для чего поднимать руки вверх
Упражнение «руки вверх», которое подтягивает живот и руки. Как правильно его выполнять?
Офисная работа и сидячий образ жизни негативно сказываются не только на осанке, но и на здоровье в целом. На помощь может прийти йога, специальные комплексы упражнений, массаж – выбор достаточно велик. Однако существует и более простой, но действенный способ избавиться от боли в шее и спине, подтянуть живот и привести в порядок осанку. Несложное в исполнении упражнение «руки вверх» можно делать буквально где угодно – утром, ещё не выбравшись из кровати, днём, сидя за рабочим столом, или вечером стоя.
Польза упражнения
Это упражнение хотя и кажется совершенно несложным, достаточно эффективно. Оно оказывает положительный эффект на здоровье шеи, плеч и спины, а также помогает уменьшить объём в талии.
Кроме того, упражнение «руки вверх» помогает:
Особенности упражнения
Зачастую, сидя за компьютером или офисным столом, многие горбятся, опускают плечи вперёд и наклоняют голову. В таком положении значительно увеличивается нагрузка на позвоночник, а мышцы шеи и плеч затекают, долго пребывая в одном положении.
Кроме того, из-за неправильного положения спины межпозвоночные диски могут со временем «стираться» или защемлять нервы, что в итоге приводит к дискомфорту и болям в спине.
Поднимая руки наверх, мы как бы расправляем позвоночник, вытягиваем межпозвоночные диски и разминаем затёкшие мышцы шейно-плечевой области. Также, упражнение помогает выпрямить пищеварительный тракт, что способствует более быстрому перевариванию пищи и положительно сказывается на обмене веществ.
Техника выполнения
Делать упражнение можно в трёх положениях: лёжа, сидя и стоя.
На вдохе вытяните руки над головой и хорошо потянитесь, напрягая всё тело от пальцев рук до кончиков ног. Почувствуйте, как растягиваются и расправляются мышцы. На выдохе медленно опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.
Выпрямите спину и прижмите её к спинке стула. На вдохе потянитесь наверх, максимально высоко подняв руки и вытягивая подбородок. При этом брюшная стенка должна быть напряжена. На выдохе также опустите руки и расслабьте мышцы.
Встаньте ровно, ноги вместе. На вдохе поднимите руки, пальцы сомкните в замок и потянитесь вверх. Вытягиваться нужно всем телом – почувствуйте, как распрямляется позвоночник, шея, поднимаются плечи. На выдохе плавно опустите руки и расслабьтесь.
Разумеется, для более выдающихся результатов необходимы регулярные тренировки и правильное питание. Однако начать путь к здоровому образу жизни можно с такого лёгкого и эффективного упражнения.
Почему нужно поднимать руки хотя бы на минуту
Если поднимать руки хотя бы на минуту несколько раз в день, то можно существенно улучшить состояние своего здоровья. Такое уникальное открытие сделали ученые и врачи. И есть несколько основных причин, по которым есть смысл ежедневно поднимать руки вверх. Как это делать правильно, чтобы добиться самой максимальной пользы для организма?
Во-первых, поднятие рук верх дает косметический и оздоровительный эффект. Благодаря этому упражнению улучшается циркуляция крови и лимфы в руках, что положительно влияет на состоянии мышц и кожи. Оно также положительно сказывается на осанке и помогает избежать развития деформационных процессов в позвоночнике. Но нужно не просто поднимать руки, а тянуть их вверх. Это развивает гибкость, вытягивает позвоночник, помогает снять усталость спины и является профилактикой болей в плечах и пояснице.
Еще одна весомая причина – поднятие рук на несколько минут помогает «выпрямить» пищеварительный тракт. В частности, это улучшит прохождение пищевых остатков по кишечнику: улучшится перистальтика, и пища не будет застаиваться. Это уменьшит развитие гнилостных процессов, сократит риски развития дисбактериоза и даже рака, потому что при гниении выделяются опасные токсины, а твердая пища повреждает нежные слизистые оболочки.
Постоянное выполнение этой «ленивой гимнастики» поможет вывести из организма лишнюю воду, а также не допустит её появления в будущем. Это важно для тех, у кого слабые почки или есть проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Есть такое очистительное упражнение: за 30 минут до еды (желательно натощак), выпить стакан воды и поднять руки вверх на 5-10 минут. Так жидкость быстро пройдет по пищеварительному тракту и смоет все шлаки, которые налипли на стенках кишечника.
Кроме того, поднимать руки нужно для создания условий, чтобы органы находились на своих местах и не смещались с естественных позиций. Например: живот обвисает, потому что спадают мышцы брюшного пресса, почки, селезенка и другие органы могут смешаться из-за висцерального жира и так далее. Техника выполнения упражнения довольно проста. Его желательно делать стоя. Сомкните пальцы рук в кулак поднимите их над головой, стараясь максимально вытянуть вверх. Вы должны тянуться к потолку или небу, если делаете это на улице. Также следует потянуть тело вверх, за руками, и походить в таком положение минуту-другую. Как отмечает канал «Здоровье и Долголетие», этот простой метод поможет в профилактике проблем с ЖКТ и выпрямлении позвоночника.
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Интересы
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Статистика
Простое упражнение способно полностью изменить ваше тело и самочувствие. Руки вверх!
Естественное положение рук человека- опущенные вниз ( было бы странно если бы мы все время ходили с поднятыми вверх или разведенными в стороны руками). Однако, как утверждают врачи, иногда поднимать руки вверх-очень полезно для организма. Казалось бы такое простое упражнение, подумаешь поднять руки и постоять так несколько минут, какая от него может быть польза?
Выполняйте с удовольствием и результат не заставит ждать
На самом деле существует целых 5 причин, почему вы должны делать это упражнение каждый день и даже по нескольку раз в день.
Причина № 1. Когда вы поднимаете руки вверх, то как бы странно вам это не показалось, но ваш кишечный тракт становится менее извилистым, то способствует более быстрому прохождению пищи через выделительную систему. А это в свою очередь служит отличной профилактикой брожения и гниения в кишечнике, а значит профилактикой дисбактериоза.
Поскольку остатки пищи быстрее покидают организм, то соответственно идет процесс похудения! Вот вам отличный способ худеть без усилий и тренировок!
Поднимайте руки вверх после каждого приема пищи и вы будете худеть быстрее!
Причина №2. Ежедневное поднятие рук вверх препятствует отвисанию кожи на руках предотвращает ее дряблость и сжигает лишний жирна руках. Особенно если вы наряду с простым поднятием будете выполнять делать упражнение «Оса». Если не слышали про такое, рассказываю. Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Затем согните их в локтях и заведите за голову. Ладони сложите вместе так чтобы они смотрели вниз.
Причина №3. С возрастом органы брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного положения. Например, есть такое выражение «лежачее сердце». Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете внутренние органы. А ведь при опущенных органах отвисает живот, слабеют мыщцы пресса. Вот мы опять же вернулись к теме похудения. Поднимая руки вверх вы избавляетесь от толстого живота, так как укрепляете мыщцы брюшного пресса.
Причина №4. Поднимайте руки не только после еды, но и после питья воды. В этом случае вода не задерживается в желудке, а быстрее проникает в кишечный тракт, смывает и вымывает все накопившиеся шлаки, способствует более быстрому их выводу из организма. Особенно это помогает при наличие такой проблемы как запор)))
За 20-30 минут до еды выпейте стакан теплой воды и поднимите руки вверх. Тем самым вы подготовите организм к приему пищи, промыв желудочно-кишечный тракт.
Причина №5. Ежедневное поднятие рук полезно для позвоночника. Малоподвижный образ жизни, бесконечное сидение за компьютером деформирует позвоночник. Стоя с поднятыми руками вы вытягиваете позвоночник, ставите его на место. Что служит хорошей профилактикой и помогает если уже появился остеохондроз и другие проблемы со спиной.
Можно из этого исходного положения покачаться из стороны в сторону или понаклоняться на приемлемую глубину. Это развивает гибкость и подвижность позвоночника, и опять же положительно скажется на вашей талии!
Вы заметили? Какую бы причину мы не взяли, все благотворно влияют на похудение!
Полезно делать на свежем воздухе
Как правильно выполнять. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите руки вверх и сомкните ладони в замок. Потянитесь за руками вверх. Походите по комнате. Чередуйте ходьбу с остановками.
Внимание! Беременным женщинам делать это упражнение нельзя! При поднятии рук вверх в брюшной полости становится больше места, плод может изменить расположение, и есть возможность обвития пуповиной плода. Так что, будьте внимательны к своему здоровью!
Всем остальным делать это упражнение обязательно!
| Рубрики: | здоровье/гимнастика анимация полезные советы |
Метки: анимация здоровье упражнения фото полезные советы
Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям
Поднятые руки помогают ХУДЕТЬ
22-12-2020 Вы задумывались когда-нибудь о том, есть ли польза от поднятых рук — оказывается ответ положительный, о чём поведала нам в своём письме инструктор по лечебной физкультуре из города Королёв, Московской области — Зинаида Ивановна Петрова. Это интересно. Почитайте и всё поймёте.
Почему при поднятых руках ПОСЛЕ ПРИЁМА ПИЩИ заметно худеешь? — Потому что при этом организм человека получает необходимые для этого четыре пользы:
1-я польза. При поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым чем в обычном состоянии. А это непременно способствует быстрому прохождению пищи к выходу и предотвращает излишние запоры.
2-я польза. Отвисшие руки — всегда тяжёлые. Отвисают руки и автоматически напрягается и деформируется постепенно наш главный скелет — позвоночник. А за ним, как правило следуют все наши болячки и в первую очередь — остеохондроз. Поднимая почаще (регулярно) руки вы как-бы облегчаете их, и позвоночник тянется за ними и растягивается, а это на некоторое время прерывается активный процесс его деформации. Плюс ко всему позвоночник получает способность восстанавливать своё главное качество — гибкость.
3- я польза. С возрастом органы грудной и брюшной полости как-бы проседают и опускаются из-за ослабления брюшных мышц. Особенно у мужчин. Живот выпячивается, брючной ремень, брюки сползают. Сердце, случается, меняет своё местоположение: иногда наклоняется, а иногда «ложится» на бок. Есть даже такой термин «лежачее сердце». Это опасно и болезненно. Поднимая руки вы поднимаете и сердце, тренируете брюшные мышцы живота удерживать органы на своих обычных местах.
Здесь обязательный и простой совет — минут за 20-30 до еды выпейте 1-1,5 стакана сырой воды комнатной температуры и поднимите руки вверх. Это также будет способствовать профилактике запоров.
Руки лучше поднимать таким образом : держать их параллельно или в «замок», следом подтянуться вверх за ними, походить в таком положении 1-2 минуты.
Вот такая польза. Хотите верьте, хотите — нет, но лучше возьмите на заметку и при случае попробуйте и
При написании статьи использованы материалы газеты «Вестник ЗОЖ» №22-1997
Четыре веские причины поднимать руки вверх
Если хочешь быть здоровым, поднимай вверх руки, считают специалисты, передает «МК в Волгограде.ру».
Комфортная жизнь лишила нас многих движений, которые раньше совершали наши предки. В результате ухудшилось кровообращение, замедлилось движение лимфы, кости стали слабыми, появились боли в позвоночнике и многое другое.
Физиотерапевты советуют увеличить количество разных упражнений, которые люди обычно не совершают в своей повседневной жизни.
Почему полезно поднимать руки вверх?
Когда руки подняты, ЖКТ становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Это положительно сказывается на перистальтике, предотвращает процесс разложения, брожения, а также развитие дисбактериоза.
С возрастом органы грудной и брюшной полости оседают и перемещаются со своего места. При поднятии рук поднимаются и внутренние органы. Когда органы опущены, висит живот и ослабевает пресс. Поднятие рук способствует укреплению мышц живота.
Поднимать руки следует не только до и после приема пищи, но и после питья. Это поможет не задерживаться воде в организме. Она быстро пройдет через кишечник, выведет токсины и другие вредные вещества.
За 20–30 минут до поглощения пищи выпейте один или два стакана воды и поднимите руки. Это действо особенно полезно для тех, кто страдает от запоров.
Помимо этого, попробуйте еще одно упражнение. При его выполнении нужно поднять руки вверх, потянуться и задержаться в этом положении на 20–30 секунд. Постоянно опущенные руки деформируют позвоночник, что приводит к остеохондрозу и другим недугам. А поднимая руки, вы растягиваете позвоночник и развиваете гибкость.
Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.