для чего нужен пояс в гиревом спорте
Для чего нужен пояс в гиревом спорте
GS.pro запись закреплена
ПОЯС ДЛЯ ГИРЕВОГО СПОРТА. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ?
Спорт это специфическая деятельность, в которой экипировка атлета имеет особое значение. В основу экипировки для силовых видов спорта всегда входил такой важный элемент как пояс. Гиревой спорт, как один из таких, не исключение, здесь пояс также значим и необходим. А как правильно подойти к выбору этого важного элемента экипировки, чтобы он отработал на все 100% в течение долгого времени, сейчас разберёмся.
Первое упоминание об использовании атлетического пояса было запечатлено в книге Джона Вебстера «Железная игра». В книге была размещена фотография Томаса Инча, выпустившего работу «Научная тренировка с отягощениями» в 1905 году, на которой он держал над головой двух женщин одной рукой, и одетым в атлетический пояс. С тех пор число силовых видов спорта и их дисциплин увеличилось, а ремень как необходимый атрибут видоизменился под каждый вид спорта. На сегодня существуют ремни для тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, бодибилдинга, кроссфита и гиревого спорта. Для человека, не посвящённого, виды поясов не будут иметь какой-либо сущёственной разницы, но каждый атлет обязан знать все нюансы выбора ремня для занятий под свой вид спорта.
В гиревом спорте пояс имеет ряд определённых характеристик и особенностей, знание которых позволят спортсмену сделать верный выбор. Это даст возможность работать на тренировках и соревнованиях с наибольшим комфортом, показывая высокий результат.
Для гиревика пояс это его «вторая кожа», которая выполняет две основные функции:
1. значительно снижает нагрузку на поясничный отдел спины и крестец во время нахождения атлета в исходном положении между выполнением толчка или сбросом-забросом гирь, при отклонённом корпусе назад, что спасает спину от травм;
2. обеспечивает упор для локтей, что позволяет выполнять упражнение «толчок» технически верно и расслаблять мышцы рук, плеча и спины в исходном положении, а также в фазе начального разгона и первого полуприседа для осуществления толчка. И учитывая цепную реакцию от усталости плеча из-за постоянного напряжения рук в исходном положении, следует сделать вывод, что грамотно подобранный пояс увеличивает результат в толчке.
А теперь разберём вопрос «Как грамотно подойти к выбору ремня для гиревого спорта?».
1. Материал. На сегодня рынок экипировки представлен ремнями из разных материалов, но не все материалы хорошо подходят для наших целей. Так стоит обходить стороной ремни из не натуральной кожи, больше напоминающей по своим свойствам и характеристикам прессованный картон. Да, цена у таких ремней очень низкая, может быть даже ниже 500 рублей, но и качество их на том же низком уровне. Если вы настроены на результат и готовы выполнять высокие тренировочные объёмы, то экономия может оказаться мнимой. Подобные пояса служат от силы один тренировочный цикл, и порвутся они в клочья, не успеют раны на ваших локтях зажить, кстати полученные от того же пояса. Поэтому если вы подбираете пояс, то обязательно из натуральной кожи.
Почему именно из натуральной кожи? Хоть на рынке есть пояса из искусственной кожи, которая по долговечности не отличается от натуральной, а также из синтетического материала, здесь имеется два момента. Первый – основной момент, при выборе и дальнейшей эксплуатации, пояс из натуральной кожи и при правильно подобранном размере со временем принимает все анатомические особенности атлета в его тали и тазу, что позволяет сидеть плотно и не натирать, в отличие от поясов из искусственной кожи. Второй момент заключается в том, что в гиревом спорте важно, чтобы он держал поясницу, а синтетические пояса не имеют такую способность из-за своей мягкости. Они не имеют достаточно упругую и жёсткую спинку и предназначены, чтобы их плотно затягивали в области середины живота, что больше подходит для бодибилдинга, кроссфита и пауэрлифтинга.
2. Количество слоёв. Сколько слоёв выбрать 2 или 3, здесь конечно нет однозначного ответа, но отметим, что при эксплуатации ремня в три слоя стоит ожидать определённый дискомфорт из-за его жёсткости и твёрдости. Но только первые пару недель, затем он станет гибче и примет анатомические особенности атлета, зато дополнительный слой ремня существенно продлит срок службы и к тому же, он меньше будет подвержен деформации, в том смысле, что со временем он меньше растянется и сожмётся. Ещё многослойность обеспечивает ремню упругость, что позволяет плотно облегать тело и оптимальным образом обеспечивать необходимую поддержку в пояснице.
3. Анатомический валик. Очень важный фактор при выборе это наличие анатомического валика на внутренней стороне спинки ремня. Этот момент зачастую многие игнорируют и упускают из виду. Но что может дать такой валик? При его наличии атлету не приходится сильно затягивать пояс, чтобы почувствовать давление в поясничном отделе, что в итоге не будет натирать кожу в области верхней передней подвздошной ости под локтями. А при исходном положении атлета перед толчком, валик помогает создать именно упругое, а не жёсткое давление на поясничный отдел. Ещё при выполнении упражнения пояс будет держаться на месте, не задираясь и не опускаясь, именно за счёт нечувствительного давления валика на поясницу при поднятых руках.
4. Прошивка. Обязательно для ремня нужна хорошая прошивка, обусловлено это тем, что такая конструкция будет надёжнее держать слои вместе и позволит ремню прослужить значительно дольше. Хорошо прошитые части ремня водоустойчивыми капроновыми нитями надолго смогут сохранять форму, приобретшую при начальной эксплуатации, которая как было отмечено ранее, будет повторять анатомическое строение таза атлета.
5. Форма ремня. По форме ремни для гиревого спорта практически мало отличаются. Так как существует конкретный регламент «Правила вида спорта «гиревой спорт» (утв. приказом Минспорта России от 29.07.2018 N 68), где имеются общее положение о снаряжении атлета и о ремне сказано – «Разрешается пользоваться тяжелоатлетическим ремнём шириной не более 6 см спереди и 12 см сзади». Исходя из регламента, ремни для гиревого спорта принципиально мало отличаются друг от друга по форме. Единственным моментом в вариации формы может быть ассиметричное сужение. Оно служит для более комфортного состояния поясницы, поддерживая её широкой частью в тот момент, когда атлет стоит с гирями в исходном положении.
6. Размер. При выборе пояса это финальный этап. Основной принцип заключается в 2 деталях. Во-первых, пряжка ремня при выполнении движения толчок обязана располагаться строго по центру, это даст возможность не упираться в пряжку при толчке, а при выполнении толчка длинным циклом руки не будут касаться пряжки при сбросе-забросе гирь на грудь; Во-вторых, спинка ремня также должна находиться по центру спины. Замыкаться пряжка должна на 4-5 отверстиях с краю, чтобы по необходимости тренировочного процесса можно было регулировать силу давления.
И важно помнить, ремень для атлета это важная часть экипировки, поэтому ему следует уделять большое внимание, чтобы ещё и выглядеть на помосте достойно. Хороший спортсмен не только тот, кто показывает высокий результат, но и ещё служит примером для других. #GirevoySport #GS #ГиревойСпорт
Форум
И если какая душа обратится к вызывающим мертвых и к волшебникам, чтобы блудно ходить вслед их, то Я обращу лицо Мое на ту душу и истреблю ее из народа ее
Левит 20:6
Здравствуйте, Сергей Иванович!
Посоветуйте пожалуйста, как выбрать пояс для занятий гиревым спортом? На что обратить внимание? Как его правильно надевать?
Возможно есть контакты/ссылки на магазины с фотографиями?
Спасибо, Алексей, за важный вопрос!
Про эккиперовку гиревика для начала надо читать в правилах, это здесь https://dvapyda.ru/pravilags/
На этом сайте объяснения для тех, кому правил недостаточно: http://www.girevik-online.ru/index.php/articles/81-2009-05-27-06-18-33
Насчёт ремня лучше Анасенко вряд ли скажешь https://www.youtube.com/watch?v=KocdI5F5BoU, хотя под локотки неплохо его всё-таки настроить.
У меня в прошлом был ремень такого размера, что начало его широкой части как раз приходилось под локотки. Я молотком разбил кожу ремня до нужной мягкости и пользовался им, как подставкой под локти. Да локти после 10 минут усиленной работы с двухпудовками, особенно после сгонки веса приходилось потом пластырем залепливать, но зато отдыхать на груди было легче.
А после возвращения в гиревой спорт в ветеранском возрасте, вообще от него отказался, поскольку не вижу особой потребности в нём. За годы так растянулся под гири, что локти стоят на тазе, как на тумбочке. Зачем их об ремень шмурыгать? Если вы им спину хочете держать, то слушайтесь Антона. Главное, чтобы хвост не отвалился.
Если же вы хотите купить ремень, то ищите старые тяжелоатлетические ремни. Они у штангистов прошлых лет ещё в отличном состоянии и вам послужат до самой пенсии, очень надеюсь, что вы до неё доживёте, я уже начал сомневаться насчёт своей. 🙂
Большое спасибо за советы. 🙂
Несколько ссылок, где можно найти экипировку для гиревика
Вот хороший магазин, в нём одежда и обувь на любой вкус и не только экипировка 
Не смотрите, что следующий магазин баскетбольный. Им тоже приходится много потеть и они знают толк в том, какая форма для этого наилучшая.
Ну а если чего-то не найдёте, то загляните сюда. Здесь есть почти всё что надо и не надо. ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН
Гири. Как советская школа сделает тебя суровым
Гиря — то, что пылится у большинства чуваков в углу и изредка используется, чтобы придавливать маринованное мясо. Однако она гораздо лучше подходит для того, чтобы качаться самостоятельно, вот только качаться гирей надо правильно.
Приступая к тренировкам, нужно быть прекрасно осведомленным о своих физических возможностях. Я лично считаю, что гири не для полных профанов, а для тех, кто действительно что-то умеет и имел опыт в прокачке. Если ты новичок, не рекомендую, займись лучше чем-то другим.
При воспитании силы для гиревого спорта и получения всего профита от работы с гирями я советую развить определенные группы мышц. Для толчка двух гирь одновременно от груди хорошо помогают жимовые упражнения, приседания, выпрыгивания из положения сидя на корточках и прочее. Для того чтобы научиться делать рывок гирями и делать его качественно, советую подготовить свое тело в тягой штанги, махами гирь на различную высоту, шрагами и прочим.
Цели бывают разные. Кто-то хочет стать сильнее, кто-то хочет накачаться, «чтобы телочки давали», а кто-то хочет пойти на разряд. В зависимости от целей должны выбираться соответствующие методы тренировок, определяется нагрузка, дозировка упражнений и составляется программа, которую при наличии мозгов в голове можно составить самостоятельно.
Для подкачки мышц используются прежде всего стандартные базовые упражнения, которые, если подумать, можно попробовать сделать без особой подготовки.
Жим одной гири
Жим двух гирь
Жим сидя
Поочередный жим гирь сидя (ну, тут картинка не обязательна, наверняка сам все понял)
Жим гирь лежа
Подтягивание гири до уровня груди и выше (можно поднимать до подбородка и над головой)
Подтягивание гири к груди с опорой на скамейку (то же самое, что тяги гантели к груди, только с гирей)
Разводка гирь лежа
Достаточно трудное упражнение. Разводка гантелей по сравнению с ним — детский сад.
Подъем на бицепс с гирями
Попробуй удержи ровно гирю в таком положении.
Наклон с гирей за головой
Колени под небольшим углом, основная нагрузка на заднюю сторону бедра. По характеру действия напоминает становую тягу, за исключением того, что особо сильно затрагивает поясницу, спину, частично руки и отлично тянет тело.
Наклоны с гирей в стороны
Это не похоже на шраги, по сути, твое тело хорошенько сгибается в в поясе, а вес переносится в сторону сгиба. Замечательно разминает все тело.
Приседания с гирями
Картинка тоже не обязательна — сам все поймешь. Можно приседать как с одной гирей, а можно и с двумя. Можно держать одну гирю у груди не за ручку, а можно поместить две себе на плечи или за голову.
Пояс атлетический
Содержание
Пояс атлетический [ править | править код ]
В настоящее время атлетический пояс стал незаменимым элементом экипировки тяжелоатлета или пауэрлифтера. Оборудование современного тренажерного зала не обходится без данного аксессуара. [1]
«Естественный пояс» [ править | править код ]
Применение атлетического пояса не рекомендуется при выполнении упражнений с умеренными и легкими весами. Тело человека уже имеет «данный природой пояс» или «естественный пояс». Этот «пояс» представляет собой систему глубоких стабилизаторов. К этой системе относятся: поперечные мышцы живота, волокна косых мышц живота, мускулатура тазового дна, многораздельные мышцы и диафрагма. Поперечная мышца является ключевым элементом системы, отвечающей за изменение давления в брюшной области. При сокращении данной мышцы, давление внутри живота увеличивается; брюшная стенка смещается внутрь, внутренние органы выталкиваются вверх в диафрагму и вниз в тазовое дно. Сопутствующий подъем внутренних органов против напряженной от задержки дыхания диафрагмы создает подъемную силу, которая передается на уровень поясничных позвонков, что являются самыми уязвимыми местами позвоночника. Таким образом, сниженная компрессия, способствует стабилизации позвоночника и защите дисков.
Правила работы с поясом [ править | править код ]
Свою «высокоэффективность» пояс оказывает за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь повышает устойчивость торса. Общая стабилизация за счет пояса, позволяет поднять больший вес, нежели, без него. Атлетический пояс повышает устойчивость торса, но для того чтобы тренировки проходили с успехом, а травматизация была сведена к нулю, необходимо соблюдение нескольких правил:
Отмечается, что при работе с поясом, мышцы пресса постепенно теряют свой тонус, живот со временем начинает выпирать. Так не должно быть, поскольку в норме мышцы должны находиться в тонусе и активно работать. При их ослаблении качество выполняемых упражнений теряется и уровень достижения высоких результатов, падает. Тем самым риск травматизации возрастает. [3]
Обзор тяжелоатлетических поясов [ править | править код ]
Тип ремня [ править | править код ]
Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Одинаковая ширина нужна для того, чтобы атлет мог как бы «упираться» в него животом, если сгорбится спина во время приседа или становой тяги. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Многие отказываются от лифтерского пояса из-за его дороговизны. Это объясняется изготовителем, так как их выпускают в США и цена на порядок выше чем у отечественных аналогов. [4]
Пояс для гиревого спорта, несмотря на кажущееся сходство этого вида спорта с вышеперечисленными, имеет особую конструкцию и выполняет особенные функции:
Ширина пояса по правилам не более 12см.
Размер ремня [ править | править код ]
Материал [ править | править код ]
В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями. Ремни из кожзаменителя отличаются гибкостью цен, разнообразием в выборе фиксирующего элемента. Синтетические аналоги подходят для средних весов. Чаще всего у данной группы поясов, застежка на липучках. Что объясняет их применение в упражнениях с незначительными нагрузками. [6]
Гибкость пояса [ править | править код ]
Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долговечностью. [7]
Исследование [ править | править код ]
Для исследования [8] отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не меньше 125,5 кг на 8 повторений.
При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения. В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.
Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было. В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом, вопреки мифам не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом. При этом атлеты, приседающие без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает это.
Надевание пояса уменьшает время на прохождение «мертвой» точки при приседаниях. Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.
Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра. Разница в активации мышц спины не была выявлена.
Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь предположение.
Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.
Исследование не проводилось на людях с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.
Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.
Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.
В итоге ученые отмечают, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.
Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет? [ править | править код ]
Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за» [ править | править код ]
Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.
Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.
Пояс для пауэрлифтинга [ править | править код ]
Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес. Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.
Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.
Пояса на липучке [ править | править код ]
У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.
Пояса для бодибилдинга или традиционные [ править | править код ]
Это пояса, подобные Bodybuilding.comversion, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).
Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против» [ править | править код ]
Против использования пояса приводят два основных аргумента.
Пояс мешает обучению движениям.
Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.
Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.
Пояс сделает вашу поясницу хилой.
Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.
Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней. Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.
Заключение [ править | править код ]
Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.
Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы.
Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.