для чего полезно жонглирование
Улучшает зрение, развивает моторику: чем еще полезно жонглирование и где им заняться в Подмосковье
Обычно жонглирование ассоциируется с цирком и игрой софитов. Но это зрелищное искусство давно вышло за пределы цирковой арены. Сейчас им увлекаются все больше взрослых и детей. Рассказываем, в чем польза жонглирования и как его освоить.
СМЫСЛ НЕ В КОЛИЧЕСТВЕ
Житель Пушкино 49-летний Евгений Пимоненко впервые взял в руки кольца для жонглирования в 13 лет. Подбросил их высоко-высоко и… не поймал. На этом мальчик Женя с этим искусством было завязал и решил, что в будущем станет известным фокусником. Но судьба распорядилась иначе.
Поначалу мячики, кольца и булавы упорно выпадали из рук. Успех пришел путем долгих тренировок. Чтобы побить рекорд Игнатова, Пимоненко тратил на жонглирование несколько часов в день.
СВОЯ ШКОЛА
За свою жизнь Пимоненко работал в разных цирках. Колесил с выступлениями по Европе, побывал во многих уголках России, а год назад открыл школу жонглирования в Пушкино. На занятия к нему ходят взрослые и дети.
Евгений убежден: освоить искусство жонглирования могут абсолютно все. Даже самый неуклюжий и неловкий способен подкидывать в воздух и ловить несколько предметов одновременно. Одно условие – если будет усердно тренироваться.
УЛУЧШАЕТ ЗРЕНИЕ И МОТОРИКУ
Владимир Ворошнин преподает жонглирование в Мытищах. Он считает, что регулярное подбрасывание предметов совершенствует ловкость и моторику рук, а также улучшает здоровье. Одна из учениц как-то призналась, что теперь увереннее чувствует себя за рулем.
Жонглировать к Владимиру ходит мальчик Боря. Манипулирование шарами и кольцами позволяет ему легко делать несколько дел сразу. Это сказалось на успешности во множестве образовательных кружков.
Ворошнин советует жонглирование тем, кто хочет сбросить вес. Несколько продуктивных занятий – и от лишних килограммов не останется следа.
5 привычек, которые помогут поддерживать работу мозга на пиковом уровне
1. Жонглирование
Да, это не только для того, чтобы развлекать публику и тешить самолюбие. Недавние исследования показали, что жонглирование улучшает функции мозга. Обучение жонглированию способствует развитию некоторых областей серой массы. В ходе исследования выяснилось, что у добровольцев, которые выполняли упражнения с жонглированием, улучшилась работа в областях, отвечающих за зрение и двигательную активность, и появилось новое белое вещество.
Спустя месяц после эксперимента ученые обнаружили, что белое вещество никуда не пропало, а количество серого даже увеличилось. Жонглирование — сложный скилл. Однако именно сложные задачи помогают мозгам развиваться. Да, выглядит как кэпство, но только не говори, что ты знал именно про жонглирование.
2. «Растягивай» мышцы мозга
Мышцы мозга, как и мышцы тела, нужно держать в тонусе, выполнять упражнения, чтобы они не деградировали. Особенно важно выполнять тренировки для мозга с упором на области, которые ты используешь реже остальных. Хорошей тренировкой будет изучение нового языка, попытки говорить на нём. Или, возможно, освоить какой-то музыкальный инструмент.
Так же для «растяжки» стоит взять за правило не ложиться спать, пока не узнаешь хотя бы одну новую вещь. Неважно о чём. День должен закончиться тем, что ты получил информацию, которой ранее не знал, увидел что-то, чего не встречал. В общем и целом смысл растяжки заключается в том, чтобы делать что-то, чего обычно ты не делаешь.
3. Поддерживай физическую форму
Даже если ты покрутишь педали на велотренажере в течение получаса, это будет отличным зарядом для мозгов. В ходе исследования влияния физической нагрузки на увеличение гиппокампа выяснилось, что физическая активность прямо пропорционально влияет на его увеличение. В среднем после физической тренировки у людей, которые участвовали в исследовании, объем гиппокампа увеличился на 16 %.
Тренировка разных областей увеличивает частоту сердечных сокращений, следовательно в мозг поступает больше кислорода. Любой вид упражнений, который заставляет твое сердце вкачивать больше кислорода, — хорошее начало. Необязательно бежать в зал за абонементом — начни хотя бы с ежедневных прогулок, а лучше с пробежек.
4. Позаботься о качестве сна
Плохой сон способствует уменьшению объема мозга. То есть чем хуже у тебя обстоят дела со сном, тем больше мозг сжимается. К такому неутешительному и удивительному выводу пришли в ходе исследования, посвященного изучению взаимосвязи между качеством сна и объемом коры и гиппокампа.
Результаты показали, что плохой сон вызывает накопление белка в серой массе, который атакует клетки мозга. Сон — это ремонт, восстановление мозга. Улучшение качества сна — один из важнейших способов улучшить здоровье твоей серой массы. Без сна не будет и роста. И вышеперечисленные трюки не принесут пользы, если ты, выполняя их, продолжишь спать по 3–4 часа в сутки.
5. Учись быть осознанным
Идея довольно проста: в осознанном состоянии мы воспринимаем жизнь иначе. Мы более внимательны, склонны к принятию и поэтому снимаем напряжение с мозга. Это очень полезно и для того, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Попробуй прийти к тому, чтобы быть в состоянии медитации в течение дня. Медитация в принципе способна на то, чтобы повышать уровень счастья, перепрограммируя мозг.
За последнее десятилетие исследования касательно внимательности показали, что она способствует снижению стресса, улучшает концентрацию, повышает рабочую память, увеличивает когнитивную гибкость, дает более высокий уровень удовлетворения отношениями.
Большую часть времени наш мозг находится в режиме автопилота. Начни обращать внимание на окружающий мир, пробуди к нему свои чувства. Запомни, что принятие полезных привычек не только увеличит твое серое вещество, но и замедлит когнитивный спад и ускорит память.
Здоровье и жонглирование
Многие пишут о том, как жонглирование помогает снять стресс, избавиться от лишних мыслей, развивает внимание, координацию, концентрацию, улучшает зрение и т.д. Это всё правда. Но есть также множество примеров, когда людям приходилось прекращать занятие жонглированием из-за проблем с позвоночником, шеей или суставами.
Мне случалось диагностировать разные болезни в процессе обучения жонглирования, которые не видны в обычной жизни. Совсем недавно я учил жонглировать Михаила. Когда он кидал три мяча, одна рука была расслаблена, а у второй локоть уходил в сторону. Выяснилось, что несколько лет назад он сломал плечо. С тех пор в плече есть постоянное напряжение, которое не дает полностью расслабить руку. Жонглирование дало выявить это за один миг, и если Михаил захочет, то с помощью массажа и других упражнений он в дальнейшем сможет снять напряжение. Но если продолжать жонглировать, не обращая на это внимания (не мешает ведь), то напряжение только усилится и даст о себе знать.
Жонглирование может как помогать здоровью, так и быть причиной проблем. Нам необходимо понимать, как каждый элемент тренировки сказывается на здоровье и за какими аспектами необходимо следить, чтобы не навредить.
Основы здоровья
Симметрия
Для того, чтобы тело было здоровым, нужно одинаково нагружать праву и левую сторону. Небольшой перекос может дать серьезные осложнения. Например, из-за травмы ноги вес больше смещается на здоровую ногу, вследствие чего искривляется позвоночник, а из-за этого неожиданно может заболеть плечо. Нога оказывается причиной боли в плечах, представляете? Я считаю, что отсутствие симметрии является главной причиной многих болезней, особенно в жонглировании, когда одно и то же действие повторяется много-много раз.
Напряжение
Жонглерская стойка
Постановка ног
Постановка головы
Профессиональные жонглеры советуют не поднимать голову наверх, а стараться поднимать только глаза. Это относится не к качеству жонглирования, а именно к здоровью. Но, к сожалению, не все об этом думают, и вместо радости от тренировки получают головные боли, перенапряжение в шее и другие проблемы. Как вы понимаете, если задирать голову и при этом заниматься интенсивной нагрузкой, рано или поздно у вас появятся проблемы в шейном отделе позвоночника. Вспомните об этом, когда возьметесь за 5 мячей и более.
Руки и плечи
Жонглирование – это в целом монотонная работа одних и тех же мышц. И если эти мышцы на правой и левой руке работают по-разному, то не удивляйтесь, если у вас появятся боли в шее или плечах. Если вы учите трюк, старайтесь его делать с обеих рук. Причем желательно довести это до такого состояния, когда у вас нет сильной и слабой руки. Трюк должен ощущаться одинаково на обе стороны. Для этого не затягивайте с изучением трюка на одну сторону. Как только получилось сделать несколько раз правой рукой, сразу попробуйте левой. А затем придумайте упражнение, в котором трюк будет выполняться по-очереди то правой, то левой рукой. Очень важную роль здесь играет счёт. Мы привыкли считать на 2/4/8 счетов. Если так считать броски, то акцент всегда будет выпадать только на одну руку и она будет уставать быстрее. Старайтесь считать на обе руки – на 3 или 5 счетов.
Разминка
На жонглерских конвенциях редко увидишь разминающегося человека. Большинство берут три предмета, делают с ними простые трюки и считают, что этого достаточно. Если вы кидаете не более 5 предметов, не ставите рекорды на выносливость, то этого скорее всего хватит, и никаких проблем у вас не будет. Если же вы развиваетесь дальше, тренируетесь по 3-4 часа и делаете физически сложные вещи, то разминка должна быть обязательным элементом тренировки. Есть множество примеров, когда из-за отсутствия разминки жонглеры прекращали свою карьеру. К примеру, почитайте статью Steven Ragatz о важности разминки в жонглировании.
Разминка включает в себя разогрев мышц, раскручивание суставов и растяжку. Особое внимание нам, жонглерам, необходимо уделять кистям, плечам и шее. Впрочем, если тренировка предстоит долгая, я советую размять всё тело, включая ноги и спину. Кроме очевидных плюсов, разминка дает еще кое-что: разминка настраивает тело на работу. Иногда нет желания тренироваться, ощущается усталость после рабочего дня или тело еще не проснулось и ленится тренироваться. Вы делаете свой стандартный разминочный комплекс, и через 10 минут усталость уходит, и вы готовы к полноценной тренировке.
Бросайте и ловите
Регулярно пишу о том, как полезно делиться своими идеями. Когда привыкаешь письменно фиксировать свои действия или намерения, социальные сети превращаются в полезные инструменты.
Наводил порядок и наткнулся на мячи, которые я использую для жонглирования. Сфотографировал их и выложил в Instagram. Затем решил поделиться опытом, написать о том, чем помогает мне жонглирование.
Из комментариев к записи в Фейсбуке я узнал, что некоторым моим знакомым жонглирование тоже помогает совместить несовместимое — концентрироваться и расслабляться одновременно. Отвлекаться от напряженной работы и, отдыхая, находить интересные идеи. Буду рад, если материал Вадима Хурина, который мы сегодня извлекли из архива публикаций «Жить интересно!», побудит и вас взять в руки жонглерские шарики. Попробуйте и поделитесь опытом, напишите нам. Посылайте сигналы и вы обязательно найдете людей, живущих с вами на одной волне.
Мои родители работали цирковыми артистами. Мама была жонглером. И я, сколько себя помню, был в цирке.
Я видел цирк изнутри и снаружи, знаю все входы и выходы. Одно время я даже сам хотел выступать на арене, занимался в цирковом кружке. Жизнь сложилась иначе, я не выступаю с цирковыми номерами, но навыки, полученные в детстве, помогают мне до сих пор. Один из этих навыков — жонглирование.
Жонглеры бывают разными. Кто-то на улице бросает три-четыре небольших мячика, кто-то устраивает потрясающие шоу, с легкостью управляясь с кучей разных предметов.
Это очень интересное занятие. Сначала мне нравилось жонглировать, потому что этим можно было удивить людей, а для ребенка это практически суперсила. В любой компании я быстро становился своим. Просто брал три небольших предмета и начинал жонглировать. Мне нравилось, что я умел делать что-то, недоступное большинству. Но потом я забросил это занятие, так как не видел в нем особой пользы. В цирк идти я уже не хотел, да и удивлять людей научился по-другому.
Сейчас моя работа связана с людьми — разными, часто сложными, непонятными или непонимающими. В течение дня может быть немало разных встреч, занятий или уроков.
Еще много подготовки, изучения, то есть процессов, которые требуют концентрации. Бывало, выполняя намеченные на день задания, я терял концентрацию все больше и больше. Вместе с этим нарастало раздражение.
Я стал искать способы отвлечься и сконцентрироваться одновременно, и вдруг вспомнил о трех небольших мячиках. Попробовал пожонглировать, понял — навыки, приобретенные в детстве, не утеряны окончательно. И начал регулярно практиковать такие паузы между делами, требующими концентрации.
На моем столе лежит три обычных теннисных мяча. Я не стал их никак переделывать или утяжелять. Мне вполне хватает их.
Можно, потратив немного времени, сделать хорошие мячи для жонглирования. Для этого вам нужно с помощью шприца и иглы залить в теннисный мяч воды, а затем обтянуть его резиновым воздушным шариком. Лишнее обрежьте и аккуратно подклейте края. Мячи станут «ухватистыми», и вы будете лучше контролировать их в руках.
Если я работаю за столом больше часа, делаю перерыв и минут пять бросаю мячи. Иногда просто по одному, иногда сразу три или четыре. Можно даже просто побросать один мяч из руки в руку, об пол или в стену. Это очень хорошо расслабляет и в то же время нагружает руки. Отвлекает от работы за компьютером и помогает разогнать кровь. Точка концентрации переносится на мячи и, как ни удивительно, это помогает переключиться. Через несколько минут я возвращаюсь к работе, будто после неплохой пробежки. В условиях нехватки времени или возможности для полноценной тренировки такие перерывы очень выручают.
Можно жонглировать мячами разного размера и веса. Это добавит сложности и интереса к вашим упражнениям.
Также я использую жонглирование, чтобы сосредоточиться на решении вопросов или, лучше сказать, на поиске ответов. Формулирую вопросы и начинаю бросать мячи. Когда жонглирую, о вопросах уже не думаю, но, так же, как и на пробежке, после некоторого времени ответы начинают приходить сами собой. Порой я делаю так даже в офисе. Кроме всего прочего, это помогает относиться к происходящему и к себе менее серьезно.
Освоив мячи, интересно будет перейти к другим предметам из арсенала жонглеров: кольцам, булавам, а может и вовсе попробовать жонглировать предметами, для этого не предназначенными. Только в этом случае позаботьтесь о том, чтобы обезопасить себя и окружающее пространство 🙂
Можно жонглировать, стоя неподвижно, а можно двигаться. В общем — делайте все, что придет вам в голову. Посмотрите выступления жонглеров в цирке. Может быть, вы позаимствуете у них какие-либо идеи для своей практики.
Пробуйте, упражняйтесь, и вскоре вы сможете удивить друзей 🙂
Польза жонглирования
Читайте также
Наталья Змачинская (Пенкина)
Видео-марафон «В фокусе — жизнь!». День 1. Ловим радости, или Время на осознание
Доброе утро! Мы начинаем наш видео-марафон. Готовы, что этот день будет не совсем обычным? Сегодня вы вспомните о том, что вас радует, или, возможно, впервые задумаетесь об этом. И это наполнит ваш день как минимум одной радостью.
Как стать счастливым в переполненном метро
Написать эту статью меня мотивировал пост моей знакомой в Facebook, где она призывала дарить друг другу комплименты. Захотелось поделиться придуманной мною игрой.
Управление вниманием. Стратегия концентрации. Второй модуль курса по повышению личной эффективности
Друзья, как ваши дела? Надеюсь, вам удалось поработать со своей жизненной стратегией и получить набор вдохновляющих готовых к реализации целей на этот год и квартал?
Интересные комментарии
Очень полезные советы!
Книга «Lessons from the art of juggling: How to achieve your full potential in business, leaning, and life» Michael J Gelb была опубликована еще в 1994 году.
Научившись с помощью этой книги жонглировать я открыл для себя практический способ освоения любого навыка.
Не даром на русский язык книгу перевели под названием «Научитесь учиться и жонглировать» 2002 год, издательство «Попурри.»
Да, комплект из трех мягких мячиков для жонглирования продается за границей в магазинах под названием «Набор с инструкцией как оставаться здоровым в сумасшедшем мире.
очень хороший подарок.
© 2013-2021 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.
Бросайте и ловите
Регулярно пишу о том, как полезно делиться своими идеями. Когда привыкаешь письменно фиксировать свои действия или намерения, социальные сети превращаются в полезные инструменты.
Наводил порядок и наткнулся на мячи, которые я использую для жонглирования. Сфотографировал их и выложил в Instagram. Затем решил поделиться опытом, написать о том, чем помогает мне жонглирование.
Из комментариев к записи в Фейсбуке я узнал, что некоторым моим знакомым жонглирование тоже помогает совместить несовместимое — концентрироваться и расслабляться одновременно. Отвлекаться от напряженной работы и, отдыхая, находить интересные идеи. Буду рад, если материал Вадима Хурина, который мы сегодня извлекли из архива публикаций «Жить интересно!», побудит и вас взять в руки жонглерские шарики. Попробуйте и поделитесь опытом, напишите нам. Посылайте сигналы и вы обязательно найдете людей, живущих с вами на одной волне.
Мои родители работали цирковыми артистами. Мама была жонглером. И я, сколько себя помню, был в цирке.
Я видел цирк изнутри и снаружи, знаю все входы и выходы. Одно время я даже сам хотел выступать на арене, занимался в цирковом кружке. Жизнь сложилась иначе, я не выступаю с цирковыми номерами, но навыки, полученные в детстве, помогают мне до сих пор. Один из этих навыков — жонглирование.
Жонглеры бывают разными. Кто-то на улице бросает три-четыре небольших мячика, кто-то устраивает потрясающие шоу, с легкостью управляясь с кучей разных предметов.
Это очень интересное занятие. Сначала мне нравилось жонглировать, потому что этим можно было удивить людей, а для ребенка это практически суперсила. В любой компании я быстро становился своим. Просто брал три небольших предмета и начинал жонглировать. Мне нравилось, что я умел делать что-то, недоступное большинству. Но потом я забросил это занятие, так как не видел в нем особой пользы. В цирк идти я уже не хотел, да и удивлять людей научился по-другому.
Сейчас моя работа связана с людьми — разными, часто сложными, непонятными или непонимающими. В течение дня может быть немало разных встреч, занятий или уроков.
Еще много подготовки, изучения, то есть процессов, которые требуют концентрации. Бывало, выполняя намеченные на день задания, я терял концентрацию все больше и больше. Вместе с этим нарастало раздражение.
Я стал искать способы отвлечься и сконцентрироваться одновременно, и вдруг вспомнил о трех небольших мячиках. Попробовал пожонглировать, понял — навыки, приобретенные в детстве, не утеряны окончательно. И начал регулярно практиковать такие паузы между делами, требующими концентрации.
На моем столе лежит три обычных теннисных мяча. Я не стал их никак переделывать или утяжелять. Мне вполне хватает их.
Можно, потратив немного времени, сделать хорошие мячи для жонглирования. Для этого вам нужно с помощью шприца и иглы залить в теннисный мяч воды, а затем обтянуть его резиновым воздушным шариком. Лишнее обрежьте и аккуратно подклейте края. Мячи станут «ухватистыми», и вы будете лучше контролировать их в руках.
Если я работаю за столом больше часа, делаю перерыв и минут пять бросаю мячи. Иногда просто по одному, иногда сразу три или четыре. Можно даже просто побросать один мяч из руки в руку, об пол или в стену. Это очень хорошо расслабляет и в то же время нагружает руки. Отвлекает от работы за компьютером и помогает разогнать кровь. Точка концентрации переносится на мячи и, как ни удивительно, это помогает переключиться. Через несколько минут я возвращаюсь к работе, будто после неплохой пробежки. В условиях нехватки времени или возможности для полноценной тренировки такие перерывы очень выручают.
Можно жонглировать мячами разного размера и веса. Это добавит сложности и интереса к вашим упражнениям.
Также я использую жонглирование, чтобы сосредоточиться на решении вопросов или, лучше сказать, на поиске ответов. Формулирую вопросы и начинаю бросать мячи. Когда жонглирую, о вопросах уже не думаю, но, так же, как и на пробежке, после некоторого времени ответы начинают приходить сами собой. Порой я делаю так даже в офисе. Кроме всего прочего, это помогает относиться к происходящему и к себе менее серьезно.
Освоив мячи, интересно будет перейти к другим предметам из арсенала жонглеров: кольцам, булавам, а может и вовсе попробовать жонглировать предметами, для этого не предназначенными. Только в этом случае позаботьтесь о том, чтобы обезопасить себя и окружающее пространство 🙂
Можно жонглировать, стоя неподвижно, а можно двигаться. В общем — делайте все, что придет вам в голову. Посмотрите выступления жонглеров в цирке. Может быть, вы позаимствуете у них какие-либо идеи для своей практики.
Пробуйте, упражняйтесь, и вскоре вы сможете удивить друзей 🙂
Польза жонглирования
Читайте также
Наталья Змачинская (Пенкина)
Видео-марафон «В фокусе — жизнь!». День 1. Ловим радости, или Время на осознание
Доброе утро! Мы начинаем наш видео-марафон. Готовы, что этот день будет не совсем обычным? Сегодня вы вспомните о том, что вас радует, или, возможно, впервые задумаетесь об этом. И это наполнит ваш день как минимум одной радостью.
Как стать счастливым в переполненном метро
Написать эту статью меня мотивировал пост моей знакомой в Facebook, где она призывала дарить друг другу комплименты. Захотелось поделиться придуманной мною игрой.
Управление вниманием. Стратегия концентрации. Второй модуль курса по повышению личной эффективности
Друзья, как ваши дела? Надеюсь, вам удалось поработать со своей жизненной стратегией и получить набор вдохновляющих готовых к реализации целей на этот год и квартал?
Интересные комментарии
Очень полезные советы!
Книга «Lessons from the art of juggling: How to achieve your full potential in business, leaning, and life» Michael J Gelb была опубликована еще в 1994 году.
Научившись с помощью этой книги жонглировать я открыл для себя практический способ освоения любого навыка.
Не даром на русский язык книгу перевели под названием «Научитесь учиться и жонглировать» 2002 год, издательство «Попурри.»
Да, комплект из трех мягких мячиков для жонглирования продается за границей в магазинах под названием «Набор с инструкцией как оставаться здоровым в сумасшедшем мире.
очень хороший подарок.
© 2013-2021 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.