для чего нужен орбитрек
Для чего нужен орбитрек
Об этом рассказывает наша статья.
Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:
Что из себя представляет эллипсоид?
Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажер, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.
Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.
Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.
Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.
Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?
Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.
Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?
Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.
За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.
Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.
Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.
Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.
Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для:
Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.
Плюсы и минусы эллипсов
Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?
Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.
Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.
Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых.
А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.
В чем же польза эллиптических тренажеров?
Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется.
Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.
Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.
Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.
Для чего нужен эллиптический тренажер?
Появившийся в 90-х годах ХХ века, этот тренажер быстро завоевал популярность в мире фитнеса и домашних тренировок благодаря щадящему воздействию на суставы, эффективности для тела — качественной проработке всех групп мышц. Чтобы понять, чем еще полезен эллиптический тренажер, необходимо разобраться в особенностях его конструкции и действии.
Что такое эллипсоид: общее понятие, действие
Разновидность тренажеров — кардио. Заменяет беговую дорожку, велотренажер, степпер, что позволяет эффективно тренироваться.
Во время выполнения упражнений комбинирует езду на велосипеде, движения быстрого или легкого бега в зависимости от нагрузки, подъем по ступенькам и скольжение на лыжах. Оказывает воздействие практически на все группы мышц.
Польза орбитрека заключается в повышении выносливости организма, укреплении сердечно-сосудистой системы. Тренировки с его помощью способствуют похудению, формированию красивого рельефа тела.
Что такое эллиптический тренажер с технической стороны
Последние модели такого тренажера оснащены новейшими электронными процессорами, подвижными эргономичными поручнями, мощными надежными маховиками. Комплектация оборудования делает тренировку разнообразной, позволяет прорабатывать определенные группы мышц. А благодаря плавному ходу и особенностям конструкции связки и суставы надежно защищены от повреждения.
Тренажеры привлекают удобством использования и возможностью тренироваться дома. Они подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки: вы можете выбрать для себя нужную нагрузку.
Также спортивное оборудование занимает мало места и во время работы не создает шума.
Чем полезны различные виды эллипсоидов: особенности спортивного оборудования
Модели с задним приводом и автономным питанием — вариант борьбы с лишними килограммами для людей разных возрастов. Чтобы правильно подобрать такую модель оборудования, необходимо учитывать длину шага.
Для чего нужен эллипсоид
Тренажер оказывает многоплановую пользу. А за счет возможности выбирать нагрузку можно разрабатывать свою тренировочную программу.
Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде
Особая конструкция и движения не только вперед, но и назад, позволяют прорабатывать на эллипсоиде все мышечные группы. Но следует правильно учитывать результат от таких упражнений.
Орбитрек обеспечивает кардионагрузку и позволяет держать тело в тонусе, избавиться от целлюлита. Здесь не стоит ждать набора мышечной массы. Для этого выполняют отдельные силовые упражнения с гантелями и другими весами.
Кому подходит и не подходит
Если внимательно изучить принцип действия эллиптического тренажера и что он тренирует, можно сделать вывод: такое спортивное снаряжение подходит людям разной физической подготовки, весовой категории и возраста. Вы можете установить уровень нагрузки, контролировать интенсивность упражнений.
Эллипсоид — оптимальное решение для похудения через активные физические нагрузки. Но это не вариант для силовых тренировок и роста мышечной массы.
Тренажер должны с осторожностью использовать люди с заболеваниями костной и сердечно-сосудистой систем, страдающими от последних стадий ожирения. Перед использованием эллипсоида лучше проконсультироваться со специалистом, который точно обозначит противопоказания и в случае одобрения подробно расскажет, какие мышцы будут задействованы, как правильно проводить тренировки.
Ограничения и противопоказания
Какая польза от занятий на орбитреке
Польза от занятий на орбитреке
Существует мнение о том, что орбитреки являются лучшими тренажерами для дома. Но, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо ответственно подойти к выбору подходящей модели с учетом индивидуальных особенностей, а также к изучению всех преимуществ и недостатков от таких занятий.
Положительные результаты тренировок на орбитреке
Если прислушиваться к рекомендациям специалистов, то на представленном эллипсоиде стоит заниматься по 30-60 минут через день. Тогда будут достигнуты положительные результаты. Также подобный тренинг может быть полезным во многих случаях:
Какие мышцы качает орбитрек
Орбитрек с сидением и без могут освоить как профессионалы, так и новички в спорте. Благодаря инновационным разработкам данный тренажёр является популярным и востребованным среди широкого круга людей. Имитация “лыжни” позволяет интенсивно проработать разные группы мышц:
Правила эксплуатации орбитрека
Существует 3 основных задачи для применения эллипсоида:
Рассмотрим каждое из этих предназначений отдельно.
Наращивание мышечной массы
Чтобы добиться рельефности тела и хорошо проработать различные проблемные участки, стоит следовать следующим советам:
Похудение
Здесь не требуется попеременного выбора режимов.
Для разминки
Неудивительно, что многие бодибилдеры считают орбитрек отличным тренажером для разогрева перед интенсивной силовой тренировкой. Присутствует понятие, что происходит разгон обмена веществ и общая нагрузка на различные группы мышц в целом.
В рамках данной задачи стоит подбирать для себя комфортное усилие с учетом предыдущего опыта, индивидуальных особенностей спортсмена. Выполнять упражнения на орбитреке в таком режиме необходимо первые 5 минут. Затем ее можно увеличить, используя разные диапазоны или поменять снаряжение. В обязательном порядке разминка также будет проходить в комфортных условиях на эллипсоиде в завершении.
А существуют ли противопоказания?
Данный вопрос должен задать себе каждый спортсмен, желающий приступить к тренировкам на таком снаряжении. Если выполнять комплекс упражнений правильно, соответствовать всем нормам безопасности во время эксплуатации при отсутствии хронических заболеваний, то орбитрек способен оказать лишь положительное воздействие на здоровье.
Важно выставлять правильную нагрузку и не переоценивать свои силы. Также стоит предварительно проконсультироваться с врачом, если предшествуют следующие заболевания:
Если вы не относитесь к категории людей с приведенными выше проблемами здоровья, то эксплуатация орбитрека в домашних условиях и спортивном зале являются лучшим способом сформировать красивую и подтянутую фигуру.
Безопасное кардио в домашних условиях: как выбрать орбитрек
Орбитреки — самые популярные кардиотренажеры сегодня. И если в фитнес-клубах за первенство с ними соревнуются беговые дорожки, то в домашних условиях они уверенно выигрывают конкуренцию. Но перед покупкой орбитрека для дома нужно учесть массу нюансов: определиться с системой нагрузки и конструктивными особенностями тренажера, допустимым весом и оптимальной длиной шага пользователя, дополнительным функционалом и возможностями. Плюс важную роль играет цена, габариты и производитель изделия. Разобраться со всеми тонкостями и ответить на вопрос, как выбрать орбитрек, и призвана эта статья.
Почему собственно эллиптический тренажер?
Орбитреки (они же эллиптические тренажеры или эллипсоиды) имитируют сразу несколько видов кардионагрузок, совмещая возможности беговой дорожки, степпера и велотренажера. Они укрепляют мышцы ног и всего тела, помогают при похудении.
 |
| И бег, и лыжная ходьба, и езда на велосипеде. |
Популярности орбитрекам добавляют такие преимущества перед другими кардиотренажерами:
Такие преимущества не остаются незамеченными. А все больше людей интересуются, как выбрать эллиптический тренажер для дома.
Познакомимся с брендами
Основных производителей орбитреков можно разделить на две группы:
Определив подходящих производителей, можно сузить поиски. Но общее понимание того, какой эллиптический тренажер выбрать, дают другие важные критерии.
Определим систему нагрузки
Самым популярным классификационным признаком эллипсоидов считается тип нагрузки. Он определяет то, как возникает сопротивление на маховике тренажера и передается занимающемуся. Сегодня по этому критерию выделяют такие орбитреки:
 |
| Механический орбитрек. |
1. Механические. Простейшая система, при которой к маховику прижимаются специальные колодки и создают нужное сопротивление вращению. Чем плотнее контакт, тем сложнее крутить педали.
2. Магнитные. Сопротивление меняется за счет изменения расположения магнитов (удаления или приближения к маховику). Чем они ближе, тем сложнее крутить педали.
3. Электромагнитные. Система близка магнитной, но вместо подвижных элементов тут используются неподвижные электромагниты, на которые подается ток. Чем он сильнее, тем мощнее магнитное поле и большее сопротивление нужно преодолеть занимающемуся.
Решить, какой орбитрек выбрать для домашнего использования поможет прежде всего бюджет. Но так как механические модели не комфортны как для занимающегося, так и для его окружения (из-за шума), оптимальным решением при ограниченных финансах станет магнитный эллипсоид. Электромагнитные орбитреки раньше позиционировались как профессиональные, но сегодня даже среди них есть компактные и не слишком дорогие версии для дома.
Разберемся с конструктивными особенностями
Система нагрузки — не единственный элемент конструкции, который учитывается при выборе орбитрека. К другим важным аспектам относится:
Подберем нужный функционал
Чтобы выбрать орбитрек для дома, который подходит под все ваши задачи, обратите внимание на следующие моменты:
Определившись со всем этим, остается подобрать подходящий орбитрек и заниматься на нем с удовольствием.
Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1
Эллиптический тренажер – это кардио-тренажер, который сочетает в себе свойства беговой дорожки, велотренажера и степпера. Его еще называют орбитреком или эллипсоидом.
Благодаря высокой эффективности, качественной нагрузке всех групп мышц и щадящему воздействию на суставы, эллипсоид очень быстро завоевал рынок и стал одним из самых популярных тренажеров для дома. Давайте остановимся подробнее на характеристиках и особенностях эллиптического тренажера для занятий в домашних условиях.
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР: ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Эллиптический тренажер (или орбитрек) появился в 90-х годах XX века, когда популярность фитнеса и домашних тренировок стремительно набирала ход. Главные плюсы эллипсоида заключаются в высокой функциональности, эффективности и безопасности. В чем его особенность? Эллипсоид включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, комплексно воздействуя на все мышцы вашего тела. За счет подвижных ручек вы синхронизируете движения между руками и ногами и равномерно распределяете нагрузку между группами мышц.
Тренировка на эллипсоиде по движению напоминает бег или ходьбу на лыжах, но в отличие от бега нагрузка на нем безопасна для суставов и позвоночника. Стопа не отрывается от поверхности педали на всех этапах движения, что помогает избежать ударной нагрузки. Педали двигаются по траектории эллипса, при этом ноги находятся в слегка согнутом состоянии: это делает тренировку комфортной и безопасной для коленных и голеностопных суставов. Занятия на этом универсальном тренажере принесут вам минимум вреда и максимум пользы.
Для чего нужен эллипсоид? Во-первых, с ним удобно выполнять кардио-тренировки на сжигание калорий и жира, поэтому орбитрек будет полезен всем, кто хочет похудеть. Во-вторых, это отличная альтернатива физической активности, не выходя из дома. Занятия на эллипсоиде заменят вам утренние пробежки, спортивную ходьбу, велопрогулки и прогулки на лыжах, групповые тренировки в фитнес-залах. В-третьих, это отличная тренировка мышц верхней и нижней части тела, а также тренировка сердечной мышцы.
ПЛЮСЫ ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА:
Благодаря своей универсальности и функциональности, эллипсоиды уверенно заняли топовые позиции в ряду спортивных тренажеров. По своей востребованности они уступают разве только беговым дорожкам. Практически каждый фитнес-зал оснащен эллиптическими тренажерами, и все чаще люди покупают орбитреки и для занятий в домашних условиях.
МИНУСЫ ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА:
Несмотря на ряд преимуществ эллипсоида и его пользу для улучшения физической формы в домашних условиях, нельзя не отметить несколько недостатков, которые могут оказать решающую роль в вопросе покупки эллиптического тренажера.
Как и любой тренажер, орбитрек имеет ряд особенностей и минусов, которые могут заставить вас сомневаться в покупке этого спортивного оборудования. Тем не менее, эллипсоид остается наиболее предпочтительным кардио-тренажером у занимающихся из-за безвредности и низкоударной нагрузки.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСОИДЕ
Несмотря на безопасность занятий на эллиптическом тренажере, нужно помнить, что такой вид фитнеса все равно относят к серьезной физической нагрузке. Если у вас есть какое-то хроническое или острое заболевание, дополнительно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности тренировок. Занятия на эллипсоиде во время беременности и в послеродовой период также желательны только после одобрения врача.
Не рекомендуются занятия на эллипсоиде при наличии следующих заболеваний:
Поскольку эллипсоид чаще всего приобретается для домашних тренировок, то вам придется самостоятельно контролировать свое самочувствие во время занятий. Если вы почувствовали сильную одышку, нехватку воздуха, головокружение, тошноту, боли в области сердца или за грудиной, то лучше остановите тренировку. Походите в течение нескольких минут по комнате в спокойном темпе, чтобы восстановить сердцебиение.
ЭЛЛИПСОИД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Главный вопрос, который интересует худеющих при выборе эллиптического тренажера: помогает ли он похудеть? Конечно, как и любой кардио-тренажер эллипсоид эффективен для похудения. Во-первых, тренировки на орбитреке дают дополнительный расход калорий. Во-вторых, регулярные занятия на способствуют более быстрому расщеплению жиров в организме.
РАБОТА МЫШЦ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ЭЛЛИПСОИДЕ
Большое преимущество эллипсоида по сравнению с другими тренажерами – это работа мышц верхней и нижней части тела одновременно. Например, во время занятий на беговой дорожке и велотренажере в основном работают мышцы ног и ягодиц. Орбитрек же дает нагрузку и мышцам ног, и мышцам рук. А чем больше мышц включается в работу во время тренировки, тем больше калорий сжигается. Кроме того, это делает нагрузку на тело более равномерной и качественной.
Какие мышцы работают во время тренировок на эллипсоиде:
Обращаем ваше внимание, что мышцы от тренировок на эллиптическом тренажере не растут. Они немного придут в тонус, прорисуется рельеф за счет уменьшения жировой прослойки, но роста мышечной массы от занятий кардио-тренажере не будет. Это попросту невозможно. Если вы хотите накачать мышцы и увеличить массу, то вам нужно заниматься силовыми тренировками с большим весом.
Кстати, на эллиптическом тренажере в меньшей степени задействуются мышцы пресса, поэтому над ними можно поработать дополнительно. Например, можно добавить 10-минутное занятие для мышечного корсета после кардио-тренировки. Посмотрите нашу подборку: Топ-50 упражнений для мышц живота.
Продолжение следует.
Во второй части (II) обзора мы подробно расскажем, насколько эллипсоид эффиктивен для похудения и дадим исчерпывающую инструкцию по выбору эллипсоида для дома.
До скорых встреч на страницах нашего блога!