что пить велосипедисту в дороге
Что и как пить во время езды на велосипеде?
Тема данного материала — что и как правильно пить в тренировочном процессе или просто во время велосипедной езды. Многие ошибочно полагают, что достаточно просто возить с собой в бутылочке воду или другие напитки и употреблять их во время остановок. Однако не всё так просто, как может показаться на первый взгляд.
Зачем пить во время езды на велосипеде?
Безусловно, если речь идёт о катании во дворе вокруг цветочной клумбы, то особо задумываться над качеством и количеством питья необязательно. Совсем иначе обстоит дело с дальними поездками, особенно при интенсивном и активном налегании на педали. В среде профессиональных велосипедистов общеизвестным является тот факт, что пить во время езды следует постоянно. И здесь речь идёт не о комфорте. Регулярное питьё для велосипедиста — жизненная необходимость. Во время активной и интенсивной нагрузки организм человека быстро обезвоживается. Жидкость выходит с потом, мочой и даже в процессе дыхания. Уже один этот фактор может оказать пагубное воздействие на здоровье велосипедиста.
Кроме того, следует помнить, что вырабатываемая организмом естественная смазка коленных суставов предохраняет их от истирания. При обезвоживании это вещество перестаёт производиться в достаточном количестве. В результате при движении на велосипеде колени начинают работать всухую. На дальних маршрутах подобные обстоятельства могут вызвать серьёзные проблемы, с которыми потом придётся мучиться всю жизнь.
Какие напитки можно употреблять во время езды на велосипеде?
Среди рекомендуемых велосипедистам напитков следует выделить обычную чистую питьевую воду и изотоники. Причём второй вариант является превосходным питанием для мышц. В состав этих напитков входит глюкоза, которая позволяет организму менее интенсивно расходовать запасы собственной энергии. Кроме того, изотоники помогают восполнить потери соли и электролитов. Эти соединения активно выводятся из организма вместе с выступающим потом.
Будет кстати сказать, что изотоники, как правило, обладают специфическим вкусом. Такого напитка в больших количествах много не выпьешь. Кроме того, после него во рту остаётся не очень приятное послевкусие. Поэтому рекомендуется с собой иметь не только ёмкость с изотоником, но и обыкновенную чистую питьевую воду.
Не рекомендуется употреблять во время езды на велосипеде энергетические напитки. Большинство из них содержит высокую концентрацию кофеина, который стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Эти напитки зачастую употребляют во время длительных марафонских дистанций, но обычным любителям велосипедной езды они могут причинить вред. Поэтому лучше воздержаться от их употребления.
Из других напитков, которые не рекомендуются к употреблению велосипедистами, следует выделить газированную воду, сладкие лимонады и алкоголь. Дело в том, что за день езды и при условии преодоления свыше 50 км дистанции велосипедисту необходимо выпить до 5 литров жидкости. Такое количество газированной воды для организма вредно, ведь углекислый газ пагубно воздействует на слизистую желудка. В случае со сладкими напитками всё ещё проще — слишком много сахара. Несмотря на потребность организма человека в глюкозе, внезапный скачок уровня этого вещества у велосипедиста может привести к плачевным последствиям.
Употреблять спиртные напитки при езде на велосипеде также не рекомендуется, так как алкоголь при ускоренном кровообращении быстрее попадает в кровь. Кроме того, такие напитки пагубно влияют на состояние мышц, понижается выносливость и способность переносить пиковые нагрузки. Также не следует забывать, что велосипедист является участником дорожного движения, а управление транспортным средством в состоянии алкогольного опьянения наказывается согласно действующему законодательству.
Как правильно пить во время езды на велосипеде?
Многие любители велосипедной езды или просто новички в этом деле часто допускают одну и ту же ошибку. Они интенсивно налегают на педали в течение часа или более продолжительного времени, а потом делают перерыв и выпивают сразу половину фляги или бутылочки с водой. Это крайне неправильный подход. Пить необходимо понемногу и чуть ранее появления чувства жажды. Некоторым сложно сразу приучить себя к такому режиму питья. Для таких любителей велосипедной езды отлично подойдут специальные системы, которые ещё называют гидраторами. Эти приспособления позволяют пить небольшими глотками без необходимости остановки или привала. В магазинах VELOonline представлено несколько питьевых систем, ознакомиться с которыми можно по адресу /catalog.shtml?ident=161.
Очень эффективным является совместное использование и гидратора, и фляги на раме. В бутылку можно набрать изотоник и употреблять его раз в двадцать или тридцать минут. А в питьевую систему следует поместить воду и пить её постоянно. В заключение необходимо подчеркнуть, что чем прохладнее погода во время поездок на велосипеде, тем реже появляется чувство жажды. Но расход жидкости при этом такой же, как и в жаркую погоду. Поэтому и режим питья должен быть аналогичным.
Что и как пить при катании на велосипеде
Во время любой велосипедной прогулки велосипедисту необходимо пить. Давайте рассмотрим, почему это необходимо делать, сколько и каких напитков нужно пить.
Почему необходимо пить во время велосипедных прогулок?
Любое катание на велосипеде связано с физической нагрузкой.
Конечно, такие нагрузки для разных велосипедистов и типов поездок разные. Одно дело, спокойная велопрогулка по парку и другое – велогонки. Но во всех случаях организм теряется жидкость, которую ему необходимо восстановить. Она выходит не только с потом, но и в процессе дыхания.
При дальних поездках и активном «кручении педалей» обезвоживание происходит особенно интенсивно.
Медицина говорит, что сильное обезвоживание организма (по-научному этот процесс называют «дегидратация») вызывает:
Насчет «тошноты и бреда» после интенсивных велосипедных поездок не скажу – не замечал, а вот мышечные судороги после них бывают.
Какие напитки лучше всего пить во время езды на велосипеде?
Обычному велосипедисту, не профессионалу, в недолгих поездках лучше всего пить:
При долгих поездках, как минимум более 2-3 часов, можно пить в дополнение к воде изотоники.
Что такое изотоник?
Изотоник – это напиток на основе воды, предназначенный для восстановления водного баланса и электролитов в организме при больших физических нагрузках.
Электролиты в организме нужны для полноценной работы нервных импульсов и сокращения мышц. Как раз при нехватке электролитов в мышцах возникают судороги.
В состав изотоников входят такие вещества и элементы как:
Однако, перед приемом изотоников лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно тем, у кого диабет или аллергия.
Дело в том, что если физические нагрузки не очень интенсивны, а вы принимаете изотоники, то это может привести к “желудочно-кишечным проблемам или дальнейшему нарушению баланса жидкости” и к набору лишнего веса.
Таким образом, что пить профессиональным спортсменам расскажут их тренеры и врачи, а обычному велосипедисту лучше не налягать на специальные напитки, а пить обычные воду и чай.
Еще один нюанс. Часто изотоники имеют специфический вкус – их много не выпьешь. Поэтому в длительные поездки приходится брать два напитка и соответственно две фляги: одну с изотоником, а вторую с водой.
Какие напитки лучше не употреблять во время велосипедных покатушек
Как правильно пить во время поездки на велосипеде
Лучше всего сразу приучить себя к следующему режиму питья во время покатушек: пить нужно понемногу и лучше всего до появления сильной жажды. Нельзя ехать без воды час – два, а потом выпивать сразу много воды. Перед длительными поездками лучше выпить немного воды заранее.
Пить часто и понемногу помогаю такие питьевые системы как гидраторы. Они кладутся в рюкзак для удобства переноски и позволяют пить небольшими глотками прямо во время движения, не останавливаясь.
Для длительных поездок самый лучший вариант: бутылка с изотоником на раме и гидратор с водой у велосипедиста.
Сколько нужно пить при езде на велосипеде
Общее правило: пить нужно столько, сколько потерялось во время поездки.
Главное – нужно слушать свой организм. Захотели выпить – лучше сразу немного отхлебнуть из фляги с водой. Пить небольшими глотками, хорошо смачивая губы, так как сухие губы стимулируют жажду.
Сколько брать с собой воды приходит с опытом поездок и зависит от погоды, времени года и физического состояния велосипедиста. Если катаетесь с детьми, то воды на ребенка нужно брать столько же, как на взрослого – дети много пьют.
Еще один принцип: всегда лучше иметь с собой запас воды. Уж лучше пусть её немного останется после поездки, чем в дороге остаться без воды.
Для более простого понимания объема необходимой жидкости можно придерживаться следующей схемы:
Если Вы спокойно катаетесь на прогулке до 30-40 минут – возьмите с собой 0,3 – 0,5 литра воды.
Если прогулка будет длиться час-два – возьмите минимум литр воды.
При более длительных поездках желательно использовать изотоники. Но всегда помните, что изотоники можно смело заменять на воду.
Что пить при катании на велосипеде
Во время велосипедной езды очень серьезно надо относиться к постоянному насыщению организма водой. Важно не просто пить, а восполнять запасы солей и минералов в ускоренном режиме покидающих тело при велосипедной езде.
Жидкость покидает организм тремя способами: через пот, мочу и легкие во время дыхания. В процентном соотношении к массе тела это выглядит так:
При велосипедной езде нехватка воды усугубляется повреждением коленного сустава.
Сустав находится в специальной коленной чашечке и при движении постоянно смазывается физиологической смазкой, а при потере жидкости количество смазки снижается и сустав работает в сухую, что увеличивает физическую нагрузку и трение между суставом и суставной выемкой.
Сухая работа сустава приводит к воспалительному процессу, который вызывает отёк хряща и дальнейшее повреждение и деформацию ткани, что впоследствии переходит в хроническое заболевание – деформирующий артроз коленных суставов.
О профилактике боли в коленях при катании на велосипеде читайте отдельную статью.
Патология полностью не лечится и серьезная физиологическая травма останется на всю дальнейшею жизнь.
Именно для того чтобы не привести к непоправимым последствиям во время велосипедной езды необходимо постоянно восполнять организм новым запасом жидкости еще до того момента, как почувствуется жажда.
Изотоники
Изотоник – спортивный напиток восстанавливающий минеральный запас организма во время и после длительных физических нагрузок, поэтому изотоник стоит на первом месте из всего того что пьют велосипедисты.
В изотонике содержится оптимальное количество минералов и глюкозы идентичных по концентрации естественному минеральному запасу человека.
Он восполняет весь потерянный объём солей и гликена.
Для справки: в медицинской практике восполнение жидкости производят регидрантом.
Таким образом, напиток восполняет электролитный запас в организме и позволяет поддерживать необходимый кислотно-щелочной баланс и уровень гидрации.
При длительных велопоездках вследствие потери минеральных веществ мышечные волокна начинают подвергаться судорожным спазмам по причине возникшего дефицита электролитов – калия и магния.
Электролиты необходимы для полноценной работы нервных импульсов и сокращения мышц, если начинается нехватка электролитов, то судороги — это первые сигналы дисфункции системы.
На больших дистанциях необходимо пить большое количество насыщенной минералами жидкости, чтобы постоянно восполнять запас электролитов.
Несмотря на пользу и эффективность нет необходимости пить на велосипеде только изотоник, для полноценного питья лучше возить с собой две ёмкости с водой: в рамочную флягу наливать изотоник, а в гидратор – простую воду и выдерживать промежутки в насыщении: изотоник принимается каждые полчаса, обычная вода с интервалом 5-10 мин.
Нормальный изотоник не обязательно покупать в магазине, его можно изготовить самостоятельно, углеводы содержащиеся в регидранте это простой сахар, также там находятся витаминно-минеральный комплекс: магний, калий и кальций.
Способ приготовления изотоника
Водно-солевой напиток: в 1 л воды добавляется 60 г сахарного песка и 0,5 чайной ложки соли.
Медовый: литр воды+ 100 г мёда+ 0,5 чайной ложки соли.
Содовый: литр воды+ 0,5 г соли+ 0,5 г соды+ 50 г мёда.
Рецепт изотоника, полной копии профессионального напитка:
Также в напиток можно добавлять лимонный или апельсиновый сок, но смешивать соду и соки не стоит, так как получится напиток неприятный на вкус.
Изотоник можно купить в аптеке в шипучих таблетках, его удобно растворять маленькими порциями прямо в ёмкости, такой напиток будет свежее и вкуснее, без осадка.
Энергетический напиток
Энергетики в отличие от изотоников служат для повышения уровня выносливости, данный эффект достигается кофеином и таурином.
После приема энергетиков учащается сердцебиение, повышается тонус, человек начинает испытывать прилив энергии.
Но такая жидкость на длительных дистанциях может крайне негативно отразиться в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому без крайней необходимости лучше их не принимать, а заменить водой с повышенным содержанием лимонного сока: витамин С, находящийся в лимоне также имеет специфику придавать бодрость и энергию уставшему организму, но в то же время не нарушает работу сердца.
Энергетики целесообразно пить при длительных многочасовых марафонах, когда нет возможности отдохнуть и набраться сил, в остальных случаях их пить крайне нежелательно.
Вредные напитки для велосипедиста
Сладкие соки – в напитках повышенное содержание сахара, чувство жажды отпускает на несколько минут, потом возникает с новой силой.
Газированная вода в последних рядах того что пить при езде на велосипеде, она плохо влияет не только на здоровье, но и на эффективность насыщения влагой, речь идет не об одной банке газировки выпитой на привале, а о полном замещении воды.
При езде велосипедисту необходимо выпивать до 4 литров жидкости в день, если полностью ее заменить газировкой, то это повысит содержание сахара в крови, повредит слизистую желудка и может спровоцировать образование камней в желчном пузыре, но в то же время не даст чувства восполнения организма водой и не утолит жажду.
Поэтому газировка может употребляться в маленьких количествах и только на отдыхе.
Пиво и любой алкосодержащий напиток – это верный способ преждевременно угробить организм, алкогольные напитки при велопоездках крайне негативно влияют на физическую выносливость: внезапный прилив адреналина через несколько минут сменится абсолютно вялыми мышцами и остаток пути в лучшем случае будет похож на каторгу.
Что есть во время поездки на велике?
Вкусная, энергетическая и удобная для перевозки еда: 10 лучших велосипедных «ссобоек»
Для движения мышцам нужна глюкоза — производное полисахарида гликогена, вырабатываемого печенью и содержащегося в крови. В активной поездке сахар потребляется быстрее, и его нужно регулярно пополнять. Если этого не делать, организм сначала использует гликоген из крови, а затем из печени. Когда запас топлива заканчивается и там, уровень сахара в крови резко падает, и человек чувствует сильную усталость, хотя ещё пару минут назад всё было в порядке. В такие моменты ехать очень тяжело: сил нет, ноги отказываются крутить педали, а любая горка кажется непреодолимой. Как быстро восполнить запасы энергии?
Что есть и пить велосипедисту?
Это зависит от того, как долго вы будете ехать.
Для короткой — до 1 часа — поездки еда вам, скорее всего, не понадобится. Будет достаточно поесть примерно за час до выхода из дома, чтобы полученной энергии хватило на всю дорогу.
Единственное, что нужно пополнять — это запас жидкости. Обязательно возьмите с собой воду и делайте пару глотков каждые 15-20 минут.
Для поездок от 1 до 3 часов будет достаточно порции «быстрых», то есть легко усваиваемых углеводов. Они восполнят уровень энергии, если вы «выкрутитесь» от активной езды или холмистой дороги.
Белки и жирная пища в этой ситуации не помогут, а точнее, не успеют помочь — они долго перевариваются. А после углеводного перекуса глюкоза быстро попадёт в кровь и наполнит ваши баки горючим.
Если поездка длится больше 3 часов, нужно восполнить не только запасы сахара, но и белков — основного «строительного материала» для мышц и регулятора обменных процессов в организме. Кроме того, белки медленно расщепляются и надолго утоляют голод.
В такой поездке или в жаркую погоду, когда тело потеет особенно активно, вместе с водой его покидают и минеральные вещества. В основном это натрий, калий, магний и кальций. Чтобы восполнить их содержание в клетках, добавьте к своей «ссобойке» изотоник — водный раствор глюкозы и электролитов, свойственных человеческому телу.
Изотоники бывают промышленного производства, но их можно заменить негазированной минеральной водой или сочными фруктами.
10 лучших велосипедных закусок
«Правильная» еда для перекуса в поездке должна быть:
Этим условиям отвечают разные продукты, но из опыта многих велосипедистов родился список из 10 пунктов, в который вошли лучшие из лучших.
1. Бананы
Это самый популярный фрукт у многих профессиональных спортсменов. Велосипедисты берут в поездку спелые бананы в качестве источника фруктозы, глюкозы и сахарозы, которые организм быстро перерабатывает в энергию.
Один банан среднего размера содержит около 100 калорий и 27 граммов углеводов, витамины B6 и C, медь и марганец, а также калий, который нужен мышцам, чтобы избегать судорог и поддерживать работу сердца. Кроме этого, в бананах есть гамма-аминомасляная кислота — тормозящий нейромедиатор, который помогает сохранять спокойствие и поддерживает концентрацию внимания.
Банан — полноценный энергетический батончик, созданный самой природой. Он вкусный, легко усваивается и быстро восполняет силы. К тому же каждый фрукт по умолчанию обёрнут в индивидуальную биоразлагаемую упаковку. Идеально!
2. Яблоки
Они сочные, вкусные, благодаря глюкозе и витамину С, содержат много грубых волокон, но самое главное в них — это железо, повышающее способность крови переносить кислород к органам и тканям. А ещё яблоки долго не портятся и, как бананы, не требуют упаковки.
3. Виноград
Виноград богат витаминами А, С и К, витаминами группы B и ресвератролом — веществом с противовоспалительным действием. В сочных ягодах много жидкости, органических кислот, микроэлементов и глюкозы.
Выбирайте сорта винограда без косточек, чтобы было удобнее есть. Для летних поездок можно отделить ягоды от ветки и заморозить — получится отличное освежающее угощение, которое приятно съесть в теньке на привале.
4. Яйца вкрутую
Это один из наиболее экономичный и доступных продуктов с высоким содержанием белка и сбалансированным сочетанием микроэлементов, витаминов и аминокислот. Например, в одном курином яйце содержится 15% суточной нормы одного из восьми витаминов группы В — витамина В2, который помогает организму превращать съеденную пищу в энергию.
Также яйца содержат холин — витамин B4, стимулирующий работу нервных клеток, что особенно важно во время физических нагрузок. Как продукт, богатый белками, яйца помогают дольше чувствовать сытость и отдалить появление неприятного «червячка» в желудке. В долгих поездках это особенно важно.
Чтобы не возиться со скорлупой, можно отварить и очистить яйца дома, а в дорогу взять их в маленьком пакете или ланч-боксе.
5. Орехи
Любой орех как источник роста нового растения содержит целый комплекс питательных веществ. Кроме очевидных белка и клетчатки, в орешках есть полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные виды жира. Такой перекус даст чувство сытости на более долгое время, чем, например, овощной или фруктовый.
Кроме этого, во многих сортах есть фенольные соединения и феруловая кислота, которые действуют как антиоксиданты. Они также содержат витамины и минералы, такие как марганец, фосфор, медь, цинк и витамин Е, стимулирующие заживление микротравм мышц и ускоряющие восстановление — то, что нужно для любителей интенсивных велосипедных тренировок.
Кешью, миндаль, грецкие орехи, арахис, фундук, фисташки — вкусные и полезные варианты перекуса во время поездки, и их удобно брать с собой. Старайтесь покупать свежие орехи с целыми ядрами — они сохранили больше витаминов, чем пролежавшие несколько месяцев или дроблёные. И откажитесь от солёных или жареных в панировке ореховых смесей — от них сильнее хочется пить.
6. «Snickers» и шоколадные батончики
«Сникерс» известен спортсменам как альтернатива специализированным энергетическим батончикам. В нём есть жареный арахис — источник белка, который усваивается организмом дольше, чем сахар, и притупляет чувство голода. Есть шоколад и карамель — те самые «быстрые» углеводы для экстренного восполнения энергии.
Единственная разница «обычного» батончика и спортивного — это тип углеводов. Специальные спортивные перекусы содержат сложные углеводы, которые дольше расщепляются в организме и не вызывают резкого скачка сахара в крови. Они поставляют энергию дольше и более плавно. А «Snickers» и подобные сладости основываются на простых или «быстрых» углеводах и дают ощутимый, но кратковременный эффект.
Плюс обычных батончиков в том, что они дешевле и доступнее спортивных, их можно купить практически где угодно.
Не стоит рассматривать шоколадки как ежедневное здоровое питание — это не так. Но если в долгом пути вы почувствовали, что силы на исходе, «Сникерс» из ближайшего киоска вас выручит.
7. Вафли и овсяное печенье
Вафли — более дешёвая, но не менее эффективная замена «Snickers»: те же «быстрые» углеводы, та же удобная упаковка. Можно купить вафли с разными начинками: ореховыми, халвичными, фруктовыми или шоколадными — выбирайте по вкусу.
Овсяное печенье сочетает в себе пользу злаков и энергию глюкозы. Оно твёрдое, долго хранится, не тает на жаре и отлично работает в качестве перекуса в велосипедной поездке. Только воду пить не забывайте!
8. Зефир и пастила
Ещё одна форма «быстрых» углеводов со вкусом из детства. Многие производители сладостей сегодня выпускают зефир и пастилу с пониженным уровнем сахара и натуральным яблочным пектином. Такой перекус быстро усваивается, даёт силы для дальнейшей поездки и, что немаловажно, поднимает настроение.
9. Сухофрукты
Сухофрукты — более здоровая и полезная альтернатива сладким перекусам типа «Сникерса». Кроме «быстрой» энергии в виде сахара в них также содержится клетчатка, витамины и минералы, которые сохраняются в плодах и после высушивания.
Например, финики и изюм — богатые антиоксидантами сухофрукты, похожие на природные конфеты. В них много углеводов для восполнения энергии, магний и калий — натуральные электролиты, поддерживающие баланс жидкости в организме, а также железо.
Чернослив также богат питательными веществами, сытный и вкусный. Но есть момент — он стимулирует пищеварение. Если вы замечали за своим желудком особо бурную реакцию на чернослив, лучше отказаться от этого продукта и выбрать другую закуску.
Здорово, если у вас есть возможность готовить сухофрукты самостоятельно в специальном бытовом приборе — сушилке для овощей и фруктов. В домашних заготовках не будет дополнительного сахара или консервантов, к тому же вы можете сушить всё, что душе угодно, от ароматных дачных груш до аскетичных ломтиков свеклы.
10. Энергетические спортивные батончики и гели
Батончики содержат сбалансированное количество питательных веществ и помогают поддерживать организм в тонусе. Это питание, специально разработанное для спортсменов — бегунов, пловцов, велогонщиков, триатлетов, которым нужно быстро и эффективно получать энергию перед стартом, для продолжения гонки или восстановления после тренировки.
Гель — более лёгкая форма спортпита. Во время активной физической нагрузки пищеварительной системе труднее переваривать твёрдую пищу, а мягкий влажный гель усваивается легко и быстро.
Батончики и гели содержат разное соотношение жиров, белков, углеводов и других компонентов, и, в зависимости от состава, лучше подходят для перекуса перед, во время или после нагрузки. Продаётся такое питание в специализированных спортивных магазинах или отделах здоровых продуктов в супермаркетах и стоит довольно дорого.
Нужно ли оно любителям? Сомнительно. Но исключать этот вариант из списка подходящих перекусов было бы неправильно.
Если вы не профессиональный атлет, покупать специализированное спортивное питание не обязательно. Но в поездку дольше часа стоит взять яблоко, банан или шоколадный батончик — на всякий случай 😉.