депрессия после отпуска на море что делать
15 способов борьбы с депрессией
Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях – «самодеятельность» недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий.
Измените стиль жизни
Несмотря на то, что терапия и лекарства – ключевые методы контроля депрессии, многое можно сделать самостоятельно, не дожидаясь, пока придет необходимость медикаментозной терапии. Изменение поведения – физической активности, рациона и стиля жизни – может быть эффективным естественным путем преодоления депрессии.
Борьба с депрессией – это война, которая ведется день за днем, а не только в течение тех недель или месяцев, когда ожидается действие препаратов. Лекарства – лекарствами, но есть способы поддерживать себя самостоятельно.
Создайте привычку
Если у вас депрессия, или вы ее пережили, нужно не допустить наступления или повторения подобного состояния. Депрессия выбивает человека из привычного ритма жизни, лишает ориентации до такой степени, что один день начинает незаметно перетекать в другой. А такое отсутствие порядка, в свою очередь, может только усугубить депрессию.
Очень тяжело просыпаться утром и не иметь не малейшей идеи о том, что вы собираетесь делать весь день. Так и варится человек «в собственном соку» во власти уныния, безысходности и тяжких мыслей.
Чувство контроля происходящего может дать выработанная привычка. Психологи подтверждают, что это помогает, и что отсутствие чувства контроля заставляет людей чувствовать себя хуже.
Изменения в образе жизни
1. Упражнения. Всем известно, что физическая активность улучшает настроение. Вам совсем не нужно бегать марафон или изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками – толку не будет, настроение это не поднимет, а может, даже ухудшит. Не имеет значения и тип упражнений, которые вы выберите. Это могут быть конкретные аэробные упражнения, полезные для сердца (если, например, их рекомендует кардиолог). Но и простой получасовой прогулки для душевного здоровья может быть достаточно.
2. Питание. Какого-либо специального рациона или режима питания «от депрессии» не существует, но базовое здоровое питание в целом дает огромные преимущества.
Питательные вещества – необходимая составляющая в борьбе с депрессией. Ведь это – физиологический процесс, подобный излечению от физической травмы. Без правильного набора питательных веществ, лекарства от депрессиине будут работать достаточно эффективно.
Внимание! Проконсультируйтесь с лечащим врачом, не могут ли лекарства, которые вы принимаете, вызвать набор веса. Если так, на питание нужно будет обратить особое внимание. Если депрессия связана с нарушениями питания (анорексия, компульсивное переедание) регулярные консультации со специалистом необходимы.
3. Сон. Хотя проблемы со сном являются симптомом депрессии, они также могут ухудшить ее проявления. Некоторые люди, страдающие депрессией, спят слишком много. Но намного больше депрессивных людей страдают от бессоницы. В любом случае, необходимо что-то делать.
Просто лечь в постель и пытаться заставить себя заснуть, считая слонов, – не поможет. Лучше приучитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Организуйте и сделайте привычкой здоровый сон.
4. Стремитесь к цели. Ничто так не поддерживает дух, как достижение поставленной цели. Сложность заключается в определении реалистичных целей. Не нужно ставить перед собой глобальных задач или писать список подвигов на 20 страниц. Начните с небольших, но реально выполнимых дел, завершение которых даст ощущение небольшой, но победы, а значит – чувство удовлетворения.
5. Ответственность. Когда у человека тяжело на душе, естественное его побуждение – это отступить назад, отказаться от всех своих обязанностей дома и на работе. С этим чувством надо бороться. Чувство ответственности не даст пасть духом. Только не нужно форсировать события: если вы не готовы вернуться к работе или к учебе, это нормально. Подумайте о частичной занятости. Если это кажется слишком сложным, рассмотрите возможность несложной работы. Но опускать руки нельзя – видя результат выполненной работы, вы испытаете чувство удовлетворения.
6. Расслабление. Не надо думать, что удовольствие или расслабление – это вещи, которые случаются сами по себе. Единственный способ сделать так, чтобы они случились – запланировать их.
Изменение сознания
Когда человек в депрессии, он привыкаете видеть мир и себя «в черном цвете». Такой образ мыслей может стать привычным и продолжаться многие месяцы после того, как будет устранена биологическая причина депрессии.
Автоматические негативные мысли – это частые источники беспокойства. Эти мысли возникают случайно, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, задевающей ваши чувства. Они могут быть связаны друг с другом и все вместе отравлять вам жизнь.
Пример: ваш начальник попросил вас переписать начало проекта, над которым вы работаете. Вместо того чтобы просто переписать, вы начинаете «додумывать» причины такого распоряжения, «углубляя» проблему: а вдруг я недостаточно профессионален? А вдруг меня уволят? Далее по цепочке: «я останусь без гроша, я потеряю жилье, семья будет меня ненавидеть, я полный неудачник, зачем такому жить на свете…»…все, приехали: в течение нескольких секунд вы погружаетесь в полное отчаяние.
Как бороться с автоматическими негативными мыслями?
7. Подумайте. Сначала будет очень трудно поймать начало этой негативной цепочки. Ведь эти мысли возникают непроизвольно. Проще будет вспомнить «плохой день» и попытаться понять, что произошло. Как вы перешли от хорошего настроения утром к отвратительному днем? Какие события – и какие мысли – ведут вас к депрессивному состоянию сознания?
Путем воссоздания того, что произошло, вы поймете, к каким автоматическим мыслям вы склонны и как они возникают. Тогда со временем, вы научитесь опознавать автоматические мысли в нужный момент и брать себя в руки – останавливать их до того, как они выйдут из-под контроля.
8. Сделайте паузу. Когда вы обнаруживаете, что «включилось» автоматическое мышление, попробуйте сделать паузу, переключиться, развеяться. Помогут дыхательные упражнения, или просто прогулка на свежем воздухе. Оторвитесь на время от того занятия, за которым вас эти мысли застали.
9. Используйте логику. В следующий раз, когда какая-то проблема заставит вас ужасно себя чувствовать, попробуйте использовать в качестве естественного средства против депрессии логику. Депрессия может заставить вас думать о себе отвратительные вещи, часто гротескно преувеличенные. Попробуйте представить себе это: это правда, что вы никому не нравитесь? Есть реальные доказательства? Правда, вы можете чувствовать себя как самое тупое и ненавидимое существо на планете, но какова реальная вероятность этого?
Другие естественные способы борьбы с депрессией
В дополнение к созданию привычек и изменению сознания, существуют другие естественные способы бороться с черной тоской.
10. Обратитесь к друзьям и членам семьи. Когда тяжело на душе, помогут люди, которым вы доверяете. Поговорите с ними о том, что с вами происходит. Иногда, понимая, что друг не может быть только вашей «жилеткой» (это ведь эмоционально очень тяжело), вам нужно будет оставить в стороне свои чувства на некоторое время. И это хорошо – заботясь об эмоциональном здоровье близкого человека, вы сделаете перерыв в собственных переживаниях. Вы можете просто наслаждаться временем, проведенным вместе с этим человеком.
11. Найдите поддержку. В дополнение к тому, чтобы полагаться на друзей и семью, можно попробовать участие в группе психологической поддержки. Возможно, вы встретите людей, которые действительно понимают, через что вы прошли и помогут восстановить душевные силы.
12. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Хотя огромное количество добавок рекомендуется как средства от депрессии, практика говорит о том, что назначать их самому себе просто опасно. Всегда советуйтесь с врачом, перед тем как начать принимать добавку, особенно если вам уже выписаны какие-то лекарства.
13. Остерегайтесь злоупотреблений. Многие люди, пытающиеся справиться с депрессией, пытаются заглушить ее алкоголем и приемом других веществ. Это бесполезно – через несколько часов вы будете чувствовать себя еще хуже. Если проблемы с злоупотреблением, например, алкоголем, уже есть – не ждите, когда закончится ваша депрессия. Обратитесь за помощью, иначе вместе эти проблемы «справятся» с вами еще быстрее.
14. Сделайте что-то новое. Когда человек в депрессии, он попадает как бы в замкнутый круг, в колею. Каждый обычный день так и будет проходить по схеме: кровать, телевизор, компьютер. Психологи считают, что для естественного избавления от депрессии необходимо заставлять себя делать что-то другое, совершенно новое. Пойдите в музей. Возьмите книгу и пойдите читать ее на скамейке в парке. Запишитесь на курсы иностранного языка. В общем – ломайте эту схему.
15. Не игнорируйте серьезные признаки депрессии. Хотя самостоятельно использование естественных способов борьбы с депрессией может помочь, они имеют свои ограничения. У людей достаточно ресурсов, чтобы помогать себе самостоятельно, но эти ресурсы не бесконечны. И когда человек настолько погружен в депрессию, что не может самостоятельно, своей волей справляться с депрессивным состоянием, когда появляются мысли, что мир был бы лучше без него, – ему необходима срочная профессиональная помощь.
И еще: назначьте время для приятных вещей
Специалисты советуют человеку в депрессии обязательно находить время для вещей, которые нравятся. Необходимо делать вещи, которые вас развлекают, – говорят они.
Ясно, что когда вы в депрессии или восстанавливаетесь после депрессии, развлечения кажутся невозможными. Вещи, которые вам нравились, больше не приносят удовольствия. Одна из коварных проблем депрессии состоит в том, что она учит чувству безнадежности, отрицанию того, что в жизни может быть что-то приятное. Вот с этим-то чувством и придется бороться.
Так что, как бы странно это ни звучало, придется поработать для того, чтобы повеселиться. Запланируйте занятия, которые вам раньше нравились. Даже если «очень неохота», продолжайте встречаться с друзьями. Продолжайте ходить в кино и играть в теннис. Со временем, приятные вещи снова станут такими как были.
Депрессия после отпуска
Депрессия после отпуска – это феномен вполне обычный, поскольку на отдыхе организм перестраивается, он отвыкает просыпаться рано, существовать по режиму, питаться в определенные часы. После отпуска на смену безмятежности и свободе действий, приятному времяпровождению и абсолютной раскованности приходит тотальный контроль, необходимость брать ответственность, обязательность, зависимость от начальственного состава, коллег, партнеров. Все это порождает сильнейшее беспокойство и тревожность, что воздействует неблагоприятно на человека. Смена циклов вызывает уныние и является стрессовым фактором вне зависимости от сферы занятости людей. Депрессивным настроям и стрессам подвержены все.
Как не впасть в депрессию после отпуска
Дабы миновать после отпускной хандры, нужно понять, чем вызвана депрессия после отпуска на море. Легкая грусть по возвращению к рутинному существованию вполне допустима, однако, когда желание просыпаться по утрам, взаимодействовать с социальным окружением и включаться в привычный рабочий ритм отсутствует, необходимо разобраться, что именно порождает подобный сильный душевный дискомфорт и неприятие.
Для этого рекомендуется разложить и проанализировать трудовой день поминутно. Например, неохота вставать рано, собираться на работу, общаться может быть спровоцирована нежеланием подчиняться расписанию, вскакивать по «тревожному» сигналу будильника. Справиться с данной проблемой перевод таймера будильника минуточек на 5 не поможет. Наоборот, лучше наметить на утренний период какое-нибудь приятное занятие, ради которого стоит пробудиться пораньше. Разрушить грани режима возможно, если их слегка раздвинуть. Например, запланировав интересное дело на обеденную перемену либо на вечер.
Дорога на место трудовых будней также может вызывать отторжение. Ежедневные пробки, душный транспорт, грубость водителей, хамство пассажиров, теснота, некомфортный проезд, длительное ожидание муниципального транспорта – все это провоцирует раздражение, нежелание трудиться и упадок сил. Дабы избежать пробок, можно воспользоваться вышеприведенной рекомендацией, пораньше выехать и заодно насладиться вкусным утренним кофе и завтраком в уютном кафе близ работы. Помимо того, можно слегка подкорректировать маршрут, заменить общественный транспорт велосипедом либо пешей прогулкой.
Ну и самое большое неприятие может вызывать сама сфера деятельности. Это самый сложный момент, поскольку довольно непросто сменить работу. Часто нежелание посещать место трудоустройства вызывают проблемные моменты во взаимодействии с коллегами, взаимоотношениях с начальством, которые необходимо решать. Если неохоту ходить на службу порождает неудовлетворение собственными обязанностями, самой работой, то причины могут скрываться либо в хронической усталости, либо в занятии нелюбимым делом. Не всегда люди успевают восстановить резерв и отдохнуть за время отпуска. Завышенные требования, множество обязательств, бытовые неурядицы, длительное время без полноценного отпуска приводят к стрессу. Потому необходимо пересмотреть рабочую нагрузку и в целом образ жизни.
Побороть нелюбовь к сфере деятельности сложнее, нежели ликвидировать стресс, вызванный усталостью. Ежедневное хождение на ненавистную работу порождает устойчивый стресс, что чревато для психической стабильности и здоровья.
Дабы справиться с такой нелюбовью рекомендуется либо сменить сферу деятельности, либо постараться отыскать в работе привлекательные стороны. Например, сама работа раздражает, но зарплата высокая.
Чтобы послеотпускная депрессия не накатила волной, рекомендуется своевременно возвращаться из путешествия. Из поездки необходимо возвращаться немного раньше срока выхода на работу, дабы дать возможность себе немного адаптироваться к обыденности. Стремясь растянуть отпускные денечки, люди загоняют себя в стрессовое состояние, по возвращению. Поскольку необходимо успеть разобрать чемоданы, обзвонить родню, друзей, определиться, в какой одежде отправляться на работу, пролистать ежедневник, дабы вспомнить о грядущих делах и рабочем процессе. Возвратившись заблаговременно, можно встретиться с подружками, навестить родню, убраться в квартире, поваляться на любимом диване, планируя наступающие рабочие будни.
Дабы избежать после отпускной хандры рекомендуется проводить выходные более ярко. Обидно, конечно, что отпуск завершился, но ведь есть выходные дни, не стоит ими пренебрегать. Развлекать себя на уикенды не обязательно в родном городе, можно съездить в близлежащий населенный пункт, посетить достопримечательности.
На курортах всегда окружает множество людей, масса новых знакомств. Возвратившись с отпуска, может не хватать общения и разнообразия, но ведь это не повод для кручины, это лишь предлог для рандеву с друзьями, которым можно во всех красках поведать обо всех перипетиях, случившихся на отдыхе.
Депрессия после отпуска на море не наступит, если человека «на берегу» будет ожидать любимое хобби. А если какое-то занятие во время отдыха запало в душу, то ведь никто не препятствует повторить его в месте обитания. Дайвингом, альпинизмом, конными прогулками можно заниматься не только, находясь на отдыхе.
Тоска не одолеет, если отпускник будет правильно питаться. Эта банальна рекомендация в действительности играет огромную роль, поскольку продукты питания непосредственно воздействует на душевное состояние и самочувствие. После поглощения на курорте сочных ярких фруктов, вкуснейших морепродуктов, пикантных блюд, возвращение к банальной картошке и макаронам, лишь породит тоску и плохое настроение. Поэтому нужно стараться разнообразить рацион свежими овощами, яркими ягодами, например, арбузами, малиной, сочными фруктами. Кроме того, забывать не следует, что из клубней картофеля готовится не только пюре, но и картофельная запеканка или пончики, а из банальных макарон можно приготовить великолепную пасту. А любимое морское блюдо – горячая кукуруза, прекрасно готовится на любой кухне.
Как справиться с депрессией после отпуска
Некоторые человеческие субъекты весь год трудятся, дабы получить возможность поехать в отпускное путешествие. Однако отпуск имеет временные рамки и человеку приходится возвращаться в обыденную действительность. Отсюда и нежелание трудится, даже если от работы индивид получает удовольствие, уныние, грусть и тоска.
Почему происходит депрессия после отпуска, что делать? Когда человек уезжает в отпускное путешествие, особенно в неизведанные увлекательные места, он забывает о проблемах, весь негатив оставляет дома. В отпуске взрослые люди становятся, словно дети на каникулах.
Довольно остро ощущают послеотпускную хандру люди, которые имеют проблему с самореализацией. Для таких индивидов отпуск является своеобразным выходом из замкнутой среды обыденности. Таким людям рекомендуется не дожидаться очередного отпуска, а начать менять собственную жизнь либо преображать прямо сейчас.
Истоки депрессивного настроя, наступающего после отдыха, лежат в контрасте между свободным ярким времяпровождением и трудовыми буднями. Большинство субъектов забывает, что счастье является состоянием души, независящим от обстоятельств извне. Поэтому насколько серыми будут трудовые будни и тусклыми уикенды зависит исключительно от самого индивида. Даже в условиях небольшого города есть множество неизведанных незапрещенных развлечений.
Итак, депрессия после отпуска, что делать? Прежде всего, следует выяснить, существует ли проблема уныния и упадка сил после насыщенного отдыха. Многие отдыхающие проблемы в возврате к обыденному бытию, которое следует за продолжительным и приятным путешествием, не видят. При этом, не понимая, что подоплекой их дискомфортного ощущения является именно вышеприведенный момент.
Ниже приведены типичные сигналы организма, заметив которые у себя, следует срочно предпринимать шаги по устранению такой проблемы, как послеотпускная депрессия.
В первый черед, могут отмечаться нарушения аппетита в сторону его усиления либо наоборот отсутствия, тоска, слезливость, уныние, чувство ностальгии, неспособность выполнять обычные задачи, невозможность сосредоточиться на выполняемом задании. У некоторых лиц послеотпускная депрессия проявляется гневливостью, особенно, если не удалось решить дела, запланированные на отпуск.
Дабы не впасть в депрессивный настрой по возвращению из странствования нужно позволить себе осознать, что счастье, отличное настроение, яркие впечатления при выходе на работу не заканчиваются. Если на отдыхе человек узнал о других культурах, образах жизни различных народов, кухне, следовательно, то он открыл новую стезю в своем существовании. Возможности, дарованные новыми знаниями, частью прежней жизни не были. Важно сберечь эту составляющую отпуска, постараться не дать утихнуть ей. Этому способствует просмотр фотографий, видеороликов сделанных в поездке, переглядывание купленных сувениров. Это позволит оживить воспоминания, освежить впечатления, подарит множество приятных мгновений и зарядит положительными эмоциями.
Рекомендуется вспомнить, что на отдыхе понравилось больше, и попытаться отождествить культуру страны обитания и культуру местности, которую посетили. Перенести культуру другого народа в обыденное существование можно посредством занятий танцами, художеством, изучением языка, просмотров фильмов, ношением предметов гардероба.
Дабы помочь быстрее адаптироваться к привычной будничной жизни необходимо заняться «личной гигиеной», способов которой существует множество. Прежде всего, к работе следует возвращаться медленно. Лучше когда выход на место труда припадет на четверг, поскольку он ближе к уикенду. Необходимо быстрее вернуться к обычному образу существования и привычному распорядку, например, возобновить занятия фитнесом, встречи с родней или друзьями.
Также рекомендуется уделить время здоровому полноценному ночному сну. Возвращаться из путешествия лучше в дневное время, дабы организму легче было адаптироваться.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Депрессия после отпуска на море что делать
Психологи объясняют, как избежать депрессии во время отпуска и подскажут, как спланировать отпуск, который будет полностью соответствовать вашей личности.
Мы любим отпуск – это время, когда мы имеем возможность убежать от однообразия и трудностей жизни. Однако, если у вас депрессия, то очередной отпуск может быть воспринят как еще одно испытание – особенно во времена роста цен на бензин и столь нестабильной экономической ситуации. Депрессия сопровождает огромное количество людей во время их отпуска.
Тратя деньги, вы чувствуете себя виновными, и таким образом сами превращаете свой отпуск в бремя. Каждая спущенная шина, каждый час задержки вылета и внезапные вспышки гнева (ребенок или взрослый), просто истощают вас. Когда же отпуск, наконец, заканчивается, то депрессивное настроение поддерживается стрессовыми ситуациями в ежедневной жизни.
Депрессия и отпуск: о чем говорят исследования
На самом деле все очень просто, если вы не воспользуетесь отпуском, то нанесете вред, как физическому здоровью, так и психическому, говорит Джон де Граф, исполнительный директор организации США, которая следит за тем, чтобы каждый работающий американец использовал свой отпуск ежегодно.
Ниже приведена информация относительно взаимосвязи между отпусками, депрессией и болезнями сердца:
Отпуск это не простая банальность, говорит Френк Ферли, профессор Филадельфийского университета. «В нашей стране, в которой каждый человек неисправимый трудоголик, мы должны относиться к людям, как к незаменимым работникам … учить их ценить хорошее самочувствие и часы отдыха».
Чтобы помочь вам в этом мы предложим вам советы нескольких психологов, из которых вы поймете, почему отпуск имеет столь важное влияние на психическое здоровье, а также, которые помогут вам спланировать отпуск так, чтобы он полностью соответствовал вашей личности. Вы также узнаете, как избежать депрессии после окончания отпуска.
Каким образом отпуск помогает облегчить симптомы депрессии
«Это также время, когда вы имеете возможность улучшить и укрепить отношения с человеком, который/рая играет очень важную роль в вашей жизни – например, партнер, друг, дети или родители», утверждает Надин Каслоу, практикующий психолог.
Личные отношения, это наверно единственная важная вещь в жизни людей, ради которой они живут и которая дает им силы не упасть духом, говорит Каслоу. Отношения дают нам психологическую пищу и мы их подпитываем в ответ, когда проводим с любимыми людьми время вместе. А, когда мы работаем, у нас в большинстве случаев просто не хватает времени на личные отношения.
Отпуск также дает нам чувство контроля над собственной жизнью, объясняет Говард Тинсли, заслуженный профессор психологии в университете южного Иллинойса. С 70-х годов он изучал преимущества отдыха.
«Ключевым элементом, необходимым для счастья является чувство контроля и свободы выбора», говорит Тинсли. «Мы все знаем, что в повседневной жизни мы не часто имеем возможность пользоваться ими». Конечно, мы делаем выбор, например, подписываемся на доставку некоего журнала на протяжении всего года. Однако, через некоторое время, чувство контроля перерастает в обязанность, и мы уже читаем этот журнал не потому, что нам хочется, а потому, что все равно уже заплатили за него.
Отпуск помогает нам обрести чувство спонтанности и самовыражения. Он позволяет нам контролировать вещи, которые сами по себе приносят удовольствие.
Когда человек находиться в отпуске, то в его мозгу увеличивается выработок таких нейротрансмиттеров, как допамин и серотонин, отвечающих за настроение, утверждает Беирд Брайтмен, психолог, доктор наук.
У людей, страдающих депрессией, эти нейротрасмиттеры вырабатываются в недостаточном количестве, а рабочая обстановка может даже усугубить подобное состояние. Состояние, когда человек загружен работой, от него ничего не зависит, и он не контролирует ситуацию, называется напряженным, говорит Брайтмен. Результаты проводимых исследований на зверях показали, что звери, не имеющие никакой силы и власти в племени, имеют самый низкий уровень упомянутых выше нейротрансмиттеров.
Именно поэтому, обретая чувство контроля, симптомы депрессии облегчаются, утверждает Брайтмен. Когда вы отправляетесь в отпуск, вы принимаете руководство отдыхом на себя, что провоцирует увеличение количества нейротрансмиттеров. Кроме этого вы приятно проводите время и делаете то, что вам нравиться, что также увеличивает рост нейротрансмиттеров.
Встряхнитесь во время отпуска
Иногда суть отпускной депрессии кроется в том, что вам просто не хватает сил наслаждаться отдыхом.
«Скверное настроение и депрессия создают замкнутый круг», говорит Каслоу. «Вы плохо себя чувствуете, поэтому у вас нет желания веселится – а это только усиливает ваше плохое настроение. Именно поэтому я советую своим пациентам найти способ разорвать этот круг. Я советую попробовать сделать то, что когда-то приносило им радость. Возможно, эти занятия не будут уже настолько веселыми, как в прошлом, однако они дадут шанс почувствовать себя лучше».
Чтобы избежать депрессии во время отпуска, вы также должны определить свой тип отдыха, который вам более всего подойдет. Очень важно адаптировать отпуск под потребности своей личности и потребности своей семьи, утверждает Ферли.
Есть такой тип людей, которых я называю искателями острых ощущений, у которых сильно развита потребность к приключениям, смене обстановки и ярким переживаниям, объясняет Ферли. Такие люди жаждут покататься на американских горках или уснуть под открытым небом во время похода в горы, или полностью изучить неизвестный город, пройдя его вдоль и поперек. Такой отдых действительно приносит им расслабление и прилив сил, поскольку он полностью отвечает их личностным потребностям.
Но, если вам больше нравиться спокойная, предсказуемая и тихая жизнь – то неделя на пляже или возле бассейна подойдет вам наилучшим образом.
«Секрет хорошего отдыха в том, чтобы провести его согласно вашему стилю жизни и чтобы, приехав домой, вы чувствовали себя отдохнувшими на все сто процентов», утверждает Ферли. Если вы ищете приключений, то неделя бездеятельности у бассейна не принесет вам радости. Вы будете чувствовать себя так, как будто зря потратили это время, а такое чувство только сделает вас несчастным.
7 способов облегчить депрессию во время отпуска
Как уберечься от депрессии после отпуска
Если все сделать правильно, то вы сможете уберечь себя от проявления депрессии и по окончании отпуска.
Постарайтесь запомнить все самые приятные моменты во время отдыха, говорит Ферли. Воспоминания о них принесут вам настоящее чувство радости.
Возможно, дети сделали что-то совершенно безумное и смешное. Или вы были поглощены уведенным в музее. Эти воспоминания являются бесценной коллекцией вашей семьи, как например семейное золото, говорит Ферли. Вспоминая эти события, вы будете смеятся снова и снова и ни в коем случае не позволяйте себе забыть о них. Берегите эти воспоминания.
Советы, как уберечь себя от депрессии после отпуска:
Ферли настаивает, если человек наслаждается своим отпуском, он должен поделиться этой радостью с близкими людьми. Одним из прогностических факторов развода является нехватка общения и неспособность делиться. Если вы научитесь разговаривать и делиться во время отпуска, продолжайте так делать и повседневной жизни.