для чего нужно равновесие человеку
Тренировка равновесия. Для чего и на чем это делать
Тренировка равновесия
Равновесие — это умение держаться прямо без опоры, не зависимо от ровности поверхности. Эта способность является бессознательной и не зависит от желаний человека. Углубляясь в анатомию, за равновесие отвечает отдел головного мозга – мозжечок. Кроме того, он отвечает за движения, которые производятся рефлекторно, автоматически, в том числе за мышечный тонус и координацию движений. Научно доказано, что чем лучше человек развит физически, тем лучше работает мозжечок. Равновесие и координацию тренируют с малых лет, чтобы ребенок был хорошо развит физически и не имел проблем со здоровьем.
Зачем нужно тренировать равновесие
Как тренировать равновесие
Существует множество различных упражнений показывающих, как тренировать равновесие в домашних условиях. Использование для этой цели тренажеров делает тренировку в разы продуктивней и повышает шансы на успех.
Ниже описаны тренажеры для тренировки равновесия с высокой эффективностью.
1.Баланс борд – тренажер равновесия, представляющий собой конструкцию, состоящую из доски длиной 75- 80 см, шириной 35-40см и валика под ней диаметром до 16 см. Несмотря на внешнюю простоту, он отлично тренирует координацию, учит владеть своим телом. Для тренировки нужно встать на доску и стараться удержать ее в горизонтальном ровном положении. То есть, следует стимулировать те части тела, которые отвечают за балансировку.
Подробнее узнать о баланс борде можно тут >>>>>>
2. Балансировочная полусфера Bosu – тренажер баланса и равновесия, представляющий собой полуокружность с двумя сторонами воздействия. Одна сторона полукруглая, резиновая, другая – ровная, пластмассовая. Использовать для занятий можно обе стороны.
3. Слэклайн – тренажер, представляющий собой стропу из нейлона или полиэстера, натянутую между двумя опорами. Имеет разную длину (от 15 м) и ширину (от 25 мм). Тренировка заключается в хождении по стропе, приподнятой на некотором расстоянии над землей.
4. Рокерборд – тренажер баланса для взрослых и детей в виде дугообразной доски, изготовленной из березовой фанеры. Выпускается в разных размерах. Простая с виду конструкция развивает равновесие, укрепляет мышцы, улучшает физическую форму, активизирует работу мозжечка. Используется также для игр и спортивных состязаний в детских садах и школах.
5. Балансировочная подушка – фитнес-тренажер, представляющий собой резиновую, наполненную воздухом подушку с множеством шипов на одной из поверхностей. Воздухом накачивается до состояния полусферы, ее поверхность становится неустойчивой и дает возможность для выполнения упражнений на равновесие.
Равновесие для детей
Равновесие играет немалую роль в жизни ребенка. Есть ряд причин, почему в детском возрасте важно его тренировать:
Тренировка равновесия для спортсменов
Активный спорт требует координации движений и ощущения положения тела в пространстве. Традиционные системы подготовки спортсменов направлены на прокачку крупных мышц ног, рук или спины. Упражнения на равновесие тренируют глубокие мышцы, связанные с позвоночником. В результате спортсмен лучше управляет своим телом, задействует новые группы мышц, снижает риск травм.
Способность сохранять определенное положение тела необходима во многих видах спорта.
Единоборство – вид спорта, где равновесие нужно сохранять во время защиты и нападения. Занятие горнолыжным спортом невозможно представить в том случае, если у спортсмена имеется проблема с владением тела. То же самое можно сказать о фигурном катании, хоккее, теннисе, верховой езде, стрельбе, гимнастике, сноуборде, скейтборде, серфинге и многих других дисциплинах.
Исследования показывают, что профессионалы, тренирующие баланс, показывают лучшие результаты в своем спорте.
Если у Вас недостаточно хорошо скоординированы движения и держаться прямо порою сложно, это не повод расстраиваться, ведь все поправимо. Нужно лишь начать тренироваться, выбрав для себя наиболее подходящие тренажеры для равновесия и координации, и подобрать к ним эффективные упражнения.
Равновесие тела
Равновесие тела – это то, без чего человек не смог бы жить и развиваться. Однако мы об этом не задумываемся, так как все задачи по сохранению равновесия и положению тела в пространстве выполняет наш мозг в автоматическом режиме. Но на самом деле это сложнейший и невероятно интересный механизм. Об этом мы сейчас и поговорим.
Местонахождение общего центра тяжести тела при различных позах
Для того чтобы мы могли бегать, кувыркаться, прыгать на одной ноге, ездить на велосипеде или даже просто записывать свои мысли на листке бумаги, одного скелета и сокращений мышц недостаточно. Важно еще контролировать положение тела в пространстве и удерживать равновесие.
Вестибулярный аппарат
За координацию движений у нас отвечает отдел мозга – мозжечок. Мышцами управляет нервная система, а вот равновесием «занимается» вестибулярный аппарат, который находится во внутреннем отделе уха.
Вестибулярный аппарат – это орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у позвоночных животных и человека. Вестибулярный аппарат является частью внутреннего уха.
Внутреннее ухо из-за его замысловатой формы называют лабиринтом. Лабиринт состоит из улитки, преддверия и полукружных каналов. Улитка – это часть органа слуха, а преддверие и полукружные каналы – это органы равновесия и положения тела в пространстве.
Полукружные каналы
Полукружные каналы находятся в трех перпендикулярных друг к другу плоскостях. Они содержат особую вязкую жидкость: когда мы двигаемся в пространстве или меняем положение головы, уровень жидкости смещается, что чувствуют специальные рецепторы, находящиеся в этих каналах.
Они передают сигнал об изменении положения тела вестибулярному нерву, а дальше информация мгновенно поступает в мозг.
Таким образом, мы сохраняем равновесие тела в самых запутанных обстоятельствах.
Работа вестибулярного аппарата позволяет человеку точно ориентироваться в пространстве при самых сложных движениях – например, прыгнув в воду с трамплина и при этом несколько раз перевернувшись в воздухе, в воде ныряльщик мгновенно узнаёт, где находится верх, а где – низ.
Даже выполняя очень сложные движения, человек ориентируется в пространстве и может сохранять равновесие тела. Гимнасты, акробаты или спортсмены по прыжкам на батуте выполняют целый комплекс прыжков и переворотов, но при этом не теряют ориентацию и равновесие.
Отолитовый аппарат
Если полукружные каналы реагируют на вращательные движения, то ускорение и замедление, а также изменение силы тяжести воспринимает отолитовый аппарат. Он состоит из двух мешочков с жидкостью.
В этой жидкости есть маленькие кристаллики солей кальция – отолиты. Они постоянно давят на волоски в мешочках, поэтому мы всегда чувствуем силу тяжести.
Когда мы наклоняем голову или тело вниз, отолиты смещаются, тем самым меняется и давление их на волоски.
Эта информация также поступает в мозг по вестибулярному нерву.
Вестибулярный аппарат с особой тщательностью изучает космическая медицина: в состоянии невесомости у космонавтов перестает функционировать отолитовый аппарат.
Поэтому и создают на космических кораблях искусственную силу тяжести, чтобы вестибулярный аппарат мог работать полноценно.
Отличная работа вестибулярного аппарата необходима людям многих важных профессий: летчикам, морякам, спортсменам, – ведь им приходится определять положение своего тела в исключительно сложных условиях.
Умение сохранять равновесие тела – это залог полноценной жизни. Без этого невозможно было бы представить существование нашей цивилизации, да и мира вообще.
Равновесие – насколько оно нам необходимо
Упражнения на равновесие мы помним еще со школы. Сколько различных упражнений мы выполняли на уроках физкультуры и многие из них были направлены именно на то, чтобы научиться держать равновесие. Для чего это было нужно?
Равновесие это возможность сохранять устойчивое положение во время выполнения многих движений и поз. Оно считается одним из основных направлений развития координации движений, которая также очень важна для любого человека. Причем не стоит полагать, что развивать эти навыки необходимо только спортсменам или людям, которые хотят заниматься танцами. Это важно абсолютно для всех и равновесие, а также хорошая координация не помещает и в обычной жизни.
Что касается спорта – равновесие это основополагающий принцип многих видов спорта. Вспомним популярные на сегодняшний день горные лыжи. Вряд ли спортсмен сможет без труда преодолеть дистанцию, если у него будут проблемы с координацией движений. Он в лучшем случае преодолеет только половину пути, а вполне возможно и потеряет контроль в самом начале. Еще один пример – гребцы на каноэ или в байдарках. Если хоть один из них не сможет правильно координировать свои движения и потеряет равновесие, вся команда окажется в воде. Примеров таких очень много, буквально каждый вид спорта построен на навыках равновесия, координации движений и отличным владением своим телом. Поэтому то и учат нас со школьной скамьи правильно это выполнять.
Равновесие в единоборствах
Если говорить о равновесии, очень хотелось бы отметить единоборства. Тут тоже этот навык является одним из основных. Рукопашный бой тоже не исключение и специалисты при этом утверждают, что тренировка равновесия для борцов является не менее важной задачей, чем тренировка силы удара. Ведь только при идеальном равновесии тела можно добиться идеальной силы и точности удара. А вот спортсмен, который не обладает хорошим равновесием, даже при отличной силе удара и длительных тренировках, не устоит перед противником.
Профессиональные спортсмены, которые занимаются восточными единоборствами, утверждают, что держать равновесие важно как во время защиты, так и во время нападения. Небольшая потеря контроля над собой и Вы повержены противником, сбиты с ног. Но и подвижность тоже нужно соблюдать. Только грамотный контроль над своим телом, умение держать равновесие и возможность быстро начать движение сделает спортсмена непобедимым. Как известно устойчивость выделяться статическая и динамическая и тот человек, который во время поединка может один вид устойчивости дополнять другим сможет достигнуть определенных высот в своем виде единоборств. Сложно? Да, на самом деле это достаточно сложно, но ведь для этого и придумали упражнения на равновесие и развитие координации движений. Не пренебрегайте ними и можете быть уверенны, что вскоре Вы достигнете отличного уровня подготовки.
Для того чтобы добиться идеальной устойчивости, постарайтесь распределить вес на обе ноги. Центр тяжести при этом должен проходить между стопами. Если вес переноситься на одну ногу, центр тяжести должен находиться в центре стопы. Но в любом случае, в то время как вы формируете оптимальный центр тяжести, принимайте во внимание вес собственного тела. Также для достижения равновесия стоит учитывать, что коленные суставы должны выполнять пружинящие движения. Таким образом, при необходимости можно будет быстро и без проблем начинать атаковать противника. Кроме того, это позволит быстро восстановить предыдущую позицию. Помните, что пятка той ноги, которая на данный момент отставлена назад, не должна отрываться во время атаки. Этот небольшой секрет помогает добиться максимальной силы удара без потери равновесия.
Как видно, равновесию в спорте придают большое значение. Без него невозможен ни один вид спорта и школьники, которые считают подобные упражнения пустой тратой времени, очень сильно ошибаются и впоследствии могут пожалеть о том, что не обращали внимания на советы учителей. Работайте над собой, выполняйте даже самые простые упражнения регулярно, и это позволит Вам быстро достичь отличной формы, без труда заниматься спортом и даже принесет пользу в повседневной жизни. Мало ли где в течение дня приходиться держать равновесие для того, чтобы не оказаться в смешном положении.
Как способность сохранять равновесие влияет на омоложение организма. 5 простых упражнений на координацию движения
Говоря о начале старения, мы, как правило, имеем в виду такие явные признаки, как состояние кожи, седые волосы, морщины и т.д.. Но вы, удивитесь, услышав, что одним из первых признаков начавшегося старения, является нарушение работы вестибулярного аппарата.
Думаете, почему пожилые люди так часто падают? Вовсе не от того, что ноги не держат. Их начинает подводить «внутреннее чувство равновесия». По способности человека удерживать равновесие, можно точно определить его биологический возраст, т.к. работа вестибулярного аппарата напрямую зависит от функционального состояния организма.
С возрастом, снижается реакция мозга на передаваемую телом информацию, становятся менее подвижны суставы, мышцы теряют эластичность и силу, замедляются умственные процессы. А все эти изменения мгновенно «считываются» вестибулярной системой. И она тоже начинает «тормозить».
Кто управляет нашим чувством равновесия и на что оно влияет.
Наверняка вы не раз замечали, как начинает суетиться человек, когда не может найти выход, или как начинают метаться, в одну и ту же сторону, два человека, пытаясь разойтись на узкой тропинке. Так реагирует мозжечок, когда мозг не успевает принять правильное решение и скоординировать работу всего организма.
Сегодня я подготовила для вас несколько простых, но крайне эффективных упражнений, которые подходят для людей любого возраста и любой физической подготовленности.
Но сначала предлагаю пройти небольшой тест, который может определить уровень работы вашего вестибулярного аппарата, а значит, и реальный биологический возраст.
Первое упражнение-тест. Для него понадобится секундомер.
Встать на ровной поверхности, засечь время, закрыть глаза, согнуть одну ногу в колене и приподнять ее над полом. Руки можно развести в стороны. Затем, поменять опорную ногу и снова засечь время.
По времени, в течение которого удалось удерживать равновесие, стоя на одной ноге, возраст определяется следующим образом:
Второе упражнение-тест. Для него понадобится вращающийся стул.
1. Вращения.
2. Петух, стоящий на одной ноге.
Об этом упражнении я написала целую статью. Не буду ее пересказывать заново. Напомню только, что оно входит в «золотой» омолаживающий комплекс гимнастики Цигун. Ссылку на статью вы сможете найти в конце.
3. Бег по кругу.
4. Прыжки с поворотом.
5. Плавание кролем.
Стоя с закрытыми глазами, нужно выполнить по 10 махов правой и левой рукой, как будто плывете кролем. Движения должны быть плавными, спокойными и не доставлять никакого дискомфорта.
Эти упражнения только с виду кажутся простыми, на самом деле их вполне достаточно, чтобы развить координацию, научиться сохранять равновесие и скоординировать работу всех систем организма. Главное, заниматься ими регулярно, но и не забывать, что во всем нужна мера.
Статья написана с ознакомительной целью и не является рекомендацией.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Что такое равновесие и как его достичь?
Равновесие является синтезом всех других качеств, поэтому оно есть высшее качество духа. Спокойствие, сдержанность, умение владеть собой, самоконтроль, ощущение внутренней силы, бесстрашие – все это различные грани равновесия.
К равновесию приходят через сдержанность и спокойствие. Человек несдержанный подобен паровой машине с открытыми клапанами, через которые бесполезно уходит пар. Утечка энергии слишком велика. Сдержанность в словах, жестах, движениях, мыслях, эмоциях и чувствах приводит к накоплению энергии в человеке. Спокойствие может быть проявлено при самом страшном напряжении. Спокойствие мощно, если оно монолитно, то есть проявлено во всех оболочках. Спокойно сердце, чувства, мысли, спокойно тело и все его движения.
Что такое равновесие?
Равновесие – это отказ, нежелание действовать на полюсах. Не привязывайтесь ни к чему, и Вам нечего будет терять; не радуйтесь ничему, и не будете плакать.
Ошибочно думать, что энергия духа должна устремляться на преодоление чего-то вовне. Не вовне, а на преодоление самого себя, на приведение всех своих оболочек в полное равновесие должна направляться она. Если за всю жизнь в данном воплощении на земле удалось хотя бы в какой-то степени утвердить качество равновесия, жизнь прожита не напрасно. Нужно думать о нем, нужно стремиться к нему, нужно не упустить времени, чтобы сделать хоть что-то в направлении его развития. Равновесие – явление столь редкое среди людей, что при соприкосновении с ним обычное сознание чувствует страх или трепет. Оно не выдерживает вибраций уравновешенной ауры и обычно подчиняется ей.
Для чего нужно равновесие?
Ожидание неприятностей и все прочие схожие чувства напротив выбрасывают из ауры в окружающее пространство пучки соответствующих энергий. Эти пучки служат зацепкой, чтобы через них подбросить созвучные мысли и чувства. От жизненных испытаний, огорчений и переживаний не уйти, но давать им власть над собой нельзя. Только равновесие, то есть отсутствие болезненной и эмоциональной реакции на то, через что необходимо пройти, освобождает от проходимого испытания. Всякое неравновесие разрушительно. На расстроенного человека много легче воздействовать, чем на сохранившего равновесие.
Если нарушение равновесия происходит из-за сочувствия и сострадания к другим людям, то и это не служит оправданием, так как, теряя равновесие, мы не в состоянии оказать нужную помощь. Сострадание заключается не в том, чтобы заразиться и омрачиться переживаниями страдающего человека, а в том, чтобы, сохранив светлое и бодрое состояние духа, облегчить его страдания своими светоносными излучениями. Если удастся научиться удерживать равновесие при самых неблагоприятных условиях, то хранить его в жизни обычной будет легче.
Внутреннее равновесие – лучшая защита. Говоря вслух о своих переживаниях, страданиях или неприятностях, мы, прежде всего, информируем о них темные силы. Говоря откровенно о вещах дорогих и близких сердцу, мы раскрываем себя для воздействий, как со стороны того, кому открываем сердце, так и для незримых слушателей. Несдержанность чувств, эмоций и болтливость делают человека незащищенным.
Хорошо владеть собой внешне, чтобы никто не подозревал о происходящем внутри. Но лучше владеть собой и внешне, и внутренне. Равновесие духа помогает устанавливать равновесие в теле, то есть здоровье. Равновесие духа – лучшая защита от болезней и лучшая профилактика.
Читайте другие интересные рубрики