для чего нужны кувырки
Техника выполнения кувырка вперед и назад
Кувырок
Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.
Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.
Подготовка к выполнению
Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.
В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.
Как кувыркаться назад
Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.
Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:
Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.
Техника выполнения кувырка вперед
Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:
Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.
Длинный кувырок вперед: техника выполнения
Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.
Обучение проходит в такой последовательности:
Рекомендации
Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:
Предупреждения
В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.
Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».
Кувырки — насколько это полезно
Заметила, что после того, как активно покувыркаешься, потом немного голова кружится и ощущение легкого сотрясения, потом проходит.
Не думаю, что я одна такая, просто возник вопрос — насколько кувырки на тренировках полезны и исчезают ли эти неприятные ощущения при регулярных подобных тренировках?
Я сама занимаюсь не борцовским видом и привычки хорошо кувыркаться и падать у меня нет — падаю не как мешок с г…, конечно, но до легкости айкидок мне далеко.
Вопрос возник в связи с песещением вчера тренировки по джиу-джитсу — интересно, народ тренированый падает и кувыркается действительно так легко, как это кажется со стороны или у них тоже потом в голове гудит?
41 комментарий
Смолоду занимался самбо, каратэ, и немало лет, в старости вот занесло в айкидо — по-моему, нигде столько внимания кувыркам — и перекатом, и в полете, не уделяют. Очень рекомендую. У Сигала на семинарах видел, что люди занимаются вообще без татами, на травке, а броски там — будь здоров, в полный рост, и без подстраховки со стороны наге.
И, кстати, может, мне показалось, но прозвучала антирекомендация кувырка через руку-плечо-спину, однако такой способ гораздо мягче обычного гимнастического и позволяет легко выходить в камае, даже при низкой скорости, когда мало инерции.
Такой ответ мне нравицца! 🙂 ПОтому что сама примерно так думала.
полюбому! 2 Amelien
а насчет пользы нужно в первую очередь разделять на пользу прикладную и пользу для здоровья
Тема пользы не раскрыта! :-))
P.S. про пользу для здоровья скажу немного — недавно была не лекции (очень беглой) одного казанского проыфессора, занимающегося физиологией движения — так он сказал, что в основе правильного развития организма и движения лежит развитие вестибулярного аппарата — то есть надо кувыркаться, кружиться и т.д., что бы все органы держать в тонусе. ВОТ ТАК.
Таже проблема с кувырками.
Не могу их выполнять после сотрясений (пусть и давно были). Когда сделаю кувырок сразу кружится голова, все темнеет и почти падаю в обморок и так при каждой попытке.
Кувырки это обязательный элемент в айкидо.эх.. 🙂
Конечно вы правы, я просто подчеркнул что это полезное упражнение не на потенциальный нокдаун рассчитано, а на общее развитие кровеносной системы и вестибюлярного аппарата. Что безусловно Очень важно, так как влияет на такие вещи как ориентация в пространстве и даже на выносливость.
А единственное средство против нокдауна — это просто Воля.
Вы уважаемый просто в нокдауне не бывали очевидно(и слава богу). По ощущениям это больше похоже на алкогольное отравление — тошнота и проблема в фокусировке зрения + кружится голова. Но голова тут не главная проблема. Главное это просто больно. 😆
Большинство бойцов тренируется к продолжению боя во время нок дауна именно таким способом..По поводу признаков нокдауна, согласен полностью..Но вы разве можете предложить какие то другие варианты выполнения этого упражнения? Мне кажется «вертолет» после многочисленных кувыоков максимально приближен к нокдауну (из безопасных для здоровья упражнений)..поэтому умение вести бой в таком состоянии, безусловно поможет при нокдауне..
Все это проходяще….
Сегодня ходили в мостике,ой как было не сладко)
😉
😆 Уважаемая Khanuma, спасибо за ссылку — хорошее пособие для педагогов…, только проблема в том, что ukemi — как и все другие виды страховки в БИ принципиально отличаются от акробатически-гимнастических кувырков….
По поводу полезности — согласен с вами 😀
Новичкам обычно рекомендуется начинать с ushiro-ukemi, как наиболее естественного…позволяющего легко научиться избегать острых углов собственного тела… 😉
Вы наверняка ставите голову после рук.
Конечно! а то бы я бухадась не на спину
, а на голову! %-(.
Ваше отступление от классики не смогла представить.
всмысле — классика — это обычный кувырок вперед, с постановкой на пол рук и головы, а отступление — это кувырок без рук, то есть быстро как бы подпрыгиваешь на месте, поджимаешься, в воздуже переворачиваешься, не ставя на пол ни руки и голову и приземляешься на спину и заканчиваешь как обычный кувырок.
Я могу сделать кувырок на ковре без рук, но только с постановкой головы. Голова ведь не втыкается как копье, она тут же берется на грудь. Если не ставить руки и голову, то нужно делать сальто, поскольку иначе, мне кажется, ничего кроме плюха не получиться. Не уверена точно, спрошу у тренера. Если честно, это упражнение из разряда тех, которые не радуют, выучила и забыла.
Кстати — вопрос был — полезно ли это для здоровья.,
Для координации очень. Здоровью не противопоказаны.
ну и чем обусловлены такие неприятные ощущения, особенно когда бухаешься как я.
Не правильной постановкой рук/головы и не достаточным толчком.
Ну и попросите тренера по карате показать, как это правильно делается.
БЛИН! Ну не хожу я щас на тренировки. Тем более как-то стремно у тренеров такое спрашивать.
Кстати — вопрос был — полезно ли это для здоровья., ну и чем обусловлены такие неприятные ощущения, особенно когда бухаешься как я.
А-а… Ну, тогда когда пойдете, обязательно попросите, не стесняйтесь. Кувырки очень полезны только когда их правильно делают, а не бухаются. Очень прошу, постарайтесь не бухаться, России нужны воины, а не бухарики.
Ну и попросите тренера по карате показать, как это правильно делается.
БЛИН! Ну не хожу я щас на тренировки. Тем более как-то стремно у тренеров такое спрашивать.
Кстати — вопрос был — полезно ли это для здоровья., ну и чем обусловлены такие неприятные ощущения, особенно когда бухаешься как я.
Лучше всего попросить тренера показать и контролировать выполнение.
я щас не хожу регулярно на тренировки — вообще каратэ занимаюсь, а это попала на тренировку по джиу-джитсу.
Ну и попросите тренера по карате показать, как это правильно делается.
Вы наверняка ставите голову после рук.
Конечно! а то бы я бухадась не на спину
, а на голову! %-(
Ваше отступление от классики не смогла представить.
всмысле — классика — это обычный кувырок вперед, с постановкой на пол рук и головы, а отступление — это кувырок без рук, то есть быстро как бы подпрыгиваешь на месте, поджимаешься, в воздуже переворачиваешься, не ставя на пол ни руки и голову и приземляешься на спину и заканчиваешь как обычный кувырок.
Лучше всего попросить тренера показать и контролировать выполнение.
я щас не хожу регулярно на тренировки — вообще каратэ занимаюсь, а это попала на тренировку по джиу-джитсу.
Заметила, что кувыркаюсь как-то поспешно чтоли — и получается, что как буд-то бухаюсь спиной на маты и ощущение в голову передается. это что касается классического кувырка вперед, я уж не говорю о том, что бы как-то отступить от классики — типа там перевнуться в воздухе почти не касаясь верхней частью спины матов, не говоря уже о кувырке назад.
Вы наверняка ставите голову после рук. Ставьте голову перед руками, чтобы это было наверняка руки держите узко, можно даже касаясь кистями. В начале кувырка выпрямляйте ноги и чем быстрее тем лучше.
Ваше отступление от классики не смогла представить.
Лучше всего попросить тренера показать и контролировать выполнение.
Заметила, что кувыркаюсь как-то поспешно чтоли — и получается, что как буд-то бухаюсь спиной на маты и ощущение в голову передается. это что касается классического кувырка вперед, я уж не говорю о том, что бы как-то отступить от классики — типа там перевнуться в воздухе почти не касаясь верхней частью спины матов, не говоря уже о кувырке назад.
Еще раз замечаю про правильную технику кувырка:
1. тело расслаблено (как раз убирается скорость проката. Надо почувствовать в теле определенную тягучесть, чтобы оно в кувырок входило как бы постепенно)
2. Голова убирается в подмышку (за счет скручивания рук в противоположных направлениях вдоль их оси)
3. Перекат начинается с плеча на плечо, а затем переходит на боковую часть спины (то есть траектория касания спиной пола похожа на букву Г — это для защиты позвоночника)
ЗЫ. Обратный кувырок — это обычный строго в обратном порядке.
Вы уважаемый просто в нокдауне не бывали очевидно(и слава богу). По ощущениям это больше похоже на алкогольное отравление — тошнота и проблема в фокусировке зрения + кружится голова. Но голова тут не главная проблема. Главное это просто больно. 😀
Пользу кувырков это конечно не отменяет.
Угу. Встряв головой в татами вы почувствуете, что такое КО. Но при чем тут укэми?
Так это… смотря как «хряпнуться»… 🙂 🙂 🙂
Меня терзают смутные сомнения что «вертолет» после укэми похож на ощущение после пропущеного в голову
Есть даже специальные упражнения..Мы кувыркаемся по кругу по всему залу, без остановки в хорошем темпе..потом резко встаем и начинаем секунд 40 работать «бой с тень.» Ощущения происходят похожие, как после нок дауна..
В том, что кружится голова нет ничего страшного..Есть даже специальные упражнения..Мы кувыркаемся по кругу по всему залу, без остановки в хорошем темпе..потом резко встаем и начинаем секунд 40 работать «бой с тень.» Ощущения происходят похожие, как после нок дауна..Поэтому, когда кружится голова, это можно использовать и в благих целях=)
Задняя страховка Рётэ коху укэми. Первые недели присутствует неприятное ощущение «стряхивания головы» затем все проходит: или делать начинаешь мягче или «лампочка» привыкает… 🙂
Кружилась у меня голова или нет, когда учился кувыркаться — не помню(отец в шесть лет учил кувыркаться вперед-назад, причем учил не на матах, а на земельке).
А вот то что вы бухаетесь на спину…если не ошибаюсь это не правильно. Попробуйте медленно кувыркаться с корточек, в идеале должны перекатиться через всю спину по диагонали.
Заметила, что кувыркаюсь как-то поспешно чтоли — и получается, что как буд-то бухаюсь спиной на маты и ощущение в голову передается. это что касается классического кувырка вперед, я уж не говорю о том, что бы как-то отступить от классики — типа там перевнуться в воздухе почти не касаясь верхней частью спины матов, не говоря уже о кувырке назад.
кувырки отрабатывали поэтапно. Никаких неприятных ощущений не было.
Более того, когда я после 3-хлетнего перерыва попробывал кувырки по земле (сперва на траве, затем на гравии) ногрмально получилось…
В связи с тем, что вопрос поставленный автором темы не касался методики обучения, да и ответы были соответствующие, тема перенесена в «общие обсуждения»
Модератор «методики обучения»
Ну и по теме. Как уже было сказано кувырки в БИ чаще всего используются как вариант отработки самостраховки, а её радимую отрабатывают поэтапно от лёгких элементов к сложным (впрочем как и всё остальное). По мере подхода к классическому кувырку вестибулярный аппарат становиться более устойчевым и как следствие голова гудеть перестаёт (колличество перерастает в качество).
Кувырки — это очень полезно в жизни. 3 недели назад навернулась на велике, на скорости под 40 км, переднее колесо попало в яму, которую сделали добрые рабочие, вытащив квадратный кусок асфальта. И ни одной царапины тьфу-тьфу-тьфу…
Так что если вы занимаетесь еще чем-то, вроде роликов, сноуборда, велосипеда, верховой езды — очень может пригодиться.
Когда занимался карате, нам ставили броски, страховки, учили падать.
При регулярных тренировках неприятные ощущения исчезают.
Да чего тут неприятного? Долбанулась всеми костями об пол..мазохистский рай 😆
Мне нравится и кувыркаться и падать. Особенно, когда меня кидает тренер, летишь себе как птица, амплитудно так..и попробуй упади неправильно 😉
маты это зло ) без них прогресс существенно быстрей идет, раз больно-два больно, на третий уже осторожность, на четвертый видны на земле все неровности, на пятый уже лучше… тысячный — просветление: земля, асфальт… мягкие 😈
Базара нет! А что бы прогресс шел еще быстрее, кувыркаться надо начинать сразу на гравии. 😆 Чтоб наверняка своротить себе шею на первом занятии 😀
Вообще, кувырок — очень частный случай падения. И применяется достаточно редко, поскольку ситуация с падением редко складывается идеально под кувырок.
ну это понятно, но в разминку входят именно кувырки
Вообще, кувырок — очень частный случай падения. И применяется достаточно редко, поскольку ситуация с падением редко складывается идеально под кувырок.
Но уж если говорить о кувырках, то для начала должны научить расслаблять тело при кувырке (снижается скорость переката), потом — убирать голову (обычно подмышку), потом — не катиться по позвоночнику (чтобы после матов на камешках не травмироваться. Перекат по спине идет в таком порядке: сначала плечи, затем выход из кувырка через боковую часть спины).
Еще при долгих кувырканиях повышается кровяное давление в голове. Из-за этого и может быть головокружение…
в Вашем додзе маты или татами имеются?
маты это зло ) без них прогресс существенно быстрей идет, раз больно-два больно, на третий уже осторожность, на четвертый видны на земле все неровности, на пятый уже лучше… тысячный — просветление: земля, асфальт… мягкие 😈
Ой! бЫли, а не бИли. 😕
Интересно…. я думала это что-то типа сотрясений.
Ну… Это кто как кувыркается… Во время кувырков прижимайте подбородок к груди. И ещё — в Вашем додзе маты или татами имеются?
То есть раньше все-таки били?
А с чем, интересно, это связано вообще!?
Я, собственно, и сейчас бью… Это связано с вестибюлярным аппаратом.
Ой! бЫли, а не бИли. 😕
Интересно…. я думала это что-то типа сотрясений.
При регулярных тренировках неприятные ощущения исчезают.
То есть раньше все-таки били?
А с чем, интересно, это связано вообще!?
Я, собственно, и сейчас бью… Это связано с вестибюлярным аппаратом.
Помимо навыков самостраховки при падениях, кувырки (и прочая прикладная акробатика: кувырок-полет, переворот вперед, колесо и т.д.) являются незаменимым способом тренировки вестибулярного аппарата и общей координации движений — в общем, ловкости.
Так что кувыркайтесь на здоровье — но лучше под руководством тренера 😉
Удачи вам 🙁
При регулярных тренировках неприятные ощущения исчезают.
То есть раньше все-таки били?
А с чем, интересно, это связано вообще!?
Заметила, что после того, как активно покувыркаешься, потом немного голова кружится и ощущение легкого сотрясения, потом проходит.
Не думаю, что я одна такая, просто возник вопрос — насколько кувырки на тренировках полезны и исчезают ли эти неприятные ощущения при регулярных подобных тренировках?
Я сама занимаюсь не борцовским видом и привычки хорошо кувыркаться и падать у меня нет — падаю не как мешок с г…, конечно, но до легкости айкидок мне далеко.
Вопрос возник в связи с песещением вчера тренировки по джиу-джитсу — интересно, народ тренированый падает и кувыркается действительно так легко, как это кажется со стороны или у них тоже потом в голове гудит?
Не знаю, как насчет народа, но у меня в голове не гудит.
Когда занимался карате, нам ставили броски, страховки, учили падать.
При регулярных тренировках неприятные ощущения исчезают.
Конспект «Методика техники обучения учащихся кувырку вперёд».
Онлайн-конференция
«Современная профориентация педагогов
и родителей, перспективы рынка труда
и особенности личности подростка»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
«Методика техники обучения учащихся
Обучение техники кувырка вперёд.
Обучение технике кувырка вперёд начинается с простейших упражнений, к которым относятся группировки и перекаты.
виды группировки : в приседе, сидя, лежа на спине.
Все они выполняются из основной стойки, приседа, седа, из положения лежа на спине, руки вверх. Из этих положений надо согнуть ноги в коленях, руками взяться за середину голеней и плотно подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед, локти прижать к туловищу, спину округлить.
неплотно подтянуты колени к плечам;
голова не прижата к коленям;
спина не достаточна округлая.
Перекаты изучаются как подводящие упражнения при овладении техникой кувырка вперёд. Они используются как связующие элементы и приемы самостраховки при падениях, выполняются из различных исходных положений.
Перекаты изучают в такой последовательности:
положения сидя ( Из положения сидя на мате согнуть ноги (ступни на полу, колени слегка разведены), руками взяться за середину голени и сильно прижать ноги к груди, опустив голову к коленям и прижав руки к туловищу. )
лежа на спине ( Из положения лежа на спине согнуть ноги, взяться руками за голени, подтянуть ноги к груди, наклонить голову вперед. )
в приседе ( В положении приседа взяться руками за середину голеней, подтянуть ноги к груди, наклонить голову к коленям и прижать локти к туловищу; сидеть на всей ступне. )
в группировке назад – вперед ( Из исходного положения упор присев легким толчком ног с одновременным захватом руками за середину голеней (группировка) сделать перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь. Перекат вперед осуществляется энергичным движением вперед плечами и ногами.)
назад из упора присев в стойку на лопатках, и из стойки на лопатках в упор присев ( Из исходного положения упор присев легким толчком ног с одновременным захватом руками за середину голеней (группировка) сделать перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь поднимая ноги вверх. И обратно )
недостаточно плотная группировка;
дополнительная опора при возвращение в упор присев;
спина не достаточна округлая;
нет легкости исполнения.
Техника выполнения кувырка вперёд:
Из упора присев, наклоняясь вперед, перенести тяжесть тела на руки; сгибая их и наклоняя голову к груди, приблизить затылок к гимнастическому мату (смотреть на колени); оттолкнувшись ногами, мягко перекатиться вперед, захватив руками ноги около голеностопных суставов.
отсутствие опоры на руки;
упор головой в мат;
дополнительная опора при перекате в упор присев;
выпрямление ног в конце кувырка;
незначительное нарушение ритма;
недостаточно плотная группировка;
незначительное изменение прямолинейного направления;
нет легкости и изящества в исполнении.
Упражнения для обучения.
2. Выполнить перекат с постановкой рук у головы, в полной группировке, подбородок прижать к груди, смотреть на колени. 6 — 8 раз.
3. Кувырок вперёд по разделениям на счёт:
– поставить руки перед собой(0,5м от стоп);
— выпрямляя ноги, перенести вес тела на руки;
– согнуть руки, голову наклонить вперёд;
– оттолкнувшись ногами, перекатиться на спину, принять плотную группировку;
– выйти в упор присев.
И в заключение, хочется заметить, что п ри выполнении кувырка вперёд обращать внимание на страховку необходимо, стоять сбоку на колене, надавить рукой под поясницу в направлении кувырка. При перевороте в упор поддержать обучаемого за пояс с боков или со стороны спины и живота, слегка приподнимая вверх, с целью облегчения нагрузки на руки и шейные позвонки.
Включайте в уроки страховку и помощь не только учителем, но и учащимися. Это помогает развивать самостоятельность и сплочённость классного коллектива. И не забывайте напоминать детям, для чего изучаются акробатические упражнения. Они развивают ориентацию в пространстве, оказывают тренирующее воздействие на вестибулярный аппарат, способствуют развитию быстроты и точности движений.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Номер материала: ДБ-1007201
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Россияне чаще американцев читают детям страшные и печальные книжки
Время чтения: 1 минута
Время чтения: 2 минуты
Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст
Время чтения: 1 минута
В МГПУ сформулировали новые принципы повышения квалификации
Время чтения: 4 минуты
Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате
Время чтения: 1 минута
Апробацию новых учебников по ОБЖ завершат к середине 2022 года
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.