для чего нужна выносливость человеку
Упражнения на выносливость: зачем они нужны обычному человеку
Многие люди считают упражнения на выносливость прерогативой исключительно спортсменов, ведь именно для них она является одним из главных физических показателей совершенствования силы. Это, конечно, правда.
Однако и в обычной жизни выносливость играет далеко не последнюю роль: именно от уровня её развития зависит, закончит человек свой рабочий день бодрым огурчиком или только что восставшим зомби, донесёт ли тяжёлые пакеты с продуктами до квартиры по лестнице или же воспользуется достижением научно-технического прогресса под названием «лифт». Можно даже с уверенностью сказать, что выносливость определяет качество жизни людей — настолько она важна.
Что такое выносливость?
В простонародье выносливостью зовётся способность выполнять один и тот же вид нагрузки в постоянном темпе на протяжении длительного периода времени, а уровень развития этой способности определяется как раз таки этим самым промежутком времени.
Выносливость подразделяется на несколько видов:
Чем полезна выносливость для организма?
Как уже говорилось ранее, повышение выносливости необходимо не только спортсменам, но и простым смертным. Вот только спортивным людям резон её совершенствовать очевиден, а какую пользу смогут извлечь обычные люди?
Самый главный положительный момент тренировки выносливости заключается в оздоровлении тела: во время выполнения упражнений улучшается работа лёгких и сердечно-сосудистой системы, что уменьшает риск заболеваний, связанных с сердцем, и в общем омолаживает организм, благодаря более интенсивному газообмену в тканях.
Также натренированная выносливость поможет забыть об одышке и болях в различных частях тела, которые неизбежно появляются, если вдруг внезапно приспичило поднять какую-нибудь тяжесть.
Так какие же упражнения необходимо делать людям для увеличения выносливости, если они далеки от мира спорта?
Как развить выносливость?
Сегодня сеть изобилует множеством упражнений, созданных как для развития общей выносливости (плавание, езда на велотренажере, занятия со скакалкой), так и для тренировки какого-то определённого её вида. Ниже будут представлены самые эффективные упражнения на выносливость.
Силовая выносливость
Скоростная выносливость
Статическая выносливость
Видео по теме статьи
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Развитие выносливости
Выносливостью называют способность организма в течение долгого времени подвергаться интенсивной нагрузке и при этом не уменьшать темп. Некоторые исследователи считают, что выносливость бывает двух типов. Первая – эмоциональная, или психическая, когда любые нагрузки воспринимаются спокойно и невозмутимо. Вторая – физическая, от нее зависит, насколько быстро мышцы устанут сокращаться. Кроме того, существует общая выносливость, которая характеризуется крепким здоровьем, способностью противостоять болезням.
СОДЕРЖАНИЕ
Зачем нужна выносливость
Многие считают, что способность выдерживать большие нагрузки нужна только в спорте. Действительно, спортсмены ежедневно проводят много времени на изнуряющих тренировках, а в период соревнований или турниров должны сохранять эмоциональное спокойствие, чтобы ничто не помешало завоевать победу. Но развитие выносливости не помешает и в повседневной жизни. Это поможет подняться без одышки на 10 этаж по лестнице, если сломался лифт, гулять целый день без устали по городу, переплыть озеро, совершить велозабег по живописным местам или отправиться в горы. При повышенной общей устойчивости организма можно меньше болеть простудой и забыть об обострениях хронических патологий. Но для этого нужно повлиять на несколько факторов.
От чего зависит выносливость
В организме существует два способа получения энергии. Анаэробный происходит без участия кислорода, для него нужны фосфатные соединения и хорошие запасы глюкозы в виде гликогена печени и мышц. Анаэробная энергия производится при коротких интенсивных нагрузках, а затем запасы нужных веществ иссякают. Тогда подключается аэробный путь. А для его поддержания необходима согласованная работа трех систем.
Как выносливость зависит от образа жизни
На способность переносить физические нагрузки влияет соблюдение базовых правил, укрепляющих здоровье.
Какими способами повышают выносливость
Чтобы улучшить свои достижения и приблизиться к поставленной цели, необходимы регулярные тренировки. Люди, которые занимаются спортом, используют разные методы развития выносливости. Например, это сочетание кардио- и силовых упражнений. Когда сначала делают подтягивания и жим лежа, а потом бегут на максимальной скорости один километр. Таких вариантов занятий очень много. Также для повышения физической выносливости подойдет сокращение времени отдыха между подходами и увеличение темпа выполнения упражнений. А чтобы это было максимально эффективно и безопасно для организма, нужно стимулировать работу всех его систем и правильно подпитывать ресурсы.
Как повысить выносливость с помощью пептидов
Натуральными и безопасными препаратами для повышения силы и выносливости являются пептидные биорегуляторы. Это не допинг и не гормоны, они действуют совершенно по-другому. Пептиды – это небольшие молекулы из 2–4 аминокислотных остатков, которые в клетках регулируют синтез белка. Но чем старше человек и чем сильнее нагрузка на организм, тем больше ему нужно биорегуляторов. Иначе ресурсы истощаются, клетки работают хуже, и это приводит к изменениям в организме. Так изнашиваются суставы, дольше восстанавливаются мышцы или возникают гормональные сбои. Если же увеличить поступление пептидов, то восстановится функциональная активность всех важных систем.
Как влияет на организм комплекс Sport 5 Plus и его компоненты
Для развития функциональной выносливости разработан комплекс биорегуляторов Sport 5 Plus. В его составе натуральные компоненты, которые позволяют повлиять на основные системы органов. Правильно подобранные пептиды дополняют действие друг друга, улучшают метаболизм и помогают организму самостоятельно контролировать свои ресурсы.
Пептиды мышц
В их клетках при физической нагрузке расходуется гликоген, ионы кальция и накапливается мочевая кислота. Именно из-за нее появляется ломота в теле. А чтобы повысить мышечную выносливость, нужно не только ускорить выведение токсичных продуктов метаболизма, но и стимулировать образование белков, а также деление новых клеток. Пептиды с этим отлично справляются. Они активируют воспроизводство актина и миозина, это белковые молекулы, которые помогают мышечным клеткам сокращаться. Также благодаря нормализации функциональной активности ткани, из нее быстрее выводится мочевая кислота, а значит, сокращается время восстановления после нагрузки.
Пептиды хрящей
Они включены в комплекс для поддержания функции суставов. Этот тип биорегуляторов положительно влияет на метаболизм хрящевой ткани, которая входит в состав суставных оболочек и сухожилий. Пептиды регулируют синтез белков, которые восстанавливают микроповреждения, возникающие при интенсивных тренировках. Это позволяет снизить вероятность развития артроза. Также улучшается выработка синовиальной жидкости, которая выполняет роль амортизатора и смазки в суставах. Поэтому в них после нагрузок реже возникают неприятные ощущения.
Пептиды сосудов
Для развития мышечной выносливости важно обеспечить достаточный приток крови к жизненно органам и мускулам. Поэтому в комплекс включены пептиды сосудов, которые стимулируют в их клетках синтез коллагеновых и эластановых волокон. Эти белки регулируют проницаемость, прочность капилляров, способность сосудов реагировать на повышение артериального давления при нагрузках. Поэтому благодаря биорегуляторам улучшается питание не только скелетной мускулатуры, но и остальных органов, участвующих в повышении выносливости: сердца, головного мозга, легких. Они получают достаточно кислорода, а продукты метаболизма быстрее покидают организм.
Пептиды тимуса
Развитие выносливости невозможно без усиления иммунитета и общего здоровья. Повлиять на них можно, если улучшить синтез Т-лимфоцитов и их дифференцировку в вилочковой железе. Поэтому в комплекс включены пептиды тимуса. Под их влиянием поддерживается деление клеток крови. Лимфоциты, являющиеся основой иммунной системы, проходят этап созревания. А биорегуляторы поддерживают этот процесс и тормозят процессы атрофии тимуса, которые запускаются у всех людей старше 20-25 лет. Это стимулировать иммунитет, защититься от инфекций и обострения хронических патологий.
Пептиды мозга
Для повышения выносливости и психической устойчивости к нагрузкам необходима слаженная работа всех отделов головного мозга. Если в них в достаточном количестве и в правильном ритме синтезируются нейромедиаторы, то у человека улучшаются когнитивные способности, скорость реакции, повышается эмоциональная устойчивость. Пептиды мозга поддерживают функцию нейронов, помогают обновлять клетки и защищать их от негативного влияния внешних факторов. Также биорегуляторы положительно влияют на синтез гормонов стресса и повышают устойчивость к нему.
Эффект после использования пептидов
Биорегуляторы выпускаются не в виде таблетки для повышения выносливости, а в форме кишечнорастворимой капсулы, которая содержит все 5 компонентов. При их использовании эффект можно заметить уже через несколько недель. Многие отмечают улучшение общего самочувствия после тренировок, уменьшение времени на восстановление, снижение количества травм. После применения пептидного комплекса увеличивается приток энергии, поэтому можно повышать нагрузку. Кроме того, нормализуются функции головного мозга, а это значит, что усвоить новый навык становится легче, а эмоции в ответственный момент будут под контролем.
Чтобы заказать пептидный комплекс Sport 5 Plus и узнать о других биорегуляторах, оставьте свой номер в специальном окошке на сайте. Наш оператор бесплатно перезвонит вам и поможет оформить доставку.
Выносливость — все, что нужно знать!
Выносливость – это способность организма противостоять утомлению. Развитие этого физического качества является важным условием сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость играет решающую роль в определении работоспособности. Данное качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный. Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть как врожденная, так и приобретенная.
Виды выносливости
Существует огромное множество дисциплин, где выносливость играет важную роль в достижении результата. Марафонец и тяжелоатлет имеют достаточно развитое данное качество, однако специфика выполняемых ими упражнений абсолютно разная. Это наталкивает на мысль, что существует несколько видов выносливости, которые отвечают за разные группы мышц и выполнение различных действий.
В зависимости от рода деятельности выделяют общую и специальную виды выносливости.
Под общей выносливостью принято считать физические возможности организма направленные на выполнение неспецифического рода деятельности. Интенсивность выполнения находится на нормальном уровне, задействованы в основном крупные и средние группы мышц. Этот вид определяет уровень общей работоспособности в спортивной и профессиональной деятельности.
Такой вид выносливости имеет прямое отношение к аэробной мощности организма, то есть способность организма работать в комфортных условиях без образования кислородного долга и включения в работу мелких мышечных групп.
Развитие общей выносливости носит всеобъемлющий характер. Под этим сложным словом скрывается косвенное развитие результата в иной деятельности.
Если в результате регулярных занятий бегом удалось увеличить уровень аэробной мощности, значит, улучшение этого качества коснется и других аэробных упражнений. То есть с помощью бега можно косвенно влиять на результат в плавании, поскольку общая выносливость не имеет специфической направленности.
Специальная выносливость направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга.
Специальная выносливость является более сложным физическим качеством, поскольку заставляет работать мелкие группы мышц. Выполнение такой работы требует тренировки двигательных качеств и хорошо развитию координацию, а также правильный психический настрой.
Именно специальная стойкость организма является различием между легкоатлетической и тяжелоатлетической выносливостью.
Специальной она называется из-за конкретных умений и навыков, которые характерны определенному виду деятельности во время работы или выполнения физического упражнения. Например, бег на короткие дистанции и ультрамарафон имеют хорошо развитию специальную выносливость, однако у каждого она отличается набором умений и навыков, а также разной развитостью больших, средних и мелких групп мышц. А также разную степень развития аэробной и анаэробной мощности.
Проводя параллель между общей и специальной выносливостью можно заметить, что специальная в отличие от общей не дает дополнительный эффект при выполнении других видов деятельности. Помните, что тренируя аэробную мощность бегом, мы можем косвенно влиять на результат в плавании. Так вот, в случае со специальной выносливостью такой прием имеет слабый эффект или отсутствует вообще. Тренировка специальной выносливости приводит к развитию качеств свойственных конкретной дисциплине: бег, прыжки, метание, толкание.
Поэтому специальную выносливость разделяют еще на несколько отдельных видов:
Скоростная характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники. Развивается при указанной направленности упражнений. Например, выполнение ускорений.
Скоростно-силовая имеет подобное определение, что и скоростная выносливость. Существует лишь небольшая разница. Скоростно-силовая способность характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. То есть, если скоростная выносливость – это выполнение быстрых движений, то скоростно-силовая тоже самое, только выполнение силовых упражнений.
Координационная выносливость проявляется при неоднократном повторении сложных технических и тактических действий. Особенно проявляется в спортивных играх и гимнастических упражнениях. В беге имеет меньшее значение, поскольку характер движений преимущественно циклический.
Силовая выносливость указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени.
При раскрытии вопроса о видах выносливости достаточно много внимания уделялось аэробной и анаэробной мощности организма.
Аэробная и анаэробная выносливость
Выполнение каждого упражнения включает в работу аэробную и анаэробную мощность, степень развития которой во многом определяет соотношение продолжительности и правильности выполнения физического, технического или тактического элемента.
Аэробная выносливость (кислородная) – это тип работы организма, который происходит с активным использованием кислорода в качестве топлива. В тоже время потребление кислорода примерно равняется скорости его подачи в организм занимающегося. В результате образуются отходы, которые легко выходят через потовые отделения.
Существует несколько типов аэробной работы:
В зависимости от длительности аэробной работы растет процент кислородного долга. Иначе его называют ПАО или порог аэробного обмена. Аэробным порогом называют точку, превысив которую организм переходит в анаэробный режим, то есть начинает потреблять больше кислорода. Наступает примерно при 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (132-154 удара в минуту).
Тренировка аэробной выносливости происходит путем интервальных и непрерывных упражнений. В качестве интервальной тренировки может выступать бег отрезками или несколько подходов челночного бега. Беспрерывной тренировкой является обычный бег на протяжении максимально длительного времени.
Анаэробная выносливость (без кислородная) – тип работы организма, который превышает потребление кислорода относительно его подачи. То есть организм начинает работать в долг.
Такой тип может наступить в результате длительной работы в аэробном режиме или при выполнении упражнения анаэробной направленности (спринт). В результате анаэробной работы в мышцах начинает накапливаться молочная кислота, что является причиной их утомления (мышцы забиты).
Анаэробная выносливость имеет несколько типов:
Как видно анаэробная работа имеет меньшую продолжительность, но кислородный долг появляется и растет гораздо быстрее, чем при аэробной работе. Причина заключается в высокой интенсивности выполняемой работы.
Порог анаэробного обмена или ПАНО наступает при количестве сердечных ударов 80-90% от максимального значения (176-198 уд/мин.). При анаэробной работе сердце и организм в целом работают на грани возможностей.
Если после аэробной выносливости включается анаэробная, тогда что происходит после преодоления ПАНО в почти 200 ударов? Происходит замедление работы всех функций организма, которые способствуют высокоинтенсивной работе. Таким образом, работа в максимальном темпе возможна не более чем в течение 10 секунд. В редких случаях, если организм находится под воздействием стимулирующих препаратов (адреналин), может наступить “разрыв сердца” вследствие слишком высокой частоты сокращений.
Тренировка анаэробной выносливости важна для бегунов на короткие и средние дистанции, где нужно держать высокий темп. Развивать ее можно путем повторения упражнений высокой интенсивности, сокращая время на восстановление. Например, переменный бег с ускорениями или спринтерский бег с сокращенным временем на восстановление.
Пороги аэробного и анаэробного обмена лучше высчитывать из процентов, а не принимать данные приведенные в скобках как свои личные. Поскольку каждый имеет разный уровень развитости сердечно-сосудистой системы, количество сердечных сокращений высчитанных из процентов может отличаться от приведенных в качестве примера. Примерное количество ударов высчитано из средних показателей максимального ЧСС в 220 ударов в минуту.
Способы развития выносливости
Развитие выносливости необходимо для улучшения спортивных результатов, а также комфортного самочувствия в профессиональной и повседневной жизни. Выносливый человек способен дольше выполнять тяжелую физическую и монотонную работу. Ощущение сонливости приходит гораздо позже. Человек с высоким уровнем выносливости может бодрствовать в течение 24 часов, выполняя разные виды нагрузки.
Поскольку видов выносливости множество, существует столько же способов развить ее. Разберем основные направления развития стойкости организма к утомлению:
Во многом аэробика включает в себя кардионагрузку. К кардионагрузкам относятся бег, плавание, езда на велосипеде, лыжный спорт. Занятия аэробикой должны быть наиболее продолжительными в отличие от других видов тренировки. Минимальное время, которое уделяется кардио – 30 минут 3 дня в неделю.
Эффективное развитие выносливости невозможно без силовых упражнений. Посетите тренажерный зал и выполните одинаковую нагрузку на верхние и нижние конечности, а также пресс. Если нет возможности посещать зал попробуйте заменить тренажеры на физические упражнения дома, также заставляя работать максимальное количество мышц. Большое внимание уделяйте проработке больших и средних мышечных групп.
Развивая выносливость необходимо менять характер нагрузки. Если вчера или на прошлой неделе преобладала силовая тренировка, то в этот раз выполните кардио. Чередование силовых и кардио тренировок хорошо развивает выносливость и способствует равномерному развитию мышечных групп.
Выделить продукты, которые помогают развить выносливость сложно, но существует правило, которому необходимо следовать. Контролируйте свой пищевой режим, не переедайте, старайтесь употреблять только полезную пищу. Тренировать выносливость куда проще с “легким животом”, чем с ощущением тяжести.
Выносливость играет большую роль в нашей жизни. Во многом именно она определяет, насколько мы будем успешны и счастливы или сонны и угрюмы. Уделяйте ее развитию должное внимание и улучшайте свою жизнь!
Развивать выносливость Чтобы улучшить состояние здоровья и качество жизни
The Village продолжает рассказывать о простых вещах, которые могут улучшить здоровье и качество жизни. На этот раз Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России рассказывает, как улучшить выносливость своего тела и зачем это нужно каждому человеку.
Что такое выносливость и для чего нужно ее развивать
Выносливость — это способность организма выполнять свою работу определенное время под нагрузкой. Любая активность влияет на этот показатель: даже если человек просто много ходит, это положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. У выносливости есть разные компоненты: бывает силовая выносливость, функциональная и кардиореспираторная. Многие тренеры концентрируются на одной из них — от этого зависят методики тренировок.
Но для жизни желательно развивать свое тело разносторонне. Так, повышение кардиореспираторной выносливости улучшает работу сердца и легких, помогает избавиться от рисков сердечных заболеваний. В совокупности с функциональной выносливостью она повышает качество жизни в целом, позволяя быть более энергичным, оптимистичным, меньше уставать и подвергаться стрессам.
Связано это с тем, что одновременно с развитием выносливости происходит подстегивание и перенастройка тела. Мышечная система тратит меньше усилий на базовые движения и быстрее восстанавливается. Нервная система настраивается на стрессоустойчивость (любая нерегулярная нагрузка для тела — стресс). Гормональная система развивает качественную и своевременную выработку гормонов, что, в свою очередь, дает повышение иммунитета и метаболизма.
Тренировать баланс Чтобы быть ловким и здоровым
Как развивать выносливость
Для развития выносливости существует большое количество форматов тренировок, и все они по-разному влияют на организм. Функциональные улучшают силу, выносливость и координацию. Интервальные разгоняют сердце и легкие до анаэробной интенсивности с периодами восстановления, приводя сердце в готовность к любым резким усилиям, коих в жизни достаточно. Силовые занятия помогают развивать мускулатуру, а от нее зависит любое движение в жизни.
Самый простой способ развивать выносливость — не давать телу привыкать к одному типу нагрузки. Прекрасный распорядок недельного макроцикла такой: три-четыре тренировки в неделю (силовая, функциональная, интервальная и кардио), где раз в две недели чередование тренировок меняется.
Стоять в планке каждый день Для укрепления мышц и развития чувства равновесия
Какие программы выбрать
Для силовой выносливости подойдет pumping — тренировки с небольшими весами, построенные на базовых упражнениях, выполняемых большое количество раз. Для кардиовыносливости — умеренные интервальные занятия с длительными подходами восстановления. Из универсальных упражнений также стоит выделить классику силовой базы: она проста в технике, и можно самостоятельно регулировать умеренные веса. Это приседания, выпады, планки, отжимания, подтягивания, работа в блочных тренажерах, работа на пресс.
Самый быстрый и безопасный результат обеспечит работа в фитнес-клубе. Чтобы тренироваться самостоятельно, стоит пройти несколько тренировок с личным тренером либо заниматься дополнительно на групповых занятиях. Тогда результат придет быстро и останется с вами надолго.