для чего полезен магний в организме женщины
Магний для организма
Сложно переоценить важность магния для организма. Он участвует во множестве обменных процессов, отвечает за гибкость и эластичность суставов и костной ткани, участвует в оптимизации репродуктивных функций, является важным элементом в эффективном функционировании сердечной мышцы. При его нехватке наблюдается расбалансированность всех функциональных систем организма – ухудшается общее самочувствие, появляются проблемы с кожей и волосами, нервная система приходит в упадок, появляется раздражительность и апатия.
Чем полезен магний для организма женщины
Особенно важен магний для женщин в период беременности. В это период потребность в этом микроэлементе больше в разы. При беременности магний является активным компонентом при росте костей, стимулирует передачу нервных импульсов и способствует тому, чтобы мышцы могли расслабляться, были более эластичными. Контролирует уровень инсулина и сахара в крови. При беременности потребление магния организмом увеличивается на 35%. А начиная со второго триместра беременности возникает ряд причин, по которым его потребление повышается:
Калий и магний для организма мужчины
В первую очередь магний воздействует на анаболический статус мужчины. При необходимом количестве магния активизирует тестостерон. Было доказано экспериментально, что 1 г магния в комплексе с активными тренировками достаточно для возрастания уровня свободного тестостерона на 24 %. В пожилом возрасте отмечается повышенный уровень тестостерона у тех мужчин, у которых достаточный или высокий уровень содержания магния. А в раннем возрасте нехватка этого элемента может вызывать задержку полового развития, которое связывают с небольшой выработкой тестостерона, что дает низкий уровень магния.
Симптомы нехватки магния у мужчин:
Рядом с магнием идет калий, который исключительно важен для оптимизации работы сердечной мышцы и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Для чего нужны калий и магний
Польза и вред магния для организма человека
Польза магния очевидна – без него организму крайне сложно нормально функционировать и эффективно выполнять положенную работу. Что же касается переизбытка – гипермагниемии, то какое же это имеет значение для организма?
Поскольку магний не входит в число токсичных элементов, то его переизбыток довольно быстро выводится из организма путем фильтрации почками. Для очищения организма не требуются специальные процедуры. Это возможно при прохождении терапии и лечением магнийсодержащими препаратами. Излишки магния в организме достаточно сложно определить. Об этом можно вести речь, если наблюдается тошнота, вялость, диарея и нарушение сердечного ритма.
Как восполнить дефицит магния?
В сбалансированном питании зачастую достаточно магния для нормальной работы всего организма. Множество продуктов питания в разных количествах содержат этот макроэлемент и он неплохо усваивается, особенно в сочетании с кальцием D 3. Но если природного поступления недостаточно, есть возможность прибегнуть к помощи фармакологической продукции, принимать магний в таблетированной форме, в витаминных комплексах и пр. По отзывам потребителей можно отметить препараты, которые положительно зарекомендовали себя в борьбе с нехваткой магния:
Видео: Зачем организму нужен магний
Роль магния в жизни женщины
Определение оптимальных путей коррекции дефицита магния и профилактики осложнений магнийдефицитных состояний — важная задача. Применение пероральных препаратов магния корректирует дефицит магния у беременных, снижает вероятность прерывания беременности и
Definition of the most relevant ways of magnesium deficiency correction and prevention of magnesium-deficiency states complications is an important task. Application of peroral magnesium preparations corrects magnesium deficiency in the pregnant, reduces probability of miscarriage and eclampsy, development of gestational diabetes and obesity.
Магний — один из важнейших микроэлементов, занимающий второе место по содержанию в клетке после калия. Биологическая роль магния многогранна, поскольку он является важнейшим элементом многих биохимических процессов, таких как стабилизация ДНК в процессах митоза и мейоза, активизация более 300 ферментов: креатинкиназы, аденилатциклазы, фосфофруктокиназы, К-Na-АТФазы, ферментов белкового синтеза, гликолиза, трансмембранного транспорта ионов. Магний принимает активное участие в процессе нервно-мышечной возбудимости и влияет на процессы терморегуляции организма [1].
Магний незаменим в углеводном, белковом и липидном обмене, синтезе нуклеиновых кислот, в организме человека существует не менее 500 магний-зависимых белков. Он участвует в поддержании нормальной функции нервной и сердечно-сосудистой систем, особая роль отведена магнию в процессах мембранного транспорта ионов кальция и натрия в электровозбудимых тканях, а его дефицит приводит к дестабилизации мембран. Влияние магния на сердечно-сосудистую систему двояко: участие в процессе свертывания крови как антитромботического фактора и непосредственное влияние на сердечную мышцу, поскольку он является мощным вазодилататором, стабилизируя работу кальциевых каналов и ритм сокращений миокарда [2, 3].
Магний является физиологическим антагонистом кальция, конкурируя с ним на клеточной мембране и принимая участие в расслаблении мышечных волокон. Известна роль магния в остеогенезе, поскольку он поддерживает нормальный уровень кальция в костях, способствует обновлению кальция в них, препятствует потерям кальция и крайне необходим для стабилизации энергетических процессов в костной ткани [4, 5].
Установлено, что некоторые белки в остеогенезе являются магний-зависимыми, связывают факторы роста фибробластов и запускают начальный внутриклеточный сигнал, синтез сигнальной молекулы фосфатидилинозитол трифосфата. Следовательно, магний не только поддерживает стабильность кальция в кости, но и как самостоятельный микроэлемент обеспечивает остеогенез и способствует физиологической крепости костной ткани [6].
Наиболее важные причины дефицита магния:
В последние годы в мире увеличивается частота выявления магний-дефицитных состояний среди лиц с различными патологическими заболеваниями и состояниями, что доказывает его связь с широким спектром заболеваний и патологических состояний, ассоциирующихся с эндотелиальной дисфункцией, нарушением апоптоза, метаболическим и гипертензивным синдромами, патологией соединительной ткани, беременностью, предменструальным и климактерическим синдромом, проблемами иммунитета [2, 7–10].
По международной классификации болезней (МКБ-10) диагноз «недостаточность магния» кодируется как Е61.3.
Значимые нарушения в органах и системах при дефиците магния
Клинические проявления дефицита магния затрагивают практически все органы и системы. При выраженном магниевом дефиците происходит нарушение сердечного ритма с развитием аритмий, нарушение свертывающей системы крови, увеличение уровня холестерина в крови и ускорение прогрессирования атеросклероза, головные боли, снижение умственной работоспособности, возникновение раздражительности и депрессии, повышается риск бронхоспастических состояний, усугубляется остеопороз, нарушается функция иммунной системы, прогрессирует мочекаменная болезнь [11–14]. Недостаток магния в организме приводит к состоянию повышенной нервной возбудимости клетки, а мышечные клетки, испытывающие нарушения деполяризации, претерпевают избыточность процессов сокращения по отношению к процессам расслабления [15–17].
Роль магния во время беременности
Во время беременности потребность в магнии увеличивается в 2–3 раза, что обусловлено увеличением массы матки от 100 до 1000 г, молочных желез, общей массы крови из-за роста количества эритроцитов на 20–30%, высоким уровнем эстрогенов и повышением уровня альдостерона [2, 18–22].
Достаточная обеспеченность организма матери этим важным элементом создает основу для полноценного вынашивания плода и рождения здорового ребенка [6, 23]. Плацента характеризуется одним из самых высоких уровней содержания магния, она синтезирует более 150 белков и гормонов, из которых 70% — магнийзависимые. Потребность организма беременной женщины в магнии нередко превышает его поступление, и данное обстоятельство позволяет рассматривать беременность как физиологическую модель гипомагниемии [21, 24, 25].
Дефицит магния во время беременности может вызывать нежелательные последствия как со стороны матери, так и со стороны плода: нарушение имплантации эмбриона, кальциноз плаценты (следствие нарушения обмена кальция в условиях дефицита магния), длительная угроза прерывания беременности, преждевременные роды, слабость родовой деятельности, нарушения раскрытия шейки матки и периода изгнания в родах, симфизиопатия и симфизит, преэклампсия и эклампсия [12, 16, 23, 26]. К наиболее распространенным проявлениям дефицита магния при беременности относятся судороги икроножных мышц, дрожь, писчий спазм, повышенный тонус матки, артериальная гипертония [2, 17, 23, 27].
Использование неорганических солей магния для пролонгирования беременности и в комплексной терапии преэклампсии хорошо изучено. Однако их применение может проявляться рядом серьезных и грозных осложнений, таких как приливы жара, тошнота, головная боль, урежение сердцебиения, острое повреждение мозга у новорожденных [23, 27, 28]. Неорганические соли и оксид магния плохо всасываются в желудочно-кишечном тракте и вызывают диспепсию [18, 29].
В последнее время препаратами выбора для лечения хронического дефицита магния и долговременной профилактики осложнений беременности являются органические соли магния для перорального приема, которые лучше усваиваются, легче переносятся больными и дают меньше нежелательных лекарственных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта [4, 21, 30, 31].
Одним из перспективных и наиболее удачных препаратов, применяемых в лечении и профилактике дефицита магния и угрозы преждевременных родов, является препарат органической соли магния, в состав которого входят 32,8 мг элементарного магния или 500 мг оротата магния [32]. Оротовая кислота, входящая в состав препарата, является посредником в биосинтезе пиримидинов, синтезе гликогена и аденозинтрифосфата. Эффективность магния возрастает при использовании его с так называемыми магнезиофиксаторами. Оротовая кислота в зарубежной литературе классифицируется как «Mg-fixing agent», которая способствует транспорту ионов Mg 2+ внутрь клетки [3, 27, 31, 34].
Оротат магния назначается по 2 таблетки 3 раза в день в течение 7 дней, затем — по 1 таблетке 2–3 раза в день. Продолжительность курса не менее 4–6 недель [14, 32].
Место магния в лечении гинекологических заболеваний
Препараты магния нашли свое широкое применение в терапии различной гинекологической патологии: предменструального синдрома с преобладанием психоэмоционального напряжения (депрессия, раздражительность, отеки, болезненность и ощущение нагрубания молочных желез) [11]. Продолжительность терапии должна составлять не менее 2–3 менструальных циклов и может быть продолжена в течение значительно большего времени [1].
Учитывая, что магнийдефицитное состояние сопровождается повышенной продукцией провоспалительных цитокинов (ИЛ-2, ИЛ-4, ИЛ-5, ИЛ-6, ИЛ-10, ИЛ-12, ИЛ-13, ФНО-α), включение препаратов магния в комплексную терапию воспалительных заболеваний половых органов является весьма обоснованным [35–37].
Дефицит магния в организме приводит к снижению активности гиалуронсинтетаз, повышению активности гиалуронидаз, что ведет к нарушению метаболизма гелеобразной среды внеклеточной матрицы, ускоренному старению фибробластов, замедлению синтеза коллагеновых и эластиновых волокон и ухудшению механических характеристик ткани [1, 27, 38, 39]. Включение препаратов магния в комплекс лечебных мероприятий патогенетически показано пациенткам с пролапсами гениталий, особенно в профилактике рецидивов после оперативного вмешательства [26, 40, 41].
Одной из наиболее частых причин нарушений менструальной и репродуктивной функций на фоне прогрессирующего ожирения является метаболический синдром, частным проявлением которого является синдром поликистозных яичников [12, 42, 43]. Пациентки с метаболическим синдромом имеют нарушения менструального цикла по типу гипоменструального синдрома вплоть до аменореи, бесплодие, невынашивание беременности, избыточное оволосение, ожирение [27].
Известно, что магний требуется для адекватного использования глюкозы и передачи сигналов инсулину. Выраженность проявлений метаболического синдрома, в т. ч. уровень инсулина, обратно пропорциональна уровню потребления магния с пищей. Инсулиннезависимый сахарный диабет является результатом долговременных нарушений метаболизма, неразрывно связанных с хроническим дефицитом магния. Уровень магния в сыворотке крови у женщин с диабетом отрицательно коррелирует с содержанием липидов в крови и жировой массой пациентки [44, 45].
На более ранних этапах формирования этих нарушений у пациентов часто формируется астения, усугубляющая уже имеющиеся метаболические нарушения [12, 27]. Гипомагниемия ухудшает процессы метаболизма, создавая условия для формирования клинически выраженного метаболического синдрома [30, 36]. Основополагающим в лечении пациенток с метаболическим синдромом являются диетические мероприятия. Для подбора диеты таким пациенткам необходимо учитывать количественное содержание магния в продуктах питания и его биодоступность [13, 46, 47]. Однако для коррекции глубокого магниевого дефицита недостаточно лишь диетических мероприятий, возникает необходимость применения препаратов магния, например его органического соединения оротата магния. Преимущества оротата магния перед другими препаратами магния заключаются в его удобной таблетированной форме, что позволяет легко менять дозировку препарата при необходимости. Кроме того, оротат магния безопасен в терапевтических дозах и у него практически отсутствуют нежелательные лекарственные реакции [4, 32].
В последние годы установлено, что симптомы климактерического синдрома схожи с симптомами магниевой недостаточности: приливы и ночная потливость, чувство давления в голове и теле, мышечные и суставные боли, парестезии, головные боли, головокружения и обморочные состояния, затруднения дыхания, потеря чувствительности в стопах и в кистях рук. Все это обосновывает необходимость магниевой дотации в этом периоде жизни женщины. Безусловно, следует помнить и о возможности развития остеопороза, известно о влиянии препаратов магния на поддержку нормального функционирования костной ткани, поддержку минеральной плотности кости, поскольку магний сохраняет ту матрицу, на которую будет ложиться кальций [6, 13, 24, 48].
Таким образом, проблема дефицита магния в акушерстве и гинекологии крайне актуальна. Хронический дефицит магния, нередко приводящий к серьезным осложнениям беременности, может и должен быть компенсирован пероральным приемом препаратов магния. Применение пероральных препаратов магния корректирует дефицит магния у беременных, снижает вероятность угрозы прерывания беременности и эклампсии, профилактирует развитие гестационного диабета и ожирения. Оротат магния также необходимо включать в комплекс лечебных мероприятий пациенток с метаболическим синдромом, синдромом поликистозных яичников, дисплазией соединительной ткани, предменструальным и климактерическим синдромами.
Учитывая необходимость длительного приема препарата, важен факт безопасности и высокой биодоступности содержащегося в нем магния, всем этим требованиям в полной мере соответствует оротат магния.
Определение оптимальных путей коррекции дефицита магния и активной профилактики осложнений магнийдефицитных состояний остается важной задачей акушерства и гинекологии.
Литература
ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н. И. Пирогова МЗ РФ, Москва
Как недостаток магния может влиять на здоровье и настроение женщины
Как недостаток магния может влиять на здоровье и настроение женщины
Мы уже не раз рассказывали о важнейшей роли магния и его участии в огромном количестве процессов и реакций внутри нас. Но сегодня хотим обсудить пользу этого микроэлемента для здоровья женщины. Как магний связан с репродуктивной системой женского организма, с настроением и даже красотой? Об этом мы поговорили с серебряным призёром Кубка России по лёгкой атлетике на дистанции 5000 м, серебряным призёром чемпионата России на дистанции 10 000 м, спортивным нутрициологом Анной Викуловой.
Потребность в магнии для женщин отличается от потребности в магнии для мужчин?
До подросткового возраста различий в потребности магния у мужчин и женщин нет. Если мы говорим о более старшем возрасте, например, 20-25 лет, то здесь потребность у мужчин будет выше. В среднем разброс суточной потребности в магнии 300-700 мг. Если мы возьмём 20-летнего мужчину и 20-летнюю женщину в примерно одинаковых условиях жизни, то у мужчин потребность будет 400 мг, у женщин ― 350 мг. То есть разница незначительная, но в жизни женщины есть этапы, когда потребность в магнии возрастает: менструация, беременность, кормление грудью, менопауза. В принципе, в эти периоды повышается потребность во всех микро- и макроэлементах.
На какие именно процессы в организме женщины в эти периоды влияет магний и как проявляется его нехватка?
Если мы говорим, допустим, про беременность, то при дефиците магния в этот период женщина может чувствовать болезненные спазмы в ногах и судороги.
Если мы говорим про менопаузу, то многие знают, что в этот период высок риск возникновения остеопороза. Большинство знает про необходимость кальция и витамина D в этот период. На самом деле, магний здесь тоже очень важен, потому что как раз его количество влияет на метаболизм кальция и гормоны, которые его регулируют. Получается, что магний контролирует этот баланс и играет роль в предотвращении остеопороза.
Остеопороз, также известный, как потеря костной массы, является метаболическим заболеванием скелета, при котором кости теряют свою прочность. Они становятся пористыми и хрупкими.
Магний помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома. Суть в том, что магний расслабляет мышцы, контролирует их сокращение. Плюс магний также будет влиять на развитие раздражительности и стресса.
Ну и, конечно, дефицит магния может возникнуть в период кормления грудью, когда ребёнок забирает всё необходимое от мамы. Если мама в этот период недостаточно сбалансированно питается, у неё может развиться дефицит всех макро- и микроэлементов, в том числе магния.
Нужно знать, что помимо вышеназванных периодов в жизни женщины нарушение всасывания и потеря магния характерны для таких заболеваний, как:
желудочно-кишечные заболевания
хроническая диарея
мальабсорбция
болезнь Крона
целиакия
диабет второго типа
В группу риска возникновения дефицита магния попадают люди с алкогольной зависимостью, пожилые люди и, конечно, люди, занимающиеся спортом. Все знают, что с потом выходит большое количество микро- и макроэлементов. И, конечно, дефицит магния будет у любого человека при несбалансированном питании.
Мальабсорбция — потеря одного или многих питательных веществ, поступающих в пищеварительный тракт, обусловленная недостаточностью их всасывания в тонкой кишке.
Болезнь Крона — это воспалительное заболевание желудочно-кишечного тракта, которое может поражать любую его часть, хотя чаще всего затрагивает конечный фрагмент тонкой и толстой кишки, глубоко поражая их стенки. Заболевают люди в любом возрасте, но чаще всего молодые от 15 до 35 лет.
Целиаки́я, глютеновая энтеропатия — форма энтеропатии en, генетически предрасположенная непереносимость глютена.
Симптомы недостатка магния:
Довольно популярные темы, которые волнуют и девушек и женщин ― это вес и состояние кожи. Как недостаток магния сказывается здесь?
Магний отвечает за работу нервных импульсов, в первую очередь, за процессы их торможения. При недостатке магния нервная система постоянно находится в состоянии перевозбуждения, что приводит к усталости и отсутствию энергии, депрессии. Если женщина вдобавок не высыпается, то о какой красоте может идти речь?
Если говорим о наборе веса или похудении, то прямой зависимости с магнием нет. За исключением ситуации, когда девушка сидит на несбалансированной диете, которая как раз и приводит к постоянному раздражению, стрессу и желанию употребить вредную пищу. И пока мы не насытим свой организм необходимыми питательными веществами, в том числе и магнием, то ни о каком здоровом весе не может быть и речи.
Плюс, возвращаясь к вышеупомянутому недостатку сна при дефиците магния, можно сказать, что люди, которые недосыпают свою норму, конечно же, больше склонны к перееданию и набору лишнего веса.
Если симптомы не дают однозначно диагностировать дефицит магния, то какой анализ поможет определить недостаток магния в организме?
Если мы говорим про его процентное содержание от общего количества магния в организме человека, то от 50 до 60 % присутствует в костях. Большая часть остального — в мягких тканях. И в сыворотке крови менее 1 % общего количества. Поэтому по большому счёту ориентироваться на анализ крови при диагностике дефицита магния нецелесообразно. То есть по сути магний в сыворотке крови очень слабо коррелирует с общим уровнем магния в организме. Но при этом, если мы видим низкий магний в анализе крови, то нужно бить тревогу.
Другие методы — это слюна, моча и эритроциты. Но все они тоже не показательны. Нет такого метода, который бы считали, что называется, золотым стандартом в медицине. Я бы ориентировалась на симптомы. И важно то, что мы в принципе не можем оценивать отдельно лабораторные показатели и симптомы человека — всё должно быть в комплексе. Во-первых, есть такие понятия, как референсы (то, что даёт нам лаборатория) и оптимумы (то, что должно быть в идеале) в результатах анализов, а во-вторых, одна и та же норма анализов для одного человека может быть совершенно другой нормой для другого, например, больного диабетом человека.
Поэтому для выявления дефицита магния важно прислушиваться именно к симптоматике. На ранней стадии это может быть потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость, при более серьёзных случаях дефицита магния (запущенных или в результате большой физической нагрузки, например, после марафона) это могут быть онемения, покалывания, мышечные сокращения, судороги, возможно, нарушения сердечного ритма.
Плюс можно проанализировать свой рацион ― съедаете ли вы достаточное количество богатых магнием зерновых, круп, бобовых, зелёных листовых овощей, орехов? Если в рационе их достаточно, то вряд ли есть дефицит. Конечно же, это в том случае, если нет вышеупомянутых заболеваний, и это не те самые определенные периоды в жизни женщины, когда потребность в магнии возрастает и есть риск его дефицита.
Обеспечивать достаточное поступление этого микроэлемента в организм сложно? Когда женщине нужно восполнять магний продуктами, а когда бадами?
Оптимальное содержание магния в организме можно обеспечить едой, сбалансированным питанием. Даже в бутилированной воде, в зависимости от фирмы, содержится магний. Если же мы говорим о спазмах, судорогах, изменениях частоты сердечных сокращений, онемениях и покалываниях, то, конечно же, здесь нужен будет дополнительный приём магния. В зависимости от цели восполнения магния, важно учитывать форму магния, взаимодействие с другими принимаемыми препаратами (помогающими или препятствующими усвоению магния) и время приёма.
Одной из наиболее усваиваемых органических солей магния является цитрат магния. Если вы занимаетесь спортом и хотите обеспечить себя магнием, приготовьте водный раствор цитрата магния перед употреблением. Для приготовления такого раствора подходит препарат Магний Диаспорал 300, содержащий 1830 мг цитрата магния в одном пакете (300 мг элементного магния) и рибофлавин (1.5 мг).
фото: Анна Викулова; «КОСМОФАРМ»