Эффект самозванца что это
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
Это всё не я. Почему мы отнекиваемся от собственных достижений и откуда возникает синдром самозванца?
Часто можно услышать от успешного и продуктивного человека, что его заслуги — цепочка случайностей и совпадений. Люди не всегда выстраивают связь между проделанной работой и её результатом, что становится причиной развития синдрома самозванца. Разбираемся, что это за синдром, как и зачем с ним нужно бороться.
Что такое синдром самозванца
Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором у человека, достигшего успеха, возникает чувство собственной некомпетентности. Человек с таким синдромом не способен соотнести свои заслуги с приложенными усилиями и накопленными знаниями. Важно помнить, что синдром самозванца не является постоянным состоянием. Обычно он ситуативен: проявляется только в определённых ситуациях и сферах деятельности личности и зависит от восприятия человеком ситуации и окружения.
Это не психическое заболевание, однако синдром может негативно влиять на развитие личности. При самых неблагоприятных раскладах он приводит к серьёзным проблемам, таким как тревожные расстройства или депрессия.
Впервые феномен был замечен, изучен и описан американскими учёными П. Клэнсом и С. Имсом в 80-х гг. XX в. Они заметили это психологическое явление у женщин, которые были достаточно успешными, но считали, что успех их не заслужен, так как им просто повезло. Долгое время считалось, что этот синдром присущ только женщинам, однако позже в 90-х признаки синдрома самозванца были замечены и у мужчин. Современные исследования говорят о том, что гендерной разницы в проявлении этого синдрома нет.
Причины развития синдрома самозванца
Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. Такие люди всегда стремятся сделать что-либо на высшем уровне: просто хороший результат для них неприемлем. Они очень критичны к себе и склонны к сравнению себя с другими более успешными и знающими, следовательно, и ожидания у них очень высоки.
Когда перфекционисты достигают успеха и вдруг видят несовершенства своей работы, они не могут считать себя достойными обладать наградой этого успеха и не получают должного удовлетворения.
В современном мире этот эффект усиливается некритичным отношением к тому, что человек постоянно наблюдает в социальных сетях: другие тут — всегда успешны, продуктивны, счастливы. Однако они показывают жизнь только с яркой стороны. Сравнение с такой идеализированной картинкой завышает ожидания от собственной жизни и становится триггером к развитию синдрома самозванца.
Вторая частая причина появления синдрома произрастает прямиком из детства и семьи. Если крупные достижения ребёнка воспринимались родителями как должное, ребёнок не получал достаточно похвалы и не чувствовал признания, такое восприятие успеха стало для личности привычкой. Поэтому, достигая очередной высоты, в глубине души человек уверен, что он не сделал ничего особенного.
Третьей причиной появления синдрома может стать боязнь успеха, вызванная страхом осуждения социальным окружением. Часто в социуме — в классе, в школе, на работе — можно встретить определённые табу на «успех», за спиной начинают злословить, из-за зависти других нарушаются дружеские связи, и некоторые люди, попавшие в такую среду, чтобы адаптироваться, будут стараться принижать свой успех. Такое возможно и в масштабе идеологии на уровне страны — как, например, в 70-х гг. в США обществом осуждались работающие женщины, ведь им навязывался образ идеальных домохозяек. Часто женщины, достигая успеха в каком-либо деле, чувствовали себя недостойными этого.
Основные признаки синдрома самозванца
Если вы замечали за собой подобные мысли и чувства, возможно, вы склонны к синдрому самозванца, и стоит разобраться, как справиться с этими ощущениями, перестать себя корить и предотвратить негативные последствия.
Важно понимать, что синдром самозванца может обернуться проблемами в дальнейшем развитии личности: из-за него возникают блоки и внутренние ограничения, препятствующие профессиональному и личностному росту. В самых тяжёлых случаях проявления данного синдрома, человек испытывает сильнейшее чувство тревоги из-за страха быть раскрытым.
«Самозванец» боится действовать и никак не может продолжить двигаться дальше, брать новые задачи. Чувство тревоги заставляет отказываться от более высоких целей, так как возникает ещё больший страх не справиться.
Синдром самозванца тесно перекликается с самооценкой и завышенным уровнем притязаний личности, ожиданий от самого себя. Исследователи выделяют среди людей с этим синдромом тех, кто только публично отказывается от своего успеха, однако про себя он точно знает, что заслужил этого и имеет на это право. Такие люди, как правило, имеют нормальный уровень самооценки и притязаний, им проще преодолеть синдром самозванца. Людям с заниженной самооценкой придётся провести большую серьёзную работу, разобраться в причинах низкого уровня притязаний и самооценки.
Как бороться с синдромом самозванца
В синдроме самозванца признавались многие известные люди, например писатель-фантаст Нил Гейман и известная актриса Эмма Уотсон. Если вы начнёте спрашивать у окружающих вас людей, испытывали ли они подобные чувства хоть однажды, вы обнаружите, что почти каждый сталкивался с подобным. Когда мы движемся к чему-то большему, мы всегда многого не знаем и многое изучаем на нашем пути, главное — продолжать идти. Вряд ли кто-то из успешных людей с самого начала знал, как ему действовать — профессионалами становятся в процессе пути.
На мой взгляд, самые эффективные методы преодоления синдрома самозванца — это методы из области когнитивной психологии. Их центральная идея — осознание проблемы, анализ и наблюдение за текущей ситуацией. Вот несколько из таких методов:
1. Проанализируйте свой успех, выпишите всё то, что вы сделали на пути к нему, составьте список. Важно осознать и доказать самому себе, что успех пришёл не по волшебству, а стал логичным продолжением целенаправленных усилий.
2. Внимательно прислушайтесь к себе: нет ли у вас чувства страха перед грядущей за успехом большей ответственностью? Быть может, вы считаете себя некомпетентным в том, чтобы завоевать ещё одну награду, отличную отметку, только потому что это принесёт в вашу жизнь больше ответственности?
3. Не останавливайтесь, соглашайтесь на новые задачи. Продолжайте идти — вам всегда будет казаться, что вы знаете меньше, чем должны, но в этом и суть развития личности: нам необходимо совершать, признавать и исправлять ошибки. Так идёт процесс личностного обучения.
4. Не отмахивайтесь от похвалы. Научитесь принимать благодарность и комплименты, искренняя поддержка близких помогут вам быстрее поверить в то, что вы действительно достойны успеха, что вы ценны.
Чувство собственной некомпетентности может появляться снова при достижении успеха в чём-то новом, так как это может стать осознанием новой точки роста. Важно вовремя поймать это чувство и не остановиться, замереть в страхе.
В конце хочу привести слова Нила Геймана о том, что помогло ему преодолеть синдром самозванца. Кстати, случилось это после разговора Геймана с известным космонавтом Нилом Армстронгом:
«И мне стало немного лучше. Потому что, если Нил Армстронг чувствовал себя самозванцем, может быть, все так и поступали. Может быть, не было никаких взрослых, только люди, которые много работали, а также были удачливы и были немного не в своей тарелке, все мы делали всё, что могли, и это всё, на что мы действительно можем надеяться».
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
«Для меня синдром самозванца — это чувство, что ты не дотягиваешь, но уже «застрял» в ситуации. Когда понимаешь, что не хватает умений, опыта или квалификации, чтобы иметь право здесь находиться, но ты уже тут, и нужно найти выход, потому что назад пути нет. Это не страх неудачи, а скорее ощущение что что-то сошло тебе с рук и скоро обнаружится», — так описывает это чувство Майк Кэнон-Брукс, сооснователь компании Atlassian, наиболее известные продукты которой — система отслеживания ошибок Jira и система совместной работы Confluence.
Чтобы понять, что вы испытываете нечто похожее, можно пройти тест, разработанный Полин Кланс и включающий в себя 20 утверждений с разной степенью согласия — от «совсем не верно» до «абсолютная правда».
Для принятия этого чувства и направления его себе на пользу важно осознать несколько вещей:
Распространенность синдрома самозванца
По разным оценкам, те или иные проявления синдрома ощущали около 70% людей на планете [1]. Беспокойство о несоответствии навыков занимаемой должности или выполняемой работе свойственно и знаменитостям. Перед смертью Альберт Эйнштейн признался своему другу, что чувствует себя мошенником [2].
«Я был уверен, что раздастся стук в дверь, и на пороге появится человек с папкой в руках, который скажет мне, что все кончено, меня разоблачили и теперь мне придется найти настоящую работу»,
— писатель и сценарист Нил Гейман.
Кто более подвержен синдрому самозванца — мужчины или женщины
Впервые явление было описано в 1970-х годах американским профессором психологии Полин Роуз Кланс и клиническим психологом Сюзанн Имес на основе общения с женщинами, добившимися высоких результатов. Несмотря на объективные свидетельства успеха, они считали себя недостойными его и боялись разоблачения. Долгое время исследователи полагали [3], что синдрому подвержены только женщины. Все из-за гендерных ограничений. Женщины не занимали ответственных постов, а в большинство профессий пришли намного позже мужчин.
Позже Кланс в своей статье отметила, что проявлениям синдрома подвержены все люди независимо от пола. Исследования 1990-х годов подтвердили [4], что мужчины тоже ощущают синдром самозванца. При этом они реже говорят о своих проблемах и ходят к психотерапевтам, но рассказывают о страхах в анонимных опросах [5].
Строго говоря, называть это «синдромом» не совсем корректно, так как подобные чувства не означают каких-либо отклонений в состоянии психического здоровья и довольно естественны для любого человека.
Синдром самозванца: тест
Доктор Валери Янг, международный эксперт, работающий над феноменом синдрома самозванца, выявила пять разных типов «самозванцев».
Двигайтесь по опроснику, чтобы понять, есть ли у вас синдром самозванца и к какому из пяти типов он относится.
Почему развивается синдром самозванца?
Однозначного ответа нет. Некоторые эксперты считают, что это связано с личностными качествами, другие выделяют семейные или поведенческие причины. Иногда проявление синдрома связывают с высокими родительскими ожиданиями от детей и страхом их не оправдать, который сохраняется даже во взрослом возрасте.
Также психологи указывают в качестве причины успешных братьев и сестер, которые по ощущениям человека, страдающего от синдрома самозванца, затмевают их. Высока роль и обманчивых картинок в социальных сетях, подпитывающих ощущение, что все вокруг счастливы и добились высоких результатов в работе, личной жизни, саморазвитии и т.д.
Чем грозит синдром самозванца
Синдром создает реальные проблемы в работе. Например, человек с синдромом самозванца боится взяться за новое дело. Он сомневается в себе, поэтому оттягивает начало работы или слишком долго доводит ее до идеала [6].
Люди с синдромом специально ставят себе более легкие цели, не проявляют инициативу и отказываются от интересных предложений [7]. Они могут просить меньшую зарплату, чем коллеги по цеху или не рассказывать о новых идеях [8].
Как побороть синдром самозванца
Само явление может быть полезным и играть нам на руку: так, страх разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей области, проходить курсы и узнавать новое, перепроверять работу и доводить ее до совершенства. Но отсутствие контроля состояния может быть также разрушительным.
Если вы поняли, что все вышеописанное — это про вас, можно сделать следующее:
Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи. Важно помнить: нельзя (и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь.
Важно также то, как мы сами воспринимаем происходящее. Как пишет коуч и консультант Ким Менингер [9], чувства волнения и тревоги очень похожи с физиологической точки зрения, поэтому иногда можно просто настроить себя на другие переживания.
«Вместо того, чтобы думать: «Я обречен на провал. Все узнают, что я не подхожу для этого», лучше настроиться на мысли: «Я сейчас очень взволнован и с нетерпением жду этого приключения!», и тогда страх сменится на предвкушение», — советует Менингер.
Синдром самозванца сильнее всего проявляется тогда, когда покидается зона комфорта. И каждый раз, испытывая его, вы получаете сигнал, что двигаетесь вперед, развиваетесь.
В следующий раз, когда почувствуете синдром самозванца, искренне поздравьте себя: вы могли остаться в удобном, предсказуемом положении, избежать беспокойства и из года в год выполнять одну и ту же работу, для которой у вас слишком высокая квалификация, не раскрывая свой потенциал и жалея об этом, пишет Менингер.
Подкаст-медитация РБК о борьбе с синдромом самозванца
К своим успехам и неудачам важно подходить критически, оценивая все стороны, которые могли повлиять на сложившуюся ситуацию. Но чрезмерная самокритика может привести к ухудшению ментального состояния.
Один из способов избежать деструктивных мыслей – правильные установки и медитативные упражнений из подкаста «Время остановиться».
Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
Наверное, каждый из нас хотя бы раз в своей жизни ощущал себя недостаточно компетентным в чем-то и считал свои достижения незаслуженными. Такое отношение к своим способностям и достижениям может возникнуть по разным причинам, но если оно не имеет объективных оснований и вызывает у человека стойкую невротическую эмоциональную и поведенческую реакцию, то в психологии для обозначения такого феномена используется термин «синдром самозванца».
Из нашей статьи вы узнаете, какой смысл вкладывает в понятие «синдром самозванца» психология, как определить, что вы подвержены его влиянию, и как с ним бороться. Но прежде предлагаем пройти небольшой тест, чтобы проверить, знаком ли вам данный феномен и что вы о нем знаете:
Теперь же приступим к статье.
Исследования и суть синдрома самозванца
Данный термин ввели в обращение психотерапевты Паулина Кланс и Сьюзан Аймз в конце 70-х годов в своей работе «Феномен самозванца среди успешных женщин», в которой они рассмотрели проблему того, что многие женщины, достигшие профессионального успеха, считают себя «мошенницами» [P. Clance, S. Imes, 1978].
После выхода этой работы множество ученых в области психологических наук начали свои исследования данного феномена:
Можно выделить четыре основных ситуации, в которых люди ощущают собственную некомпетентность и обесценивают свои достижения:
Из всех вышеперечисленных случаев, в которых у человека возникает сомнение в собственных силах и достижениях, название «синдром самозванца» психология дает только последнему, поскольку он является патологией.
Синдром самозванца – это, простыми словами, отрицание человеком своей компетентности, несмотря на объективную экспертность его знаний и значимость его достижений.
На первый взгляд может показаться, что в синдроме самозванца нет никакой опасности, ведь сомнение в своей компетентности – это отличная мотивация к личностному и профессиональному развитию.
Разумеется, в таком предположении есть доля правды, но есть одна проблема: никакое личностное развитие не приведет человека с синдромом самозванца к удовлетворенности. С виду совершенно безобидный, синдром самозванца не просто мешает людям получать удовлетворение от своей деятельности и строить карьеру, но и влияет на качество их жизни и эмоциональное состояние.
Чтобы лучше понять скрытую опасность синдрома самозванца, рассмотрим его признаки.
Признаки и симптомы синдрома самозванца
Для синдрома самозванца характерны три основных признака, которые можно выразить в виде причинно-следственных связей:
Также существует огромное множество вторичных признаков, которые вытекают из основных. К ним можно отнести:
На начальной стадии данные симптомы проявляются в незначительной степени и не оказывают разрушительного влияния на жизнь человека, однако по мере развития синдрома самозванца они становятся все более отчетливыми и в конечном итоге способны привести человека к глубокой депрессии, потере работоспособности, социальной дезадаптации и т.д.
Как мы уже говорили ранее, к возникновению синдрома самозванца приводят когнитивные искажения. Они не являются психическими отклонениями, однако имеют под собой серьезные психологические корни. Давайте рассмотрим, какие именно.
Причины возникновения и развития синдрома самозванца
Синдром самозванца является прямым следствием наличия в мышлении человека иррациональных убеждений о себе и/или окружающей действительности.
Иррациональные установки представляют собой жесткие когнитивно-эмоциональные связи, имеющие абсолютистский характер предписания, требования или приказа и оказывающие прямое воздействие на эмоциональные, телесные и поведенческие реакции.
Они формируются в детстве под влиянием близкого окружения, а затем «подкрепляются» и развиваются в более осознанном возрасте. Неправильное поведение близких людей способствует формированию необъективного восприятия реальности и своего места в ней.
Многие родители предъявляют завышенные ожидания к своим детям: они не поощряют их достижения и постоянно критикуют их ошибки. Когда дети вырастают, голос родителей становится их собственным и постоянно твердит, что они «недостаточно хорошие», «глупые», что они «должны больше стараться», что их «никто никогда не полюбит», что у них «ничего не получится», что они должны «быть идеальными» и т.д.
Такое неправильное воспитание и формирует в сознании ребенка несколько основных заблуждений, лежащих в основе синдрома самозванца:
Сформировавшись в детстве, такие установки подкрепляются в дальнейшем: к тому же, согласно им, могут трактоваться как объективные, так и необъективные предпосылки.
Например, человек достигает трудоспособного возраста и начинает искать работу. Разумеется, сделать это сразу у него не получается. Независимо от того, в чем на самом деле кроется причина отказа в работе, человек будет думать, что это произошло из-за того, что «он недостаточно хорош». Он даже не пытается выявить объективные причины отказа: возможно, он претендовал на должность, которая действительно не соответствовала его компетентности, вакансия просто потеряла свою актуальность для компании и т.д. Он видит единственное объяснение своей неудачи в себе и собственной некомпетентности. А дальше происходят еще более «абсурдные» и нелогичные вещи: когда у него все-таки получается найти работу, он не считает это подтверждением своей компетентности, а искренне верит в то, что получение должности было лишь счастливой случайностью, а не его личной заслугой.
На протяжении всего профессионального пути человек трактует все согласно тому же паттерну мышления и считает, что:
Из-за возникновения и развития таких иррациональных когнитивных установок и возникает синдром самозванца. Как избавиться от него? Необходимо диагностировать степень развитости симптомов и на основе этого выбрать правильный подход к лечению.
Диагностика синдрома самозванца
Существует ряд психологических опросников, позволяющих выявить наличие и степень развития синдрома самозванца. Тест онлайн, например, позволит вам диагностировать, есть ли у вас этот синдром, прежде того, как вы решите обратиться к специалисту.
Так, профессор психологии Гейл Мэтьюз разработал специальный опросник, состоящий из шести вопросов, которые оценивают проявления каждого признаков синдрома самозванца:
Все положительные ответы указывают на наличие в мышлении когнитивных искажений: чем с большим количеством утверждений согласен человек, тем более ярко выражен у него синдром самозванца [G. Mattews, P. Clance, 2010].
Еще один опросник позволяет выявить стадию развития, на которой находится синдром самозванца. Просто оцените с позиции «Да/Нет» следующие утверждения:
Интерпретация результатов:
Степень выраженности вышеперечисленных симптомов напрямую влияет на то, как бороться с синдромом самозванца. В некоторых случаях от синдрома самозванца можно легко избавиться самостоятельно, а в других для этого требуется длительная психотерапия.
Лечение синдрома самозванца
В том случае, если синдром самозванца накладывает на вас ряд серьезных ограничений, создает сложности и заставляет вас постоянно находиться в сильном психоэмоциональном напряжении, требуется обратиться к психологу или психотерапевту. Наиболее эффективными являются занятия когнитивно-поведенческой терапией. При тяжелых стадиях развития синдрома самозванца может потребоваться и медикаментозная терапия для купирования негативных симптомов (антидепрессанты, противотревожные препараты и т.д.)
Если синдром самозванца не приводит к реальным негативным последствиям, а лишь является для вас мотивацией к постоянному личностному и профессиональному развитию, достаточно немного подкорректировать установки, которые его вызывают.
Как же избавиться от него самостоятельно? Мы подготовили ряд полезных рекомендаций:
Больше полезных сведений и рекомендаций вам может дать книга «Синдром самозванца». Сэнди Манн, например, выпустила целую книгу, посвященную данному феномену, в которой приводятся результаты научных исследований, тесты и примеры из психологической практики. Евгения Королева написала книгу о синдроме самозванца у писателей, а Мария Азаренок и Екатерина Азизова рассказали, как творить и делать дело без страха и сомнений. Вы можете найти и другие книге о данном синдроме, которые научат вас ценить себя и развиваться без зазрений совести.
Еще одним действенным способом борьбы с синдромом самозванца является прохождение наших онлайн-программ: «Самопознание» поможет вам определить свои сильные и слабые стороны и выявить свои реальные способности, «Психическая саморегуляция» научит вас грамотно управлять своими эмоциями и расслабляться, а «Когнитивистика» избавит вас от всевозможных когнитивных искажений и позволит овладеть научными техниками эффективного мышления. Такой комплексный подход поможет вам подойти к борьбе с синдромом самозванца максимально серьезно.
Желаем вам удачи и искренне верим в то, что вы сможете в полной мере ощутить собственную силу и значимость!
Синдром Самозванца — что это такое? Суть проблемы и общие рекомендации по решению. Всё, как хотел, но как то не так.
«Ты не так хорош, как остальные. Тебе здесь не место. Это просто стечение обстоятельств, но на самом деле ты этого недостоин. Скоро все поймут, что ошиблись в тебе». Более 70 процентов людей рано или поздно сталкиваются с подобными мыслями, возникающими в голове помимо воли. Это и есть синдром самозванца.
Что такое Синдром Самозванца простыми словами
Синдром самозванца (англ. Impostor syndrome) – это свойство психики, при котором индивид не может оценивать собственные достижения в положительном ключе и стремиться списать их на обстоятельства, внешние факторы, удачу и прочие сторонние явления.
При этом человеку с синдромом кажется, будто он вводит окружающих в заблуждение, предоставляя людям возможность верить в то, что успех в чем-либо был достигнут исключительно за счет личных качеств.
Человек также может находиться в постоянном напряжении из-за страха потерять незаслуженный успех или быть уличенным в обмане.
Краткая выжимка сути термина Синдром Самозванца в виде интеллектуальной или майнд-мап карты. Изображение с ЖЖ блога ola_vinogradova.
Как сообщает википедия, впервые термин «Imposter syndrome» был упомянут в трудах Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс в 80-ых годах. Эти две выдающиеся женщины отследили интересную закономерность: большинство успешных представительниц слабого пола полагают, будто они обладают посредственным умом и способностями, а окружающие просто переоценивают их.
Изучением синдрома занимались множество ученых и психологов. Однако данное явление не относится к числу психических расстройств и не включено в список МКБ-10. Также в процессе изучения была исключена версия, в разрезе которой синдром самозванца считается врожденным качеством и чертой характера.
В 2000-ых годах синдром самозванца причислили к категории реакций на раздражители и ситуации.
🔖 Синдром самозванца не связан с наличием успеха, или неуспеха. Можно подкрепить это очень поучительной историей Notmiefault с форума Reddit, в которой Стивен Чу — лауреат нобелевской премии, министр по энергетике США, признался что испытывает Синдром Самозванца:
Вернувшись в аспирантуру, я однажды сидел в классе, обсуждая свои проблемы с синдромом самозванца с другом; Мне казалось, что я недостаточно хорош, чтобы участвовать в программе, в которой я был, и ждал, когда мой советник осознает ее ошибку и уволит меня из моей лаборатории.
Наш инструктор, штатный профессор, услышал меня и подошел. Затем она поделилась следующей историей:
Несколько месяцев назад мой инструктор выступил с основным докладом на конференции об исследовательском проекте, над которым работала ее лаборатория. Тем вечером она пошла выпить с парой других ученых, включая Стивена Чу. Если вы не знакомы, доктор Чу является лауреатом Нобелевской премии по физике и занимал пост министра энергетики США. В то время как история разворачивается, Чу недавно подал в отставку с поста министра энергетики и занял должность в Стэнфорде, где ему предоставили огромную лабораторию и гору финансирования.
Пока мой инструктор и ученые беседуют за бокалом вина, Чу поворачивается к моему профессору. Следом разворачивается разговор:
Чу: Должен сказать, что сегодня я очень расстроился.
ИНСТРУКТОР: Что? Почему? Что-то не так с моими исследованиями?
ЧУ: Нет, нет, наоборот! Это было идеально!
ИНСТРУКТОР: … я не понимаю
Чу: Это просто … Мне только что дали эту огромную лабораторию, верно? Все это финансирование? Все ждут от меня великих дел. Кроме … Я понятия не имею, что я делаю! У меня был один большой успех в начале моей карьеры, и я чувствую, что все еще катаюсь на нем. Я, наконец, подумал, что у меня есть идея достойного изучения, но оказывается, что это именно то, над чем вы уже работаете, и вы делаете это лучше, чем я мог бы! Я чувствую, что в любой день кто-то поймет, что совершил ошибку, и уволит меня.
Ребята, это Стивен Чу. Ученый настолько талантливый, что он был назначен ответственным за энергетическую политику для одной из самых могущественных наций на земле. Человек, которому дали медальон из чистого золота, единственной целью которого было сказать «владелец этого – один из величайших ученых, которые когда-либо жили».
Каждый раз, когда я чувствую, что я недостаточно хорош, я вспоминаю эту историю о том, что даже нобелевские лауреаты могут страдать от синдрома самозванца. Иногда вам просто нужно расслабиться и поверить, что люди, которые ставят вас на место, знают, что делают.
8 признаков Синдрома Самозванца. Как недуг проявляется на практике
Существует 8 признаков, указывающих на то, что у человека синдром самозванца. Это гнетущее чувство, препятствующее развитию личности в общем и развитию карьеры в частности, обычно проявляется достаточно ярко.
Признак #1. Вам сложно принимать похвалу
Не всякая похвала радует и приносит удовольствие. Иногда собеседник, желая отметить ваше достижение, может вести себя некорректно или нарушать личные границы. К тому же в нашей культуре, где комплименты могут быть достаточно агрессивными, и это почитается за норму.
Но если даже искреннее восхищение в ваш адрес кажется подвохом, а любая похвала наталкивает на мысль о сарказме со стороны собеседника, стоит серьезно задуматься.
Задуматься стоит и в том случае, если вы «на автомате» начинаете убеждать автора комплимента в том, что в вашем успехе нет ничего особенно, личный прогресс является следствием удачного стечения обстоятельств и с проделанной вами работой легко справиться даже ребенок.
Не стоит обесценивать собственный труд и заслуги. А еще необходимо чаще концентрироваться на пройденном пути, а не на тех моментах, которые не удались.
Это можно дополнить пониманием различия между внешним и внутренним локусом контроля.
Признак #2. Вы чувствуете, что не заслужили то, что с вами происходит
Начинаете свой день с мысли о том, что вы чудесным образом попали в сериал «The God Place», да еще и отхватили главную роль? Кажется, что на вашем месте должен быть кто-то другой, более умный, талантливый и достойный? Вы чувствуете себя «ниже» коллег и знакомых?
Да, случается так, что человеку некомфортно работать в компании или коллективе, ведь пресловутое «не сошлись характерами» никто не отменял.
Но если вы работаете с приветливыми людьми, которые хорошо к вам относятся, то стоит искать подвох в собственном мышлении. Ведь психологический крючок синдрома самозванца мешает вам развиваться в текущих условиях.
Признак #3. Вам кажется, что окружающие справляются со всем легче и быстрее
Жертвами синдрома самозванца зачастую становятся «отличники», которые привыкли ставить себе невероятно высокую планку и идти к ней любой ценой. Но оценить усилия, которые для достижения аналогичных целей приложили окружающие, очень тяжело.
Ровно как тяжело адекватно оценить собственные стартовые условия и приравнять их к стартовым условиям коллег. Так, если сотрудница из соседнего отдела справляется с отчетами быстрее, чем вы, это еще не указывает на ее абсолютное превосходство.
Возможно, она просто работает в этой фирме очень давно и накопила необходимый опыт и сноровку, которые новым сотрудникам только предстоит накопить.
Также люди редко делятся трудностями, которые возникли у них во время выполнения работы. Поэтому со стороны может показаться, будто собеседник практически не прилагал усилий для достижения результата.
Признак #4. Вы считаете, что ваши успехи — случайность
Вы успешный человек, но при этом считаете, что добились всего по воле случая? Поступление в университет просто пришлось на удачный год недобора студентов и соответствующие льготные условия для выпускников? Новая должность досталась благодаря тому, что начальник пришел на собеседование в отличном расположении духа? В компании друзей вы пользуетесь успехом лишь оттого, что часто по случайности можете сболтнуть что-то остроумное?
Все эти мысли стоит пресекать в зародыше.
Коуч Нью-Йоркского университета Мелоди Уайлдинг на своих лекциях рассказывает, что мысли о мифическом «удачном стечении обстоятельств» могут быть лишь попыткой уберечь себя от разочарования в случае, если повторить свой прежний успех окажется не по силам.
Но если вам регулярно везет, возможно, дело не в фортуне, а в ваших сильных сторонах и достоинствах.
Признак #5. Вы объясняете успехи внешними факторами
Люди с синдромом самозванца склонны придавать слишком большое значение внешним случайностям, которые якобы определяют достижения человека.
То есть у человека формируется такое восприятие ситуации, что самостоятельно он не может добиться ни одной цели.
Исходя из этого, свои победы он начинает приписывать внешним факторам. Например, убеждать себя и окружающих что ему досталась элементарная работа. Или в том, что ключевую роль сыграли другие члены команды или коллектива.
Признак #6. Вы постоянно боитесь, что вас вот-вот «раскроют»
Самозванцы бояться, что их истинное и «никчемное» лицо вот-вот раскроют. Рано или поздно начальник поймет, что ошибался, когда брал вас на работу. А коллеги увидят, что вы не можете справиться с заданием, если оно чуть сложнее, чем пустяковое.
Постоянное нервное напряжение мешает концентрироваться на работе, идти вперед и добиваться повышения. Ведь стоит только высунуться, как вас тут же поймают на обмане.
Время идет, а начальство по-прежнему вас хвалит и поощряет? Значит мысли о собственной «истинной сущности» – это лишь проявление синдрома самозванца.
Признак #7. Вы чувствуете себя неуверенно
Переживать за результаты своего труда и даже слегка пасовать перед новой задачей – это нормальное явление. Ведь масштабное новое дело вызывает как минимум нервное напряжение, а как максимум нервную панику у любого живого человека. Но если неуверенность сопровождает вас на постоянной основе, скорее всего причина в синдроме.
Даже если человека нельзя назвать панически неуверенным в своих силах, это качество просматривается в поведении.
Например, когда страдающий от синдрома самозванца индивид высказывает свою точку зрения, он смягчает ее: «Я думаю, что так будет правильнее», «Возможно, лучше будет поступить вот так», «Может быть стоит рассмотреть вот этот вариант».
В тот момент, когда вы применяете подобные формулировки, необходимо задуматься: ваше решение на самом деле спорное, или причина осторожности в неуверенности в собственных силах?
Признак #8. Мысль об ошибках и провалах для вас невыносима
На стыке синдрома самозванца и перфекционизма рождается страх перед ошибками, даже если они незначительны и не решают исхода дела. Ведь любой прокол может привести к тому, что с самозванца сорвут маску способного человека и обнаружат под ней серую посредственность.
Мелоди Уайлдинг считает, что чем выше по карьерной лестнице поднимается «самозванец», тем сильнее внутреннее напряжение, связанное с опасениями быть раскрытым. Каждая ошибка превращается в кошмар и вызывает сильный стресс.
Как справиться с синдромом самозванца. Рабочие рекомендации
Избавляться от синдрома самозванца лучше с помощью специалиста. Но если ситуация не критична, можно попробовать перестроить мышление самостоятельно.
Рекомендация №1. Относитесь к себе хорошо
Необходимо принять следующую установку: «Я – способный человек». Старайтесь распознать внутренний голос, который твердит о вашей ничтожности, промахах, плохой работе или сложных отношениях с людьми.
На этот счет прекрасно послушать выпуск подкаста “Личный дневник психолога”, Татьяны Поповой. Ниже прикреплен аудиофайл.
Не пытайтесь прыгнуть выше разумной планки, ведь это превратит вашу жизнь в бесконечную гонку и соревнование с собственным «Я».
Также не забывайте проявлять к себе снисходительность и гордитесь собственными победами. Разрешите себе озвучивать свои достижения в компании и не зацикливайтесь на тех, кто будет посмеиваться.
Рекомендация №2. Создайте для себя группу поддержки, ищите позитивных учителей и наставников
Окружайте себя такими людьми, которым вы доверяете. Спрашивайте их мнение, просите дать честную и непредвзятую оценку, делитесь переживаниями и важными мыслями.
Старайтесь также воспринимать положительные замечание в свой адрес, не пытаясь их «обнулить».
Рекомендация №3. Управляйте вашим отношением к работе
Почему вы выбрали именно эту работу? Если под влиянием чьих-то советов вы попали в абсолютно неинтересную вам сферу, стоит сменить вид деятельности.
Также стоит признаться себе в том, что некогда обожаемое дело больше стало вам безразлично. Успешные люди часто меняют направление и специальности, не боятся отправляться на поиски призвания.
Рекомендация №4. Поймите значимость культуры. Обогатите культурный “Бэкграунд”
Возможно, вы страдаете не от синдрома самозванца, а из-за культурных надстроек. Современное общество остро реагирует на людей, которые не боятся испытывать гордость за свои победы.
В таком случае на человеке ставят клеймо «заносчивого и самовлюбленного типа». Углубитесь в этот вопрос и определите, где на самом деле проходит граница между адекватной оценкой собственных способностей и простым хвастовством.
Не ждите отзывов от других людей, пусть даже они значимы и умны. Перехватите инициативу и самостоятельно проанализируйте свои сильные и слабые стороны.
Старайтесь не включаться в нездоровые соревнования с самим собой, коллегами, друзьями и товарищами.
Внесите элемент игры в свое деятельное поле.
Если в конкретном окружении вы чувствуете себя некомфортно, неуверенно, испытываете токсичное давление и теряете веру в себя, то вам просто необходимо сменить место работы.
Особенно если вы не можете абстрагироваться, повлиять на ситуацию или ограничить контакт с неприятными личностями.
Ведь в 95% случаев человек является элементом социума и вынужден взаимодействовать с другими элементами.