Швунговать в борьбе что значит

Koi no takinobori ryu

Международный союз боевого карате

Борьба на улице.

Борьба на улице.

Сообщение Дима Котов » Вт окт 05, 2004 6:31

Самое лучшее в стойке, это захват «в охапку» за голову или шею с последующим скручиванием. Швунг называется. Очень хорошо проходит после сбивания-накрывания рук противника на встречной атаке. Совершенно не обязательно после захвата стоять столбняком и держать противника, прижимая к себе. Приём очень травматичный, и, наверное, при очень сильном скручивающем рывке, даже и летальный. Захват этот может осуществлятся как спереди, так и при проходе сбоку, так и при забегании за спину. Логичным продолжением такого захвата может быть сваливание противника. Если вы его схватили спереди, то сваливание напоминает нечто среднее между броском через спину, передней подножкой и бедром. Если вы вдруг не устояли на ногах, то это сваливание можно продолжить падением, продолжая при этом скручивать голову-шею противника. Если вы схватили за голову-шею сбоку или сзади, то логичнее сваливать противника на спину без всяких подворотов, максимально загружая голову корпусом.
За руками гонятся не стоит. Больше шансов получить. Поэтому руки противника лучше травмировать в момент когда он хватает или держит захват. Для рук самые ходовые болевые: рычаг кисти (внутрь, наружу), рычаг локтя (внутрь, наружу), загиб руки за спину, пальцы ломать-выкручивать.

Броски ногами. Лучше всего: задняя подножка, подсечка, зацеп стопой, зацеп снаружи, отхват. Передняя подножка лучше проходит с падением.

Источник

Швунг со штангой: жимовой и толчковой

Швунг является одним из самых востребованных упражнений кроссфита, развивающий плечевой пояс и повышающий взрывную силу. Только не путайте с армейским жимом штанги, который выполняется концентрированно, швунг же выполняется инерцией благодаря включению мышц ног в упражнении. Какие виды швунгов бывают, для чего они нужны и какие мышцы развивают – рассмотрим ниже.

Польза и особенности упражнения швунг

Но и швунги бывают разных видов, у каждого из которых есть свои технические особенности и влияние на мышцы. Давайте подробнее остановимся на каждом.

Жимовой швунг со штангой

Такой вид упражнения выполняется за счет движения рук и небольшого подседа, при котором ноги при выпрямлении коленного сустава способствуют выталкиванию штанги над головой.

Какие мышцы работают

Вспомогательные мышцы:

Техника жимового швунга штанги

Штангу необходимо снять со стоек либо сделать подрыв с пола и принять на грудь.

Исходное положение:

Выполнение:

Частые ошибки

Швунг толчковый со штангой

Само название говорит о присутствии толчка, при котором стопы отрываются от пола и штанга подлетает благодаря взрывной силе и импульсу, создаваемого силой ног.

Какие мышцы работают

При этой технике работают те же мышцы, что и при жимовом швунге. Разница лишь в том, что при толчке сильнее работают мышцы ног, а точнее голени, бицепсы и квадрицепсы бедра и ягодицы.

Техника толчкового швунга со штангой

Швунг штанги из-за головы

Это упражнение выполняется при положении штанги за головой на верхней части трапециевидной мышцы. Отличие от предыдущих вариантов в том, что нагрузка и центр тяжести смещается назад, при этом подключаются задние и средние пучки дельтовидных мышц, мышцы спины и поясницы, и усиливается нагрузка на трицепсы.

Жимовой швунг из-за головы

Техника выполнения:

Резюме: в чем разница толчкового и жимового швунга

Разница лишь в том, что при толчковом швунге выполняется отрыв стоп от пола, обеспечивая мощный импульс для выталкивания штанги. При жимовом выполняется лишь небольшой подсед, без отрыва стоп при выталкивании. В остальном же, никакой разницы в технике нет. При толчковом варианте легче вытолкнуть штангу над головой, поэтому его использование может облегчить работу с более тяжелым весом.

Рекомендации для тренировок

Заключение

Швунг часто встречается в комплексах кроссфит и может являться одним из 2-10 упражнений WOD. Как самостоятельное упражнение его можно отрабатывать уже после основной тренировочной программы. Так же существует подобное упражнение, с которым его можно спутать, это трастеры, но разница в том, что в трастерах выполняются приседания с углом в колене, равным 90 градусам. Но это уже совсем другая история.

Швунги в видео формате

Источник

«Даю Чимаеву мастера спорта!» Легенда советской борьбы разбирает схватку Хамзата

19 ноября в Гетеборге прошла схватка по вольной борьбе между главной восходящей звездой UFC Хамзатом Чимаевым и шестым номером среднего веса промоушена Джеком Херманссоном.

Бойцы боролись в клетке и, скорее всего, не стремились к туше (чтобы дать людям побольше посмотреть на шоу), но тем не менее происходящее было самой настоящей вольной борьбой. Херманссон весил явно побольше Чимаева (он и выступает в средней весовой не от случая к случаю, как его оппонент, а постоянно), сам когда-то занимался борьбой и всегда отличался физической крепкостью. Все это, конечно, выглядело недостаточно, чтобы уравновесить шансы, поскольку чеченский боец — довольно серьезный вольник с бронзой на юношеском чемпионате России и россыпью золотых медалей шведского национального чемпионата как в 86 кг, так и в 92.

«Спорт-Экспресс» созвонился с легендой мировой борьбы Анатолием Белоглазовым, и он разобрал для нас схватку в мельчайших деталях, сделав это в такой увлекательной манере, как будто речь не о борцовском поединке, а о любовно-приключенческом романе.

Мы разбили материал на ключевые технические эпизоды схватки, сопроводив их видеонарезками моментов.

Бросок обвивом и продолжение в партере

— Здорово бросил, очень здорово бросил обвивом, в захват взял. Чуть-чуть ногой недоработал только. Вот здесь, в партере, он ногой его мог зацепить изнутри. Такой есть дальний зацеп, он просто, видимо, этого приема не знает. Он мог положить его на туше. Есть такой прием, называется «капкан» у нас, по-русски. Это зацеп дальней ногой изнутри. Он два раза держал захват этот, но почему не пошел ногой — непонятно. Нога попала, зацепляй дальней ногой изнутри — и все, это кладбищное положение, отсюда не уходят.

— Какую ошибку допустил соперник, дав запустить себя обвивом?

Пошел в захват, хотя навыка нет. Обвив — бросок обоюдный, он его тоже мог контратакой бросить. Кто первый берет обвив, начинает бросать — тот выигрывает здесь. Соперник мог его назад бросить, контратаку сделать. Но он [Чимаев] правильно сделал — сразу начал бросать. Отлично бросил, все классически сделал.

Вот здесь неплохой момент — отключил за голову, зашел назад, перешел рукой на бедро, поднял, опять мог цеплять изнутри дальним зацепом. Если бы зацепил, то положил бы того чисто. Просто видно, что не знает приема. Это недостаток техники, хорошие борцы увидят это сразу. Один из тех приемов, от которых нет защиты. Если зацепил ногой изнутри — все, нет защиты.

Швунги

— Мне нравится, что на кураже наш парень борется.

— Вот в этой борьбе в стойке на руках, швунгах, что важно делать, чтобы получить преимущество?

— Они здесь оба правильно работают, но больше наш паренек, Хамзат. Здесь надо раскачивать, выводить из равновесия, потому что в этой борьбе очень сильно устаешь. Кого швунгуют, того болтает сильно, он устает. Но тут нужно грамотно, не напряженно, руками влево-вправо швунговать. Когда соперник выпрямляется, ему неудобно — вот здесь нужно атаковать. Соперник, видно, классик, идет в захват, в ноги не проходит, потому что навыка нет.

Бросок зашагиванием

Хотел опять обвив сделать, но тут уже ждет. Отлично бросил зашагиванием за две руки сверху. Видите, в эту сторону и обвивом, и зашагиванием бросает, в этом положении хорошо чувствует захват. Мало кто в мире бросает в две стороны одинаково. Два броска одинаково в одну и ту же сторону делать невозможно, стойка другая.

— Эти два броска у него были больше за счет силы или техники?

За счет техники и чувствительности. У того парня был хороший захват, мог его сломать сюда, подтянуть к себе, но, видно, нет навыка, и он не пошел. А если бы пошел сразу скручиванием в сторону, он бы его не бросил зашагиванием. Видно, что у Хамзата бросок этот отработан, уверенно делает его.

— Как он после зашагивания мог развить в партере позицию?

— Мог положить его спокойно. Две руки сверху, надо было не дать тому уйти на живот, держать его грудь на грудь, и все. Там мостить тяжело, захват идет в две руки сверху. Ну, видно, что он не нацелен на кладку был, потому что люди пришли посмотреть шоу (смеется).

— Чего не хватает Херманссону?

Проходов в ноги нет вообще. Просто держится за него, активности нет. Держаться нельзя, надо швунговать, уходить — вперед, назад, в сторону, под себя. Он чисто классик, видно. Сейчас они оба уже вспотели, нужно работать на проходах в ноги. Нырки, проходы за ноги. Броски тяжело сделать, оба вспотели.

Вот сейчас Херманссон завязал руку неплохо, но продолжения нет. Тут, когда завязал руку, очень много приемов — бросков, атак за ноги.

Миллион приемов — и зашагивание и мельница, и зацеп изнутри и переход на голову, и атака за ногу, и продергивание сюда швунгом. Вывел сюда и бросил мельницу, бросок через спину еще есть, прогибом, вертушка есть. Но так как они вспотели, рискованные приемы делать нельзя. Зашагивание — да, это не рискованный прием. Зацеп изнутри можно в обе стороны делать — но сначала надо вывести. Он стоит прямо классически на зашагивание, но бросает только в другую сторону.

Продергивание и заход за спину

— Продернул здорово, но со стойки пошел рано. Надо было посадить на вторую ногу и перейти. Но он не этой рукой пошел. Здесь хорошо, что сетка. У нас, выходит, упал бы здесь за ковер — была бы оценка. А он так от сетки оттолкнулся и защитился.

— Что можно было Херманссону сделать, чтобы подловить Чимаева?

— Херманссон стоит далековато, у него ноги отстают, он висит на нем, а висеть нельзя. Чтобы сейчас с такого положения ему пройти, ему нужно швунговать, потом отходить, дистанция увеличится — но если он так пройдет, то там в ногах и останется. Нельзя так. Проходы должны быть кинжальными. Тык — и прошел сразу туда. Толчка нет, потому что ноги стоят неправильно, далековато, в разножке длинной стоит, нога далеко. Так тяжело толкнуться. Ну и функционально, видно, он плавает. Болтает его, тут можно ошибиться.

Хотя вот сейчас он хорошо прошел, должен был переводить. Тут нужно было подтянуться, физически поработать. Подтянись! А он руками держит, захват порвался, Хамзат ему назад заходит. Ему нужно было соединять руки, когда он держал ногу. Тем более когда скользкий ты.

Ошибка Херманссона при швунге и Чимаева — при боковом проходе

Вот он стоит видите в какой длинной разножке, нога далековато. С одной ноги быстро не толкнешься. Ему надо было сюда, в боковой проходить, нога ближняя, он достал бы, потому что руки длинные. Вот опять: дернул — и назад. Если швунгуешь, то должна быть подготовка — проход, action — reaction. Швунг сделал, соперник поднимается — сразу делаешь проход. А он швунг сделал — и назад. Поэтому не достает.

Вот сейчас Хамзат здорово зацепился, боковой прошел. Но опять перешел на корпус рано. Ноги и таз ушли назад. Стандартная ошибка, хотя прошел здорово, стопроцентный проход. Тут не швед защитился, это Хамзат отпустил сам. Вот просто уходи вправо, а он ему дал оттянуться. Немножко в сторону надо было уйти, а он дал ему лечь на себя, массу тела использовать. Ушел бы в сторону, тот провалился бы, потому что мокрый уже.

Как Чимаев не использовал сложную контратаку

— Вот сейчас швед [Херманссон] прошел, сел. И вот здесь, мы сегодня как раз на тренировке разбирали, такая контратака у Хамзата есть, но он о ней не знает. Накрыть его мог чисто, накрыть на спину. Когда вот так соперник садится и на таз. Начинает подтягивать, руки заняты, и сидит на бедре. Ногой переступаешь через него — и он падает прямо на спину. Мы сегодня это буквально сделали — но это сложно. Технически это очень сложно. Тот два раза подтягивался, Хамзат сразу его мог бы сделать.

— А что делать, если ты прошел и там остался в ногах, как в этом эпизоде Херманссон?

Кто атакует за ноги, тот должен переводить. Вот сейчас у этого шведа было лучшее положение, он должен был переводить Хамзата. Он прошел, и все. Ступор. Там нельзя паузы делать: раз-два — сажать на таз нужно сразу. Или сюда, или на вторую ногу переходить. Когда ты подтягиваешь ногу к себе, начинаешь переходить на вторую, он оттягивается назад, и все [захват порвался]. Вот сейчас Херманссон плотно вошел, соединил руки правильно под коленом, ну сажай сюда. Тот ногу отбрасывает — переходи на вторую! Там легко все делается, но нужна техника. За счет скорости ты прошел, но там уже, внизу, нужно физически поработать. Херманссон — мощный физически парень, подтянулся, но дальше не знает, что делать. Хорошие борцы в этом положении в 99% случаев закончили бы проход. Там вариантов у Хамзата мало — обратный бы бросил или оттянулся.

На какой разряд тянет вольная борьба Чимаева

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник

Жимовой швунг со штангой

Швунг жимовой со штангой – многосуставное упражнение из тяжелой атлетики. Аккумулирует рабочую нагрузку в переднем пучке дельтовидных мышц и предназначено для развития общего силового потенциала мускулатуры плеч. Подъем снаряда в жимовом швунге может выполняться как со стопоров, так и с пола. Мы рассмотрим более универсальный первый вариант.

Техника выполнения

Исходное положение:

Движение:

Внимание!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

Разбор упражнения

Жимовой швунг – упражнение из арсенала тяжелой атлетики. В тренировках тяжелоатлетов швунг применяется как вспомогательное движение для обучения технике толчка, а атлетами из смежных дисциплин используется для развития массы и взрывной силы целевой мускулатуры. Движение отнесено к многосуставным, комплексно задействующим большой мышечный каскад.

Основную функциональную нагрузку принимают на себя передние пучки дельтоидов и верхняя часть большой грудной мышцы.

Дополнительно в движении задействованы:

В тренировочной практике данное упражнение является альтернативой жиму с груди, однако отличается возможностью использовать присед для придания ускорения снаряду. Применение силового «выброса» позволяет выполнять жимовое движение с большим отягощением.

Правильное выполнение

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

Рекомендации

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

Включение в программу

Учитывая характер нагрузки, жимовой швунг целесообразно включать в силовую программу для проработки мускулатуры плеч. Его обычно ставят первым номером, поскольку это тяжелое упражнение.

Но некоторые предпочитают альтернативный вариант – «швунговать» после выполнения армейского жима. Выполнив серию подходов основного упражнения, атлет может применить швунговый жим, допускающий элемент читинга. И тем самым сильнее загрузить целевую мускулатуру. Стандартно швунг выполняется на 6-10 повторений в 3 сетах.

Если речь идет о специфической подготовке тяжелоатлетов, швунг выполняется в 1-3 повторах с 70% от 1ПМ (повторного максимума) опытными спортсменами или с низким весом для разборки техники движения новичками.

Противопоказания

Жимовый швунг рекомендуется исключить из программы атлетам, страдающим болями в поясничной области, протрузиями, остеохондрозом или варикозом. Абсолютным противопоказанием к выполнению упражнения являются травмы плечевых суставов.

Начинающим атлетам необходимо изучать сложное движение только под контролем тренера, но первоочередно в идеале отработать технику классических жимов стоя.

Источник

Толчковый швунг штанги

Толчковый швунг штанги – упражнение, обретшее огромную популярность среди тяжелоатлетов и кроссфит-атлетов. И если для первых толчковый швунг является своеобразной подсобкой для увеличения силовых показателей и наработки техники в толчке, то кроссфит-атлеты преследуют несколько иные цели.

В отличие от тяжелой атлетики, в кроссфите практически не используются максимальные и субмаксимальные веса, поэтому для спортсменов, занимающихся функциональным тренингом, толчковый швунг штанги с груди – это, в первую очередь, инструмент для развития взрывной силы ног, а также для увеличения тренировочного объема и общей интенсивности тренировки.

Существует два основных варианта выполнения швунга со штангой: швунг толчковый (классический) и швунг жимовой. Обычно швунг выполняется с груди, реже – из-за головы. В сегодняшней статье речь пойдет о швунге толчковом с груди. Моя личная рекомендация – воздержаться от выполнения любых толчковых и жимовых движений из-за головы в силу их излишней травмоопасности. Не стоит забывать о том, что плечевой сустав – самый подвижный в организме, и повредить его не стоит большого труда даже профессиональному спортсмену.

Сегодня мы рассмотрим основные аспекты, связанные с толчковым швунгом, а именно:

Техника выполнения упражнения

Разберем технику выполнения упражнения толчковый швунг штанги с груди пошагово, начиная с исходного положения.

Исходная позиция

Наша первая задача – осуществить подъем штанги на грудь. Для этого начинаем выполнять становую тягу со штангой, во второй половине амплитуды включаем в работу дельтовидные мышцы, немного закидывая штангу вверх, и слегка подседаем под нее усилием квадрицепсов. Спина должна быть идеально прямой, так Вы не только минимизируете риск получения травмы, но и многократно увеличиваете КПД упражнения.

Как только Вы закинули штангу на грудь, можете постоять 1-2 секунды и окончательно зафиксироваться в этом положении. Убедитесь, что гриф штанги лежит на передних пучках дельтовидных мышц и верхе груди, не давя при этом на ключицы, а ладони плотно сжимают гриф. Теперь можно приступать ко второй части движения.

Первый этап упражнения на видео:

Второй этап упражнения

Вторая часть по сути является фронтальным приседанием, выполненным в укороченной амплитуде. Начинаем плавно опускаться вниз, делая при этом глубокий вдох. Глубина амплитуды приседания при толчковом швунге штанги с груди – сугубо индивидуальный момент, некоторым атлетам достаточно 5-10 см, некоторые опускаются практически до прямого угла в коленном суставе. Зависит это от уровня подготовки спортсмена, атлетам с хорошо развитыми квадрицепсами и большими рабочими весами в приседаниях достаточно более короткой амплитуды, чем начинающим атлетам, не имеющим выдающихся физических данных.

Проблема решается просто – не забывайте про мышцы ног! Каким бы видом спорта Вы ни занимались, помните, что хорошо развитые ноги – это Ваш “фундамент”, и необходимо уделять достаточно времени и внимания их тренировке.

Следующая задача – вытолкнуть штангу над головой. В этом и заключается основное различие в технике между швунгом толчковым и швунгом жимовым: при жимовом мы больше работаем дельтовидными мышцами и трицепсами, слегка подталкивая штангу ногами из нижней точки, при толчковом – практически всю работу выполняют квадрицепсы и ягодичные мышцы. Резко “выбрасываем” штангу ногами из нижней точки, стараясь не вовлекать в работу дельтовидные мышцы, как при жимовом швунге или армейском жиме. Не забываем про то, что следует держать спину прямой на протяжении всего движения. Полностью выпрямляем локти и фиксируемся в этой позиции. Опускаем штангу обратно на грудь и повторяем швунг.

Техника толчкового швунга на видео в замедленном повторе:

Типичные ошибки

Далее мы разберем типичные ошибки в технике выполнения толчкового швунга со штангой с груди:

Рецепты для здорового питания

В каких комплексах выполняется толчковый швунг штанги?

В зависимости от уровня своей физической подготовки Вы можете варьировать представленные выше комплексы: можно убирать из них то, что пока Вам не под силу, или добавлять что-то свое, например, отжимания на брусьях, работу с канатами, спринтерский забег или прыжки со скакалкой.

Если у вас остались вопросы по толчковому швунгу штанги с груди – пишите их в комментариях. Понравился материал? Делитесь им с друзьями в соц сетях!

Источник