для чего бегают боксеры
Боксёрский клуб
Александра Морозова
Жизнь — это движение, бокс — это бег
Жизнь — немыслима без движения. Бокс — немыслим без выносливости. Эффективное развитие выносливости — в занятиях бегом. Простое, не требующее специальной амуниции занятие, улучшит ваше здоровье, повысит качество тренировок. Бег улучшает работу кровеносной системы, активно обогащает питательными веществами клетки, ткани и органы. Задействуются практически все мышцы, связочный аппарат. Необходимую нагрузку получают суставы. При беге организм очищается через вырабатываемый пот. Нормализуется липидный обмен, снижается уровень холестерина. Бег увеличивает скорость, выносливость и лёгкие боксёра.
В свою очередь, важно знать методики бега. Выполняя их поочерёдно, не зацикливаясь на одной, вы получите максиму пользы для последующих тренировок и схваток. К одним из видов методик, полезных для боксёра относят: кросс, кроссы с утяжелителями, бег вверх по лестнице, интервальный бег.
При подготовке к кроссу, намечается маршрут с примерным расстоянием, соответствующим уровню подготовки и поставленной цели. Бег прекрасен не только для поддержки общей физической формы, но и в качестве разминки перед тренировкой. Не начинайте с больших расстояний и скоростей, если вы бежите впервые или у вас был долгий перерыв. Следите за результатами, нагрузки увеличивайте постепенно. Начните с небольших дистанций. Возьмите в привычку через каждую тренировку увеличивать расстояние маршрута. Для увеличения привлекательности занятий, выбирайте разные маршруты, это может быть и бег по пересечённой местности. Возьмите в привычку через определенное расстояние делать остановки и отрабатывать основные приёмы, подходы.
Интервальный или рваный бег, схож с самим ритмом работы на ринге. Поэтому он наиболее эффективен для боксёра. Суть интервального бега в том, что вы через определенное время резко ускоряетесь на некоторый отрезок маршрута, потом снова замедляетесь, переходя к исходному темпу. К примеру, 30 секунд вы бежите со скоростью 6-8 км/ч, а потом, в течении 5-10 секунд резко ускоряетесь до скорости 12-15 км/ч. После чего, опять возвращаетесь к своему обычному темпу. Регулярно выполняя методику интервального бега, вы с легкостью сможете переходить на ринге к активным атакам, быстрее восстанавливать силы.
Кроссы с утяжелителями. Утяжелители это манжеты из ткани с грузами внутри. Вес грузов можно менять. Это дополнительная нагрузка в тренировке. Кросс с утяжелителями особо тренирует мышцы ног и увеличивает выносливость. Особое внимание при подготовке к бегу с утяжелителями нужно уделять разминке. До того, как приступить к бегу, необходимо в течении 10 минут разогреть мышцы ходьбой, медленным бегом. После этого можно начать упражнения на растяжку мышц. Такие упражнения необходимо проводить как минимум 10 минут. Во время растяжки нельзя совершать резкие движения. Выполняйте все упражнения плавно, во избежание повреждения мышц. Лёгкое напряжение в мышцах — допустимо при растяжке. Боль — исключена. Дышать необходимо равномерно, полной грудью, вдыхая воздух через нос и выдыхая через рот. Не задерживайте дыхание.
С интервалом 1 раз в 5 тренировок увеличивайте вес утяжелителей, а также расстояние отрезка маршрута.
Следующее очень полезное упражнение для боксера — бег по лестнице. Это отличная тренировка выносливости. Здесь, однако, надо быть осторожным, следить за своими движениями, постановкой ног, для того чтобы избежать случайных травм.
В заключение, несколько слов о подборе спортивной обуви. Основные её параметры, на которые вы долдны обращать внимание: удобство, сцепление, амортизация.
Обувь должна точно соответствовать размеру вашей ноги. Внутри обуви, за счёт специального бугорка, внутренняя сторона ступни должна плотно прилегать к стельке. Это позволит равномерно распределить вес, уменьшит нагрузку на позвоночник. Материал для верхней части кроссовок должен быть прочным, дышащим. Лучше всего — натуральные материалы: кожа, хлопок.
Для тренировок на пересеченной местности, на земле, траве, подошва подбирается ребристая. Для бега по асфальту лучше всего будет рифлёная подошва.
Для снижения ударной силы, увеличения скорости при беге, обувь должна обладать хорошей амортизацией. Для этого, внутри подошвы делаются специальные «воздушные полости».
Не откладывайте аэробные тренировки в долгий ящик, начнайте бегать прямо сегодня! Не важно какая погода за окном, просто правильно экипируйтесь. Главное в занятиях — постепенная нагрузка. И в скорейшем времени, результаты на ринге не заставят себя ждать!
Тренируйся в Школе бокса Александра Морозова.
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
Беговые упражнения для боксеров
Физическая подготовка играет важную роль в исходе поединка, особенно, когда дерутся два примерно равных боксера. Ваши занятия в зале должны быть интенсивными, чтобы улучшить физическое состояние, но нужно обязательно добавлять пробежку в программу тренировок, если вы действительно хотите побеждать. В данной статье рассказывается о беговых упражнениях для боксеров.
Зачем мы бегаем
«Спортивная ходьба» — это основа тренировок, позволяющая развить ноги и дыхание. Самые лучшие тренеры предлагают бегать 3-7 км (идеально — 5 километров), но обязательно совмещать это с короткими и быстрыми забегами, которые увеличивают скорость и позволяют привыкнуть к нагрузкам на ринге.
Во время поединка ваши легкие дышат интенсивнее и вы быстро тратите энергию, пока бьете по противнику, а короткие забеги помогают улучшить восприятие вашим телом такого давления.
Конечно же, во время перерывов обязательно нужно делать короткую передышку. Обязательно преодолевайте себя.
Не забывайте о других упражнениях
Запомните, сколько бы вы не бегали, при этом не выполняя остальные упражнения, вы все равно не станете великим боксером. Спортивная ходьба или бег — это всего лишь дополнение к основной тренировке. Конечно, пробежка с утра никогда не помешает, а лишь укрепит ваши ноги и улучшит работу легких. А если имеется возможность бегать в лесу или рядом с рекой, то летом можно прибавить к бегу и водные процедуры, после легкой пробежки искупаться в реке. Купание в реке прекрасно развивают практически все мышцы тела, поддерживают их в тонусе и прекрасно поднимают настроение.
В такую пробежку можно взять в компанию с собой своего младшего брата или ребенка, ведь они так любят купаться, да и это хороший повод научить их плавать, и если дети еще плохо держаться на воде, то можно взять в помощь лопатки для плавания. Предназначены они для совершенствования механики гребка и техники плавания. Специально изогнутый профиль и рабочая поверхность позволяют получать естественную динамику всех фаз гребка. А приобрести лопатки для плавания можно в интернет магазине PROBALL.RU.
И, конечно же, никогда не забывайте перед пробежкой или спаррингом разминаться и разогреваться.
Основные причины, по которым бег незаменим для боксеров
Все знают, что самым распространенным и популярным упражнением среди спортсменов является бег. Этот вид спорта активно используют в своих тренировках и боксеры. Хотя существует множество других упражнения затратных по энергии и более полезных с точки зрения тренировки дыхания. Несмотря на это, бойцы продолжают совершать пробежки. Значит плюсов в этом занятии гораздо больше, чем видимых минусов. В этой статье мы попробуем разобраться, в чем же преимущества бега для боксера.
Что может дать боксеру пробежка
Несмотря на свою кажущуюся простоту, бег может быть разным. Это может быть пробежка на короткую или длинную дистанцию, при этом расстояние можно преодолевать с различным темпом. В зависимости от выбранного способа пробежки, мы получим разную нагрузку.
Чтобы тренировать выносливость и дыхание, бойцы активно используют пробежки на длительные дистанции в среднем темпе. Кроме того у такой тренировки есть еще один большой плюс. Она помогает успокоиться и морально отдохнуть. Можно спокойно подумать, ни на что не отвлекаясь. Многие бойцы используют такой бег как способ отдохнуть от напряженных силовых тренировок.
У пробежек на короткие дистанции в максимальном темпе задача немного другая. Такие тренировки учат мышцы показывать максимальный результат за минимальное время. Кроме того бойцы развивают скорость и тренируют дыхание в условиях серьезных нагрузок. В дальнейшем это очень помогает на ринге, где порой необходимо быстро отреагировать на атаку оппонента или прессинговать в течение раунда.
Большим преимуществом бега является его универсальность. Вы можете менять темп, дистанцию, добавить какие-либо упражнения (прыжки, отжимания, подъемы ног), можно совершать пробежки с грузом. Такая тренировка может быть ограничена только фантазией и уровнем физической подготовки. Именно по этой причине бег остается самым популярным кардиоупражнением для спортсменов.
Пробежка для новичка: на что стоит обратить внимание
Если вы хотите заниматься бегом, то не стоит сразу же начинать с огромных дистанций и максимального темпа. Заставить себя выйти на улицу и начать тренировку непросто. Для того чтобы выработать эту привычку начните с обычных прогулок шагом. Постепенно увеличивайте темп движения. Так вы приучите суставы к нагрузкам и минимизируете вероятность травм и переходе на бег.
Затем переходим к следующему этапу адаптации организма – интервальной нагрузке. Например, можно 100 метров пробежать в небольшом темпе и 200 метров пройти шагом. Постепенно увеличивайте интервал пробежки и сокращайте дистанцию ходьбы. Так в конечном счете вы перейдете на чистые пробежки. Начинать нужно с небольших дистанций, постепенно увеличивая расстояние. Но помните, что такая тренировка должна доставлять удовольствие, поэтому не переусердствуйте.
Почему боксерам обязательно надо бегать
Все знают, что самым распространенным и популярным упражнением среди спортсменов является бег. Этот вид спорта активно используют в своих тренировках и боксеры. Хотя существует множество других упражнения затратных по энергии и более полезных с точки зрения тренировки дыхания. Несмотря на это, бойцы продолжают совершать пробежки. Значит плюсов в этом занятии гораздо больше, чем видимых минусов. В этой статье мы попробуем разобраться, в чем же преимущества бега для боксера.
Что может дать боксеру пробежка
Несмотря на свою кажущуюся простоту, бег может быть разным. Это может быть пробежка на короткую или длинную дистанцию, при этом расстояние можно преодолевать с различным темпом. В зависимости от выбранного способа пробежки, мы получим разную нагрузку.
Чтобы тренировать выносливость и дыхание, бойцы активно используют пробежки на длительные дистанции в среднем темпе. Кроме того у такой тренировки есть еще один большой плюс. Она помогает успокоиться и морально отдохнуть. Можно спокойно подумать, ни на что не отвлекаясь. Многие бойцы используют такой бег как способ отдохнуть от напряженных силовых тренировок.
У пробежек на короткие дистанции в максимальном темпе задача немного другая. Такие тренировки учат мышцы показывать максимальный результат за минимальное время. Кроме того бойцы развивают скорость и тренируют дыхание в условиях серьезных нагрузок. В дальнейшем это очень помогает на ринге, где порой необходимо быстро отреагировать на атаку оппонента или прессинговать в течение раунда.
Большим преимуществом бега является его универсальность. Вы можете менять темп, дистанцию, добавить какие-либо упражнения (прыжки, отжимания, подъемы ног), можно совершать пробежки с грузом. Такая тренировка может быть ограничена только фантазией и уровнем физической подготовки. Именно по этой причине бег остается самым популярным кардиоупражнением для спортсменов.
Пробежка для новичка: на что стоит обратить внимание
Если вы хотите заниматься бегом, то не стоит сразу же начинать с огромных дистанций и максимального темпа. Заставить себя выйти на улицу и начать тренировку непросто. Для того чтобы выработать эту привычку начните с обычных прогулок шагом. Постепенно увеличивайте темп движения. Так вы приучите суставы к нагрузкам и минимизируете вероятность травм и переходе на бег.
Затем переходим к следующему этапу адаптации организма – интервальной нагрузке. Например, можно 100 метров пробежать в небольшом темпе и 200 метров пройти шагом. Постепенно увеличивайте интервал пробежки и сокращайте дистанцию ходьбы. Так в конечном счете вы перейдете на чистые пробежки. Начинать нужно с небольших дистанций, постепенно увеличивая расстояние. Но помните, что такая тренировка должна доставлять удовольствие, поэтому не переусердствуйте.