для чего полезен тверк
TWERK, BOOTY & AFRICAN
Приходя на тренировки по Booty dance, девушки часто интересуются, как именно Twerk действует на тело? Не опасно ли это направление танца для их здоровья, какие есть противопоказания и, наоборот, показания для занятий Бути денс.
Для начала — о выгодах, которые сулит нам этот специфический танец. По-моему, самым важным, самым весомым аспектом этого танцевального направления, как бы странно это не звучало, является психо-эмоциональный. Twerk раскрывает, раскрепощает, дает почувствовать собственную привлекательность, радость движения. Он учит доверять тем, кто рядом, учит делиться радостью. Twerk делает нас более яркими, непосредственными, страстными, радостными. С тренером вы ступенька за ступенькой повышаете свое мастерство, преодолеваете себя, свои страхи. Это удовольствие от результата, гордость за себя. С другой стороны, тренировки в нашей школе выстроены таким образом, что сам процесс, танец, музыка, ритм, дружелюбная атмосфера превращает занятие в праздник. Это удовольствие от процесса.
Второй, достаточно важный аспект воздействия Booty dance — на тело: Booty dance формирует упругие выпуклые ягодицы, убирает бока, разрабатывает поясничную зону, мышцы спины и пресса, а также помогает отработать чувство ритма, подтягивает обвисшую кожу, убирает целлюлит. Красивый прогиб в спине, рельефный пресс, аккуратные подтянутые бедра и шикарная попа – вот результат занятий Twerk. На тренировках мы дополнительно тянемся, качаем пресс и ножки. Так что красивая фигура обеспечена.
Немаловажный момент – воздействие Booty dance на внутренние органы. Нагрузка во время танца распределяется таким образом, что улучшается кровоснабжение внутренних органов, в частности – пищеварительного тракта. Ясно, что исчезают проблемы с пищеварением, со стулом. Но что еще? А еще интересный факт. Вы знали, что у взрослого человека на стенках желудочно-кишечного тракта оседает и постоянно находится около 10-15 кг фекалий? Килограмм! То есть все наши женские заморочки с весом включают в себя еще и такой «привесок». Но и это не все. Всасывание в нашей пищеварительной системе идет постоянно. И организм всасывает то, что есть на стенках. Таким образом, яды, продукты переработки поступают в кровь. Знакомо ощущение постоянной сонливости, головные боли, невозможность собраться и действовать? Это циркулирующие в нашей кровеносной системе шлаки и токсины мешают нам жить. Начав занятия и активно двигаясь, уже с первой тренировки вы удивитесь, СКОЛЬКО вы оставите в туалете всего ненужного. Таким образом Booty dance способствует нормализации обмена веществ. Twerk — «нет» — шлакам в организме!
4mama
Тверк: в чем польза популярного танца
«Бум» на тверк (или Бути Денс) длится вот уже несколько лет. Этот вид танцев хоть и молод, но уже успел завоевать приличную аудиторию поклонников.
Поскольку любой вид физической активности обладает своей пользой для организма, а каждый вид танцев – своими особенностями, мы решили узнать, а что же кроме умения сексуально трясти ягодицами может дать тверк.
Здоровье
Конечно же, как и любые танцевальные занятия, занятия бути денсом помогут разогнать ваш метаболизм и придадут энергии. Однако есть у тверка и не столь очевидное преимущество для здоровья: он улучшает кровоснабжение внутренних органов, в особенности – кишечного тракта.
Таким образом, исчезают многие проблемы с пищеварением, в частности со стулом. Так же хорошая циркуляция крови в тазобедренном суставе поможет оздоровить и «вдохнуть жизнь» в органы малого таза. Многие девушки отмечали ослабление болезненных ощущений во время месячных. И, конечно же, тверк – это хорошая кардионагрузка, благодаря которой укрепляется сердечно-сосудистая система и здоровье в целом.
Несомненно, бути денс – один из самых эффективных способов избавления от целлюлита. Поскольку основу техники танца составляет вращение бедрами, сокращение ягодичных мышц и постоянная «тряска», которую можно сравнить разве что с дренажными процедурами.
Благодаря этому вы как будто массажируете ягодицы и ноги, улучшаете приток крови и лимфы, и подкожный жир на этих местах попросту сгорает. Поэтому, благодаря тверку вы сможете неплохо «оформить» и подтянуть свою пятую точку, а также сделать тело намного гибче и пластичнее.
Настроение
Многие девушки как самый главный фактор, мотивирующий их заниматься этим видом танцев, называют удовольствие. Процесс, несомненно, веселит и избавляет от тоски, становится помощником в борьбе с плохим настроением, стрессом и тоской. Трудно не отметить, что, занимаясь этим видом танцев, в девушках со временем просыпается уверенность в своем теле и в своей сексуальности.
Это и неудивительно, ведь большую часть танца ягодицы как будто живут отдельной жизнью. Немаловажным также является тот факт, что тверком может заниматься абсолютно каждая девушка или женщина с любым уровнем подготовки. При желании можно заниматься дома, для этого не потребуется особый инвентарь, достаточно включить обучающее видео и освободить немного пространства.
Твёркинг: провокация в танце или работа над собой?
На фитнес-страничках нашего журнала мы часто освещаем различные направления и программы фитнеса и не только. И хотя твёркинг нельзя отнести к направлению фитнеса, поскольку это танец, его все чаще включается в сетку занятий многих фитнес-клубов. На сегодняшний день твёрк пользуется большей популярностью у молодежи. Считается, что женщины среднего возраста и старше не спешат отдавать предпочтение твёрку, ориентируясь на другие программы фитнеса. Так ли это? И что за танец такой? Об этом пойдет речь в данном материале.
По своей морфологии «твёрк» – это производная от слов «твист», то есть кручение, и «jerk», означающего «дергать».
Википедия дает такое краткое определение твёркингу, которого называют также бути-дэнсом или бути-шейком: «энергичный подвижный танец, в движениях которого используется работа ягодиц и бедер, который появился в Новом Орлеане в начале 1990-х годов».
На фото Бабенко Юлия
Остановимся подробнее на движениях танца, которые и представляют собой его элементы:
• движения ягодицами (rump shaking);
• вибрации ягодицами (booty shake);
• ритмичные вращения бёдер и поясницы (hip roll);
• изоляция в танце одной ягодичной мышцы от другой;
• изоляция во время движения ягодиц, верхней части тела от нижней;
• восьмерка бёдрами;
• удары бёдрами.
В каких положениях тела выполняется сам танец?
— на прямых ногах;
— на согнутых ногах;
— из положения приседа;
— из положения упора на колени (поза «лягушки») и упора на ладони.
Следует отметить противопоказания, при которых твёркинг не рекомендуется: болезни коленного сустава (артрит, артроз, бурсит), заболевания позвоночника (в том числе наличие межпозвоночных грыж и смещение позвонков), не рекомендуется твёрк и женщинам, предрасположенным к варикозному расширению вен и тромбозу, в период беременности, женщинам, имеющим новообразования репродуктивной системы.
Схема занятия бути-дэнса может выглядеть следующим образом:
— непродолжительная разминка (5-7 мин.);
— танцевальная часть (около 30 мин.);
— отработка танцевальной связки (около 15-20 мин.);
— заминка (5 мин.).
Чем же хорош твёркинг и какие бонусы можно получить от занятий?
Во-первых, женственная линия талии. Позволяет получить силуэт с более выраженным переходом в область поясницы. Особенно актуально для женщин, имеющих тип фигуры «яблоко» и «прямоугольник». Много внимания уделяется вращательным движениям в области таза, поэтому талия становится тоньше. Фитнес делает фигуры женщин более атлетическими. Если уделяется большое внимание упражнениям на пресс, то при полном отсутствии жировых отложений линия талии становится менее заметной.
Во-вторых, получаем ярко-выраженные формы бедра и ягодиц. Работа сводится к тому, что чередуя тонус и расслабление ягодиц и мышц бедра, мы подтягиваем их форму, делая их стройнее. При этом твёрк становится хорошим помощником в борьбе с целлюлитом.
В-третьих, улучшение физической формы. Это не просто слова. Казалось бы, это всего лишь танец, но чтобы выполнить определенные элементы, необходимо иметь еще ту подготовку. Естественно, это не достигается за один день (как и в любых других занятиях). Приведу несколько примеров. В фитнесе мы держим планку на прямых руках, а танцевальный элемент твёрка включает планку, где добавятся колебательные движения тазом с небольшой амплитудой в единицу времени. Изменение нагрузки можно сразу почувствовать, хотя задействованы аналогичные мышцы. Танцевальная часть может включать стойку на голове, а в растяжку входит шпагат.
Если сравнить возрастную аудиторию женщин, которые занимаются бути-дэнсом, то за последние несколько лет, можно отметить, что твёрк стал взрослее. Если два-три года назад клиентами танцевальных групп были молодые девушки 20-25 лет, то сейчас значительно больше стало женщин 30-40 лет и старше.
Тренер по твёркингу рассказала, что случается и так, что клиенты других групп по фитнесу и пилатесу, люди старшего поколения, частенько в приватной беседе проявляют интерес, озвучивают желание прийти на тренировку по твёрку, но с сожалением говорят о своем стеснении. Стереотип о том, что твёркинг – это слишком откровенно (пошло) оказывается сильнее наших желаний. Но уж если кто-то решается на пробное занятие, то приходит потом и на второе и третье… Безусловно, многое зависит и от тренера, от энергии, которая способна зажечь.
Выводы, которые сделала для себя. Твёрк – это танец, в котором задействованы не только ягодицы и бедра (как указано в Википедии). Понадобятся и сильные ноги, руки, а также спина, которая позволит держать красивую осанку, пластика живота, хорошая растяжка, умение изолировать одну мышцу от другой, да и вообще умение владеть своим телом. Поэтому, тем, кто имеет физическую подготовку, будет значительно легче. Отсутствие практики в других направлениях фитнеса – абсолютно не повод, чтобы отказаться от твёрка. Это значит, что есть, над чем работать.
Твёрк – это не вульгарно. Работу над своим телом, усилия, которые прикладываются не могу назвать вызывающими и вульгарными. Восточные танцы, в которых можно найти аналогичные элементы, вызывающими не назовешь.
Безусловно, что молодежь чувствует в твёрке себя более гармонично и естественно, ведь это танец их поколения, их времени. Вместе с тем приятно наблюдать счастливые лица женщин, которые выходят довольными после тренировки, вне зависимости от возраста.
Всем, кто любит «зажечь» в танце, кто не остается равнодушным к танцевальным связкам в сопровождении музыки, подогретыми интересом и желанием испытать что-то новое, стоит попробовать твёркнуть!
Почему вам тоже пора заняться тверкингом, танцем живота или даже танцами на пилоне
Эротические танцы — смешное название. Если подумать, танцы для того и предназначены, чтобы выразить призыв: это всегда попытка привлечь к себе внимание, произвести впечатление, показать себя таким, как есть.
Не случайно лучше всего танцуют люди раскрепощенные, не склонные стесняться себя и своего тела, — вот почему застенчивым девушкам часто оказывается полезно поучиться эротическому танцу. Мы выбрали пять стилей, к которым стоит присмотреться тем, кто хочет почувствовать себя свободнее, и узнали, почему эротические танцы — это хорошая фитнес-тренировка.
Тверкинг
Этот внезапно ставший знаменитым танец родом из Западной Африки. Его главный элемент — энергичные движения тазом взад-вперед (их амплитуда иногда поражает). В 90-е годы прошлого века он стал популярен среди афроамериканцев и с расцветом рэп-культуры прочно закрепился на сцене и в клипах рэперов и R’n’B-исполнителей.
Сегодня подвигать попой умеет каждая уважающая себя поп-звезда, гордая своим владением телом: Шакира, Бейонсе, Рианна, Ники Минаж, Игги Азалеа и особенно Майли Сайрус, которую так любят подростки.
Тверкинг — отличный вид фитнеса. Во-первых, это энергичная кардиотренировка, позволяющая сбросить вес: женщина весом примерно 68 кг может потратить 120 ккал всего лишь за 15 минут занятий.
Во-вторых, это нагрузка на все группы мышц: выполняя широкий полуприсед и двигая тазом с максимально широкой амплитудой, вы заставите работать мышцы спины, передней поверхности бедра, пресса, мышцы-стабилизаторы.
Ну и самое главное: тверкинг поможет стать звездой на дискотеке скорее, чем джинсы со стразами и наращенные ресницы!
Смотрим и тренируемся:
Бурлеск
В XIX веке это было комедийное шоу, в XX превратилось в шуточное эротическое — с песнями, танцами и юбками выше колена, в XXI — бурлеск преобразовался в соблазнительное ретрошоу со стриптизом (или без него).
Главное в бурлеске то, что это просто красиво. Разве дерзнет кто-нибудь сказать, что корсет, чулки, туфли на шпильках и алая помада не украшают девушку? Конечно, украшают, о чем знают Кристина Агилера, Гвен Стефани, Пинк и особенно Дита фон Тиз — воплощение стиля, глядя на которую в школу бурлеска записалась не одна девушка.
С точки зрения фитнеса бурлескный танец — это в основном статическая нагрузка на мускулатуру спины и передней поверхности бедра, благодаря которой мышцы становятся сильнее, не увеличиваясь в размере (что важно для тех, кому не нужна рельефная мускулатура).
Плавные движения, неспешные наклоны, повороты тазом, руками и плечами выполняются на каблуках, а это учит держать баланс, двигаться пластичнее. Не забудем и про пользу для осанки — в танце важно держать спину.
Впрочем, укрепление мускулатуры и улучшение тут не главное. Куда важнее то, что бурлеск помогает женщинам полюбить себя и свое тело, почувствовать себя прекрасной, независимо от размера одежды, перестать бояться чужих оценок. В общем, это отличная психотерапия — и да здравствуют каблуки и корсеты!
Смотрим и тренируемся:
Pole Dance
Танец на пилоне выглядит красиво и эротично. Но только представьте, какими сильными должны быть руки и ноги, чтобы танцовщица могла выполнять акробатические элементы, держась всего лишь одной рукой.
Для того чтобы плавно скользить по шесту, не падая с него как мешок с картошкой, тоже требуются серьезные усилия. А чтобы делать шпагат в воздухе, потребуются еще и гибкость с растяжкой.
В общем, девушки у шеста должны вызывать уважение, и только уважение.
Тем, кто не может выбрать между силовыми тренировками и стретчингом, то есть никак не решит, чего хочет — стать гибкой или сильной, — стоит присмотреться к Pole Dance именно потому, что этот вид тренировки решит все ваши проблемы.
Поскольку тренировки очень интенсивны, а халтурить на них не получается, результат появляется очень быстро: стремительно укрепляются мышцы всех групп, формируется рельеф, улучшаются растяжка и координация движений.
Только не пугайтесь синяков на коленках, которые появляются у новичков от пилона: они скоро пройдут.
Смотрим и тренируемся:
Танец живота
Этот восточный танец популярен у нас очень давно — примерно столько же, сколько россияне ездят на турецкие и египетские курорты. Танец живота и в самом деле очень красивый, но исполнять его непросто, несмотря на то что энергичных приседаний и скачков в нем нет.
Для того чтобы извиваться всем корпусом на полусогнутых ногах, двигая тазом влево и вправо, стараясь удерживать осанку и не прогибаться в нижней части спины, нужны хорошая координация движений, крепкие мышцы-стабилизаторы и мышцы передней поверхности бедра.
Танец живота — отличная кардиотренировка, так что похудеть он поможет: женщина весом примерно 65 кг может за час занятий потратить 300 ккал.
Самое интересное в танце то, что это еще и своеобразная техника релаксации, помогающая обрести спокойствие и улучшить настроение. Правда, подходит танец живота не всем: если у вас проблемы с суставами, особенно коленными, лучше выбрать другой вид нагрузки.
Смотрим и тренируемся:
Танец go-go
Этот танец с 60-х годов прошлого века профессионально танцуют на столах и барных стойках красивые девушки в коротких юбках и высоких сапогах на шпильках. Танцуют просто для красоты — стриптиза и каких-то особенно откровенных движений go-go не предусматривает. Просто энергичный современный танец, который имеет смысл освоить всем, кто хочет быть в центре внимания на дискотеке.
Ключевое слово здесь, конечно, «энергичный»: go-go — отличная аэробная тренировка, которая прекрасно заменит унылое пыхтение на беговой дорожке.
Приседания в быстром темпе отнимают много энергии, а необходимость держать осанку, прогибаясь чуть пониже спины, делает танец отличной тренировкой на баланс.
Go-go учит владеть своим телом, помогает укрепить все группы мышц, избавиться от лишнего жира, стать увереннее в себе. На стол взбираться тоже можно — при желании.
Смотрим и тренируемся:
Тверкайте на здоровье: как танцы помогают почувствовать себя лучше
Все мы ищем способы почувствовать себя здоровее, энергичнее и счастливее. Согласно исследованиям японских ученых, танцы — наиболее эффективные упражнения, которые помогают поддерживать не только физическое, но и психологическое здоровье. В течение восьми лет специалисты наблюдали за 1 тыс. женщин, которые занимались йогой, ходьбой, художественной гимнастикой и другими видами спорта. Выяснилось, что 73% из тех, кто занимался именно танцами, имели наиболее высокие показатели по здоровью, по сравнению с другими участницами исследования, которые выбрали другие виды спорта. [1]
Главный плюс танцев в том, что ими могут заниматься люди любого возраста и любой комплекции. Чечетка или тверк — выбрать можно любой танцевальный ритм. «Бонусы» от этих занятий можно ощутить уже в первую неделю занятий.
Как выбрать танец?
Помимо эстетических и музыкальных критериев, в танцах стоит учитывать и физическую нагрузку. В среднем за час занятий человек способен сжечь 250-400 ккал. Но зависит это от интенсивности движений и стиля танца. Одно дело степ, в котором активнее задействована нижняя часть тела, совсем другое — акробатические виды, где работают все группы мышц.
Сколько калорий тратится на танцах:
Столь интенсивные нагрузки подойдут здоровым людям, у которых возможно уже был или присутствует опыт занятий спортом.
Новичкам, которые все же хотят активно двигаться больше подойдут:
Не стоит списывать со счетов и классику. Вальс и фокстрот в среднем помогут израсходовать 283 ккал/час. Это идеальная нагрузка для людей, имеющих ограничения, связанные с состоянием организма.
В любом случае все — и быстрые, и медленные — движения снижают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и помогают улучшить работу организма. [9]
Чем еще полезны танцы?
Повышается общий тонус тела
Танцуя, мы задействуем большую часть тела, поэтому такое хобби легко может заменить рутинные кардиотренировки. Поскольку сидячий образ жизни снижает здоровье сердечно-сосудистой системы (по данным ВОЗ, человек должен двигаться как минимум 150-300 минут в неделю, но лучше больше [10]), танцы способствуют снижению риска получить гипертонию, а также проблемы с сердцем и сосудами. [11]
Появляется больше сил
Постоянная усталость и сонливость негативно сказываются на качестве жизни. Согласно исследованиям 2017 года, еженедельные занятия танцами делают взрослых людей более энергичными. А если увеличить нагрузку до 150 минут в неделю, то это снизит риски появления бессонницы. Физическая усталость способствует быстрому засыпанию. [12]
Мозг начинает работать лучше
Танцы стимулируют сразу несколько отделов головного мозга, поскольку заставляют одновременно сосредоточиться на постоянном движении тела в пространстве и на запоминании танцевальных схем. Во-первых, так мы развиваем координацию. Во-вторых, улучшается долговременная память и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают росту «белого вещества», которое помогает мозгу без сбоев выполнять эти функции. [13]
В-третьих, снижает риск деменции и болезни Паркинсона в старости. Также танцы помогают развивать новые нейронные связи, которые отвечают за ориентацию в пространстве и исполнительные функции мозга: концентрацию внимания, планирование, когнитивное торможение и любые другие действия, связанные с принятием решений. [14]
Улучшается ментальное и эмоциональное состояние
С помощью танцев организм вырабатывает «счастливые гормоны» — серотонин и окситоцин. Первый образуется из-за физической нагрузки, а второй — когда мы начинаем ощущать, что у нас получаются танцевальные движения.
Все эти химические процессы, а также музыка, ритм, монотонные повторения движений, помогают избавиться от навязчивых неприятных мыслей, которые нередко приводят человека в состояние тревожности и повышают риск развития депрессии. Профессор психологии Университета Хартфордшира Питер Ловатт в своей книге «Психология танца» («Dance psychology: the science of dance and dancers») утверждает, что заряда хорошего настроения, который человек получает во время танца, хватает на неделю. [15]
Повышается самооценка и уходит чувство одиночества
Танцы — это социальное развлечение. Начиная занятия, вы знакомитесь с большим количеством людей-единомышленников. Регулярные тренировки, не только улучшают физическое и психологическое состояние, но и помогают человеку самовыражаться, снимать психологические блоки, раскрепощаться. Порой, некоторые люди только так могут выплеснуть наружу свои эмоции. Подобное хобби, действительно, может укрепить самооценку и помочь поверить в себя. [16]
Что важно учитывать прежде, чем начать танцевать?
В танцах, как и в любом другом спорте, нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм.