Если Вам не противопоказаны любые анаэробные нагрузки, то занятие на эллипсоиде для Вас допустимы. В основном тренажер приносит исключительно пользу и благотворно влияет на состояние организма, однако все же есть случаи, когда тренировки стоит исключить, к ним относятся:
Как бы там ни было, если Вы имеете сомнения и опасаетесь за свое здоровье, перед началом тренировок, советуем Вам проконсультироваться с врачом.
Плюсы воздействия на организм:
В данном пункте поговорим о плюсах для сердечно-сосудистой системы человека и для его дыхательной системы, начнем с первой. Эллипсоидный тренажер – это то, что дает нам возможность восполнить дефицит движений, который зачастую создается в обычной жизни, особенно при «сидячей» работе. Подвижность заставляет сердце быстрее качать кровь, тем самым поддерживая его в тонусе. Чем быстрее расходится кровь по организму, тем лучше налажен процесс метаболизма.
Что же касается дыхательной системы, то здесь речь идет о плюсах занятий на эллипсе для легких. Мы не только тренируем тело, мы тренируем нашу легочную систему, ведь во время тренировки начинаем дышать значительно чаще и глубже, что связано с большей потребностью организма в кислороде во время нашей активности. Насыщаясь кислородом, кровь приносит его в мозг, что положительно сказывается на его работе.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА ЭЛЛИПСЕ:
Как мы уже говорили ранее, эллипсоид – этот такой тренажер, при котором задействуется максимум мышц и, более того, Вы можете контролировать то, какая часть тела будет включена в работу более активно. Степень проработки разных мышц зависит и от интенсивности Вашей тренировки, и от положения тела во время занятия, и, естественно, от того, насколько добросовестно Вы подходите к тренировкам. Посмотрим подробнее на то, какие мышцы задействованы во время занятия на эллиптическом тренажере.
Подводя итог, следует отметить, что та польза, которую способны принести занятия на эллипсоиде, обусловлена особенностью данного тренажера, ведь он сочетает в себе сразу несколько других, но в то же время, по сравнению с ними обладает некоторыми преимуществами. Как мы выяснили в данной статье, тренировки благотворно влияют на состояние нашего сердца, легких, наше физическое состояние, наши эстетичные формы, и даже на наше духовное состояние, обладая способностью снимать стресс.
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Эллиптический тренажер: польза». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.
Какие мышцы работают на эллиптическом тренажёре?
Эллиптический тренажёр – универсальная машина, которая задействует в работе верхние и нижние мышцы тела, не оказывая при этом серьёзного воздействия на суставы, что происходит, например, на беговой дорожке.
Сердце
Главная мышца, которая усиленно работает при работе на любом виде кардиотренажёров – сердечная. За счёт более активного кровообращения, обменные процессы в организме работают интенсивнее, что способствует улучшению общего состояния, нормализации веса, и повышению уровня выносливости (читайте о занятиях на эллиптическом тренажере для похудения).
Квадрицепсы
Квадрицепсы, или четырёхглавые мышцы, которые проходят от тазовой кости к колену, а проще говоря, мышцы бедер, интенсивно тренируются при занятиях на эллиптическом тренажёре. Именно эти зоны чаще всего бывают проблемными. У мужчин – из-за отсутствия желаемой мышечной массы, а у женщин – из-за излишков жира и целлюлита. Во время тренировок на эллипсоиде именно на квадрицепсы приходится основная нагрузка. Главным преимуществом эллиптического тренажёра перед любыми другими кардиомашинами является то, что на нем можно тренировать не только передние, но и задние мышцы бедра, выполняя шаги назад (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажере).
Ягодицы
Мышцы ягодиц получают не меньшую нагрузку при работе на эллиптическом тренажёре, чем квадрицепсы. Тренировка ягодиц происходит в несколько раз эффективнее, чем во время, к примеру, обычных приседаний. Особенно эффективными будут занятия, если выполнять упражнения на эллиптическом тренажёре, увеличив наклон и сопротивление, и при этом согнуть ноги до полусидячего положения, так, чтобы были напряжены мышцы бедер.
Икроножные мышцы
Тренировка икр на эллиптическом тренажёре происходит медленнее, чем ягодиц или квадрицепсов, так как нагрузка на них несколько ниже. Однако эти зоны, как правило, являются наименее проблемными в отношении излишков жира. Главной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они двигают ноги, следуя импульсу самого тренажёра, иными словами, просто расслабляясь, и двигаясь по инерции, поэтому мышцы икр получают в итоге минимум нагрузки. При правильно выставленном сопротивлении и наклоне тренажёра, а также, при условии, что импульс исходит из тела самого человека, а не от машины, икроножные мышцы будут получать достаточно нагрузки.
Мышцы рук
Второе по важности преимущество эллиптического тренажёре после минимального воздействия на суставы – наличие подвижных ручек, с помощью которых можно развивать мускулатуру рук и груди. Работа ручек происходит по схожему принципу с лыжными палками: руки напрягаются при движении их на себя и от себя. На эллиптическом тренажёре можно развивать трицепсы и бицепсы, что особенно актуально для людей, с низкой мышечной массой, а также для тех, кто имеет жировые отложения на руках в зоне от плеча до локтя.
Мышцы живота. Пресс
Мышцы живота меньше участвуют в процессе обычной тренировки на эллиптическом тренажёре. Однако при условии выполнения особых упражнений, можно хорошо подтянуть живот и пресс. Например, при тренировке можно отключить работу ручек, и вращать педали, делая повороты корпуса влево-вправо, держа руки на уровне груди (читайте о программе тренировок на эллиптическом тренажере). При таком упражнении будут активно укрепляться пресс и косые мышцы живота. Важно, чтобы всё тело во время выполнения этого упражнения было прямым и ровным. Ссутуленная спина может существенно снизить нагрузку на мышцы живота.
Ознакомьтесь с нашим ассортиментом орбитреков от лучших мировых производителей в разделе «Эллиптические тренажеры для дома»